Приложение N 7. Методы повышения устойчивости организма к неблагоприятному влиянию жаркого климата

1. Регулярные физические тренировки.

Они проводятся в целях повышения общей выносливости и включают бег, плавание, прыжки и бег на месте, лыжи. Выполняются в равномерном темпе с постепенным увеличением нагрузки и применением интервального метода тренировки, направленного на увеличение ударного объема сердца. Тренировки повторяются 5 - 7 раз подряд, продолжительность выполнения подбирается индивидуально, но не более 2 - 3 минут каждое повторение. Это обеспечивает увеличение частоты сердечных сокращений до 125 - 135 уд/мин. После 1-, 2-минутного отдыха частота сердечных сокращений должна снизиться до 95 - 105 уд/мин. Учащение пульса свыше 140 уд/мин. свидетельствует о передозировке физической нагрузки.

2. Тренировка механизмов терморегуляции путем контрастных тепловых воздействий. Для этого применяются:

контрастный душ с 5-кратным чередованием горячей (39 - 40°С в течение 1 - 1,5 минут) и холодной (18 - 20°С на протяжении 1 - 2 секунд) воды;

контрастно-температурные воздействия (сауна), при которых температура воздуха не должна превышать 80 - 90°С, относительная влажность - 15 - 20%, скорость движения воздуха - 0,3 - 0,6 м/с.

3. Закаливание организма: утренняя физическая зарядка, обтирание, обливание прохладной (21 - 33°С) и холодной (20°С и ниже) водой, душ.

4. Проведение инструктивно-методических занятий (бесед) с летным составом по вопросам:

обеспечения естественной акклиматизации (защита от солнечных лучей, пребывание обнаженным на солнце не более 5 минут, полеты в прохладное время суток);

предохранения кожи рук от ожогов при контактах с предметами, поверхностями самолетов, находящимися под воздействием солнечных лучей, при температуре воздуха в тени 35°С и выше;

предупреждения обезвоживания организма путем приема 100 - 150 мл воды (напитков) каждые 20 - 30 минут, суточная норма их потребления составляет 3 - 5 л; необходимо исключить чрезмерное употребление кофе;

разъяснение летному составу методов повышения устойчивости организма к неблагоприятному влиянию жаркого климата и контролирование их выполнения;

витаминного обеспечения организма, достигаемого употреблением натуральных овощей, фруктов и таблетированных форм витаминов С в дозе 200 - 500 мг/сутки, аэровита по 2 таблетки в сутки;

снижения неблагоприятного влияния резких перепадов температур (в солнечный день до и после пребывания в помещении, оборудованном кондиционерами, следует в течение 10 - 15 минут находиться в тени);

применения противосолнечных очков для защиты глаз и сохранения способности их к темновой адаптации;

использования после полетов сауны (парной), а между полетами - освежающего (температура воды 28 - 29°С в течение 5 - 8 минут) или контрастного душа при пятикратном чередовании горячей (1 - 2 минуы) и прохладной (5 - 10 секунд) воды.