Приложение N 5. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Приложение N 5
к базовым требованиям
предспортивной подготовки по
виду спорта спорт лиц с ПОДА
(танцы на колясках)

Нормативы
общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этап начальной подготовки (танцы на колясках - спортсмены без инвалидности)

Таблица 1

Развиваемые физические качества	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши/Мужчины	Девушки /Женщины
Скоростные качества	Бег на 30 м (не более 7,2 с) По команде "На старт!" испытуемый подходит к линии старта и принимает высокий (низкий) старт. По команде "Марш!" начинает бег, стараясь как можно быстрее преодолеть дистанцию.	Бег на 30 м (не более 7,4 с) По команде "На старт!" испытуемый подходит к линии старта и принимает высокий (низкий) старт. По команде "Марш!" начинает бег, стараясь как можно быстрее преодолеть дистанцию.
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 95 см) (ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.	Прыжок в длину с места (не менее 85 см) (ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Гибкость	Отведение рук назад (не менее 15°) И.П. - стойка ноги вместе, руки вверху, в замке.	Отведение рук назад (не менее 30°) И.П. - стойка ноги вместе, руки вверху, в замке.
Вестибулярная устойчивость	Равновесие на одной ноге, другая согнута в сторону, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны (удержание положения в течение 3 с)	Равновесие на одной ноге, другая согнута в сторону, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны (удержание положения в течение 3 с)
Сила	Подъем туловища, лежа на спине (не менее 6 раз) И.П. лежа на спине, ноги зафиксированы, стопы на полу, руки за головой, пальцы согнуты в замок, поднимание туловища, вернуться в И.П.	Подъем туловища, лежа на спине (не менее 4 раз) И.П. лежа на спине, ноги зафиксированы, стопы на полу, руки за головой, пальцы согнуты в замок, поднимание туловища., вернуться в И.П.

Сокращение, используемое в таблице: "И.П." - исходное положение.

Таблица 2

Нормативы
общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочный этап (этап спортивной специализации) (танцы на колясках - спортсмены без инвалидности)

Развиваемые физические качества	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши/Мужчины	Девушки /Женщины
Скоростные качества	Прыжки с вращением скакалки вперед (не менее 45 прыжков за 1 мин) И.П. скакалка сзади. Руки немного согнуты в локтях, кисти в стороны от бедер на расстоянии 20 см. Вращение скакалкой кистями, при этом кисти и руки остаются практически неподвижными. Прыжок через скакалку.	Прыжки с вращением скакалки вперед (не менее 40 прыжков за 1 мин) И.П. скакалка сзади. Руки немного согнуты в локтях, кисти в стороны от бедер на расстоянии 20 см. Вращение скакалкой кистями, при этом кисти и руки остаются практически неподвижными. Прыжок через скакалку.
	Бег на 20 м (не более 5,2 с) По команде "На старт!" испытуемый подходит к линии старта и принимает высокий (низкий) старт. По команде "Марш!" начинает бег, стараясь как можно быстрее преодолеть дистанцию.	Бег на 20 м (не более 5,4 с) По команде "На старт!" испытуемый подходит к линии старта и принимает высокий (низкий) старт. По команде "Марш!" начинает бег, стараясь как можно быстрее преодолеть дистанцию.
Координация	Челночный бег 3 х 10м (не более 16 с) От меряется дистанция 10 м. Движение осуществляется бегом до отметки 10 м., достигнув которую испытуемый должен коснуться линии, сделав касание, испытуемый должен развернуться и преодолеть обратный путь, снова заступив за линию, по такому же принципу преодолевается и последний участок дистанции.	Челночный бег 3 х 10 м (не более 18 с) От меряется дистанция 10 м. Движение осуществляется бегом до отметки 10 м., достигнув которую испытуемый должен коснуться линии, сделав касание, испытуемый должен развернуться и преодолеть обратный путь, снова заступив за линию, по такому же принципу преодолевается и последний участок дистанции.
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 115 см) И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки внизу в свободном состоянии, носки ног у стартовой линии. Приседая отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок двумя ногами, полет и вынос ног вперед, приземление на обе ноги.	Прыжок в длину с места (не менее 105 см) И.П. ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки внизу в свободном состоянии, носки ног у стартовой линии. Приседая отвести руки назад. Разгибая ноги, взмах руками вперед-вверх, толчок двумя ногами, полет и вынос ног вперед, приземление на обе ноги.
Силовые качества	Подъем туловища из положения лежа (не менее 30 раз за 1 мин) И.П. лежа на спине, ноги зафиксированы, стопы на полу, руки за головой, пальцы согнуты в замок, поднимание туловища, вернуться в И.П.	Подъем туловища из положения лежа (не менее 15 раз за 1 мин) И.П. лежа на спине, ноги зафиксированы, стопы на полу, руки за головой, пальцы согнуты в замок, поднимание туловища, вернуться в И.П.
Выносливость	Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 10 мин) Бег по кругу	Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 10 мин) Бег по кругу
Техническое мастерство	Обязательная техническая программа (выполнение соревновательной технической программы в соответствии с возрастной категорией) (программа оценивается в соответствии с правилами соревнований*)

Нормативы
общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этап начальной подготовки (танцы на колясках - 1 функциональная группа*)

Таблица 3

Развиваемые физические качества	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши/Мужчины	Девушки /Женщины
Силовая выносливость	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 4 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 0,5 кг (не менее 2 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.
Скоростно-силовые качества	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук. Не менее 1,5 метров. прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук. Не менее 1-го метра. прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.
Сила	Сгибание разгибание рук в упоре лежа (не менее 6 раз) И.П. упора лежа на полу (допускается выполнение с упором на коленях или из положения лежа). Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в ИП.	Сгибание разгибание рук в упоре лежа (не менее 4 раз) И.П. упора лежа на полу (допускается выполнение с упором на коленях или из положения лежа). Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в ИП.
Координация	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 90 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо левой рукой вперед, правой - назад, отпустить колеса.	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 75 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо "задней" рукой вперед, "передней" - назад, отпустить колеса.
Гибкость	Наклон вправо и влево из положения сидя на коляске (пальцами соответствующей руки коснуться центра колеса) И.П. Сидя на коляске. Выполнить наклон корпуса. Удержание положения: не менее 2 секунд

Таблица 4

Нормативы
общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочный этап (этап спортивной специализации) 1 года обучения (танцы на колясках - 1 функциональная группа*)

Развиваемые физические качества	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши/Мужчины	Девушки /Женщины
Силовая выносливость	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 8 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 0,5 кг (не менее 7 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.
Скоростно-силовые качества	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук (не менее 2,5 метров). прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук (не менее 1,5 метров), прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.
	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 180 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо левой рукой вперед, правой - назад, отпустить колеса.	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 180 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо левой рукой вперед, правой - назад, отпустить колеса.
Гибкость	Наклон вправо и влево из положения сидя на коляске (максимально возможная амплитуда движения) И.П. Сидя на коляске. Выполнить наклон корпуса. Удержание положения не менее 3 х секунд.
	Отведение рук назад (не менее 15°) И.П. - стойка ноги вместе, руки вверху, в замке.	Отведение рук назад (не менее 30°) И.П. - стойка ноги вместе, руки вверху, в замке.
Координация	Элемент "Качели" Выполнение без ошибок в ритме и без остановки выполнения элемента. Элемент выполняется в ритме 3 четверти. Тренер громко начинает считать, на счет раз спортсмен начинает выполнение элемента)	Элемент "Качели" Выполнение без ошибок в ритме и без остановки выполнения элемента. Элемент выполняется в ритме 3 четверти. Тренер громко начинает считать, на счет раз спортсмен начинает выполнение элемента)

Нормативы
общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этап начальной подготовки (танцы на колясках - 2 функциональная группа*)

Таблица 5

Развиваемые физические качества	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши/Мужчины	Девушки /Женщины
Силовая выносливость	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 8 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 0,5 кг (не менее 6 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.
Скоростно-силовые качества	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук. Не менее 2х метров. прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук. Не менее 1-го метра. прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.
Сила	Сгибание разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз) И.П. упора лежа на полу (допускается выполнение с упором на коленях или из положения лежа). Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в ИП.	Сгибание разгибание рук в упоре лежа (не менее 6 раз) И.П. упора лежа на полу (допускается выполнение с упором на коленях или из положения лежа). Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в ИП.
Координация	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 90 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо левой рукой вперед, правой - назад, отпустить колеса.	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 75 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо "задней" рукой вперед, "передней" - назад, отпустить колеса.
Гибкость	Наклон вправо и влево из положения сидя на коляске (пальцами соответствующей руки коснуться центра колеса) И.П. Сидя на коляске. Выполнить наклон корпуса. Удержание положения не менее 2 секунд.

Нормативы
общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочный этап (этап спортивной специализации) (танцы на колясках - 2 функциональная группа*)

Таблица 6

Развиваемые физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Юноши/Мужчины	Девушки /Женщины
Силовая выносливость	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 2 кг (не менее 8 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.	Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 7 раз) И.П. лежа на спине на гимнастической скамейке. Гантели в руках. Руки вверху. Сгибание рук, разгибание рук в локтевых суставах.
Скоростно-силовые качества	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук. Не менее 3 метров прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.	Поступательное движение на коляске вперед за одно движение рук. Не менее 2,5 метров прокат вперед одновременным движением рук. ИП: сидя на коляске, обе руки на центре колес около корпуса. Одновременно толкнуть колеса вперед, отпустить колеса.
	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 135 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо левой рукой вперед, правой - назад, отпустить колеса.	Поворот вправо и влево за одно движение (не менее 135 градусов). ИП: сидя на коляске, правая рука впереди, левая сзади на колесе (левая рука впереди, правая сзади на колесе). Одновременно толкнуть колесо левой рукой вперед, правой - назад, отпустить колеса.
Сила	Отжимания от пола, (не менее 9 раз) И.П. упора лёжа на полу, (допускается выполнение с упором на коленях или из положения лежа). Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в ИП.	Отжимания от пола, (не менее 7 раз) И.П. упора лёжа на полу, (допускается выполнение с упором на коленях или из положения лежа). Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в ИП.
Гибкость	Наклон вправо и влево из положения сидя на коляске (максимально возможная амплитуда движения) И.П. Сидя на коляске. Выполнить наклон корпуса. Удержание положения не менее 5 секунд
	Отведение рук назад (не менее 15°) И.П. - стойка ноги вместе, руки вверху, в замке.	Отведение рук назад (не менее 30°) И.П. - стойка ноги вместе, руки вверху, в замке.
Координация	Элемент "Качели" Выполнение без ошибок в ритме и без остановки выполнения элемента. Элемент выполняется в ритме 3 четверти. Тренер громко начинает считать, на счет раз спортсмен начинает выполнение элемента)
	Элемент "Маятник" Выполнение без ошибок в ритме и без остановки выполнения элемента. Элемент выполняется в ритме 3 четверти. Тренер громко начинает считать, на счет раз спортсмен начинает выполнение элемента)
Техническое мастерство Экспертная оценка выполнения	Обязательная техническая программа (выполнение соревновательной технической программы в соответствии с возрастной категорией) (программа оценивается в соответствии с правилами соревнований*)