Приложение N 2. Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения

Приложение N 2

Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения

1. Прежде всего четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

2. Предложите своему другу (если он курит) бросить курить - вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

3. Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.

4. Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

5. Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

6. В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. На третий день Вы выкуриваете - 17, на четвертый - 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте - выкиньте все ненужные - 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять - 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте - _ ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

7. Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее: Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в "мундштук" ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие - 3 - 4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться, и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие "ватного фильтра" значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

По прошествии 1 - 1.5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот "подвиг", купите себе что-нибудь приятное.

Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

1. При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т.е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

2. Если Вы привыкли держать сигарету и не знаете, куда деть руки, займите их ручкой, карандашом.

3. Если Вы привыкли держать что-нибудь во рту - держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты.

4. Чувствуете, что начинаете сдаваться - зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.

5. Когда желание закурить сигареты становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно, резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасительному эспандеру.

6. Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению.

7. Можно также использовать и зубной эликсир - 4 - 5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта.

8. При появлении некоторых неприятных ощущений - раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях, изменении аппетита, потливости, повышении слюноотделения или, наоборот, сухость во рту и др. - необходимо срочно обратиться к врачу.

Примечание: по материалам методических рекомендаций "Медицинская помощь при табакокурении в практическом здравоохранении