Приложение N 5. Физические упражнения

Приложение N 5
к Наставлению по физической
подготовке в Вооруженных
Силах Российской Федерации

Физические упражнения

Общие физические упражнения

Физические упражнения, направленные на развитие физического качества "Сила":

Упражнение N 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (рис. 1).

Упор лежа (руки и тело прямые, ноги вместе), согнуть руки до касания грудью пола (или технического приспособления высотой не более 5 см), разгибая руки, принять упор лежа.

Положение упора лежа фиксировать не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разводить ноги, сгибание тела и ног, отдых в положении упора лежа на согнутых руках не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К выполнению упражнения ПРИСТУПИТЬ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 1 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
50	100	40	80	30	60	20	40	10	18
49	98	39	78	29	58	19	38	9	16
48	96	38	76	28	56	18	36	8	14
47	94	37	74	27	54	17	34	7	12
46	92	36	72	26	52	16	32	6	10
45	90	35	70	25	50	15	30	5	8
44	88	34	68	24	48	14	27	4	6
43	86	33	66	23	46	13	24	3	4
42	84	32	64	22	44	12	22	2	2
41	82	31	62	21	42	11	20	1	1

Упражнение N 2. Наклон туловища вперед (рис. 2).

Лежа на спине с согнутыми ногами (руки за голову, пальцы в "замок", ноги согнуты, ступни прижаты к полу, лопатки касаются пола), наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в положение лежа на спине с согнутыми ногами (продолжить движение после объявления счета).

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Разрешается фиксировать ноги за голеностопы руками партнера.

Отрыв ступней от опорной поверхности (пола) не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К выполнению упражнения ПРИСТУПИТЬ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчи-тывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 2. Наклон туловища вперед

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 2 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
60	100	48	64	36	36	24	24	12	12
59	97	47	61	35	35	23	23	11	11
58	94	46	58	34	34	22	22	10	10
57	91	45	55	33	33	21	21	9	9
56	88	44	52	32	32	20	20	8	8
55	85	43	49	31	31	19	19	7	7
54	82	42	46	30	30	18	18	6	6
53	79	41	43	29	29	17	17	5	5
52	76	40	40	28	28	16	16	4	4
51	73	39	39	27	27	15	15	3	3
50	70	38	38	26	26	14	14	2	2
49	67	37	37	25	25	13	13	-	-

Упражнение N 3. Подтягивание на перекладине (рис. 3).

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать в тазобедренных и коленных суставах.

Выполнение упражнения рывком и махом не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 3. Подтягивание на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 3 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
25	100	20	80	15	70	10	50	5	30
24	95	19	78	14	66	9	46	4	26
23	91	18	76	13	62	8	42	3	22
22	87	17	74	12	58	7	38	2	16
21	83	16	72	11	54	6	34	1	8

Упражнение N 4. Поднимание ног к перекладине (рис. 4).

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), поднять ноги до касания грифа перекладины и опустить их вниз, самостоятельно принять неподвижное положение.

Положение виса фиксируется не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в коленных суставах.

Выполнение упражнения махом не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 4. Поднимание ног к перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 4 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
30	100	24	88	18	72	12	47	6	21
29	98	23	86	17	68	11	42	5	17
28	96	22	84	16	64	10	37	4	13
27	94	21	82	15	60	9	33	3	9
26	92	20	80	14	56	8	29	2	5
25	90	19	76	13	52	7	25	1	2

Упражнение N 5. Подъем переворотом на перекладине (рис. 5).

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки и поднимая ноги к перекладине, выполнить переворот вокруг грифа, принять упор на прямые руки, опуститься в вис произвольным способом.

Положения упора фиксируются не менее 1 секунды.

Положение виса фиксировать не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разведение ног до ширины плеч и незначительное сгибание ног в коленных суставах.

Выполнение упражнения махом, касание подбородком перекладины, отдых в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе, не допускаются.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 5. Подъем переворотом на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 5 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
25	100	20	80	15	70	10	50	5	30
24	95	19	78	14	66	9	46	4	26
23	91	18	76	13	62	8	42	3	22
22	87	17	74	12	58	7	38	2	16
21	83	16	72	11	54	6	34	1	8

Упражнение N 6. Подъем силой на перекладине (рис. 6).

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую или обе руки одновременно, разгибая руки принять положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положение упора фиксируется не менее 1 секунды.

Положение виса фиксируется не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается выходить в упор на обе руки одновременно.

Выполнение упражнения махом, отдых в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе, не допускаются.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчи-тывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 6. Подъем силой на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 6 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
15	100	12	92	9	83	6	65	3	38
14	98	11	89	8	78	5	56	2	29
13	95	10	86	7	73	4	47	1	20

Упражнение N 7. Комбинированное силовое упражнение на перекладине (рис. 7).

Упражнение выполняется на перекладине из положения виса (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное) и состоит из отдельных упражнений - подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой на перекладине, объединенных в комплекс.

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются согласно описанию отдельных упражнений.

Выполнение упражнений комплекса начинается в любой последовательности. Во втором и последующих комплексах начатая очередность выполнения упражнений сохраняется.

Оценка производится по общему количеству выполненных комплексов.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

Выполнение упражнения махом, отдых в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе, не допускаются.

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчи-тывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 7. Комбинированное силовое упражнение на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 7 в баллы

Количество комплексов	Баллы	Количество комплексов	Баллы	Количество комплексов	Баллы	Количество комплексов	Баллы	Количество комплексов	Баллы
5	100	4	80	3	60	2	40	1	20

Упражнение N 8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (рис. 8).

Упор на брусьях (руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках (плечевой сустав должен быть ниже уровня локтевого сустава); разгибая руки, принять упор на брусьях.

Положение упора на прямых руках фиксируется не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается незначительно сгибать ноги и тело, отдыхать в положении упора на брусьях.

Выполнение упражнения махом, отдых в положении упора на согнутых руках не допускаются.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 8 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
42	100	33	79	24	58	15	36	6	12
41	98	32	76	23	56	14	33	5	10
40	96	31	73	22	54	13	30	4	8
39	94	30	70	21	52	12	28	3	6
38	92	29	68	20	50	11	24	2	4
37	90	28	66	19	48	10	20	1	2
36	88	27	64	18	45	9	18	-	-
35	85	26	62	17	42	8	16	-	-
34	82	25	60	16	39	7	14	-	-

Упражнение N 9. Угол в упоре на брусьях (рис. 9).

Упор на брусьях (руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), поднять прямые ноги и удерживать их над жердями.

Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения "угол" до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Разрешается незначительно сгибать и разводить ноги.

Сгибание рук при фиксации положения "угол" не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения время останавливается, подается команда "СТОП".

Рис. 9. Угол в упоре на брусьях

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 9 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
40,0	100	32,0	84	24,0	68	16,0	52	8,0	29
39,0	98	31,0	82	23,0	66	15,0	50	7,0	26
38,0	96	30,0	80	22,0	64	14,0	47	6,0	16
37,0	94	29,0	78	21,0	62	13,0	44	5,0	8
36,0	92	28,0	76	20,0	60	12,0	41	4,0	6
35,0	90	27,0	74	19,0	58	11,0	38	3,0	4
34,0	88	26,0	72	18,0	56	10,0	35	2,0	2
33,0	86	25,0	70	17,0	54	9.0	32	-	-

Упражнение N 10. Рывок гири (рис. 10).

Стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири поднять гирю вверх и зафиксировать на прямой руке не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета), опустить гирю вниз и после замаха назад повторить подъем гири вверх.

Упражнение выполнить сначала одной рукой, затем другой рукой без остановки после смены рук; смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.

Разрешается отдыхать в положении - гиря вверху на прямой руке, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Дожимание гири, отдых в положении, когда гиря опущена вниз, касание свободной рукой частей тела, выполнение более одного замаха, касание гирей пола не допускаются.

Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.

Вес гири: для женщин - 16 кг, для мужчин - 24 кг. Установлены три весовые категории: для женщин - 60 кг, 70 кг, 70+ кг; для мужчин - 70 кг, 80 кг, 80+ кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 10. Рывок гири

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 10 в баллы

Весовые категории

Баллы

Весовые категории

Баллы

Весовые категории

Баллы

Весовые категории

Баллы

женщины

60 кг

70 кг

70+ кг

60 кг

70 кг

70+ кг

60 кг

70 кг

70+ кг

60 кг

70 кг

70+ кг

мужчины

70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
65	75	85	100	47	57	67	64	29	39	49	33	11	21	31	15
64	74	84	98	46	56	66	62	28	38	48	32	10	20	30	14
63	73	83	96	45	55	65	60	27	37	47	31	9	19	29	13
62	72	82	94	44	54	64	58	26	36	46	30	8	18	28	12
61	71	81	92	43	53	63	56	25	35	45	29	-	17	27	11
60	70	80	90	42	52	62	53	24	34	44	28	7	16	26	10
59	69	79	88	41	51	61	50	23	33	43	27	-	15	25	9
58	68	78	86	40	50	60	47	22	32	42	26	6	14	24	8
57	67	77	84	39	49	59	45	21	31	41	25	5	13	23	7
56	66	76	82	38	48	58	43	20	30	40	24	4	12	22	6
55	65	75	80	37	47	57	41	19	29	39	23	3	11	21	5
54	64	74	78	36	46	56	40	18	28	38	22	2	10	20	4
53	63	73	76	35	45	55	39	17	27	37	21	1	9	19	3
52	62	72	74	34	44	54	38	16	26	36	20	-	8	18	2
51	61	71	72	33	43	53	37	15	25	35	19	-	7	17	1
50	60	70	70	32	42	52	36	14	24	34	18	-	-	-	-
49	59	69	68	31	41	51	35	13	23	33	17	-	-	-	-
48	58	68	66	30	40	50	34	12	22	32	16	-	-	-	-

Упражнение N 11. Толчок двух гирь (рис. 11).

Стойка ноги врозь, гири на грудь (гири лежат на предплечьях, руки прижаты к туловищу), вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их на прямых руках не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета), опустить гири на грудь.

Разрешается отдыхать в положении гири на грудь, а также с гирями, зафиксированными на прямых руках, после толчка, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Ставить гири на плечи не допускается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчи-тывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 11. Толчок двух гирь

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 11 в баллы

Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы
женщины				женщины				женщины				женщины
60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг
мужчины				мужчины				мужчины				мужчины
70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
22	26	30	100	-	-	23	86	11	15	17	65	5	8	10	30
21	25	29	98	15	19	-	85	10	14	16	60	-	7	9	26
20	24	28	96	-	-	22	84	9	13	15	55	4	6	8	22
19	23	27	94	-	-	21	82	8	12	14	50	-	5	7	20
18	22	26	92	14	18	20	80	7	11	13	45	3	4	6	16
17	21	25	90	13	17	19	75	6	10	12	40	-	-	5	12
16	20	24	88	12	16	18	70	-	9	11	35	2	3	4	8

Упражнение N 12. Толчок двух гирь по длинному циклу (рис. 12).

Разрешается отдыхать в положении гири на грудь после поднятия их из положения гири внизу, а также с гирями, зафиксированными на прямых руках, после толчка, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Ставить гири на плечи; отдых при опускании гирь после толчка, отдых с гирями, опущенными вниз, выполнение более одного замаха, касание гирями пола не допускаются.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 12. Толчок двух гирь по длинному циклу

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 12 в баллы

Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы
женщины				женщины				женщины				женщины
60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг
мужчины				мужчины				мужчины				мужчины
70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
18	24	28	100	-	17	21	86	8	11	14	60	-	4	7	24
-	23	27	98	13	16	20	84	7	10	13	55	-	-	6	20
17	22	26	96	-	-	19	82	6	9	12	50	2	3	5	16
16	21	25	94	12	15	18	80	5	8	11	45	-	-	4	12
15	20	24	92	11	14	17	75	4	7	10	40	1	2	3	8
-	19	23	90	10	13	16	70	-	6	9	35	-	-	-	-
14	18	22	88	9	12	15	65	3	5	8	30	-	-	-	-

Упражнение N 13. Комплексное упражнение (рис. 13).

Упражнение состоит из комплекса отдельных упражнений (приседание с гирей 24 кг, подтягивание на перекладине, поднимание ног к перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа), которые выполняются по пять раз каждое упражнение.

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются согласно описанию отдельных упражнений, при приседании тазобедренный сустав должен быть ниже коленного, гиря на груди произвольным хватом.

Упражнение оценивается по времени, затраченному на выполнение четырех комплексов.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ", разрешается повторное выполнение упражнения комплекса.

Рис. 13. Комплексное упражнение

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 13 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
3 мин 00 с	100	5 мин 00 с	76	7 мин 00 с	52	9 мин 00 с	28
3 мин 05 с	99	5 мин 05 с	75	7 мин 05 с	51	9 мин 05 с	27
3 мин 10 с	98	5 мин 10 с	74	7 мин 10 с	50	9 мин 10 с	26
3 мин 15 с	97	5 мин 15 с	73	7 мин 15 с	49	9 мин 15 с	25
3 мин 20 с	96	5 мин 20 с	72	7 мин 20 с	48	9 мин 20 с	24
3 мин 25 с	95	5 мин 25 с	71	7 мин 25 с	47	9 мин 25 с	23
3 мин 30 с	94	5 мин 30 с	70	7 мин 30 с	46	9 мин 30 с	22
3 мин 35 с	93	5 мин 35 с	69	7 мин 35 с	45	9 мин 35 с	21
3 мин 40 с	92	5 мин 40 с	68	7 мин 40 с	44	9 мин 40 с	20
3 мин 45 с	91	5 мин 45 с	67	7 мин 45 с	43	9 мин 45 с	19
3 мин 50 с	90	5 мин 50 с	66	7 мин 50 с	42	9 мин 50 с	18
3 мин 55 с	89	5 мин 55 с	65	7 мин 55 с	41	9 мин 55 с	17
4 мин 00 с	88	6 мин 00 с	64	8 мин 00 с	40	10 мин 00 с	16
4 мин 05 с	87	6 мин 05 с	63	8 мин 05 с	39	10 мин 05 с	15
4 мин 10 с	86	6 мин 10 с	62	8 мин 10 с	38	10 мин 10 с	14
4 мин 15 с	85	6 мин 15 с	61	8 мин 15 с	37	10 мин 15 с	13
4 мин 20 с	84	6 мин 20 с	60	8 мин 20 с	36	10 мин 20 с	12
4 мин 25 с	83	6 мин 25 с	59	8 мин 25 с	35	10 мин 25 с	11
4 мин 30 с	82	6 мин 30 с	58	8 мин 30 с	34	10 мин 30 с	10
4 мин 35 с	81	6 мин 35 с	57	8 мин 35 с	33	10 мин 35 с	9
4 мин 40 с	80	6 мин 40 с	56	8 мин 40 с	32	10 мин 40 с	8
4 мин 45 с	79	6 мин 45 с	55	8 мин 45 с	31	10 мин 45 с	7
4 мин 50 с	78	6 мин 50 с	54	8 мин 50 с	30	10 мин 50 с	6
4 мин 55 с	77	6 мин 55 с	53	8 мин 55 с	29

Упражнение N 14. Жим штанги лежа (рис. 14).

Лежа на спине на горизонтальной скамье со штангой на прямых руках (затылок и ягодицы прижаты к скамье, ступни ног к помосту, хват сверху за гриф штанги), согнуть руки до касания грифом груди, разгибая руки, выполнить жим штанги.

Положение штанги фиксировать на прямых руках не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета).

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье со специально оборудованными стойками.

Разрешается отдыхать лежа на спине со штангой на прямых руках, оказывать помощь в снятии и постановке штанги на стойки, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Выполнение упражнения без страховки, использование других хватов, изменение исходного положения, отрывание ступней ног от пола, затылка от скамьи, использование дополнительной экипировки не допускается.

Вес штанги: для женщин - 30 кг, для мужчин - 70 кг. Установлены три весовые категории: для женщин - 60 кг, 70 кг, 70+ кг; для мужчин - 70 кг, 80 кг, 80+ кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 14. Жим штанги лежа

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 14 в баллы

Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы
женщины				женщины				женщины				женщины
60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70- кг
мужчины				мужчины				мужчины				мужчины
70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80т кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
18	23	30	100	11	16	22	85	6	11	14	62	2	5	6	30
17	22	29	98	-	-	21	82	5	10	13	58		4	5	25
16	21	28	96	10	15	20	80	-	-	12	54		3	4	20
15	20	27	94	9	14	19	77	4	9	11	50	1	2	3	15
14	19	26	92	-	-	18	74	-	8	10	46	-	1	2	10
13	18	25	90	8	13	17	70	-	-	9	43	-	-	1	8
12	17	24	88	-	-	16	68	3	7	8	40	-	-	-	-
-	-	23	86	7	12	15	66	-	6	7	35	-	-	-	-

Упражнение N 15. Становая тяга со штангой (рис. 15).

Стойка ноги врозь, произвольный хват двумя руками за гриф штанги, поднять штангу вверх до выпрямления ног и спины, зафиксировать данное положение не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета), опустить штангу вниз (не выпуская из рук) и после касания пола дисками, повторить подъем штанги.

Разрешается отдыхать со штангой в положении, когда ноги и спина выпрямлены, использовать тяжелоатлетический пояс.

Выполнение шагов вперед или назад, оказание помощи бедрами, выполнение двойного движения во время поднятия штанги, бросать штангу на пол, использование дополнительной экипировки не допускается.

Вес штанги: для женщин - 50 кг, для мужчин - 80 кг, Установлены три весовые категории: для женщин - 60 кг, 70 кг, 70+ кг; для мужчин - 70 кг, 80 кг, 80+ кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 15. Становая тяга со штангой

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 15 в баллы

Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы
женщины				женщины				женщины				женщины
60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг
мужчины				мужчины				мужчины				мужчины
70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
22	26	28	100	16	20	22	88	10	14	16	60	4	8	10	30
21	25	27	98	15	19	21	85	9	13	15	55	3	7	9	25
20	24	26	96	14	18	20	80	8	12	14	50	2	6	8	20
19	23	25	94	13	17	19	75	7	11	13	45	1	5	7	16
18	22	24	92	12	16	18	70	6	10	12	40	-	4	6	10
17	21	23	90	11	15	17	65	5	9	11	35	-	3	5	5

Упражнение N 16. Приседание со штангой (рис. 16).

Стойка ноги врозь, штанга горизонтально на плечах (тело прямое, ноги разведены с выпрямленными коленями, хват двумя руками за гриф штанги, штанга лежит на плечах), согнуть ноги и опускать туловище до тех пор, пока верхняя поверхность бедра возле тазобедренного сустава не будет ниже уровня коленного сустава, затем встать до полного выпрямления ног и туловища (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается отдыхать со штангой, стоя на прямых ногах, использовать тяжелоатлетический пояс.

Выполнение шагов вперед или назад, использование дополнительной экипировки не допускается.

Вес штанги: для женщин - 30 кг, для мужчин - 70 кг, Установлены три весовые категории: для женщин - 60 кг, 70 кг, 70+ кг; для мужчин - 70 кг, 80 кг, 80+ кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 16. Приседание со штангой

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 16 в баллы

Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы	Весовые категории			Баллы
женщины				женщины				женщины				женщины
60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг		60 кг	70 кг	70+ кг
мужчины				мужчины				мужчины				мужчины
70 кг	80 кг	80- кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг		70 кг	80 кг	80+ кг
Количество раз				Количество раз				Количество раз				Количество раз
22	26	30	100	15	19	23	86	10	14	16	60	-	7	9	26
21	25	29	98	-	-	22	84	9	13	15	55	3	6	8	22
20	24	28	96	-	-	21	82	8	12	14	50	-	5	7	20
19	23	27	94	14	18	20	80	7	11	13	45	2	4	6	16
18	22	26	92	13	17	19	75	6	10	12	40	-	3	5	12
17	21	25	90	12	16	18	70	5	9	11	35	1	2	4	8
16	20	24	88	11	15	17	65	4	8	10	30	-	-	-	-

Физические упражнения, направленные на развитие физического качества "Быстрота":

Упражнение N 17. Бег на 60 м (рис. 17).

Упражнение N 18. Бег на 100 м (рис. 17).

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым пригодным покрытием. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде "ВНИМАНИЕ" принять неподвижное положение старта. По команде "МАРШ!" начать бег.

Пересечение соседней дорожки, создание помехи другому военнослужащему, начало бега раньше команды "МАРШ!" (фальстарт) не допускаются.

При нарушении условий выполнения упражнений предоставляется вторая попытка, при повторном нарушении упражнение считается невыполненным.

Рис. 17. Бег на 60 м, бег на 100 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 17 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Секунды			Секунды			Секунды			Секунды
7,8	8,0	100	8,9	9,1	65	9.8	10,2	24	10,9	11,3	11
7,9	8,1	98	9,0	9,2	60	9,9	10,3	21	11,0	11,4	10
8,0	8,2	96	9,1	9,3	55	10,0	10,4	20	11,1	11,5	9
8,1	8,3	94	9,2	9,4	50	10,1	10,5	19	11,2	11,6	8
8,2	8,4	92	9,3	9,5	45	10,2	10,6	18	11,3	11,7	7
8,3	8,5	90	-	9,6	41	10,3	10,7	17	11,4	11,8	6
8,4	8,6	87	9,4	9,7	40	10,4	10,8	16	11,5	11,9	5
8,5	8,7	84	9,5	9,8	35	10,5	10,9	15	11,6	12,0	4
8,6	8,8	80	-	9,9	32	10,6	11,0	14	11,7	12,1	3
8,7	8,9	75	9,6	10,0	30	10,7	11,1	13	11,8	12,2	2
8,8	9,0	70	9,7	10,1	27	10,8	11,2	12	-	-	-

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 18 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Секунды			Секунды			Секунды			Секунды
12,0	13,0	100	13,6	14,4	64	14,8	15,6	36	17,1	17,8	18
12,1	13,1	98	13,7	-	61	14,9	15,7	35	17,3	18,0	17
12,2	13,2	96	-	14,5	60	15,0	15,8	34	17,5	18,2	16
12,3	13,3	94	13,8	-	58	15,1	15,9	33	17,6	18,4	15
12.4	13,4	92	-	14,6	56	15,2	16,0	32	17,7	18,6	14
12,5	13,5	90	13,9	-	55	15,3	16,1	31	17,8	18,8	13
12.6	13,6	88	14,0	14,7	52	15,4	16,2	30	18,0	19,0	12
12,7	13,7	86	14,1	-	50	15,5	16,3	29	18,1	19Д	11
12.8	13,8	84	14,2	14,8	48	15,6	16,4	28	18,2	19,2	10
12,9	13,9	82	14,3	-	46	15,7	16,5	27	18,3	19,3	9
13,0	14,0	80	-	14,9	45	15,8	16,6	26	18,4	19,4	8
13,1	-	78	14,4	-	44	15,9	16,7	25	18,6	19,6	7
13,2	14,1	76	14,5	15,0	42	16,0	16,8	24	18,8	19,8	6
13,3	-	73	-	15,1	41	16,1	16,9	23	19,0	20,0	5
-	14,2	72	14.6	15,2	40	16,3	17,0	22	19,2	20,2	4
13,4	-	70	-	15,3	39	16,5	17,2	21	19,4	20,4	3
-	14,3	68	14,7	15,4	38	16,7	17,4	20	19,6	20,6	2
13,5	-	67	-	15,5	37	16,9	17,6	19	-	-

Упражнение N 19. Челночный бег 10x10 м (рис. 18).

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде "ВНИМАНИЕ" принять неподвижное положение старта. По команде "МАРШ" пробежать 10 м, заступить за линию поворота ногой, развернутся, пробежать девять отрезков.

Пересечение соседней дорожки, создание помехи другому военнослужащему, начало бега раньше команды "МАРШ!" (фальстарт), использование в качестве опоры при старте, развороте, каких-либо естественных и искусственных предметов, неровностей, выступающих над поверхностью дорожки, не допускаются.

При нарушении условий выполнения упражнения предоставляется вторая попытка, при повторном нарушении норматив считается невыполненным.

Рис. 18. Челночный бег 10x10 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 19 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Секунды			Секунды			Секунды			Секунды
24,0	25,0	100	-	27,5	75	27,0	30,0	50	-	33,0	25
24,1	25,1	99	26,2	27,6	74	-	30,1	49	-	33,2	24
24.2	25,2	98	-	27,7	73	-	30,2	48	27,9	33,4	23
24,3	25,3	97	-	27,8	72	27,1	30,3	47	28,0	33,6	22
24,4	25,4	96	26,3	27,9	71	-	30,4	46	28,4	33,8	21
24,5	25,5	95	-	28,0	70	-	30,5	45	28,8	34,0	20
24,6	25,6	94	-	28,1	69	27,2	30,6	44	29,2	34,1	19
24,7	25,7	93	26,4	28,2	68	-	30,7	43	29,6	34,2	18
24.8	25,8	92	-	28,3	67	-	30,8	42	30,0	34,3	17
24,9	25,9	91	-	28,4	66	27,3	30,9	41	30,4	34,4	16
25,0	26,0	90	26,5	28,5	65	-	31,0	40	30,8	34,5	15
25,1	26,1	89	-	28,6	64	-	31,1	39	31,2	34,6	14
25,2	26,2	88	-	28,7	63	27,4	31,2	38	31,6	34,7	13
25,3	26,3	87	26,6	28,8	62	-	31,3	37	32,0	34,8	12
25,4	26,4	86	-	28,9	61	-	31,4	36	32,4	34,9	11

25,5	26,5	85	-	29,0	60	27,5	31,5	35	32,8	35,0	10
25,6	26,6	84	26,7	29,1	59	-	31,6	34	33,2	35,2	9
25,7	26,7	83	-	29,2	58	-	31,7	33	33,6	35,4	8
25,8	26,8	82	-	29,3	57	27,6	31,8	32	33,7	35,5	7
25,9	26,9	81	26,8	29,4	56	-	31,9	31	33,8	35,6	6
26,0	27,0	80	-	29,5	55	-	32,0	30	33,9	35,7	5
-	27,1	79	-	29,6	54	27,7	32,2	29	34,0	35,8	4
-	27,2	78	26,9	29,7	53	-	32,4	28	34,1	35,9	3
26,1	27,3	77	-	29,8	52	-	32,6	27	34,2	36,0	2
-	27,4	76	-	29,9	51	27,8	32,8	26	-	-	-

Упражнение N 20. Плавание на 50 м вольным стилем (рис. 19).

Упражнение N 21. Плавание на 100 м вольным стилем (рис. 19).

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды в плавательном бассейне или на оборудованной водной станции.

По команде "ЗАНЯТЬ МЕСТА" занимается положение на стартовой тумбе или рядом с ней, либо в воде у бортика плавательного бассейна. По команде "НА СТАРТ" принять неподвижное положение старта. Старт выполняется по звуковому сигналу или команде "МАРШ".

При плавании применяется любой способ. Поворот и финиш выполняются с обязательным касанием поворотного щита плавательного бассейна (водной станции) любой частью тела.

Старт раньше команды "МАРШ", касание дна плавательного бассейна, захват за разграничительные дорожки не допускаются.

Рис. 19. Плавание в спортивной форме одежды вольным стилем

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 20 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
30,0	100	36,0	80	42,0	60	48,0	40	54,0	20
30,3	99	36,3	79	42,3	59	48,3	39	54,3	19
30,6	98	36,6	78	42,6	58	48,6	38	54,6	18
30,9	97	36,9	77	42,9	57	48,9	37	54,9	17
31,2	96	37,2	76	43,2	56	49,2	36	55,2	16
31,5	95	37,5	75	43,5	55	49,5	35	55,5	15
31,8	94	37,8	74	43,8	54	49,8	34	55,8	14
32,1	93	38,1	73	44,1	53	50,1	33	56,1	13
32,4	92	38,4	72	44,4	52	50,4	32	56,4	12
32,7	91	38,7	71	44,7	51	50,7	31	56,7	11
33,0	90	39,0	70	45,0	50	51,0	30	57,0	10
33,3	89	39,3	69	45,3	49	51,3	29	57,3	9
33,6	88	39,6	68	45,6	48	51,6	28	57,6	8
33,9	87	39,9	67	45,9	47	51,9	27	57,7	7
34,2	86	40,2	66	46,2	46	52,2	26	57,8	6
34,5	85	40,5	65	46,5	45	52,5	25	57,9	5
34,8	84	40,8	64	46,8	44	52,8	24	58,0	4
35,1	83	41,1	63	47,1	43	53,1	23	58,1	3
35,4	82	41,4	62	47,4	42	53,4	22	58,2	2
35,7	81	41,7	61	47,7	41	53,7	21	-	-

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 21 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1 мин 10 с	100	1 мин 35 с	75	2 мин 00 с	50	2 мин 25 с	25
1 мин 11с	99	1 мин 36 с	74	2 мин 01 с	49	2 мин 26 с	24
1 мин 12 с	98	1 мин 37 с	73	2 мин 02 с	48	2 мин 27 с	23
1 мин 13 с	97	1 мин 38 с	72	2 мин 03 с	47	2 мин 28 с	22
1 мин 14 с	96	1 мин 39 с	71	2 мин 04 с	46	2 мин 29 с	21
1 мин 15 с	95	1 мин 40 с	70	2 мин 05 с	45	2 мин 30 с	20
1 мин 16 с	94	1 мин 41 с	69	2 мин 06 с	44	2 мин 32 с	19
1 мин 17 с	93	1 мин 42 с	68	2 мин 07 с	43	2 мин 34 с	18
1 мин 18 с	92	1 мин 43 с	67	2 мин 08 с	42	2 мин 36 с	17
1 мин 19 с	91	1 мин 44 с	66	2 мин 09 с	41	2 мин 38 с	16
1 мин 20 с	90	1 мин 45 с	65	2 мин 10 с	40	2 мин 40 с	15
1 мин 21 с	89	1 мин 46 с	64	2 мин 11 с	39	2 мин 42 с	14
1 мин 22 с	88	1 мин 47 с	63	2 мин 12 с	38	2 мин 44 с	13
1 мин 23 с	87	1 мин 48 с	62	2 мин 13 с	37	2 мин 46 с	12
1 мин 24 с	86	1 мин 49 с	61	2 мин 14 с	36	2 мин 48 с	11
1 мин 25 с	85	1 мин 50 с	60	2 мин 15 с	35	2 мин 50 с	10
1 мин 26 с	84	1 мин 51 с	59	2 мин 16 с	34	2 мин 52 с	9
1 мин 27 с	83	1 мин 52 с	58	2 мин 17 с	33	2 мин 54 с	8
1 мин 28 с	82	1 мин 53 с	57	2 мин 18 с	32	2 мин 56 с	7
1 мин 29 с	81	1 мин 54 с	56	2 мин 19 с	31	2 мин 58 с	6
1 мин 30 с	80	1 мин 55 с	55	2 мин 20 с	30	3 мин 00 с	5
1 мин 31 с	79	1 мин 56 с	54	2 мин 21 с	29	3 мин 05 с	4
1 мин 32 с	78	1 мин 57 с	53	2 мин 22 с	28	3 мин 10 с	3
1 мин 33 с	77	1 мин 58 с	52	2 мин 23 с	27	3 мин 15 с	2
1 мин 34 с	76	1 мин 59 с	51	2 мин 24 с	26	-	-

Упражнение N 22. Плавание на 100 м способом брасс (рис. 20).

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды в бассейне или на оборудованной водной станции.

Дистанция преодолевается способом плавания брасс. Поворот и финиш выполняются с обязательным касанием поворотного щита плавательного бассейна (водной станции) любой частью тела.

Рис. 20. Плавание в спортивной форме одежды способом брасс

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 22 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1 мин 30 с	100	1 мин 55 с	75	2 мин 20 с	50	2 мин 45 с	25
1 мин 31 с	99	1 мин 56 с	74	2 мин 21 с	49	2 мин 46 с	24
1 мин 32 с	98	1 мин 57 с	73	2 мин 22 с	48	2 мин 47 с	23
1 мин 33 с	97	1 мин 58 с	72	2 мин 23 с	47	2 мин 48 с	22
1 мин 34 с	96	1 мин 59 с	71	2 мин 24 с	46	2 мин 49 с	21
1 мин 35 с	95	2 мин 00 с	70	2 мин 25 с	45	2 мин 50 с	20
1 мин 36 с	94	2 мин 01 с	69	2 мин 26 с	44	2 мин 51 с	19
1 мин 37 с	93	2 мин 02 с	68	2 мин 27 с	43	2 мин 52 с	18
1 мин 38 с	92	2 мин 03 с	67	2 мин 28 с	42	2 мин 53 с	17
1 мин 39 с	91	2 мин 04 с	66	2 мин 29 с	41	2 мин 54 с	16
1 мин 40 с	90	2 мин 05 с	65	2 мин 30 с	40	2 мин 55 с	15
1 мин 41 с	89	2 мин 06 с	64	2 мин 31 с	39	2 мин 56 с	14
1 мин 42 с	88	2 мин 07 с	63	2 мин 32 с	38	2 мин 57 с	13
1 мин 43 с	87	2 мин 08 с	62	2 мин 33 с	37	2 мин 58 с	12
1 мин 44 с	86	2 мин 09 с	61	2 мин 34 с	36	2 мин 59 с	11
1 мин 45 с	85	2 мин 10 с	60	2 мин 35 с	35	3 мин 00 с	10
1 мин 46 с	84	2 мин 11 с	59	2 мин 36 с	34	3 мин 05 с	9
1 мин 47 с	83	2 мин 12 с	58	2 мин 37 с	33	3 мин 10 с	8
1 мин 48 с	82	2 мин 13 с	57	2 мин 38 с	32	3 мин 15 с	7
1 мин 49 с	81	2 мин 14 с	56	2 мин 39 с	31	3 мин 20 с	6
1 мин 50 с	80	2 мин 15 с	55	2 мин 40 с	30	3 мин 25 с	5
1 мин 51 с	79	2 мин 16 с	54	2 мин 41 с	29	3 мин 30 с	4
1 мин 52 с	78	2 мин 17 с	53	2 мин 42 с	28	3 мин 35 с	3
1 мин 53 с	77	2 мин 18 с	52	2 мин 43 с	27	3 мин 40 с	2
1 мин 54 с	76	2 мин 19 с	51	2 мин 44 с	26	-	-

Физические упражнения, направленные на развитие физического качества "Выносливость":

Упражнение N 23. Бег на 400 м (рис. 21).

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым пригодным покрытием. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде "ВНИМАНИЕ" принять неподвижное положение старта. По команде "МАРШ!" начать бег.

Создание помех другому военнослужащему, начало бега раньше команды "МАРШ!" (фальстарт) не допускаются.

Рис. 21. Бег на 400 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 23 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
1 мин 00 с	1 мин 04 с	100	1 мин 17 с	1 мин 21 с	37	1 мин 36 с	1 мин 44 с	16
1 мин 01 с	1 мин 05 с	97	1 мин 18 с	1 мин 22 с	35	1 мин 38 с	1 мин 46 с	15
1 мин 02 с	1 мин 06 с	93	1 мин 19 с	1 мин 23 с	33	1 мин 40 с	1 мин 48 с	14
1 мин 03 с	1 мин 07 с	89	1 мин 20 с	1 мин 24 с	31	1 мин 42 с	1 мин 50 с	13
1 мин 04 с	1 мин 08 с	83	1 мин 21 с	1 мин 25 с	29	1 мин 44 с	1 мин 52 с	12
1 мин 05 с	1 мин 09 с	80	1 мин 22 с	1 мин 26 с	28	1 мин 46 с	1 мин 54 с	11
1 мин 06 с	1 мин 10 с	76	1 мин 23 с	1 мин 27 с	27	1 мин 47 с	1 мин 56 с	10
1 мин 07 с	1 мин 11 с	69	1 мин 24 с	1 мин 28 с	26	1 мин 48 с	1 мин 58 с	9
1 мин 08 с	1 мин 12 с	64	1 мин 25 с	1 мин 29 с	25	1 мин 49 с	2 мин 00 с	8
1 мин 09 с	1 мин 13 с	59	1 мин 26 с	1 мин 30 с	24	1 мин 50 с	2 мин 02 с	7
1 мин 10 с	1 мин 14 с	55	1 мин 27 с	1 мин 31 с	23	1 мин 51 с	2 мин 04 с	6
1 мин 11 с	1 мин 15 с	51	1 мин 28 с	1 мин 32 с	22	1 мин 52 с	2 мин 06 с	5
1 мин 12 с	1 мин 16 с	48	1 мин 29 с	1 мин 33 с	21	1 мин 53 с	2 мин 08 с	4
1 мин 13 с	1 мин 17 с	45	1 мин 30 с	1 мин 36 с	20	1 мин 54 с	2 мин 10 с	3
1 мин 14 с	1 мин 18 с	43	1 мин 31 с	1 мин 38 с	19	1 мин 55 с	2 мин 12 с	2
1 мин 15 с	1 мин 19 с	41	1 мин 32 с	1 мин 40 с	18	-	-	-
1 мин 16 с	1 мин 20 с	39	1 мин 34 с	1 мин 42 с	17	-	-	-

Упражнение N 24. Бег на 1 км (рис. 22).

Упражнение N 25. Бег на 3 км (рис. 22).

Упражнение N 26. Бег на 5 км (рис. 22).

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды на беговой дорожке стадиона или ровной дороге вне стадиона с общего старта, по команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, по команде "МАРШ" начать бег.

Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте. При выполнении упражнений на беговой дорожке стадиона старт и финиш производится в соответствии с разметкой стадиона.

Рис. 22. Бег на 1 км, бег на 3 км, бег на 5 км.

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 24 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
3 мин 15 с	3 мин 25 с	100	3 мин 41 с	3 мин 53 с	57	4 мин 05 с	4 мин 42 с	29
3 мин 16 с	3 мин 26 с	99	-	3 мин 54 с	56	4 мин 10 с	4 мин 44 с	28
3 мин 17 с	3 мин 27 с	98	3 мин 42 с	3 мин 55 с	55	4 мин 15 с	4 мин 46 с	27
3 мин 18 с	3 мин 28 с	97	-	3 мин 56 с	54	4 мин 20 с	4 мин 48 с	26
3 мин 19 с	3 мин 29 с	96	3 мин 43 с	3 мин 57 с	53	4 мин 25 с	4 мин 50 с	25
3 мин 20 с	3 мин 30 с	95	-	3 мин 58 с	52	4 мин 30 с	4 мин 55 с	24
3 мин 21 с	3 мин 31 с	94	3 мин 44 с	3 мин 59 с	51	4 мин 35 с	5 мин 00 с	23
3 мин 22 с	3 мин 32 с	93	-	4 мин 00 с	50	4 мин 40 с	5 мин 05 с	22
3 мин 23 с	3 мин 33 с	92	3 мин 45 с	4 мин 02 с	49	4 мин 45 с	5 мин 10 с	21
3 мин 24 с	3 мин 34 с	91	-	4 мин 04 с	48	4 мин 50 с	5 мин 15 с	20
3 мин 25 с	3 мин 35 с	89	3 мин 46 с	4 мин 06 с	47	4 мин 55 с	5 мин 20 с	19
3 мин 26 с	3 мин 36 с	87	-	4 мин 08 с	46	5 мин 00 с	5 мин 25 с	18
3 мин 27 с	3 мин 37 с	85	3 мин 47 с	4 мин 10 с	45	5 мин 10 с	5 мин 30 с	17
3 мин 28 с	3 мин 38 с	83	-	4 мин 12 с	44	5 мин 15 с	5 мин 35 с	16
3 мин 29 с	3 мин 39 с	81	3 мин 48 с	4 мин 14 с	43	5 мин 20 с	5 мин 40 с	15
3 мин 30 с	3 мин 40 с	79	-	4 мин 16 с	42	5 мин 25 с	5 мин 45 с	14
3 мин 31 с	3 мин 41 с	77	3 мин 49 с	4 мин 18 с	41	5 мин 30 с	5 мин 50 с	13
3 мин 32 с	3 мин 42 с	75	3 мин 50 с	4 мин 20 с	40	5 мин 35 с	5 мин 55 с	12
3 мин 33 с	3 мин 43 с	73	3 мин 51 с	4 мин 22 с	39	5 мин 40 с	6 мин 00 с	11
3 мин 34 с	3 мин 44 с	71	3 мин 52 с	4 мин 24 с	38	5 мин 45 с	6 мин 05 с	10
3 мин 35 с	3 мин 45 с	69	3 мин 53 с	4 мин 26 с	37	5 мин 50 с	6 мин 10 с	9
3 мин 36 с	3 мин 46 с	67	3 мин 54 с	4 мин 28 с	36	5 мин 55 с	6 мин 15 с	8
3 мин 37 с	3 мин 47 с	65	3 мин 55 с	4 мин 30 с	35	6 мин 00 с	6 мин 20 с	7
3 мин 38 с	3 мин 48 с	63	3 мин 56 с	4 мин 32 с	34	6 мин 05 с	6 мин 25 с	6
3 мин 39 с	3 мин 49 с	61	3 мин 57 с	4 мин 34 с	33	6 мин 10 с	6 мин 30 с	5
-	3 мин 50 с	60	3 мин 58 с	4 мин 36 с	32	6 мин 15 с	6 мин 40 с	4
3 мин 40 с	3 мин 51 с	59	3 мин 59 с	4 мин 38 с	31	6 мин 20 с	6 мин 50 с	3
-	3 мин 52 с	58	4 мин 00 с	4 мин 40 с	30	6 мин 25 с	7 мин 00 с	2

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 25 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
1	2	3	4	5	6	7	8	9
10 мин 30 с	12 мин 00 с	100	12 мин 12 с	13 мин 32 с	67	14 мин 24 с	16 мин 10 с	34
10 мин 32 с	12 мин 02 с	99	12 мин 16 с	13 мин 36 с	66	14 мин 28 с	16 мин 15 с	33
10 мин 34 с	12 мин 04 с	98	12 мин 20 с	13 мин 40 с	65	14 мин 32 с	16 мин 20 с	32
10 мин 36 с	12 мин 06 с	97	12 мин 24 с	13 мин 44 с	64	14 мин 36 с	16 мин 25 с	31
10 мин 38 с	12 мин 08 с	96	12 мин 28 с	13 мин 48 с	63	14 мин 40 с	16 мин 30 с	30
10 мин 40 с	12 мин 10 с	95	12 мин 32 с	13 мин 52 с	62	14 мин 44 с	16 мин 35 с	29
10 мин 42 с	12 мин 12 с	94	12 мин 36 с	13 мин 56 с	61	14 мин 48 с	16 мин 40 с	28
10 мин 44 с	12 мин 14 с	93	12 мин 40 с	14 мин 00 с	60	14 мин 52 с	16 мин 45 с	27
10 мин 46 с	12 мин 16 с	92	12 мин 44 с	14 мин 05 с	59	14 мин 56 с	16 мин 50 с	26
10 мин 48 с	12 мин 18 с	91	12 мин 48 с	14 мин 10 с	58	15 мин 00 с	16 мин 55 с	25
10 мин 50 с	12 мин 20 с	90	12 мин 52 с	14 мин 15 с	57	15 мин 04 с	17 мин 00 с	24
10 мин 52 с	12 мин 22 с	89	12 мин 56 с	14 мин 20 с	56	15 мин 08 с	17 мин 05 с	23
10 мин 54 с	12 мин 24 с	88	13 мин 00 с	14 мин 25 с	55	15 мин 12 с	17 мин 10 с	22
10 мин 56 с	12 мин 26 с	87	13 мин 04 с	14 мин 30 с	54	15 мин 16 с	17 мин 20 с	21
10 мин 58 с	12 мин 28 с	86	13 мин 08 с	14 мин 35 с	53	15 мин 20 с	17 мин 30 с	20
11 мин 00 с	12 мин 30 с	85	13 мин 12 с	14 мин 40 с	52	15 мин 24 с	17 мин 40 с	19
11 мин 04 с	12 мин 32 с	84	13 мин 16 с	14 мин 45 с	51	15 мин 28 с	17 мин 50 с	18
11 мин 08 с	12 мин 34 с	83	13 мин 20 с	14 мин 50 с	50	15 мин 32 с	18 мин 00 с	17
11 мин 12 с	12 мин 36 с	82	13 мин 24 с	14 мин 55 с	49	15 мин 36 с	18 мин 10 с	16
11 мин 16 с	12 мин 38 с	81	13 мин 28 с	15 мин 00 с	48	15 мин 40 с	18 мин 20 с	15
11 мин 20 с	12 мин 40 с	80	13 мин 32 с	15 мин 05 с	47	15 мин 44 с	18 мин 30 с	14
11 мин 24 с	12 мин 44 с	79	13 мин 36 с	15 мин 10 с	46	15 мин 48 с	18 мин 40 с	13
11 мин 28 с	12 мин 48 с	78	13 мин 40 с	15 мин 15 с	45	15 мин 52 с	18 мин 50 с	12
11 мин 32 с	12 мин 52 с	77	13 мин 44 с	15 мин 20 с	44	15 мин 56 с	19 мин 00 с	11
11 мин 36 с	12 мин 56 с	76	13 мин 48 с	15 мин 25 с	43	16 мин 00 с	19 мин 10 с	10
11 мин 40 с	13 мин 00 с	75	13 мин 52 с	15 мин 30 с	42	16 мин 10 с	19 мин 20 с	9
11 мин 44 с	13 мин 04 с	74	13 мин 56 с	15 мин 35 с	41	16 мин 20 с	19 мин 30 с	8
11 мин 48 с	13 мин 08 с	73	14 мин 00 с	15 мин 40 с	40	16 мин 30 с	19 мин 40 с	7
11 мин 52 с	13 мин 12 с	72	14 мин 04 с	15 мин 45 с	39	16 мин 35 с	19 мин 50 с	6
11 мин 56 с	13 мин 16 с	71	14 мин 08 с	15 мин 50 с	38	16 мин 40 с	20 мин 00 с	5
12 мин 00 с	13 мин 20 с	70	14 мин 12 с	15 мин 55 с	37	16 мин 45 с	20 мин 10 с	4
12 мин 04 с	13 мин 24 с	69	14 мин 16 с	16 мин 00 с	36	16 мин 50 с	20 мин 20 с	3
12 мин 08 с	13 мин 28 с	68	14 мин 20 с	16 мин 05 с	35	16 мин 55 с	20 мин 30 с	2

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 26 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
1	2	3	4	5	6	7	8	9
20 мин 30 с	23 мин 30 с	100	23 мин 30 с	26 мин 30 с	67	27 мин 40 с	30 мин 40 с	34
20 мин 35 с	23 мин 35 с	99	23 мин 36 с	26 мин 36 с	66	27 мин 50 с	30 мин 50 с	33
20 мин 40 с	23 мин 40 с	98	23 мин 42 с	26 мин 42 с	65	28 мин 00 с	31 мин 00 с	32
20 мин 45 с	23 мин 45 с	97	23 мин 48 с	26 мин 48 с	64	28 мин 10 с	31 мин 10 с	31
20 мин 50 с	23 мин 50 с	96	23 мин 54 с	26 мин 54 с	63	28 мин 20 с	31 мин 20 с	30
20 мин 55 с	23 мин 55 с	95	24 мин 00 с	27 мин 00 с	62	28 мин 30 с	31 мин 30 с	29
21 мин 00 с	24 мин 00 с	94	24 мин 06 с	27 мин 06 с	61	28 мин 40 с	31 мин 40 с	28
21 мин 05 с	24 мин 05 с	93	24 мин 12 с	27 мин 12 с	60	28 мин 50 с	31 мин 50 с	27
21 мин 10 с	24 мин 10 с	92	24 мин 18 с	27 мин 18 с	59	29 мин 00 с	32 мин 00 с	26
21 мин 15 с	24 мин 15 с	91	24 мин 24 с	27 мин 24 с	58	29 мин 10 с	32 мин 10 с	25
21 мин 20 с	24 мин 20 с	90	24 мин 30 с	27 мин 30 с	57	29 мин 20 с	32 мин 20 с	24
21 мин 25 с	24 мин 25 с	89	24 мин 36 с	27 мин 36 с	56	29 мин 30 с	32 мин 30 с	23
21 мин 30 с	24 мин 30 с	88	24 мин 42 с	27 мин 42 с	55	29 мин 40 с	32 мин 40 с	22
21 мин 35 с	24 мин 35 с	87	24 мин 48 с	27 мин 48 с	54	29 мин 50 с	32 мин 50 с	21
21 мин 40 с	24 мин 40 с	86	24 мин 54 с	27 мин 54 с	53	30 мин 00 с	33 мин 00 с	20
21 мин 45 с	24 мин 45 с	85	25 мин 00 с	28 мин 00 с	52	30 мин 30 с	33 мин 30 с	19
21 мин 50 с	24 мин 50 с	84	25 мин 07 с	28 мин 07 с	51	31 мин 00 с	34 мин 00 с	18
21 мин 55 с	24 мин 55 с	83	25 мин 14 с	28 мин 14 с	50	31 мин 30 с	34 мин 30 с	17
22 мин 00 с	25 мин 00 с	82	25 мин 21 с	28 мин 21 с	49	32 мин 00 с	35 мин 00 с	16
22 мин 06 с	25 мин 06 с	81	25 мин 28 с	28 мин 28 с	48	32 мин 40 с	35 мин 40 с	15
22 мин 12 с	25 мин 12 с	80	25 мин 35 с	28 мин 35 с	47	33 мин 20 с	36 мин 20 с	14
22 мин 18 с	25 мин 18 с	79	25 мин 42 с	28 мин 42 с	46	34 мин 00 с	37 мин 00 с	13
22 мин 24 с	25 мин 24 с	78	25 мин 50 с	28 мин 50 с	45	35 мин 00 с	38 мин 00 с	12
22 мин 30 с	25 мин 30 с	77	26 мин 00 с	29 мин 00 с	44	35 мин 40 с	38 мин 40 с	11
22 мин 36 с	25 мин 36 с	76	26 мин 10 с	29 мин 10 с	43	36 мин 20 с	39 мин 20 с	10
22 мин 42 с	25 мин 42 с	75	26 мин 20 с	29 мин 20 с	42	37 мин 00 с	40 мин 00 с	9
22 мин 48 с	25 мин 48 с	74	26 мин 30 с	29 мин 30 с	41	38 мин 00 с	41 мин 00 с	8
22 мин 54 с	25 мин 54 с	73	26 мин 40 с	29 мин 40 с	40	39 мин 00 с	42 мин 00 с	7
23 мин 00 с	26 мин 00 с	72	26 мин 50 с	29 мин 50 с	39	40 мин 00 с	43 мин 00 с	6
23 мин 06 с	26 мин 06 с	71	27 мин 00 с	30 мин 00 с	38	41 мин 00 с	44 мин 00 с	5
23 мин 12 с	26 мин 12 с	70	27 мин 10 с	30 мин 10 с	37	42 мин 00 с	45 мин 00 с	4
23 мин 18 с	26 мин 18 с	69	27 мин 20 с	30 мин 20 с	36	43 мин 00 с	46 мин 00 с	3
23 мин 24 с	26 мин 24 с	68	27 мин 30 с	30 мин 30 с	35	44 мин 00 с	47 мин 00 с	2

Упражнение N 27. Лыжная гонка на 5 км (рис. 23).

Упражнение выполняется на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе по команде "МАРШ" любым способом передвижения. Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте.

Передвижение без лыж или с лыжами в руках не допускается.

Рис. 23. Лыжная гонка на 5 км

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 27 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты	,секунды		Минуты, секунды
1	2	3	4	5	6	7	8	9
18 мин 00 с	20 мин 00 с	100	23 мин 45 с	25 мин 45 с	67	28 мин 30 с	30 мин 30 с	34
18 мин 15 с	20 мин 15 с	99	23 мин 53 с	25 мин 53 с	66	28 мин 40 с	30 мин 40 с	33
18 мин 30 с	20 мин 30 с	98	24 мин 00 с	26 мин 00 с	65	28 мин 50 с	30 мин 50 с	32
18 мин 45 с	20 мин 45 с	97	24 мин 07 с	26 мин 07 с	64	29 мин 00 с	31 мин 00 с	31
19 мин 00 с	21 мин 00 с	96	24 мин 13 с	26 мин 13 с	63	29 мин 10 с	31 мин 10 с	30

19 мин 12 с	21 мин 12 с	95	24 мин 20 с	26 мин 20 с	62	29 мин 20 с	31 мин 20 с	29
19 мин 24 с	21 мин 24 с	94	24 мин 26 с	26 мин 26 с	61	29 мин 30 с	31 мин 30 с	28
19 мин 36 с	21 мин 36 с	93	24 мин 33 с	26 мин 33 с	60	29 мин 40 с	31 мин 40 с	27
19 мин 48 с	21 мин 48 с	92	24 мин 39 с	26 мин 39 с	59	29 мин 50 с	31 мин 50 с	26
20 мин 00 с	22 мин 00 с	91	24 мин 46 с	26 мин 46 с	58	30 мин 00 с	32 мин 00 с	25
20 мин 12 с	22 мин 12 с	90	24 мин 53 с	26 мин 53 с	57	30 мин 10 с	32 мин 10 с	24
20 мин 24 с	22 мин 24 с	89	25 мин 00 с	27 мин 00 с	56	30 мин 20 с	32 мин 20 с	23
20 мин 36 с	22 мин 36 с	88	25 мин 09 с	27 мин 09 с	55	30 мин 30 с	32 мин 30 с	22
20 мин 48 с	22 мин 48 с	87	25 мин 17 с	27 мин 17 с	54	30 мин 40 с	32 мин 40 с	21
21 мин 00 с	23 мин 00 с	86	25 мин 26 с	27 мин 26 с	53	30 мин 50 с	32 мин 50 с	20
21 мин 10 с	23 мин 10 с	85	25 мин 34 с	27 мин 34 с	52	31 мин 00 с	33 мин 00 с	19
21 мин 20 с	23 мин 20 с	84	25 мин 43 с	27 мин 43 с	51	31 мин 15 с	33 мин 15 с	18
21 мин 30 с	23 мин 30 с	83	25 мин 51 с	27 мин 51 с	50	31 мин 30 с	33 мин 30 с	17
21 мин 40 с	23 мин 40 с	82	26 мин 00 с	28 мин 00 с	49	31 мин 45 с	33 мин 45 с	16
21 мин 50 с	23 мин 50 с	81	26 мин 10 с	28 мин 10 с	48	32 мин 00 с	34 мин 00 с	15
22 мин 00 с	24 мин 00 с	80	26 мин 20 с	28 мин 20 с	47	32 мин 15 с	34 мин 24 с	14
22 мин 07 с	24 мин 07 с	79	26 мин 30 с	28 мин 30 с	46	32 мин 30 с	34 мин 48 с	13
22 мин 14 с	24 мин 14 с	78	26 мин 40 с	28 мин 40 с	45	32 мин 45 с	35 мин 12 с	12
22 мин 21 с	24 мин 21 с	77	26 мин 50 с	28 мин 50 с	44	33 мин 00 с	35 мин 36 с	11
22 мин 29 с	24 мин 29 с	76	27 мин 00 с	29 мин 00 с	43	33 мин 15 с	36 мин 00 с	10
22 мин 36 с	24 мин 36 с	75	27 мин 10 с	29 мин 10 с	42	33 мин 30 с	36 мин 24 с	9
22 мин 43 с	24 мин 43 с	74	27 мин 20 с	29 мин 20 с	41	33 мин 45 с	36 мин 36 с	8
23 мин 00 с	25 мин 00 с	73	27 мин 30 с	29 мин 30 с	40	34 мин 00 с	36 мин 48 с	7
23 мин 08 с	25 мин 08 с	72	27 мин 40 с	29 мин 40 с	39	34 мин 15 с	37 мин 12 с	6
23 мин 15 с	25 мин 15 с	71	27 мин 50 с	29 мин 50 с	38	34 мин 30 с	37 мин 36 с	5
23 мин 23 с	25 мин 23 с	70	28 мин 00 с	30 мин 00 с	37	34 мин 45 с	38 мин 00 с	4
23 мин 30 с	25 мин 30 с	69	28 мин 10 с	30 мин 10 с	36	35 мин 00 с	38 мин 24 с	3
23 мин 38 с	25 мин 38 с	68	28 мин 20 с	30 мин 20 с	35	35 мин 15 с	38 мин 48 с	2

Упражнение N 28. Плавание на 500 м вольным стилем.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды в плавательном бассейне или на оборудованной водной станции.

По команде "ЗАНЯТЬ МЕСТА" занимается положение на стартовой тумбе или рядом с ней, либо в воде у бортика плавательного бассейна (водной станции). По команде "НА СТАРТ" принять неподвижное положение старта. Старт выполняется по звуковому сигналу или команде "МАРШ".

Старт раньше команды "МАРШ", касание дна плавательного бассейна (водной станции), захват за разграничительные дорожки не допускаются.

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 28 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
1	2	3	4	5	6	7	8	9
9 мин 00 с	9 мин 30 с	100	11 мин 45 с	12 мин 30 с	67	14 мин 30 с	15 мин 15 с	34
9 мин 05 с	9 мин 35 с	99	11 мин 50 с	12 мин 35 с	66	14 мин 35 с	15 мин 20 с	33
9 мин 10 с	9 мин 40 с	98	11 мин 55 с	12 мин 40 с	65	14 мин 40 с	15 мин 25 с	32
9 мин 15 с	9 мин 45 с	97	12 мин 00 с	12 мин 45 с	64	14 мин 45 с	15 мин 30 с	31
9 мин 20 с	9 мин 50 с	96	12 мин 05 с	12 мин 50 с	63	14 мин 50 с	15 мин 35 с	30
9 мин 25 с	9 мин 55 с	95	12 мин 10 с	12 мин 55 с	62	14 мин 55 с	15 мин 40 с	29
9 мин 30 с	10 мин 00 с	94	12 мин 15 с	13 мин 00 с	61	15 мин 00 с	15 мин 45 с	28
9 мин 35 с	10 мин 05 с	93	12 мин 20 с	13 мин 05 с	60	15 мин 05 с	15 мин 50 с	27
9 мин 40 с	10 мин 10 с	92	12 мин 25 с	13 мин 10 с	59	15 мин 10 с	15 мин 55 с	26
9 мин 45 с	10 мин 15 с	91	12 мин 30 с	13 мин 15 с	58	15 мин 15 с	16 мин 00 с	25
9 мин 50 с	10 мин 20 с	90	12 мин 35 с	13 мин 20 с	57	15 мин 20 с	16 мин 05 с	24
9 мин 55 с	10 мин 40 с	89	12 мин 40 с	13 мин 25 с	56	15 мин 25 с	16 мин 10 с	23
10 мин 00 с	10 мин 45 с	88	12 мин 45 с	13 мин 30 с	55	15 мин 30 с	16 мин 15 с	22
10 мин 05 с	10 мин 50 с	87	12 мин 50 с	13 мин 35 с	54	15 мин 35 с	16 мин 20 с	21
10 мин 10 с	10 мин 55 с	86	12 мин 55 с	13 мин 40 с	53	15 мин 40 с	16 мин 25 с	20
10 мин 15 с	11 мин 00 с	85	13 мин 00 с	13 мин 45 с	52	15 мин 45 с	16 мин 30 с	19
10 мин 20 с	11 мин 05 с	84	13 мин 05 с	13 мин 50 с	51	15 мин 50 с	16 мин 35 с	18
10 мин 25 с	11 мин 10 с	83	13 мин 10 с	13 мин 55 с	50	15 мин 55 с	16 мин 40 с	17
10 мин 30 с	11 мин 15 с	82	13 мин 15 с	14 мин 00 с	49	16 мин 00 с	16 мин 45 с	16
10 мин 35 с	11 мин 20 с	81	13 мин 20 с	14 мин 05 с	48	16 мин 05 с	16 мин 50 с	15
10 мин 40 с	11 мин 25 с	80	13 мин 25 с	14 мин 10 с	47	16 мин 10 с	16 мин 55 с	14
10 мин 45 с	11 мин 30 с	79	13 мин 30 с	14 мин 15 с	46	16 мин 15 с	17 мин 00 с	13
10 мин 50 с	11 мин 35 с	78	13 мин 35 с	14 мин 20 с	45	16 мин 20 с	17 мин 05 с	12
10 мин 55 с	11 мин 40 с	77	13 мин 40 с	14 мин 25 с	44	16 мин 25 с	17 мин 10 с	11
11 мин 00 с	11 мин 45 с	76	13 мин 45 с	14 мин 30 с	43	16 мин 30 с	17 мин 15 с	10
11 мин 05 с	11 мин 50 с	75	13 мин 50 с	14 мин 35 с	42	16 мин 35 с	17 мин 20 с	9
11 мин 10 с	11 мин 55 с	74	13 мин 55 с	14 мин 40 с	41	16 мин 40 с	17 мин 25 с	8
11 мин 15 с	12 мин 00 с	73	14 мин 00 с	14 мин 45 с	40	16 мин 45 с	17 мин 30 с	7
11 мин 20 с	12 мин 05 с	72	14 мин 05 с	14 мин 50 с	39	16 мин 50 с	17 мин 35 с	6
11 мин 25 с	12 мин 10 с	71	14 мин 10 с	14 мин 55 с	38	16 мин 55 с	17 мин 40 с	5
11 мин 30 с	12 мин 15 с	70	14 мин 15 с	15 мин 00 с	37	17 мин 00 с	17 мин 45 с	4
11 мин 35 с	12 мин 20 с	69	14 мин 20 с	15 мин 05 с	36	17 мин 05 с	17 мин 50 с	3
11 мин 40 с	12 мин 25 с	68	14 мин 25 с	15 мин 10 с	35	17 мин 10 с	17 мин 55 с	2

Упражнение N 29. Восхождение на платформу (тумбу) (рис. 24).

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды с применением устойчивых платформ (гимнастической скамейки, бруса или ящика) высотой 30 см.

Из исходного положения, стоя перед платформой (тумбой), по команде "МАРШ" поставить одну ногу на платформу (тумбу), выпрямляя ее, подняться на платформу и приставить другую ногу, ноги и туловище прямые.

После фиксации положения, опустить одну ногу на пол и приставить к ней другую, продолжить выполнение упражнения. Счет производится по принятию военнослужащим исходного положения.

Упражнение выполняется в течении 10 минут.

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 24. Восхождение на платформу (тумбу)

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 29 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Количество раз			Количество раз			Количество раз			Количество раз
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
400	360	100	350	308	75	298	258	50	248	222	25
398	358	99	348	306	74	296	256	49	246	221	24
396	356	98	346	304	73	294	254	48	244	220	23
394	354	97	344	302	72	292	252	47	242	219	22
392	352	96	342	300	71	290	250	46	240	218	21
390	350	95	340	298	70	288	248	45	238	217	20
388	348	94	338	296	69	286	246	44	236	216	19
386	346	93	336	294	68	284	244	43	234	215	18
384	344	92	334	292	67	282	242	42	232	214	17
382	342	91	332	290	66	280	240	41	231	213	16
380	340	90	330	288	65	278	238	40	230	212	15
378	338	89	328	286	64	276	236	39	229	211	14
376	336	88	326	284	63	274	235	38	228	210	13
374	334	87	324	282	62	272	234	37	227	209	12
372	332	86	322	280	61	270	233	36	226	208	11
370	330	85	320	278	60	268	232	35	225	207	10
368	328	84	318	276	59	266	231	34	224	206	9
366	326	83	316	274	58	264	230	33	223	205	8
364	324	82	314	272	57	262	229	32	222	204	7
362	322	81	310	270	56	260	228	31	221	203	6
360	320	80	308	268	55	258	227	30	220	202	5
358	318	79	306	266	54	256	226	29	219	201	4
356	316	78	304	264	53	254	225	28	218	200	3
354	314	77	302	262	52	252	224	27	217	199	2
352	310	76	300	260	51	250	223	26	-	-	-

Физические упражнения, направленные на развитие физического качества "Ловкость":

Упражнение N 30. Комплексное упражнение на ловкость (рис. 25).

Упражнение на ловкость включает в себя: бег на 10 м, два кувырка вперед, прыжком поворот кругом в обратное направление, два кувырка вперед, бег на 10 м.

Упражнение выполняется из исходного положения высокого старта. Разрешается использовать гимнастические маты при выполнении кувырков.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "ВПЕРЕД".

Рис. 25. Комплексное упражнение на ловкость

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 30 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
9,0	100	11,0	60	13,0	40	15,0	20
9,1	98	11,1	59	13,1	39	15,2	19
9,2	96	11,2	58	13,2	38	15,4	18
9,3	94	11,3	57	13,3	37	15,6	17
9,4	92	11,4	56	13,4	36	15,8	16
9,5	90	11,5	55	13,5	35	16,0	15
9,6	88	11,6	54	13,6	34	16,2	14
9,7	86	11,7	53	13,7	33	16,4	13
9,8	84	11,8	52	13,8	32	16,6	12
9,9	82	11,9	51	13.9	31	16,8	11
10,0	80	12,0	50	14,0	30	17,0	10
10,1	78	12,1	49	14,1	29	17,2	9
10,2	76	12,2	48	14,2	28	17,4	8
10,3	74	12,3	47	14,3	27	17,6	7
10,4	72	12.4	46	14,4	26	17,8	6
10,5	70	12,5	45	14.5	25	18,0	5
10,6	68	12,6	44	14.6	24	18,2	4
10,7	66	12,7	43	14,7	23	18,4	3
10,8	64	12,8	42	14,8	22	18.6	2
10,9	62	12,9	41	14,9	21	-	-

Упражнение N 31. Прыжки со скакалкой (рис. 26).

Прыжки со скакалкой выполняются на двух ногах с одновременным вращением скакалки вперед в течении одной минуты. Оценку результата проводить по количеству прыжков. Разрешается использование скакалки со счетчиком оборотов.

Выполнение более одного оборота скакалки во время прыжка не допускается.

В случае остановки разрешается продолжить выполнение упражнения, при этом время выполнения упражнения не останавливается, а счет продолжается.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "ВПЕРЕД".

Рис. 26. Прыжки со скакалкой

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 31 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
180	100	160	80	140	60	120	40	100	20
179	99	159	79	139	59	119	39	99	19
178	98	158	78	138	58	118	38	98	18
177	97	157	77	137	57	117	37	97	17
176	96	156	76	136	56	116	36	96	16
175	95	155	75	135	55	115	35	95	15
174	94	154	74	134	54	114	34	94	14
173	93	153	73	133	53	113	33	93	13
172	92	152	72	132	52	112	32	92	12
171	91	151	71	131	51	111	31	91	11
170	90	150	70	130	50	110	30	90	10
169	89	149	69	129	49	109	29	89	9
168	88	148	68	128	48	108	28	88	8
167	87	147	67	127	47	107	27	87	7
166	86	146	66	126	46	106	26	86	6
165	85	145	65	125	45	105	25	85	5
164	84	144	64	124	44	104	24	84	4
163	83	143	63	123	43	103	23	83	3
162	82	142	62	122	42	102	22	82	2
161	81	141	61	121	41	101	21	81	1

Упражнение N 32. Передвижение по узкой опоре (бревну) (рис. 27).

Стоя на бревне перед линией, выполнить передвижение лицом вперед, обратно спиной вперед, затем левым (правым) боком и обратно правым (левым) боком; завершить выполнение упражнения пересечением линии с остановкой на краю бревна.

При передвижении по бревну обязательно пересечь или наступить ногой на линии с обеих сторон.

Опираться руками на бревно при передвижении не допускается.

При нарушении условий выполнения упражнения, выполнение не засчитывается.

Высота бревна 110-125 см; длина 500 см; ширина 10 см. В 50 см от края бревна с обеих сторон отмечаются линии шириной 10 см.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "ВПЕРЕД".

Рис. 27. Передвижения по узкой опоре (бревну)

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 32 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
11,0	100	13,5	80	16.0	60	18,5	32	21,0	12
11,5	96	14,0	76	16,5	54	19.0	28	21,5	8
12,0	92	14,5	72	17,0	50	19,5	24	22,0	5
12,5	88	15,0	68	17,5	44	20,0	20	22,5	3
13,0	84	15,5	64	18,0	38	20,5	16	23,0	1

Упражнение N 33. Комбинированное упражнение на брусьях (рис. 28)

Упражнение предназначено для курсантов образовательных организаций.

Вариант N 1: Упор на руках на брусьях, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Вариант N 2: Упор на руках на брусьях, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Вариант N 3: Упор на руках на брусьях, размахивание, подъем махом вперед, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, перехват рук вперед, силой стойка на плечах (держать 2 с), кувырок вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Добавление, пропуск элементов упражнения, нарушение техники выполнения упражнения не допускаются.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежде по команде "К СНАРЯДУ".

Рис. 28. Комбинированное упражнение на брусьях

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 33 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Выполнен вариант N 3	100	Выполнен вариант N 2	70	Выполнен вариант N 1	40

Упражнение N 34. Комбинированное упражнение на перекладине (рис. 29).

Упражнение предназначено для курсантов образовательных организаций.

Вариант N 1: Вис на перекладине, подъем переворотом, мах дугой, соскок махом назад.

Вариант N 2: Вис на перекладине, размахивание, подъем разгибом, мах дугой, соскок махом назад.

Вариант N 3: Вис на перекладине, размахивание, подъем разгибом, оборот назад в упоре, мах дугой, соскок махом назад.

Добавление, пропуск элементов упражнения, нарушение техники выполнения упражнения не допускаются.

Упражнение выполняется в спортивной формы одежде по команде "К СНАРЯДУ".

Рис. 29. Комбинированное упражнение на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 34 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Выполнен вариант N 3	100	Выполнен вариант N 2	70	Выполнен вариант N 1	40

Упражнение N 35. Упражнения в опорных прыжках.

Упражнение предназначено для курсантов образовательных организаций.

Вариант N 1: Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис. 30).

Прыжок выполняется с разбега, толчком двумя ногами одновременно от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на козла, отталкиваясь развести ноги, руки вверх - в стороны, разгибаясь приземлиться на ноги.

Рис. 30. Прыжок ноги врозь через козла в длину

Вариант N 2: Прыжок, согнув ноги, через коня (козла) в ширину (рис. 31).

Прыжок выполняется с разбега, толчком двумя ногами одновременно от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на коня, сгибаясь, согнуть ноги, до прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, разгибаясь, приземлиться на ноги.

Рис. 31. Прыжок, согнув ноги, через коня (козла) в ширину

Вариант N 3: Прыжок ноги врозь через коня в длину (рис. 32).

Прыжок выполняется с разбега, толчком двумя ногами одновременно от мостика потянуться руками к опоре, поставить руки на дальнюю половину коня, отталкиваясь, развести ноги, руки вверх - в стороны, разгибаясь, приземлиться на ноги.

Рис. 32. Прыжок ноги врозь через коня в длину

Перебор руками, касание мата рукой (руками) после приземления не допускаются.

Высота гимнастического коня 120-130 см; гимнастический мостик устанавливается произвольно.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежде по команде "ВПЕРЕД".

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 35 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Выполнен вариант N 3	100	Выполнен вариант N 2	70	Выполнен вариант N 1	40

Упражнение N 36. Контрольное упражнение с баскетбольным мячом (рис. 33).

Упражнение предназначено для курсантов образовательных организаций.

Выполняется в спортивной форме одежды на баскетбольной площадке (ширина 15 м, длина 28 м) с баскетбольным мячом.

По команде "НА СТАРТ" выйти на исходное положение на среднюю линию в центре площадки, по команде "ВНИМАНИЕ" взять мяч в руки. По звуковому сигналу или команде "МАРШ" выполнить ведение мяча в сторону баскетбольного щита, доведя мяч до линии штрафного броска, выполнить бросок мяча двумя руками от груди в щит, продолжая движение к щиту. Поймать отскочивший мяч с лёта или с отскока от площадки, выполнить бросок по кольцу без ведения мяча. Поймать мяч, после заброшенного мяча в кольцо, продолжить ведение в направлении противоположного щита, с оббеганием 5 стоек, расположенных в двух метрах одна от другой, выполнить бросок по кольцу. Выполнение упражнения заканчивается после попадания мяча в кольцо.

Упражнение считается невыполненным если пропущен или не выполнен один из элементов упражнения, а также нарушено правило ведения мяча.

Рис. 33. Контрольное упражнение с баскетбольным мячом

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 36 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
11,0	100	13,0	80	15,0	60	17,0	40	19.0	20
11,1	99	13,1	79	15,1	59	17,1	39	19,1	19
11,2	98	13,2	78	15,2	58	17,2	38	19,2	18
11,3	97	13,3	77	15,3	57	17,3	37	19,3	17
11,4	96	13,4	76	15,4	56	17,4	36	19,4	16
11,5	95	13,5	75	15,5	55	17,5	35	19,5	15
11.6	94	13,6	74	15,6	54	17,6	34	19,6	14
11,7	93	13,7	73	15,7	53	17,7	33	19,7	13

11,8	92	13,8	72	15.8	52	17,8	32	19,8	12
11,9	91	13,9	71	15,9	51	17,9	31	19,9	11
12.0	90	14.0	70	16,0	50	18,0	30	20,0	10
12,1	89	14,1	69	16,1	49	18,1	29	20,1	9
12,2	88	14,2	68	16,2	48	18,2	28	20.2	8
12,3	87	14,3	67	16,3	47	18,3	27	20,3	7
12,4	86	14,4	66	16.4	46	18,4	26	20,4	6
12,5	85	14,5	65	16,5	45	18,5	25	20,5	5
12,6	84	14,6	64	16,6	44	18,6	24	20,6	4
12,7	83	14,7	63	16,7	43	18,7	23	20,7	3
12,8	82	14,8	62	16,8	42	18,8	22	20,8	2
12,9	81	14,9	61	16,9	41	18,9	21	-	-

Упражнение N 37. Контрольное упражнение с мини-футбольным мячом (рис. 34).

Упражнение предназначено для курсантов образовательных организаций.

Выполняется в спортивной форме одежды на мини-футбольной площадке (ширина 20 м, длинна 40 м) с мини-футбольным мячом.

По команде "НА СТАРТ" выйти на исходное положение на пересечении боковой и средней линий. По команде "ВНИМАНИЕ" принять неподвижное положение старта. По звуковому сигналу или команде "МАРШ" выполнить движение в сторону ворот до 6-метровой отметки, где установлен мяч. Добежав, начать ведение мяча ногами любым способом в сторону других ворот. Обведя 5 стоек, стоящих на расстоянии 1,5 м одна от другой (первая стойка находится на 10-метровой отметке от ближайших ворот), продолжить ведение и произвести удар мяча по воротам после пересечения средней линии площадки с любого расстояния. Выполнение упражнения заканчивается после попадания мяча в створ ворот.

Если пропущено или выполнено неправильно какое-либо действие, упражнение считается невыполненным

Рис. 34. Контрольное упражнение с мини-футбольным мячом

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 37 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
10,5	100	12,5	80	14,5	60	16,5	40	18,5	20
10,6	99	12,6	79	14,6	59	16,6	39	18,6	19
10,7	98	12,7	78	14.7	58	16.7	38	18,7	18
10,8	97	12,8	77	14.8	57	16,8	37	18,8	17
10,9	96	12,9	76	14,9	56	16,9	36	18,9	16
11,0	95	13,0	75	15,0	55	17,0	35	19,0	15
11,1	94	13,1	74	15,1	54	17,1	34	19,1	14
11,2	93	13,2	73	15,2	53	17,2	33	19,2	13
11,3	92	13,3	72	15,3	52	17,3	32	19,3	12
11,4	91	13,4	71	15,4	51	17,4	31	19,4	11
11.5	90	13,5	70	15,5	50	17,5	30	19,5	10
11,6	89	13,6	69	15,6	49	17,6	29	19,6	9
11,7	88	13,7	68	15,7	48	17,7	28	19,7	8
11,8	87	13.8	67	15,8	47	17,8	27	19,8	7
11,9	86	13,9	66	15,9	46	17,9	26	19,9	6
12,0	85	14,0	65	16,0	45	18,0	25	20,0	5
12,1	84	14,1	64	16,1	44	18,1	24	20,1	4
12,2	83	14,2	63	16,2	43	18,2	23	20,2	3
12,3	82	14,3	62	16,3	42	18,3	22	20,3	2
12,4	81	14,4	61	16,4	41	18,4	21	-	-

Упражнение N 38. Контрольное упражнение с волейбольньш мячом (рис. 35).

Упражнение предназначено для курсантов образовательных организаций.

Выполняется в спортивной форме одежды на волейбольной площадке (ширина 9 м, длина 18 м) с волейбольным мячом. Высота волейбольной сетки для мужчин - 2 м 43 см, для женщин - 2 м 24 см.

По команде "НА СТАРТ" выйти на исходное положение за линией подачи с мячом в руках. По звуковому сигналу или команде "МАРШ" выполнить верхнюю прямую подачу на противоположную сторону площадки. После выполнения подачи добежать до зоны N 2, взять мяч, который лежит на пересечении средней и боковой линий площадки, в прыжке двумя руками перебросить его на противоположную сторону площадки не дальше линии атаки. Переместиться вдоль сетки приставными шагами, выполнить второй бросок мяча в прыжке двумя руками в зоне N 3 (посередине площадки), продолжить движение приставным шагом до зоны N 4, взять мяч, который лежит на пересечении средней и боковой линий площадки, выполнить третий бросок. Повернувшись кругом, добежать до мяча, лежащего на середине линии атаки, и взяв его в руки, выполнить нападающий удар с собственного набрасывания над сеткой на противоположную сторону площадки. Выполнение упражнения заканчивается после касания мяча площадки.

Если пропущено или не выполнено какое-либо действие, упражнение считается невыполненным.

Рис. 35. Контрольное упражнение с волейбольным мячом

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 38 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
12,2	100	14,2	80	16,2	60	18,2	40	21,2	20
12,3	99	14,3	79	16,3	59	18,3	39	21,3	19
12,4	98	14,4	78	16,4	58	18,4	38	21,4	18
12,5	97	14,5	77	16,5	57	18.5	37	21,5	17
12,6	96	14,6	76	16,6	56	18,6	36	21.6	16
12,7	95	14,7	75	16,7	55	18,7	35	21,7	15
12,8	94	14,8	74	16,8	54	18,8	34	21,8	14
12,9	93	14,9	73	16,9	53	18,9	33	21,9	13
13.0	92	15,0	72	17,0	52	19,0	32	22,0	12
13,1	91	15,1	71	17,1	51	19.1	31	22,1	11
13,2	90	15,2	70	17,2	50	19,2	30	22,2	10
13,3	89	15,3	69	17,3	49	19,3	29	22,3	9
13,4	88	15,4	68	17,4	48	19,4	28	22,4	8
13.5	87	15,5	67	17,5	47	19,5	27	22,5	7
13,6	86	15,6	66	17,6	46	19,6	26	22,6	6
13,7	85	15,7	65	17,7	45	19,7	25	22,7	5
13,8	84	15,8	64	17,8	44	19,8	24	22,8	4
13,9	83	15,9	63	17,9	43	19,9	23	22,9	3
14,0	82	16,0	62	18,0	42	20,0	22	23,0	2
14,1	81	16,1	61	18,1	41	21,1	21	-	-

Специальные физические упражнения

Физические упражнения, направленные на формирование и совершенствование военно-прикладных двигательных навыков в ускоренном передвижении:

Упражнение N 39. Бег на 60 м с грузом (рис. 36).

Упражнение выполняется в военной форме одежды, бронежилете, защитном шлеме с автоматом (массогабаритным макетом автомата) с пристегнутым магазином, с ящиком для боеприпасов весом 30 кг (далее - груз), на ровной дистанции.

Положение автомата и груза произвольное.

По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде "ВНИМАНИЕ" принять неподвижное положение. По команде "МАРШ!" преодолеть дистанцию.

Упражнение считается невыполненным, если военнослужащий финишировал без оружия, груза и элементов экипировки.

Рис. 36. Бег на 60 м с грузом

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 39 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
15,0	100	16,4	88	17,5	75	18,5	46	21,5	16
15,3	98	16,6	86	17,6	71	19,0	40	22,0	12
15,5	96	16,8	84	17,7	67	19,5	35	-	-
15,7	94	17,0	82	17,8	63	20,0	30	-	-
15,9	92	17,2	80	17,9	60	20,5	23	-	-
16,2	90	17,4	78	18,0	52	21,0	20	-	-

Упражнение N 40. Бег на 60 м в экипировке с автоматом (рис. 37).

Упражнение выполняется в военной форме одежды, бронежилете, защитном шлеме с автоматом (массогабаритным макетом автомата) с пристегнутым магазином на ровной дистанции.

По команде "НА СТАРТ" принять положение для стрельбы лежа, не пересекая стартовой линии любой частью тела. По команде "МАРШ!" преодолеть дистанцию с автоматом в руке.

Упражнение считается невыполненным, если военнослужащий финишировал без оружия и элементов экипировки.

Рис. 37. Бег на 60 м в экипировке с автоматом

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 40 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
11,0	100	12,8	88	13,5	75	14,5	46	17,5	16
11,3	98	13,0	86	13,6	71	15,0	40	18,0	12
11,6	96	13,1	84	13,7	67	15,5	35	-	-
11,9	94	13,2	82	13,8	63	16,0	30	-	-
12,2	92	13,3	80	13,9	58	16,5	23	-	-
12,5	90	13,4	78	14,0	52	17,0	20	-	-

Упражнение N 41. Челночный бег 4x100 м с оружием (рис. 38).

Упражнение выполняется в военной форме одежды с автоматом (массогабаритным макетом автомата) и пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 100 м. По команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде "ВНИМАНИЕ" принять неподвижное положение старта. По команде "МАРШ" пробежать 100 м, заступить за линию поворота ногой, развернуться, пробежать три отрезка.

Рис. 38. Челночный бег 4х 100 м с оружием

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 41 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1 мин 15 с	100	1 мин 43 с	88	1 мин 56 с	60	2 мин 08 с	24
1 мин 17 с	99	1 мин 44 с	86	1 мин 57 с	57	2 мин 09 с	21
1 мин 20 с	98	1 мин 46 с	84	1 мин 58 с	54	2 мин 10 с	18
1 мин 25 с	97	1 мин 47 с	82	1 мин 59 с	51	2 мин 11с	16
1 мин 30 с	96	1 мин 48 с	80	2 мин 00 с	49	2 мин 12 с	14
1 мин 35 с	95	1 мин 49 с	78	2 мин 01 с	46	2 мин 13 с	11
1 мин 36 с	94	1 мин 50 с	76	2 мин 02 с	43	2 мин 14 с	9
1 мин 37 с	93	1 мин 51 с	74	2 мин 03 с	40	2 мин 15 с	7
1 мин 38 с	92	1 мин 52 с	71	2 мин 04 с	37	2 мин 16 с	5
1 мин 39 с	91	1 мин 53 с	68	2 мин 05 с	34	2 мин 17 с	4
1 мин 40 с	90	1 мин 54 с	65	2 мин 06 с	31	2 мин 18 с	3
1 мин 42 с	89	1 мин 55 с	62	2 мин 07 с	28	-	-

Упражнение N 42. Бег на 800 м с оружием (рис. 39).

Рис. 39. Бег на 800 м с оружием

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 42 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1	2	3	4	5	6	7	8
2 мин 55 с	100	3 мин 12 с	83	3 мин 29 с	66	3 мин 46 с	36
2 мин 56 с	99	3 мин 13 с	82	3 мин 30 с	65	3 мин 47 с	34
2 мин 57 с	98	3 мин 14 с	81	3 мин 31 с	64	3 мин 48 с	32
2 мин 58 с	97	3 мин 15 с	80	3 мин 32 с	63	3 мин 49 с	30
2 мин 59 с	96	3 мин 16 с	79	3 мин 33 с	61	3 мин 50 с	28
3 мин 00 с	95	3 мин 17 с	78	3 мин 34 с	60	3 мин 51 с	26
3 мин 01 с	94	3 мин 18 с	77	3 мин 35 с	58	3 мин 52 с	24
3 мин 02 с	93	3 мин 19 с	76	3 мин 36 с	56	3 мин 53 с	22
3 мин 03 с	92	3 мин 20 с	75	3 мин 37 с	54	3 мин 54 с	20
3 мин 04 с	91	3 мин 21 с	74	3 мин 38 с	52	3 мин 55 с	18
3 мин 05 с	90	3 мин 22 с	73	3 мин 39 с	50	3 мин 56 с	16
3 мин 06 с	89	3 мин 23 с	72	3 мин 40 с	48	3 мин 57 с	14
3 мин 07 с	88	3 мин 24 с	71	3 мин 41с	46	3 мин 58 с	12
3 мин 08 с	87	3 мин 25 с	70	3 мин 42 с	44	3 мин 59 с	10
3 мин 09 с	86	3 мин 26 с	69	3 мин 43 с	42	4 мин 00 с	8
3 мин 10 с	85	3 мин 27 с	68	3 мин 44 с	40	-	-
3 мин 11 с	84	3 мин 28 с	67	3 мин 45 с	38	-	-

Упражнение N 43. Марш-бросок на 5 км (рис. 40, 41).

Упражнение марш-бросок проводится на любой местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Разрешается переходить на шаг.

Рис. 40. Порядок заправки обмундирования

Рис. 41. Марш-бросок на 5 км

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 43 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1	2	3	4	5	6	7	8
23 мин 00 с	100	24 мин 55 с	77	26 мин 50 с	54	30 мин 30 с	31
23 мин 05 с	99	25 мин 00 с	76	26 мин 55 с	53	30 мин 40 с	30
23 мин 10 с	98	25 мин 05 с	75	27 мин 00 с	52	30 мин 50 с	29
23 мин 15 с	97	25 мин 10 с	74	27 мин 10 с	51	31 мин 00 с	28
23 мин 20 с	96	25 мин 15 с	73	27 мин 20 с	50	31 мин 10 с	27
23 мин 25 с	95	25 мин 20 с	72	27 мин 30 с	49	31 мин 20 с	26
23 мин 30 с	94	25 мин 25 с	71	27 мин 40 с	48	31 мин 30 с	25
23 мин 35 с	93	25 мин 30 с	70	27 мин 50 с	47	31 мин 40 с	24
23 мин 40 с	92	25 мин 35 с	69	28 мин 00 с	46	31 мин 50 с	23
23 мин 45 с	91	25 мин 40 с	68	28 мин 10 с	45	32 мин 00 с	22
23 мин 50 с	90	25 мин 45 с	67	28 мин 20 с	44	32 мин 10 с	21
23 мин 55 с	89	25 мин 50 с	66	28 мин 30 с	43	32 мин 20 с	20
24 мин 00 с	88	25 мин 55 с	65	28 мин 40 с	42	32 мин 30 с	19
24 мин 05 с	87	26 мин 00 с	64	28 мин 50 с	41	32 мин 40 с	18
24 мин 10 с	86	26 мин 05 с	63	29 мин 00 с	40	32 мин 50 с	17
24 мин 15 с	85	26 мин 10 с	62	29 мин 10 с	39	33 мин 00 с	16
24 мин 20 с	84	26 мин 15 с	61	29 мин 20 с	38	33 мин 10 с	15
24 мин 25 с	83	26 мин 20 с	60	29 мин 30 с	37	33 мин 20 с	14
24 мин 30 с	82	26 мин 25 с	59	29 мин 40 с	36	33 мин 30 с	13
24 мин 35 с	81	26 мин 30 с	58	29 мин 50 с	35	33 мин 40 с	12
24 мин 40 с	80	26 мин 35 с	57	30 мин 00 с	34	33 мин 50 с	11
24 мин 45 с	79	26 мин 40 с	56	30 мин 10 с	33	34 мин 00 с	10
24 мин 50 с	78	26 мин 45 с	55	30 мин 20 с	32	-	-

Упражнение N 44. Марш-бросок на лыжах на 5 км (рис. 42).

Упражнение марш-бросок на лыжах проводится на любой местности с общего (раздельного) старта на заранее размеченной и подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Рис. 42. Марш-бросок на лыжах на 5 км

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 44 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1	2	3	4	5	6	7	8
26 мин 50 с	100	30 мин 40 с	77	34 мин 30 с	54	38 мин 20 с	31
27 мин 00 с	99	30 мин 50 с	76	34 мин 40 с	53	38 мин 30 с	30
27 мин 10 с	98	31 мин 00 с	75	34 мин 50 с	52	38 мин 40 с	29
27 мин 20 с	97	31 мин 10 с	74	35 мин 00 с	51	38 мин 50 с	28
27 мин 30 с	96	31 мин 20 с	73	35 мин 10 с	50	39 мин 00 с	27
27 мин 40 с	95	31 мин 30 с	72	35 мин 20 с	49	39 мин 10 с	26
27 мин 50 с	94	31 мин 40 с	71	35 мин 30 с	48	39 мин 20 с	25
28 мин 00 с	93	31 мин 50 с	70	35 мин 40 с	47	39 мин 30 с	24
28 мин 10 с	92	32 мин 00 с	69	35 мин 50 с	46	39 мин 40 с	23
28 мин 20 с	91	32 мин 10 с	68	36 мин 00 с	45	39 мин 50 с	22
28 мин 30 с	90	32 мин 20 с	67	36 мин 10 с	44	40 мин 00 с	21
28 мин 40 с	89	32 мин 30 с	66	36 мин 20 с	43	40 мин 10 с	20
28 мин 50 с	88	32 мин 40 с	65	36 мин 30 с	42	40 мин 20 с	19
29 мин 00 с	87	32 мин 50 с	64	36 мин 40 с	41	40 мин 30 с	18
29 мин 10 с	86	33 мин 00 с	63	36 мин 50 с	40	40 мин 40 с	17
29 мин 20 с	85	33 мин 10 с	62	37 мин 00 с	39	40 мин 50 с	16
29 мин 30 с	84	33 мин 20 с	61	37 мин 10 с	38	41 мин 00 с	15
29 мин 40 с	83	33 мин 30 с	60	37 мин 20 с	37	41 мин 10 с	14
29 мин 50 с	82	33 мин 40 с	59	37 мин 30 с	36	41 мин 20 с	13
30 мин 00 с	81	33 мин 50 с	58	37 мин 40 с	35	41 мин 30 с	12
30 мин 10 с	80	34 мин 00 с	57	37 мин 50 с	34	41 мин 40 с	11
30 мин 20 с	79	34 мин 10 с	56	38 мин 00 с	33	41 мин 50 с	10
30 мин 30 с	78	34 мин 20 с	55	38 мин 10 с	32	42 мин 00 с	8

Физические упражнения, направленные на формирование и совершенствование военно-прикладных двигательных навыков в преодолении препятствий:

Упражнение N 45. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (рис. 43).

Выполняется в военной форме одежды без оружия. Дистанция - 400 м. Исходное положение - стоя в траншее.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1 м на 2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех гранат до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель к результату прибавляется 5 секунд); выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м или преодолеть его в глубину; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м или преодолеть его в глубину; пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке.

Рис. 43. Схема единой полосы препятствий

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Ров для прыжков	Ров для прыжков имеет переменную ширину по верху 2, 2,5 и 3 м, глубину 1 м
2	Лабиринт	Лабиринт устраивается длиной 6 м, шириной 2 м, высотой 1,1 м (количество проходов - 10, ширина одного прохода - 0,6 м). Конструкция лабиринта изготавливается из отрезков стальных труб диаметром 70-90 мм с заглублением их в грунт на 40 см и сплошным обетонированием в виде бетонной ленты или плиты. Площадка размещения лабиринта должна иметь твердое покрытие из цементного или асфальтового бетона
3	Забор с наклонной доской	Забор высотой 2 м, толщиной 0,25-0,3 м с наклонной доской шириной 0,25-0,3 м и длиной 3,2 м изготавливается из пиломатериалов по несущему металлическому (реже деревянному) каркасу. Вначале изготавливается несущий каркас забора из стальных труб, уголка, прокатного профиля соответствующего размера. Стойки каркаса устанавливаются в грунт на глубину до 1 м и обетонируются. После установки каркаса он обшивается с двух сторон обрезными остроганными досками из древесины хвойных пород толщиной 30-40 мм без зазоров и щелей. Доски обшивки забора должны быть размещены вертикально
4	Яма для приземления 1	Яма для приземления с песком шириной 2,20 м, длиной 1,55 м и глубиной 0,25 м
5	Разрушенный мост	Разрушенный мост высотой 2 м состоит из трех отрезков (прямоугольных балок сечением 0,2x0,2 м): первый длиной 2 м, второй - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м); разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями. Стойки разрушенного моста изготавливаются из стальных труб диаметром 90-120 мм. Они заглубляются в грунт до 1 м и обетонируются каждая отдельно. Для повышения общей устойчивости элементов моста возможно скрепление их в единую конструкцию сплошным ленточным фундаментом шириной 40-50 см
6	Яма для приземления 2	Яма для приземления с песком шириной 1 м, длиной 2 м и глубиной 0,25 м
7	Разрушенная лестница	Разрушенная лестница имеет ширину 2 м. Высота ступеней - 0,8, 1,2, 1,5 и 1,8 м, расстояние между ними - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длинной 2,3 м с четырьмя ступенями. Ступени разрушенной лестницы крепятся к верхнему краю стоек через отрезки швеллера длиной до 30 см, жестко приваренные к стойкам электросваркой. Сами балки и ступени лестницы изготавливаются из обрезного бруса соответствующего размера. Как исключение, возможно изготовление балок из обрезных досок толщиной 40-50 мм, уложенных горизонтально в три слоя
8	Стенка с двумя проломами	Стенка с проломами высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной до 0,4 м имеет два пролома: нижний размером 1х0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5x0,6 м - на высоте 0,35 м от земли. К стенке прилегает площадка размером 1x2,6 м с твердым покрытием. Стенка изготавливается из кирпича с последующим оштукатуриванием цементно-песчаным раствором. Она размещается на бетонном фундаменте, заглубленном в грунт на 30-40 см. Для защиты кирпича от капиллярного подсоса грунтовых вод поверх бетонного фундамента устраивается горизонтальная отсечная гидроизоляция из двух слоев рубероида или других рулонных гидроизоляционных материалов
9	Колодец и ход сообщения	Колодец и ход сообщения имеют одинаковую глубину 1,5 м. Площадь сечения колодца по верху - 1x1 м, в задней стенке колодца размещается щель размером 1x0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения длиной 8 м с одним изгибом. Расстояние от колодца до траншеи по прямой составляет 6 м. Покрытие подземных ходов сообщений целесообразно устраивать из сборных железобетонных плит. Также допустимо их устройство из антисептированных досок или бревенчатого наката в два слоя
10	Траншея	Траншея глубиной 1,5 м имеет длину 10 м. На дне траншеи устраивается водопоглощающая посыпка из отсева гранитной крошки или кирпичного боя толщиной 5 см
11	Беговая дорожка	Вдоль полос препятствий с обеих сторон устраиваются беговые дорожки шириной до 2 м, которые могут быть использованы при проведении подготовительной части занятий. Беговая дорожка устраивается с покрытием из песчано-гравийной или песчано-щебеночной смеси по уплотненному грунту основания. Для обеспечения сохранности покрытия с двух сторон дорожки целесообразно оградить ее деревянными антисептированными рейками

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 45 в баллы

Возраст		Баллы	Возраст		Баллы	Возраст		Баллы
До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше		До 35 лет	35 лет и старше
Минуты, секунды			Минуты, секунды			Минуты, секунды
1 мин 50 с	2 мин 00 с	100	2 мин 08 с	2 мин 18 с	82	2 мин 26 с	2 мин 36 с	51
1 мин 51 с	2 мин 01 с	99	2 мин 09 с	2 мин 19 с	81	2 мин 27 с	2 мин 37 с	47
1 мин 52 с	2 мин 02 с	98	2 мин 10 с	2 мин 20 с	80	2 мин 28 с	2 мин 38 с	44
1 мин 53 с	2 мин 03 с	97	2 мин 11 с	2 мин 21 с	79	2 мин 29 с	2 мин 39 с	40
1 мин 54 с	2 мин 04 с	96	2 мин 12 с	2 мин 22 с	78	2 мин 30 с	2 мин 40 с	36

1 мин 55 с	2 мин 05 с	95	2 мин 13 с	2 мин 23 с	77	2 мин 31 с	2 мин 41 с	32
1 мин 56 с	2 мин 06 с	94	2 мин 14 с	2 мин 24 с	76	2 мин 32 с	2 мин 42 с	28
1 мин 57 с	2 мин 07 с	93	2 мин 15 с	2 мин 25 с	75	2 мин 33 с	2 мин 43 с	24
1 мин 58 с	2 мин 08 с	92	2 мин 16 с	2 мин 26 с	73	2 мин 34 с	2 мин 44 с	21
1 мин 59 с	2 мин 09 с	91	2 мин 17 с	2 мин 27 с	71	2 мин 35 с	2 мин 45 с	20
2 мин 00 с	2 мин 10 с	90	2 мин 18 с	2 мин 28 с	69	2 мин 36 с	2 мин 46 с	18
2 мин 01 с	2 мин 11с	89	2 мин 19 с	2 мин 29 с	67	2 мин 37 с	2 мин 47 с	16
2 мин 02 с	2 мин 12 с	88	2 мин 20 с	2 мин 30 с	65	2 мин 38 с	2 мин 48 с	14
2 мин 03 с	2 мин 13 с	87	2 мин 21 с	2 мин 31 с	63	2 мин 39 с	2 мин 49 с	12
2 мин 04 с	2 мин 14 с	86	2 мин 22 с	2 мин 32 с	61	2 мин 40 с	2 мин 50 с	10
2 мин 05 с	2 мин 15 с	85	2 мин 23 с	2 мин 33 с	60	2 мин 41 с	2 мин 51 с	8
2 мин 06 с	2 мин 16 с	84	2 мин 24 с	2 мин 34 с	57	-	-	-
2 мин 07 с	2 мин 17 с	83	2 мин 25 с	2 мин 35 с	54	-	-	-

Упражнение N 46. Специальное контрольное упражнение для курсантов образовательных организаций, готовящих специалистов для подразделений и воинских частей Сухопутных войск (кроме танковых, зенитных ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей), морской пехоты (рис. 44).

Выполняется в военной форме одежды с автоматом и пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом. Дистанция - 400 м. Исходное положение - стоя у бокового борта макета бронетранспортера (далее - макет БТР) (оружие в руке, противогаз в сумке).

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - влезть в макет бронетранспортера через боковой борт, соскочить с противоположного борта, пробежать 200 м по дорожке по направлению к первой траншее; обежать флажок, соскочить в траншею и надеть противогаз; выскочить из траншеи и преодолеть овраг по бревну, пройти по нему до конца и соскочить на землю; преодолеть завал; соскочить в ров, взять с заднего бруствера ящик массой 30 кг и перенести его на передний бруствер, затем снова на задний; снять противогаз и уложить его в сумку, выскочить из рва; пробежать по проходам лабиринта; взбежать по наклонной доске на забор, перейти на балку, пробежать по ней, перепрыгивая через разрывы, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю; преодолеть стенку; соскочить в колодец, пробежать по ходу сообщения до траншеи, метнуть массогабаритным макетом ручной гранаты Ф-1 (массой 600-620 г) на 15 м по щиту размером 2x1 м, при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель к результату прибавляется 5 секунд); выскочить из траншеи и преодолеть палисадник; влезть в нижнее окно фасада дома, с него в верхнее окно, перейти на балку, пройти по ней, соскочить на первую площадку, с нее на вторую, спрыгнуть на землю; перепрыгнуть через траншею.

Рис. 44. Схема полосы препятствий Сухопутных войск и морской пехоты

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Траншея	Первая траншея глубиной 1,5 м и шириной по верху 1 м
2	Овраг	Овраг шириной 7 м и глубиной 1,5 м
3	Бревно	Бревно длиной 8 м и толщиной 0,3 м, опирающееся на края оврага (бревно может быть установлено на стойках высотой 1,5 м от земли, у передней стойки - вертикальная лестница с четырьмя ступенями, верхняя ступень на одном уровне с бревном)
4	Завал	Завал длиной или шириной 4,5 м (расстояние между кольями - 1 м, высота кольев: а) 0,4 м; б) 1 м; в) крайних - 0,8 м, в средних - 0,4 м; г) крайних - 1,2 м, средних - 0,8 м; д) крайних - 0,4 м, средних - 0,6 м; е) крайних - 0,8 м, средних -1,2 м; ж) 0,4 м; з) 1 м; и) крайних - 0,8 м, средних - 0,6 м; первые четыре группы кольев оплетаются проволокой вдоль, поперек и по диагонали, а остальные соединяются жердями толщиной 0,12-0,15 м)
5	Груз	Ящик массой 40 кг, размерами 1,1x0,4x0,2 м
6	Ров для прыжков	Ров для прыжков имеет переменную ширину по верху 2, 2,5 и 3 м, глубину 1 м
7	Лабиринт	Лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м и высотой 1,1 м (количество проходов - 10, ширина прохода - 0,5 м)
8	Забор с наклонной доской	Забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 м, шириной 0,25-0,3 м
9	Разрушенный мост	Разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2x0,2 м): первый - длиной 2 м, второй - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м), разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки, в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями
10	Разрушенная лестница	Разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней - 0,8; 1,2; 1,5 и 1,8 м, расстояние между ними - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями)
11	Стена с проломами	Стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами (нижний размером 1x0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5x0,6 м - на высоте 0,35 м от земли) и прилегающей к ней площадкой 1 х2,6 м
12	Колодец и ход сообщения	Колодец и ход сообщения (глубина колодца - 1,5 м, площадь сечения по верху - 1x1 м; в задней стенке колодца - щель размером 1x0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой - 6 м)
13	Траншея	Траншея глубиной 1,5 м и шириной по верху 1 м
14	Палисадник	Палисадник, установленный посредине канавы шириной 2 м и глубиной 0,8 м (высота палисадника от дна канавы - 1,6 м)
15	Фасад дома с окнами	Фасад дома с окнами (ширина фасада - 3 м; размер окон - 1x1,5 м; нижнее окно - на высоте 2,2 м, верхнее - 3,5 м от земли; ширина подоконников - 0,10-0,15 м; на уровне подоконника нижнего окна укреплен карниз, выступающий на 0,05 м; под нижним окном на высоте 0,8 м от земли - выступ для опоры ногой при влезании)
16	Площадка для спрыгивания	Площадка для спрыгивания - балка длиной 4 м с плоской поверхностью шириной 0,20 м, прикрепленная к фасаду с тыльной стороны на высоте 3 м от земли, две площадки размером 1x1 м каждая: первая - на высоте 2 м от земли и на расстоянии 1 м от конца балки, вторая - 1 м от земли и в 1 м от первой
17	Макет БТР	Макет БТР длиной 4 м, шириной 2 м, высотой 2,1 и с продольным брусом шириной 0,15 м на высоте 1,3 м от земли (высота бортов от продольного бруса - 0,8 м; борта наклонены внутрь макета, образуя прямоугольник размером по верху 2,8x1,2 м; опорный брус (ступицы колес) на высоте 0,87 м от земли; подножки - на высоте 1 м, скобы на бортах - на высоте 1,5 м от земли; устанавливается рядом с дорожкой у третьей траншеи)
18	Траншея	Траншея глубиной 1,5 м и шириной по верху 1 м
19	Беговая дорожка	Беговая дорожка шириной 2 м
20	Щит	Щит размером 2x1 м (устанавливается на высоте 0,4 м от земли)

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 46 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
2 мин 50 с	100	3 мин 14 с	76	3 мин 38 с	52	4 мин 02 с	28
2 мин 51 с	99	3 мин 15 с	75	3 мин 39 с	51	4 мин 03 с	27
2 мин 52 с	98	3 мин 16 с	74	3 мин 40 с	50	4 мин 04 с	26
2 мин 53 с	97	3 мин 17 с	73	3 мин 41 с	49	4 мин 05 с	25
2 мин 54 с	96	3 мин 18 с	72	3 мин 42 с	48	4 мин 06 с	24
2 мин 55 с	95	3 мин 19 с	71	3 мин 43 с	47	4 мин 07 с	23
2 мин 56 с	94	3 мин 20 с	70	3 мин 44 с	46	4 мин 08 с	22
2 мин 57 с	93	3 мин 21 с	69	3 мин 45 с	45	4 мин 09 с	21
2 мин 58 с	92	3 мин 22 с	68	3 мин 46 с	44	4 мин 10 с	20
2 мин 59 с	91	3 мин 23 с	67	3 мин 47 с	43	4 мин 11 с	19
3 мин 00 с	90	3 мин 24 с	66	3 мин 48 с	42	4 мин 12 с	18
3 мин 01 с	89	3 мин 25 с	65	3 мин 49 с	41	4 мин 13 с	17
3 мин 02 с	88	3 мин 26 с	64	3 мин 50 с	40	4 мин 14 с	16
3 мин 03 с	87	3 мин 27 с	63	3 мин 51 с	39	4 мин 15 с	15
3 мин 04 с	86	3 мин 28 с	62	3 мин 52 с	38	4 мин 16 с	14
3 мин 05 с	85	3 мин 29 с	61	3 мин 53 с	37	4 мин 17 с	13
3 мин 06 с	84	3 мин 30 с	60	3 мин 54 с	36	4 мин 18 с	12
3 мин 07 с	83	3 мин 31 с	59	3 мин 55 с	35	4 мин 19 с	11
3 мин 08 с	82	3 мин 32 с	58	3 мин 56 с	34	4 мин 20 с	10
3 мин 09 с	81	3 мин 33 с	57	3 мин 57 с	33	4 мин 21 с	9
3 мин 10 с	80	3 мин 34 с	56	3 мин 58 с	32	4 мин 22 с	8
3 мин 11с	79	3 мин 35 с	55	3 мин 59 с	31	-	-
3 мин 12 с	78	3 мин 36 с	54	4 мин 00 с	30	-	-
3 мин 13 с	77	3 мин 37 с	53	4 мин 01 с	29	-	-

Упражнение N 47 Специальное контрольное упражнение для курсантов образовательных организаций, готовящих специалистов для танковых, зенитных ракетных, ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей (рис. 45).

Выполняется в военной форме одежды с противогазом. Дистанция -400 м. Исходное положение - стоя во рву.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - выскочить из рва и пробежать 60 м по дорожке по направлению к первой траншее; обежать флажок и в обратном направлении перепрыгнуть траншею; добежать до горки с грузом, поднять с земли ящик массой 30 кг на нижнюю полку, затем на среднюю и в обратном порядке опустить на землю; влезть в люк механика-водителя, метнуть из верхнего люка массогабаритным макетом ручной гранаты Ф-1 (массой 600-620 г) на 13 м по кругу диаметром 2 м, при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель к результату прибавляется 5 секунд); вылезти через запасный люк; соскочить в ров, взять с заднего бруствера ящик массой 30 кг, перенести на передний бруствер, затем снова на задний и выскочить из рва; пробежать по проходам лабиринта и перелезть через забор; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями и пробежать под четвертой; преодолеть стенку и соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения и выскочить из колодца; пролезть в пролом стенки; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень, соскочить с нее на землю и преодолеть три ступени с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями; влезть по вертикальной лестнице на балку, пробежать по ней, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м, пробежать 60 м, перепрыгнуть первую траншею, обежать флажок, перепрыгнуть траншею, пробежать 60 м и соскочить в ров.

Рис. 45. Схема танковой полосы препятствий

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Траншея	Траншея глубиной 1,5 м и шириной по верху 1 м
2	Горка с грузом	Горка с грузом (высота полок - 0,6; 1,25 и 1,65 м, длина - 0,6 м, ширина горки - 0,7 м; груз - ящик массой 40 кг, размером 1,1 х 0,4x0,2 м с двумя ручками для переноски)
3	Макет танка	Макет танка длиной 3 м и шириной 2 м (высота башни - 2,2 м, носовой части - 1,4 м, угол наклона передней плоскости - 45°, днище на высоте 0,4 м от земли, диаметр люков механика-водителя, командира и заряжающего - 0,5 м, размер запасного люка - 0,4x0,5 м; в задней половине макета на высоте 0,6 м от днища имеются упоры для ног, необходимые при выскакивании и метании гранат, посредине башни - дверь размером 1x0,5 м, под дверью на высоте 0,6 м от земли - брусок для опоры ногой)
4	Круг для метания гранат	Круг диаметром 2 м для метания гранат
5	Ящик	Ящик массой 40 кг
6	Ров для прыжков	Ров шириной по верху 2; 2,5 и 3 м, глубиной 1 м
7	Лабиринт	Лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м и высотой 1,1 м (количество проходов - 10, ширина прохода - 0,5 м)
8	Забор с наклонной доской	Забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 и шириной 0,25-0,30 м
9	Разрушенный мост	Разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2x0,2 м): первый - длиной 2 м, второй -3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м), разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки и в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями
10	Разрушенная лестница	Разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней - 0,8; 1,2; 1,5 и 1,8 м, расстояние между ними - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями)
11	Стена с проломами	Стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами: нижний размером 1x0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5x0,6 м - на высоте 0,35 м от земли
12	Колодец и ход сообщения	Колодец и ход сообщения (глубина колодца - 1,5 м, площадь сечения по верху - 1x1 м; в задней стенке колодца - щель размером 1x0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой - 6 м)
13	Траншея	Траншея глубиной 1,5 м и шириной по верху 1 м
14	Беговая дорожка	Беговая дорожка шириной 2 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 47 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
2 мин 50 с	100	3 мин 14 с	76	3 мин 38 с	52	4 мин 02 с	28
2 мин 51 с	99	3 мин 15 с	75	3 мин 39 с	51	4 мин 03 с	27
2 мин 52 с	98	3 мин 16 с	74	3 мин 40 с	50	4 мин 04 с	26
2 мин 53 с	97	3 мин 17 с	73	3 мин 41 с	49	4 мин 05 с	25
2 мин 54 с	96	3 мин 18 с	72	3 мин 42 с	48	4 мин 06 с	24
2 мин 55 с	95	3 мин 19 с	71	3 мин 43 с	47	4 мин 07 с	23
2 мин 56 с	94	3 мин 20 с	70	3 мин 44 с	46	4 мин 08 с	22
2 мин 57 с	93	3 мин 21 с	69	3 мин 45 с	45	4 мин 09 с	21
2 мин 58 с	92	3 мин 22 с	68	3 мин 46 с	44	4 мин 10 с	20
2 мин 59 с	91	3 мин 23 с	67	3 мин 47 с	43	4 мин 11с	19
3 мин 00 с	90	3 мин 24 с	66	3 мин 48 с	42	4 мин 12 с	18
3 мин 01 с	89	3 мин 25 с	65	3 мин 49 с	41	4 мин 13 с	17
3 мин 02 с	88	3 мин 26 с	64	3 мин 50 с	40	4 мин 14 с	16
3 мин 03 с	87	3 мин 27 с	63	3 мин 51 с	39	4 мин 15 с	15
3 мин 04 с	86	3 мин 28 с	62	3 мин 52 с	38	4 мин 16 с	14
3 мин 05 с	85	3 мин 29 с	61	3 мин 53 с	37	4 мин 17 с	13
3 мин 06 с	84	3 мин 30 с	60	3 мин 54 с	36	4 мин 18 с	12
3 мин 07 с	83	3 мин 31с	59	3 мин 55 с	35	4 мин 19 с	11
3 мин 08 с	82	3 мин 32 с	58	3 мин 56 с	34	4 мин 20 с	10
3 мин 09 с	81	3 мин 33 с	57	3 мин 57 с	33	4 мин 21 с	9
3 мин 10 с	80	3 мин 34 с	56	3 мин 58 с	32	4 мин 22 с	8
3 мин 11 с	79	3 мин 35 с	55	3 мин 59 с	31	-	-
3 мин 12 с	78	3 мин 36 с	54	4 мин 00 с	30	-	-
3 мин 13 с	77	3 мин 37 с	53	4 мин 01 с	29	-	-

Упражнение N 48. Специальное контрольное упражнение для военнослужащих Воздушно-десантных войск (рис. 46).

Выполняется в военной форме одежды с автоматом и пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом. Дистанция - 400 м. Исходное положение - стоя у линии старта с оружием в руке.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - пробежать по дорожке 200 м до линии начала полосы, обежать флажок; проползти по-пластунски под проволокой и преодолеть завал; вскочить на кормовую часть макета боевой машины десанта (далее - макет БМД), влезть в кормовой люк; метнуть из люка наводчика-оператора массогабаритным макетом ручной гранаты Ф-1 (массой 600-620 г) по рву (засчитывается прямое попадание), при непопадании в ров первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель к результату прибавляется 5 секунд); вылезти через люк механика-водителя; перепрыгнуть ров шириной 2,5 м и пробежать по проходам лабиринта; взбежать по наклонной доске на забор, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю; преодолеть стенку; соскочить в колодец, взять ящик массой 24 кг, пробежать с ним по ходу сообщения до траншеи, положить ящик на бруствер; выскочить из траншеи и преодолеть палисадник; влезть в нижнее окно фасада дома, с него - в верхнее окно, перейти на балку, пройти по ней, соскочить на первую площадку, с нее - на вторую, спрыгнуть на землю; преодолеть ров по качающемуся трапу.

Рис. 46. Схема полосы препятствий Воздушно-десантных войск

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Линия начала полосы	Начало полосы размещается на грунтовом основании в виде сплошной полосы белого цвета или планки шириной 5 см
2	Завал	Завал длиной или шириной 4,5 м (расстояние между кольями - 1 м, высота кольев: а) 0,4 м; б) 1 м; в) крайних - 0,8 м, в средних - 0,4 м; г) крайних - 1,2 м, средних - 0,8 м; д) крайних - 0,4 м, средних - 0,6 м; е) крайних - 0,8 м, средних - 1,2 м; ж) 0,4 м; з) 1 м; и) крайних - 0,8 м, средних - 0,6 м; первые четыре группы кольев оплетаются проволокой вдоль, поперек и по диагонали, а остальные соединяются жердями толщиной 0,12-0,15 м)
3	Макет БМД	Макет БМД устанавливается на расстоянии 20 м от рва
4	Ров для прыжков	Ров для прыжков имеет переменную ширину по верху 2; 2,5 и 3 м, глубину 1 м
5	Лабиринт	Лабиринт длиной 6 м, шириной 2 м и высотой 1,1 м (количество проходов - 10, ширина прохода - 0,5 м)
6	Забор с наклонной доской	Забор высотой 2 м, толщиной 0,25 м с наклонной доской длиной 3,2 м, шириной 0,25-0,3 м.
7	Разрушенный мост	Разрушенный мост высотой 2 м, состоящий из трех отрезков (прямоугольных балок 0,2x0,2 м): первый - длиной 2 м, второй -3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1 м), третий - 3,8 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2,8 м), разрывы между отрезками балок - 1 м, в начале второго и третьего отрезков балки, в конце препятствия - вертикальные лестницы с тремя ступенями
8	Разрушенная лестница	Разрушенная лестница шириной 2 м (высота ступеней - 0,8; 1,2; 1,5 и 1,8 м, расстояние между ними - 1,2 м, у высокой ступени - наклонная лестница длиной 2,3 м с четырьмя ступенями)
9	Стена с проломами	Стенка высотой 1,1 м, шириной 2,6 м и толщиной 0,4 м с двумя проломами (нижний размером 1x0,4 м расположен на уровне земли, верхний размером 0,5x0,6 м - на высоте 0,35 м от земли) и прилегающей к ней площадкой 1 х2,6 м
10	Колодец и ход сообщения	Колодец и ход сообщения (глубина колодца -1,5 м, площадь сечения по верху - 1x1 м; в задней стенке колодца - щель размером 1x0,5 м, соединяющая колодец с перекрытым ходом сообщения глубиной 1,5 м, длиной 8 м с одним изгибом; расстояние от колодца до траншеи по прямой - 6 м)
11	Траншея	Траншея глубиной 1,5 м и шириной по верху 1 м
12	Палисадник	Палисадник, установленный посредине канавы шириной 2 м и глубиной 0,8 м (высота палисадника от дна канавы - 1,6 м);
13	Фасад дома с окнами	Фасад дома с окнами (ширина фасада - 3 м; размер окон - 1x1,5 м; нижнее окно - на высоте 2,2 м, верхнее - 3,5 м от земли; ширина подоконников - 0,10-0,15 м; на уровне подоконника нижнего окна укреплен карниз, выступающий на 0,05 м; под нижним окном на высоте 0,8 м от земли - выступ для опоры ногой при влезании)
14	Площадка для спрыгивания	Площадка для спрыгивания - балка длиной 4 м с плоской поверхностью шириной 0,2 м, прикрепленная к фасаду с тыльной стороны на высоте 3 м от земли, две площадки размером 1x1 м каждая: первая - на высоте 2 м от земли и на расстоянии 1 м от конца балки, вторая - 1 м от земли и в 1 м от первой
15	Ров	Ров шириной 15 и глубиной 1,5 м; через ров на столбах на высоте 2 м натянуты канаты для лазания и перекинуты качающиеся на тросах трапы шириной 0,9 м (ступени размером 0,9x0,1х0,5 м, расстояние между ними 0,5-0,6 м)
16	Ящик	Ящик массой 26 кг, размерами 0,40x0,35x0,15 м
17	Беговая дорожка	Беговая дорожка шириной 2 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 48 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
2 мин 50 с	100	3 мин 14 с	76	3 мин 38 с	52	4 мин 02 с	28
2 мин 51 с	99	3 мин 15 с	75	3 мин 39 с	51	4 мин 03 с	27
2 мин 52 с	98	3 мин 16 с	74	3 мин 40 с	50	4 мин 04 с	26
2 мин 53 с	97	3 мин 17 с	73	3 мин 41 с	49	4 мин 05 с	25
2 мин 54 с	96	3 мин 18 с	72	3 мин 42 с	48	4 мин 06 с	24
2 мин 55 с	95	3 мин 19 с	71	3 мин 43 с	47	4 мин 07 с	23
2 мин 56 с	94	3 мин 20 с	70	3 мин 44 с	46	4 мин 08 с	22
2 мин 57 с	93	3 мин 21 с	69	3 мин 45 с	45	4 мин 09 с	21
2 мин 58 с	92	3 мин 22 с	68	3 мин 46 с	44	4 мин 10 с	20
2 мин 59 с	91	3 мин 23 с	67	3 мин 47 с	43	4 мин 11 с	19
3 мин 00 с	90	3 мин 24 с	66	3 мин 48 с	42	4 мин 12 с	18
3 мин 01 с	89	3 мин 25 с	65	3 мин 49 с	41	4 мин 13 с	17
3 мин 02 с	88	3 мин 26 с	64	3 мин 50 с	40	4 мин 14 с	16
3 мин 03 с	87	3 мин 27 с	63	3 мин 51 с	39	4 мин 15 с	15
3 мин 04 с	86	3 мин 28 с	62	3 мин 52 с	38	4 мин 16 с	14
3 мин 05 с	85	3 мин 29 с	61	3 мин 53 с	37	4 мин 17 с	13
3 мин 06 с	84	3 мин 30 с	60	3 мин 54 с	36	4 мин 18 с	12
3 мин 07 с	83	3 мин 31 с	59	3 мин 55 с	35	4 мин 19 с	11
3 мин 08 с	82	3 мин 32 с	58	3 мин 56 с	34	4 мин 20 с	10
3 мин 09 с	81	3 мин 33 с	57	3 мин 57 с	33	4 мин 21 с	9
3 мин 10 с	80	3 мин 34 с	56	3 мин 58 с	32	4 мин 22 с	8
3 мин 11 с	79	3 мин 35 с	55	3 мин 59 с	31	-	-
3 мин 12 с	78	3 мин 36 с	54	4 мин 00 с	30	-	-
3 мин 13 с	77	3 мин 37 с	53	4 мин 01 с	29	-	-

Упражнение N 49. Специальное контрольное упражнение для военнослужащих наводных кораблей и подводных лодок, курсантов образовательных организаций (учебных воинских частей), готовящих специалистов для надводных кораблей и подводных лодок (рис. 47).

Выполняется в военной форме одежды с противогазом. Дистанция - 360 м. Исходное положение - стоя перед линией начала полосы.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - пробежать 120 м вдоль полосы, обежать флажок, добежать до стойки с грузом, снять конец с "утки" и опустить на землю; поднять груз, выбирая конец, и надежно закрепить его за "утку"; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается); пролезть в "горловину" и пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить); подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку; пролезть через люк и спуститься по наклонном) трапу; взять груз массой 30 кг, пробежать с ним до первой стойки, обежать кругом последовательно первую, вторую, третью и четвертую стойки, возвратиться к наклонному трапу и положить груз на землю; подняться по наклонному трапу, пролезть через люк, задраить крышку и спуститься по вертикальному трапу, наступая на ступени, пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить) и пролезть в горловину; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается): пробежать до линии начала полосы, обежать флажок: пробежать 120 м.

Рис. 47. Схема морской полосы препятствий

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	Линия начала полосы	Начало полосы размещается на грунтовом основании в виде сплошной полосы белого цвета или планки шириной 5 см
2	Груз	Груз массой 20 кг, высотой не более 0,5 м, подвешенный через блок на 5-6 мм тросе, трос закреплен на "утке"
3	"Утка"	"Утка" приварена к вертикальной стойке, середина находится в 0,5 м от земли
4	Выстрел	Выстрел - горизонтальный брус длиной 6 м, ширина верхней площадки - 0,2 м (укреплен на высоте 4 м) с леером, двумя штормтрапами и двумя шкентелями с мусингами (шкентели подвешены в 0,75 м от вертикального столба и переборки, штормтрапы подвешены в 0,6 м от шкентелей - нижняя балясина на высоте 0,6 м от земли)
5	Переборка	Переборка высотой не менее 1,5 м с "горловиной" (овальное отверстие размером 0,8x0,6 м на высоте 0,35 м от земли)
6	Качающаяся доска	Качающаяся доска шириной 0,25 м, длиной 6 м, подвешенная на тросах к жесткой балке на высоте 0,6 м от земли (длина поперечин для крепления тросов - 1,1м)
7	Вертикальный трап	Вертикальный трап высотой 4 м с ограничителями, обозначающими шахту диаметром 0,65 м (первый ограничитель крепится в 1 м от земли)
8	Откидная крышка люка	Откидная крышка люка
9	Наклонный трап	Наклонный трап (угол наклона - 55°) с поручнями на ширине 0,6-0,7 м (расстояние между ступенями - 0,3-0,4 м)
10	Груз	Груз массой 24 кг
11	Четыре стойки	Четыре стойки высотой 1,5 м каждая (расстояние от вертикального трапа до первой стойки - 14 м), расстояние между стойками -1,6 м
12	Беговая дорожка	Беговая дорожка шириной 2 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 49 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
2 мин 50 с	100	3 мин 14 с	76	3 мин 38 с	52	4 мин 02 с	28
2 мин 51 с	99	3 мин 15 с	75	3 мин 39 с	51	4 мин 03 с	27
2 мин 52 с	98	3 мин 16 с	74	3 мин 40 с	50	4 мин 04 с	26
2 мин 53 с	97	3 мин 17 с	73	3 мин 41 с	49	4 мин 05 с	25
2 мин 54 с	96	3 мин 18 с	72	3 мин 42 с	48	4 мин 06 с	24
2 мин 55 с	95	3 мин 19 с	71	3 мин 43 с	47	4 мин 07 с	23
2 мин 56 с	94	3 мин 20 с	70	3 мин 44 с	46	4 мин 08 с	22
2 мин 57 с	93	3 мин 21 с	69	3 мин 45 с	45	4 мин 09 с	21
2 мин 58 с	92	3 мин 22 с	68	3 мин 46 с	44	4 мин 10 с	20
2 мин 59 с	91	3 мин 23 с	67	3 мин 47 с	43	4 мин 11с	19
3 мин 00 с	90	3 мин 24 с	66	3 мин 48 с	42	4 мин 12 с	18
3 мин 01 с	89	3 мин 25 с	65	3 мин 49 с	41	4 мин 13 с	17
3 мин 02 с	88	3 мин 26 с	64	3 мин 50 с	40	4 мин 14 с	16
3 мин 03 с	87	3 мин 27 с	63	3 мин 51 с	39	4 мин 15 с	15
3 мин 04 с	86	3 мин 28 с	62	3 мин 52 с	38	4 мин 16 с	14
3 мин 05 с	85	3 мин 29 с	61	3 мин 53 с	37	4 мин 17 с	13
3 мин 06 с	84	3 мин 30 с	60	3 мин 54 с	36	4 мин 18 с	12
3 мин 07 с	83	3 мин 31 с	59	3 мин 55 с	35	4 мин 19 с	11
3 мин 08 с	82	3 мин 32 с	58	3 мин 56 с	34	4 мин 20 с	10
3 мин 09 с	81	3 мин 33 с	57	3 мин 57 с	33	4 мин 21 с	9
3 мин 10 с	80	3 мин 34 с	56	3 мин 58 с	32	4 мин 22 с	8
3 мин 11 с	79	3 мин 35 с	55	3 мин 59 с	31	-	-
3 мин 12 с	78	3 мин 36 с	54	4 мин 00 с	30	-	-
3 мин 13 с	77	3 мин 37 с	53	4 мин 01 с	29	-	-

Упражнение N 50. Специальное контрольное упражнение для военнослужащих горных подразделений (рис. 48).

Выполняется в военной форме одежды с автоматом (массогабаритным макетом автомата) с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином. Дистанция - 100 м. Исходное положение - изготовка для стрельбы лежа перед линией начала полосы.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - пробежать до первой вышки канатного перехода; по вертикальной лестнице влезть на террасу, выбрать веревку с грузом массой 30 кг до упора в перила и, не бросая, опустить на землю; пройти по нижнему тросу до второй вышки, перелезть на веревку и спуститься по ней; взбежать по наклонной доске на тропу, пробежать по ней, наступая на каждый отрезок, и с последнего отрезка соскочить на землю; пролезть через ограничительный проход и влезть на второй участок тропы, наступая на каждый отрезок, пробежать по нему; пролезть по веревочному мосту на металлическую конструкцию: пройти по горизонтальной лестнице до конца, преодолеть в висе на руках горизонтальную лестницу в обратном направлении до последней перекладины и спрыгнуть на землю; пройти по качающемуся бревну; подняться по наклонной стене горки до нижнего карниза (разрешается использовать веревку), влезть на него, подняться на террасу и с колена метнуть массогабаритным макетом ручной гранаты Ф-1 (массой 600-620 г) в цель - круг диаметром 3 м (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель к результату прибавляется 5 секунд); спуститься по вертикальной стенке с треугольными вырезами, используя три точки опоры; прыжками преодолеть сухое русло реки по выступающим камням (при срыве с одного из них вернуться и продолжать бег с него); пересечь линию финиша.

Рис. 48. Схема горной полосы препятствий

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Начало полосы	Начало полосы размещается на грунтовом основании в виде сплошной полосы белого цвета или планки шириной 5 см
2	Канатный переход	Канатный переход состоит из двух 6,5 - метровых вышек, удаленных одна от другой на 8 м и соединенных двумя тросами (нижний - основной - диаметром 10-12 мм, верхний -страховочный - диаметром 5-6 мм): первая вышка - на четырех опорных столбах, установленных в квадрате 1 х 1 м, на вышке на высоте 5 м от земли устроена терраса 1х1 м, с внешней стороны террасу огораживают перила (нижние - высотой 0,5 м, верхние -1,5 м), со стороны нижних перил на уровне террасы приваривают боковые перила, вынесенные в сторону на 0,5 м; груз высотой 0,5 м и массой 20 кг подвешен на основной веревке, перекинутой через боковые перила и привязанной к нижним перилам; вторая вышка - на двух опорных столбах, установленных в 1 м один от другого, к верхним перилам, вынесенным на 1 м в сторону, прикрепляют основную веревку, сложенную вдвое (канат), длиной 4 м; на обеих вышках через 0,4 м приварены ступени диаметром 0,03 м
3	Первый участок тропы	Первый участок тропы, состоящий из трех отрезков (балки шириной 0,2 м, толщиной 0,1 м): первый - наклонный - длиной 2 м, второй - 3,5 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба -2 м); третий - 2,5 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 1,5 м); между вторым и третьим отрезками - угол 90°; высота первого, второго, четвертого и пятого столбов, поддерживающих балки, - 1 м, третьего -1,5 м
4	Ограниченный проход	Ограниченный проход длиной не менее 4 м (смещен от оси полосы на 3 м), образованный из закопанных вертикально вплотную одна к другой автомобильных покрышек, имеющих диаметр внутреннего отверстия не более 0,52 м; нижний край отверстия должен быть на уровне земли
5	Второй участок тропы	Второй участок тропы, состоит из трех отрезков (балки шириной 0,2 м, толщиной 0,1 м): первый длиной - 2,5 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 0,5 м); второй - 3 м с изгибом в 135° (длина от начала до изгиба - 2 м); третий - 2 м, между первым и вторым отрезками - угол 90°; высота столбов, поддерживающих балки: первого и второго - 1м; третьего и четвертого - 1,5 м; пятого - 2 м; в конце тропы установлена жесткая опора высотой 3,5 м, шириной 1 м
6	Веревочный мост	Основная веревка, сложенная вдвое
7	Металлическая лестница	Металлическая конструкция, состоящая из вертикальной лестницы высотой 5 м и шириной 0,5 м (ступени диаметром 0,03 м приварены через 0,4 м до высоты 4 м); на высоте 5 м вертикальные стойки соединены для крепления веревочного моста; на высоте 4 м к верхней ступени лестницы крепится конец горизонтальной лестницы (ширина - 0,5 м, длина - 4 м) со ступенями диаметром 0,03 м (ступени приварены через 0,4 м); на вертикальных стойках вдоль лестницы (по обеим сторонам) на высоте 5 м натянуты страховочные тросы (веревки)
8	Качающееся бревно	Качающееся бревно длиной 8 м, толщиной не более 0,25 м, подвешено на высоте 0,6 м от земли к жестким опорам высотой 4 м с помощью тросов (расстояние между опорными столбами - 2 м)
9	Горка	Горка, основание образовано из четырех опорных столбов высотой 5 м, установленных в прямоугольнике размером 2x1 м; на высоте 5 м устроена терраса размером 2x1 м, ограниченная перилами высотой 0,6 м; наклонная стенка (деревянная) шириной 2 м и длиной 7 м, вдоль каждого направления которой справа и слева делаются упоры высотой 0,05 м и длиной 0,2 м, расстояние между упорами - 0,5 м; вертикальная стенка шириной 2 м, на которой для каждого направления сверху донизу на расстоянии 0,5 м один от другого сделаны вырезы треугольной формы со стороной 0,15 м, с боковых сторон между наклонной и вертикальной стенками на высоте 2 м от земли оборудованы боковые стенки, имеющие четыре карниза: нижний длиной 2 м, верхний длиной 0,5 м на высоте 4 м от земли, средние карнизы длиной 0,5 м размещены равномерно между верхним и нижним карнизами (ширина карнизов - 0,08 м); основная веревка длиной 10 м крепится за верхний обрез наклонной стенки
10	Сухое русло реки	Сухое русло реки длиной 20 м с двенадцатью выступающими на 0,25-0,3 м камнями: первый камень - на расстоянии 2 м от вертикальной стенки горки и смещен вправо (влево) от боковой оси горки на 0,75 м; второй - 3,25 м смещен влево (вправо) на 0,5 м; третий - 4,75 м - на оси; четвертый - 6 м смещен вправо (влево) на 1 м; пятый - 7 м - на оси; шестой - 8,25 м смещен влево (вправо) на 0,5 м; седьмой - 9,5 м смещен вправо (влево) на 0,5 м; восьмой - 11 м смещен вправо (влево) на 1 м; девятый - 12,25 м - на оси; десятый - 13,75 м смещен влево (вправо) на 0,5 м; одиннадцатый - 14,5 м смещен вправо (влево) на 0,75 м; двенадцатый - 16 м - на оси; размер камней по верху - 0,25x0,25 м
11	Цель для метания гранат	Круг диаметром 3 м - цель для метания гранат
12	Линия финиша	Сплошная полоса белого цвета или планка шириной 5 см
13	Беговая дорожка	Беговая дорожка шириной 2,5 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 50 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
3 мин 30 с	100	3 мин 54 с	76	4 мин 36 с	52	5 мин 24 с	28
3 мин 31 с	99	3 мин 55 с	75	4 мин 38 с	51	5 мин 26 с	27
3 мин 32 с	98	3 мин 56 с	74	4 мин 40 с	50	5 мин 28 с	26
3 мин 33 с	97	3 мин 57 с	73	4 мин 42 с	49	5 мин 30 с	25
3 мин 34 с	96	3 мин 58 с	72	4 мин 44 с	48	5 мин 32 с	24
3 мин 35 с	95	3 мин 59 с	71	4 мин 46 с	47	5 мин 34 с	23
3 мин 36 с	94	4 мин 00 с	70	4 мин 48 с	46	5 мин 36 с	22
3 мин 37 с	93	4 мин 02 с	69	4 мин 50 с	45	5 мин 38 с	21
3 мин 38 с	92	4 мин 04 с	68	4 мин 52 с	44	5 мин 40 с	20
3 мин 39 с	91	4 мин 06 с	67	4 мин 54 с	43	5 мин 42 с	19
3 мин 40 с	90	4 мин 08 с	66	4 мин 56 с	42	5 мин 44 с	18
3 мин 41 с	89	4 мин 10 с	65	4 мин 58 с	41	5 мин 46 с	17
3 мин 42 с	88	4 мин 12 с	64	5 мин 00 с	40	5 мин 48 с	16
3 мин 43 с	87	4 мин 14 с	63	5 мин 02 с	39	5 мин 50 с	15
3 мин 44 с	86	4 мин 16 с	62	5 мин 04 с	38	5 мин 52 с	14
3 мин 45 с	85	4 мин 18 с	61	5 мин 06 с	37	5 мин 54 с	13
3 мин 46 с	84	4 мин 20 с	60	5 мин 08 с	36	5 мин 56 с	12
3 мин 47 с	83	4 мин 22 с	59	5 мин 10 с	35	5 мин 58 с	11
3 мин 48 с	82	4 мин 24 с	58	5 мин 12 с	34	6 мин 00 с	10
3 мин 49 с	81	4 мин 26 с	57	5 мин 14 с	33	6 мин 02 с	9
3 мин 50 с	80	4 мин 28 с	56	5 мин 16 с	32	6 мин 04 с	8

3 мин 51 с	79	4 мин 30 с	55	5 мин 18 с	31	-	-
3 мин 52 с	78	4 мин 32 с	54	5 мин 20 с	30	-	-
3 мин 53 с	77	4 мин 34 с	53	5 мин 22 с	29	-	-

Упражнение N 51. Общее контрольное упражнение на специальной полосе препятствий для военнослужащих (рис. 49).

Выполняется в военной форме одежды без оружия. Дистанция - 500 м. Исходное положение - стоя у линии старта.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - преодолеть веревочную лестницу через верх, спуститься вниз любым способом; преодолеть двойные балки через верх с касанием земли между ними; преодолеть опрокинутые провода (резинки) любым способом; проползти под сетью мышеловки; пробежать по пенькам брода; преодолеть через верх шпалеру; забежать на балансировочное бревно и пробежать по нему, спрыгнув за ограничительную линию; взбежать на наклонную стенку и спрыгнуть вниз через верх (разрешается использовать страховочный канат); преодолеть разновысокие балки: высокие - сверху, низкие - снизу; преодолеть ирландский стол через верх любым способом (использование боковой стойки не допускается); нырнуть в тоннель, преодолеть высокую балку сверху, низкую - снизу; преодолеть разрушенную лестницу наступая на балки и спрыгнуть вниз; забежать на вал и спрыгнуть вниз; преодолеть стенку через верх; спрыгнуть в яму и вылезти из нее без использования боковых стен; преодолеть вертикальную лестницу через верх; преодолеть штурмовую стенку через верх; пробежать по балкам ломаного бума и спрыгнуть за ограничительную линию; пробежать по лабиринту; преодолеть три стенки через верх и добежать до линии финиша.

Рис. 49. Схема специальной полосы препятствий

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Линия начала полосы	Начало полосы размещается на грунтовом основании в виде сплошной полосы белого цвета или планки шириной 5 см
2	Веревочная лестница	Лестница должна быть установлена на земле. Высота - 5,0 м. Число ступенек - 11. Ширина ступенек - 0,5 м. Диаметр ступенек - 3,5-4,5 см. Диаметр перекладины (должен быть трубчатым) - 9,0-11,0 см. Длина ямы для приземления - 4,0 м. Расстояние между верхней стороной ступенек, как и расстояние между последней ступенькой и верхней стороной перекладины, должно быть равным (возможно неравное расстояние между землей и первой ступенькой из-за особенностей конструкции). Чтобы гарантировать беспрепятственное преодоление перекладины, лестница должна прикрепляться только к нижнему краю трубы
3	Двойные балки	Высота первой балки (верхний край) - 0,95 м. Высота второй балки (верхний край) - 1,35 м. Расстояние между балками (горизонтальная плоскость) - 0,65 м. Диаметр балок 11,0-13,0 см.
4	Опрокинутые провода	Эластичные провода (эспандеры) размещаются через 2,0 м. Высота от земли - 55 см. Диаметр эспандеров минимум - 7 мм. Для соображений безопасности эспандеры должны быть надежно закреплены карабинами с двух сторон. Эспандеры на одной дорожке должны быть установлены независимо от других дорожек
5	Сеть из проводов	Длина сети - 20,0 м. Высота до низа сетки - 0,45-0,5 м. Поверхность основания под сетью должна быть мягкой и должна начинаться за 0,75 м до и заканчиваться через 0,5 м позади сети. Сеть должна быть натянута из неподдающегося растягиванию материала. Провода, отмечающие начало и конец сети должны быть эластичными (эспандеры)
6	Брод	Длина брода - 8,0 м. Глубина брода - 0,18 м. 5 цилиндрических пеньков. Высота пенька - 0,18 м. Диаметр - 0,18 м. Положение пеньков должно быть согласно эскизу (все расстояния измеряются от центра). Основание между пеньками должно быть таким, чтобы неправильное прохождение было обнаруживаемо
7	Шпалера	Высота верхней трубы (верхний край) - 2,2 м. Высота средней трубы (верхний край) - 1,5 м. Высота нижней трубы (верхний край) - 0,7 м. Диаметр горизонтальных труб - 9,0-11,0 см
8	Балансировочное бревно	Длина препятствия между двумя ограничивающими линиями -10,4 м. Высота по верхнему краю - 1,0 м. Длина горизонтальной части - 8,5 м. Расстояние от основания с начала наклонной доски к началу горизонтального бревна - 1,4 м. Ширина верхней поверхности и наклонной части - 12 см. Две ограничивающих линии шириной 5 см - часть препятствия. Первая линия размещается в начале препятствия (0-5 см), другая в 45-50 см за бревном
9	Наклонная стенка с канатом	Высота - 3,0 м. Ширина верней части - 0,3 м. Длина наклонной части - 3,5 м. Длина основания стены - 2,1 м. Длина ямы для приземления - 3,0 м
10	Горизонтальные балки (сверху-снизу)	Высота до верхнего края первой и третьей балки - 1,2 м. Высота до нижнего края второй и четвертой балки - 0,6 м. Расстояние между баками (горизонтальная плоскость) - 1,6 м. Диаметр балок - 11,0-13,0 см
11	Ирландский стол	Высота - 200 см. Ширина - 45 см. Толщина - 5-7 см
12	Тоннель с двойными балками	Высота и ширина тоннеля - 0,5 м. Длина туннеля - 1,1 м. Диаметр балок - 11,0-13,0 см. Высота до верхнего края первой балки - 1,2 м. Высота под второй балкой (до нижнего края) - 0,5 м. Расстояние между различными частями препятствия (по горизонтали) - 1,75 м. Для того, чтобы нырять через тоннель, поверхность основания должна быть скользкой. Скользкая поверхность должна начинаться за 1,5 м перед тоннелем и заканчиваться через 0,75 м после тоннеля
13	Разрушенная лестница	Четыре горизонтальных балки. Высота первой - 0,75 м, второй - 1,25 м, третьей - 1,8 м, четвертой - 2,3 м. Расстояние между балками (по оси) - 1,45 м. Длина ямы для приземления - 4 м. Сторона поверхности 17 см. Если используются трубчатые балки, то диаметр 16,5-19,5 см. Необходимо делать дорожку с обеих сторон препятствия (проходы)
14	Вал с ямой	Высота вала - 1,8 м. Глубина ямы - 0,5 м. Длина ямы - 3,5 м. Ширина плоской вершины - 0,9 м. Длина основания вала - 3,0 м
15	Стенка	Высота до верхнего края - 1,0 м. Ширина верхнего края - 0,25 м
16	Яма	Глубина - 2,0 м. Длина - 3,5 м. Стены ямы должны быть вертикальными. Дно ямы должно быть твердым и горизонтальным и не должно помогать участнику выбраться из ямы
17	Вертикальная лестница	Высота - 4,0 м. Число ступенек - 8 шт. Ширина ступенек -0,7 м. Диаметр ступенек - 3,5-4,5 см. Диаметр стоек лестницы - 3,5-4,5 см. Диаметр перекладины (труба) - 9,0-11,0 см. Длина ямы для приземления - 4,0 м. Расстояние между верхней стороной ступенек и расстояние между последней ступенькой и верхней стороной перекладины должно быть равным (возможно неравное расстояние между землей и первой ступенькой из-за особенностей конструкции). Необходимо делать дорожку с обеих сторон препятствия (проходы)
18	Штурмовая стенка	Высота до верхнего края - 1,9 м. Ширина верхнего края - 0,25 м
19	Балансировочное бревно (зигзаг)	Три горизонтальных бума, установленных под углом друг к другу. Полная длина 14,36 м. Угол между бумами 135°. Угол первого бума с ограничивающей линией в начале препятствия 67,5°. Длина каждого бума - 5,0 м. Высота от земли до верхнего края 0,5 м. Ширина поверхности 15 см. Две ограничивающих линии (шириной 5 см) - часть препятствия. Первая линия в начале препятствия (0-5 см), вторая в 45-50 см после третьего бума. Если дорожки шириной меньше, чем рекомендованные 2,5 м, то препятствия выходят за пределы дорожки. Однако, расстояние между краем дорожки и началом препятствия (окончанием) должно быть не менее 20 см
20	Лабиринт	Длина - 8,0 м. Высота поручней - 0,8 м. Диаметр поручней - 4,5-5,5 см
21	Три стенки	Высота первой и третьей стены до верхнего края - 1,0 м. Высота второй стены до верхнего края - 1,2 м. Ширина стен - 0,25 м. Полная длина с начала первой стены до конца третьей стены - 12,0 м. Расстояние с начала первой стены к центру второй стены - 6,0 м
22	Линия финиша	Сплошная полоса белого цвета или планка шириной 5 см

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 51 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
3 мин 57 с	100	5 мин 02 с	83	5 мин 33 с	66	6 мин 06 с	49
4 мин 03 с	99	5 мин 04 с	82	5 мин 34 с	65	6 мин 07 с	48
4 мин 07 с	98	5 мин 06 с	81	5 мин 36 с	64	6 мин 09 с	47
4 мин 12 с	97	5 мин 08 с	80	5 мин 38 с	63	6 мин 10 с	46
4 мин 15 с	96	5 мин 09 с	79	5 мин 41 с	62	6 мин 11 с	44
4 мин 20 с	95	5 мин 11 с	78	5 мин 42 с	61	6 мин 12 с	42
4 мин 27 с	94	5 мин 12 с	77	5 мин 46 с	60	6 мин 14 с	40
4 мин 32 с	93	5 мин 14 с	76	5 мин 48 с	59	6 мин 17 с	36
4 мин 35 с	92	5 мин 15 с	75	5 мин 52 с	58	6 мин 23 с	32
4 мин 38 с	91	5 мин 16 с	74	5 мин 54 с	57	6 мин 28 с	28
4 мин 41 с	90	5 мин 18 с	73	5 мин 55 с	56	6 мин 38 с	24
4 мин 45 с	89	5 мин 20 с	72	5 мин 58 с	55	6 мин 50 с	20
4 мин 46 с	88	5 мин 22 с	71	6 мин 00 с	54	7 мин 00 с	14
4 мин 50 с	87	5 мин 23 с	70	6 мин 02 с	53	7 мин 02 с	8
4 мин 54 с	86	5 мин 24 с	69	6 мин 03 с	52	-	-
4 мин 57 с	85	5 мин 26 с	68	6 мин 04 с	51	-	-
5 мин 00 с	84	5 мин 29 с	67	6 мин 05 с	50	-	-

Упражнение N 52. Общее контрольное упражнение на специальной морской полосе препятствий для военнослужащих (рис. 50).

Выполняется в военной форме одежды без оружия. Дистанция - 305 м. Исходное положение - стоя у линии старта.

По команде "ВПЕРЕД" начать выполнение упражнения - преодолеть забор через верх произвольным способом; добежать до бревна, залезть по лестнице на него, пройти до края и спрыгнуть за ограничительную линию; преодолеть бочку через верх с опорой рукой и/или ногой; преодолеть ирландский стол через верх без использования боковых стоек; обогнуть шесть столбов только с одной стороны, метнуть гранату в проем переборки (до попадания); подняться по веревочной лестнице, проползти по горизонтальному тросу, дотронуться до балки, к которой прикреплен трос, спуститься по вертикальному канату, перепрыгнуть ров с помощью каната; разбежаться и преодолеть прыжком ров шириной 4 м; преодолеть ползком тоннель и вылезти из бочки; пройти по нижнему тросу, держась за верхний, обогнуть стойки и подняться наверх по наклонным балкам, пройти по канату держась за балку, дотронуться до горизонтальной балки и спрыгнуть вниз; преодолеть яму с использованием каната, наступить на площадку и спрыгнуть; добежать до финиша.

Рис. 50. Схема специальной морской полосы препятствий

Спецификация

N п/п	Название объекта	Характеристика
1	2	3
1	Линия начала полосы	Начало полосы размещается на грунтовом основании в виде сплошной полосы белого цвета или планки шириной 5 см
2	Забор	Забор должен быть установлен на земле. Высота до верха балки для женщин - 0,84 м. Высота до верха балки для мужчин - 1,06 м. Ширина - 2 м (на каждом направлении). Высота вертикальных ограничительных поручней - 1 м. Диаметр горизонтальной балки - 15 см
3	Бревно	Высота балки до верхнего края - 2,0 м. Длина горизонтальной балки - 5,0 м. Диаметр горизонтальной балки - 20 см. Ширина лестницы 40 см. Количество ступенек - 6. Расстояние между ступеньками 30 см. Диаметр ступеньки - 30 мм. Лесенка для влезания на бревно состоит из ступенек из толстой веревки, должна заканчиваться за 40 см до земли. Лестница размещается на расстоянии 60 см от конца бревна (со стороны старта). Расстояние от верхней части бревна до первой ступеньки 80 см. Конец дистанции на этом препятствии обозначается белой маркировочной линией на расстоянии 1 м от конца бревна
4	Бочка	Высота бочки до верхнего края - 1,20 м. Диаметр бочки -60 см. Ширина бочки - 2,0 м. Высота вертикальных ограничительных поручней - 1 м
5	Ирландский стол	Ширина - 2,0 м. Длина - 1,40 м. Высота - 2,0 м. Толщина стола - 10 см. Длина зоны приземления - 1,5 м
6	Столбы, метание гранат через переборку	Высота столба - 2,0 м. Диаметр столба - 8,0 см. Количество столбов - 6 шт. Расстояние между столбами - 2 м. Высота металлической переборки - 2,5 м. Высота двери - 1,6 м. Ширина двери - 0,6 м. Дверь навешивается с левой стороны по направлению бега. Подставка для гранат - размером 10x10 см с углублениями для 6 гранат
7	Сеть (скалолазание)	Высота - 5,0 м. Расстояние между столбами - 5,0 м. Сеть - 2 м от первого столба. Сеть должна быть шириной 2 м, толщина нитей 1,6-2 см, ячейки сети 25x25 см. Диаметр стального троса в оболочке - от 2,54 см с системой натяжения. Канат диаметром от 3,8 см закрепляется в середине второй перекладины, не должен доставать до земли 1 м. Две маркировочные линии белого цвета, на расстоянии 3 м и 2 м от второго стенда
8	Прыжки в длину	Длина - 4,0 м. Ширина - 2,0 м. глубина в месте отталкивания - 10 см
9	Тоннель	Высота тоннеля - 55 см. Ширина тоннеля - 60 см. Длина тоннеля - 8 м. Высота цилиндра - 1,5 м. Диаметр цилиндра - 80 см
10	Комбинированное препятствие	Высота стоек - 3,5 м. Ширина стоек - 1,5 м. Длина -5 м. Два стальных каната в оболочке диаметром 4 см на высоте 85 см и 250 см от земли. Яма с песком шириной 2 м и длиной 5 м. 2 наклонные доски (швеллер металлический) длиной 6 м и шириной 15 см, расстояние между ними 35 см. Канат с провисанием по центру 1 м
11	Подвешенный трос	Высота первой стойки - 2,1 м. Высота второй стойки - 4,1 м. Длина между стойками - 5 м. Между стойками натянут канат (трос) в оболочке толщиной 4 см с глубиной провисания 50 см. Зона влезания на трос - 75 см. Возле стартовой опорной линии препятствия уровень покрытия ниже на 10 см, чем у противоположной стороны. На второй стойке располагается площадка (100x40 см) на высоте 2,5 м от поверхности дорожки. На первой стойке канат закрепляется на высоте 2 м от земли, на второй стойке - 4 м. Размер ямы с песком - 7,25 м
12	Финиш	Финиш располагается на расстоянии 305 м от старта. Финиш обозначается линией белого цвета с двумя установленными столбиками по краю дорожки

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 52 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
3 мин 04 с	100	3 мин 28 с	76	3 мин 52 с	52	4 мин 16 с	28
3 мин 05 с	99	3 мин 29 с	75	3 мин 53 с	51	4 мин 17 с	27
3 мин 06 с	98	3 мин 30 с	74	3 мин 54 с	50	4 мин 18 с	26
3 мин 07 с	97	3 мин 31 с	73	3 мин 55 с	49	4 мин 19 с	25
3 мин 08 с	96	3 мин 32 с	72	3 мин 56 с	48	4 мин 20 с	24
3 мин 09 с	95	3 мин 33 с	71	3 мин 57 с	47	4 мин 21 с	23
3 мин 10 с	94	3 мин 34 с	70	3 мин 58 с	46	4 мин 22 с	22
3 мин 11 с	93	3 мин 35 с	69	3 мин 59 с	45	4 мин 23 с	21
3 мин 12 с	92	3 мин 36 с	68	4 мин 00 с	44	4 мин 24 с	20
3 мин 13 с	91	3 мин 37 с	67	4 мин 01 с	43	4 мин 25 с	19
3 мин 14 с	90	3 мин 38 с	66	4 мин 02 с	42	4 мин 26 с	18
3 мин 15 с	89	3 мин 39 с	65	4 мин 03 с	41	4 мин 27 с	17
3 мин 16 с	88	3 мин 40 с	64	4 мин 04 с	40	4 мин 28 с	16
3 мин 17 с	87	3 мин 41 с	63	4 мин 05 с	39	4 мин 29 с	15
3 мин 18 с	86	3 мин 42 с	62	4 мин 06 с	38	4 мин 30 с	14
3 мин 19 с	85	3 мин 43 с	61	4 мин 07 с	37	4 мин 31 с	13
3 мин 20 с	84	3 мин 44 с	60	4 мин 08 с	36	4 мин 32 с	12
3 мин 21 с	83	3 мин 45 с	59	4 мин 09 с	35	4 мин 33 с	11
3 мин 22 с	82	3 мин 46 с	58	4 мин 10 с	34	4 мин 34 с	10
3 мин 23 с	81	3 мин 47 с	57	4 мин 11 с	33	4 мин 35 с	9
3 мин 24 с	80	3 мин 48 с	56	4 мин 12 с	32	4 мин 36 с	8
3 мин 25 с	79	3 мин 49 с	55	4 мин 13 с	31	-	-
3 мин 26 с	78	3 мин 50 с	54	4 мин 14 с	30	-	-
3 мин 27 с	77	3 мин 51 с	53	4 мин 15 с	29	-	-

Физические упражнения, направленные на формирование и совершенствование военно-прикладных двигательных навыков рукопашного боя:

Упражнение N 53. Комплекс приемов и действий рукопашного боя (рис. 51-85).

Приемы боя с оружием:

1. "Укол штыком (тычок стволом)" - из положения изготовки к бою ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и изготовиться к бою (выполняется как с выпадом, так и без выпада правой или левой ногой).

Ошибки - укол (тычок) наносится с большим замахом; штык выдергивается с паузой; при выпаде туловище сильно наклоняется вперед.

Рис. 51. Укол штыком (тычок стволом)

2. "Рубящий удар штыком (стволом)" - из положения изготовки к бою с замахом стволом назад над плечом, магазином от себя вверх, быстрым движением рук нанести рубящий удар сверху или по диагонали в голову или шею.

Ошибки - удар наносится с большим замахом; при ударе туловище сильно наклоняется вперед; потеря равновесия.

Рис. 52. Рубящий удар штыком (стволом)

3. "Удар прикладом сбоку" - из положения изготовки к бою движением оружия правой рукой налево, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой.

Ошибки - удар наносится с большим замахом; при ударе туловище сильно наклоняется в сторону; потеря равновесия.

Рис. 53. Удар прикладом сбоку

4. "Удар прикладом снизу" - из положения изготовки к бою движением оружия правой рукой вперед, а левой - на себя с одновременным поворотом туловища влево, нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом.

Ошибки - удар выполняется с большим замахом; медленно принимается изготовка к бою; потеря равновесия.

Рис. 54. Удар прикладом снизу

5. "Удар затыльником приклада" - из положения изготовки к бою с замахом стволом назад над плечом, с выпадом правой ногой вперед (назад), быстрым движением рук нанести удар затыльником приклада в цель.

Ошибки - замах выполняется с остановкой; туловище не подается в сторону удара; потеря равновесия.

Рис. 55. Удар затыльником приклада

6. "Удар магазином" - из положения изготовки к бою нанести удар магазином вперед, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или коротким шагом.

Ошибки - слабый хват автомата; сильный наклон туловища вперед при ударе; потеря равновесия.

Рис. 56. Удар магазином

7. "Защита подставкой автомата" - быстрым движением рук перевести оружие вверх, вниз, влево и вправо под удары противника, нанести ответный удар.

Ошибки - подставка выполняется преждевременно под ложный удар или поздно, когда удар достигает максимальной силы; слабый хват автомата, потеря равновесия.

Рис. 57. Защита подставкой автомата

8. "Отбивы автоматом" - ударить концом ствола или штыком по оружию противника (вправо, влево или вниз-направо), нанести ответный удар.

Ошибки - отбив выполняется длинным движением; слабый хват автомата; отбив выполняется с большим замахом.

Рис. 58. Отбивы автоматом

9. "Удары пистолетом" - из положения изготовки к бою, удерживая пистолет в правой (левой) руке, толчком ноги перенести вес тела на впереди стоящую ногу и с поворотом туловища нанести удар стволом пистолета в голову, грудь. Удары наносятся прямо, сбоку, сверху.

Ошибки - удар выполняется только движением руки, толчковая нога отрывается от опоры, что в случае промаха приводит к потере равновесия, опускается другая рука.

Рис. 59. Удары пистолетом

10. "Колющие удары ножом" - наносятся из положения изготовки к бою быстрым ударным движением вооруженной руки сверху, снизу, сбоку, прямо, наотмашь.

Ошибки - удар наносится с большим замахом; задерживается возврат в положение изготовки к бою; потеря равновесия.

Рис. 60. Колющие удары ножом

11. "Режущие удары ножом" - наносятся из положения изготовки к бою быстрым движением вооруженной руки по диагонали, горизонтально и вертикально.

Ошибки - удар наносится с большим замахом; задерживается возврат в изготовку к бою; потеря равновесия.

Рис. 61. Режущие удары ножом

12. "Удары пехотной лопатой (подручными средствами)" - из положения изготовки к бою нанести удар сверху, сбоку и наотмашь. Тычок лопатой выполнять ударным движением руки.

Ошибки - удары наносятся с большим замахом; задерживается возврат в изготовку к бою; потеря равновесия.

Рис. 62. Удары пехотной лопатой (подручными средствами)

13. "Отбивы пехотной лопатой (палкой, подручными средствами)" -выполнить ударом лопаты по оружию противника вправо, влево, вниз-направо, вверх.

Ошибки - отбив выполняется с большим замахом, размашисто (длинным движением); нет ухода с линии атаки; потеря равновесия.

Рис. 63. Отбивы пехотной лопатой (палкой, подручными средствами)

Приемы боя без оружия - удары и защита от них:

14. "Удары рукой" - из положения изготовки к бою толчком ноги перенести вес тела на впереди стоящую ногу и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем, основанием ладони. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу.

Ошибки - удар выполняется с большим замахом; потеря равновесия; опускается другая рука.

Рис. 64. Удары рукой

15. "Защита от ударов рукой" - выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или разрывом дистанции. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар в уязвимое место.

Ошибки - защиты выполняются с большим замахом и длинным движением; защиты выполняются с опозданием (в конце удара); чрезмерное отклонение туловища вперед, в сторону, назад при переносе веса тела на опорную ногу.

Рис. 65. Защита от ударов рукой

16. "Удары ногой" - из положения изготовки к бою перенести вес тела на впереди стоящую ногу и другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону.

Ошибки - удар выполняется с большим замахом; чрезмерное отклонение туловища назад; опускание рук при ударе.

Рис. 66. Удары ногой

17. "Защита от удара ногой" - выполнить отбивом предплечья наружу (внутрь), подставкой под удар двух предплечий, голени и разрывом дистанции. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар в уязвимое место.

Ошибки - защита выполняется с большим замахом и длинным движением; защита выполняется с опозданием (в конце удара); чрезмерное отклонение туловища вперед, в сторону, назад при переносе веса тела на опорную ногу.

Рис. 67. Защита от удара ногой

Приемы боя без оружия - броски:

18. "Задняя подножка" - из положения изготовки к бою (или обоюдного захвата) захватить противника за одежду у локтя со стороны его впереди стоящей ноги и за противоположное плечо, с шагом вперед и в сторону движением рук и туловища вниз осадить противника на впереди стоящую ногу, поставить ногу за опорную ногу противника, подбивая ее, и рывком рук бросить через ногу противника, выполнить добивание.

Ошибки - противник не выводится из равновесия из-за неполного осаживания, при броске работа ног не согласуется с рывком руками, теряется равновесие после броска.

Рис. 68. Задняя подножка

19. "Бросок с захватом ног спереди" - нанести отвлекающий удар в голову и, наклонившись, захватить ноги противника за нижнюю часть бедра, подшагнув к противнику, толкнуть плечом в живот и бросить на спину, нанести удар ногой в пах.

Ошибки - бросок выполнен на прямых ногах, большое расстояние между противником и выполняющим прием.

Рис. 69. Бросок с захватом ног спереди

20. "Бросок с захватом ног и удушение" - подкрасться к противнику сзади и захватить руками его ноги ниже колен, толкнув его плечом под ягодицы, рвануть ноги на себя вверх, бросить противника на землю и, не выпуская ног, нанести ему удар носком обуви в пах или живот. Прыжком сесть на поясницу противника, поставив левую ногу на колено, а правую - ступней на землю впереди себя (под плечо противника), нанести удар по голове, отвести голову назад одной рукой и наложить на шею спереди предплечье другой руки; соединив руки, провести удушение. При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватив его туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, выпрямляя ноги, продолжать удушение руками и ногами.

Ошибки - нет бесшумного сближения с противником, захват за ноги выполняется выше коленного сустава, слабый толчок плечом.

Рис. 70. Бросок с захватом ног и удушение

Приемы боя без оружия - болевые приемы и удушение:

21. "Загиб руки за спину" - захватить рукой кисть руки противника, другой рукой - сверху одежду у локтя и нанести удар ногой; вывести противника из равновесия рывком на себя, согнуть его руку в локтевом суставе, а затем - перевести ее за спину; нанести удар ребром ладони по шее, захватить рукой за воротник (у плеча), волосы или каску, и удерживая болевым воздействием, конвоировать противника. Для связывания свалить противника на землю, сесть на него, нанести удар по голове, плотно прижать захваченную руку и провести загиб другой руки.

Ошибки - ладонь руки, удерживающей захваченную руку противника, располагается не у локтевого сгиба, что ослабляет захват; своя нога стоит сзади ноги противника, что позволяет ему нанести удар ногой и затрудняет конвоирование; прием выполняется не слитно.

Рис. 71. Загиб руки за спину

22. "Рычаг руки наружу" - захватить кисть противника двумя руками снизу, нанести удар ногой; поднимая захваченную руку вверх, согнуть кисть к предплечью, и выкручивая руку наружу, рывком в сторону свалить противника на землю; нанести удар ногой. Для связывания перевести руку на загиб за спину и сесть сверху на противника, провести загиб другой руки.

Ошибки - захват производится не за кисть, а за предплечье, что исключает болевое воздействие на лучезапястный сустав; при сваливании не делается шаг назад (противник падает на ногу выполняющего прием); связывание выполняется без перевода руки на загиб за спину.

Рис. 72. Рычаг руки наружу

23. "Узел руки наверху" - захватить правой (левой) рукой правую (левую) руку противника за кисть руки сверху; рванув ее на себя, ударить левой (правой) рукой в локтевой сгиб; поднимая предплечье руки противника вверх, захватить левой (правой) рукой свое предплечье (завязать узел), свалить противника на землю; нанести удар ногой. Для связывания перевести руку на загиб за спину и сесть сверху на противника, провести загиб другой руки.

Ошибки - захват производится за предплечье, а не за кисть, что исключает болевое воздействие на лучезапястный сустав; отсутствует рывок на себя для удара в локтевой сгиб; потеря равновесия.

Рис. 73. Узел руки наверху

24. "Удушение сзади" - подкрасться к противнику сзади, рукой выполнить захват за каску либо голову с одновременным ударом ногой в подколенный сгиб, рвануть голову на себя, предплечьем другой руки захватить шею, соединить руки и, разворачиваясь, навалить противника себе на спину, провести удушение.

Ошибки - нет бесшумного сближения с противником, противник глубоко осажен вниз ударом ногой, что затрудняет взятие его на себя, поэтому при удушении пятки его ног остаются в соприкосновении с опорой, слабый захват руками.

Рис. 74. Удушение сзади

Приемы боя без оружия - освобождение от захватов противником:

25. "Освобождение от захвата противником автомата" - нанести противнику удар ногой в пах, повернуться левым боком к противнику и с одновременным ударом левой ногой в колено вырвать оружие, выполнить добивание противника.

Ошибки - вырывание оружия производится не одновременно со вторым ударом ногой; слабый хват автомата; потеря равновесия.

Рис. 75. Освобождение от захвата противником автомата

26. "Освобождение от захвата противником шеи сзади" - приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону, нанести удар каблуком по голени, резким движением рук вверх освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой).

Ошибки - захват руки противника и поворот головы в сторону локтевого сгиба выполняется с опозданием и не одновременно; не выполнен удар каблуком по голени противника перед освобождением от захвата; потеря равновесия.

Рис. 76. Освобождение от захвата противником шеи сзади

27. "Освобождение от захвата (левой, правой) руки противником" -нанести удар ногой в пах, одновременно выполняя скручивающее движение руки в сторону большого пальца противника, захватить руку противника, провести рычаг руки наружу и выполнить добивание.

Ошибки - удар ногой в пах выполняется с опозданием; скручивающее движение руки выполняется не в сторону большого пальца; потеря равновесия.

Рис. 77. Освобождение от захвата (левой, правой) руки противником

Приемы боя без оружия - обезоруживания противника:

28. "Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево (вправо)" - с шагом влево (вправо) и разворотом туловища вправо (влево) отбить предплечьем и захватить оружие, нанести удар в уязвимое место, с шагом вперед захватить оружие другой рукой, с одновременным ударом левой (правой) ногой в колено вырвать оружие, выполнить добивание.

Ошибки - нет ухода с линии атаки; вместо отбива выполняется попытка сразу же захватить оружие; вырывание оружия после удара происходит с опозданием.

Рис. 78. Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево (вправо)

29. "Обезоруживание противника при ударе ножом прямо" - отбить предплечьем внутрь вооруженную руку противника и захватить его двумя руками за кисть, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу, обезоружить (не хватаясь за клинок), выполнить добивание противника ножом по открытым участкам тела.

Ошибки - опоздание с отбивом; нет ухода с линии атаки ножом; неправильный захват вооруженной руки; отсутствие ответного удара ногой; нож оставлен противнику после выполнения болевого приема.

Рис. 79. Обезоруживание противника при ударе ножом прямо

30. "Обезоруживание противника при ударе ножом сверху (наотмашь)" - защититься подставкой предплечья руки вверх под вооруженную руку противника на замахе, захватить другой рукой предплечье противника и отвести его от себя, с шагом вперед нанести удар рукой в локтевой сустав, захватить двумя руками кисть вооруженной руки противника, провести рычаг руки наружу, нанести удар ногой, обезоружить (не хватаясь за клинок), выполнить добивание противника ножом по открытым участкам тела.

Ошибки - опоздание с подставкой; нет ухода с линии атаки ножом; неправильный захват вооруженной руки; отсутствие ответного удара ногой; нож оставлен противнику после выполнения болевого приема.

Рис. 80. Обезоруживание противника при ударе ножом сверху (наотмашь)

31. "Обезоруживание противника при ударе ножом снизу" - с шагом вперед встретить вооруженную руку противника подставкой предплечья вниз, захватив другой рукой сверху одежду у локтя, нанести удар ногой в пах или колено; провести загиб руки за спину, обезоружить противника (не хватаясь за клинок), взять на конвоирование (выполнить добивание противника ножом по открытым участкам тела).

Рис. 81. Обезоруживание противника при ударе ножом снизу

32. "Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой (подручным средством) сверху (сбоку)" - с шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх (в сторону) под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове, выполнить добивание противника пехотной лопатой (подручным средством) по открытым участкам тела.

Ошибки - подставка под удар выполняется с опозданием (не в начале удара); неправильный захват за черенок лопаты; не выполнен удар ногой; лопата вырывается к себе, а не в сторону большого пальца противника.

Рис. 82. Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой (подручным средством) сверху (сбоку)

33. "Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой (подручным средством) наотмашь или тычком" - с шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове, выполнить добивание противника пехотной лопатой (подручным средством) по открытым участкам тела.

Ошибки - подставка под удар выполняется с опозданием (не в начале удара); неправильный захват за черенок лопаты, не выполнен удар ногой; лопата вырывается к себе, а не в сторону большого пальца противника.

Рис. 83. Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой (подручным средством) наотмашь или тычком

34. "Обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор спереди" - с шагом вперед в сторону предплечьем отбить внутрь вооруженную руку противника, и с поворотом туловища уйти с направления огня, захватить вооруженную руку противника, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу, выполнить добивание ногой по открытым участкам тела, обезоружить противника.

Ошибки - при угрозе пистолетом нет ухода с направления выстрела; отсутствует контроль вооруженной руки; пистолет оставлен противнику после выполнения болевого приема.

Рис. 84. Обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор спереди

35. "Обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор сзади" - повернуть голову назад, с поворотом кругом отбить предплечьем вооруженную руку противника и захватить ее двумя руками спереди сверху, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу, обезоружить, выполнить добивание противника ногой, рукой по открытым участкам тела.

Рис. 85. Обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор сзади

Таблица оценки выполнения приема рукопашного боя

"5"	"4"	"3"	"2"
Прием выполнен согласно описанию, без ошибок	Прием выполнен согласно описанию, но допущена одна ошибка	Прием выполнен согласно описанию, но допущены две ошибки	Прием не выполнен, выполнен не в соответствии с описанием или допущено более двух ошибок

Для выполнения приема рукопашного боя дается одна попытка. Выполнение приема с целью улучшения полученной оценки не допускается.

В случае поломки макета оружия и инвентаря, неисправности оборудования, неправильных действий со стороны партнера проверяющий может разрешить военнослужащему выполнить прием повторно.

При проверке приема (действия) в "боевой ситуации" военнослужащий в защитной экипировке, не зная характера атакующих действий противника и вида применяемого оружия, самостоятельно выбирает способ защиты, при этом в его действиях должны присутствовать: уход с линии атаки, контроль оружия или атакующей конечности (руки, ноги), отвлекающий удар, проведение контратаки (броском, сваливанием, болевым приемом), отбор оружия (в приемах обезоруживания), перевод на конвоирование и контроль противника.

Предварительно военнослужащий становится спиной к "противнику" на расстоянии 2 м от него и после команды о своей готовности (проверяющий командует "ВПЕРЕД" или подает звуковой сигнал) прыжком поворачивается к нападающему, принимает изготовку к бою с оружием или без оружия и выполняет прием (комбинацию приемов). Без поворота и изготовки к бою выполняются приемы освобождения от захватов противником сзади и обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор сзади.

Для выполнения бросков и болевых приемов проверяющий вначале называет прием, затем командует "ВПЕРЕД" или подает звуковой сигнал, после чего военнослужащий поворачивается, сближается с ассистентом и выполняет прием.

Все приемы выполняются в боевом темпе, удары наносятся в контакт по зонам: голова, туловище (грудь, живот, боковые части тела), ноги.

Таблица оценки выполнения приема (действия) в "боевой ситуации"

"5"

"4"

"3"

"2"

Военнослужащий сумел защититься от атаки противника, при этом:

провел контратаку, выполнил бросок с завершающим ударом,

выполнил болевой прием или обозначил удушающий прием, осуществил эффективное конвоирование или "уничтожил" противника.

Военнослужащий

выполнил прием

(действие)

без остановок,

технически

правильно,

но недостаточно

быстро

Военнослужащий выполнил прием (действие) с нарушением слитности и быстроты, допущены потеря равновесия при бросках, падение, но конечная цель достигнута

Военнослужащий не выполнил прием (действие) либо грубо исказил или не защитился и не провел контратакующие действия

При выполнении ассистентом за противника назначенного приема не в боевом темпе, не в полный контакт (с целью помощи проверяемому), ассистент за "боевую ситуацию" оценивается на "неудовлетворительно".

Учебная схватка проводится с оружием или без оружия на площадке для армейского рукопашного боя (татами) либо на площадке рукопашного боя. Размер площадки устанавливается согласно действующих правил соревнований по армейскому рукопашному бою.

Перед проведением учебных схваток, проверяющий в произвольном порядке, в соответствии с весовыми категориями, составляет пары из числа проверяемых.

Для оценки технических действий во время учебной схватки проверяющий назначает себе помощника (командира подразделения или инструктора), который фиксирует количество баллов и продолжительность учебной схватки.

Во время учебной схватки каждое эффективное техническое действие оружием (удар, укол), без оружия (удар, бросок) оценивается в один балл. Оценку технического действия проверяющий показывает своему помощнику рукой, поднятой в сторону-вверх с выпрямленным большим пальцем без остановки поединка. Если эффективное действие провел проверяемый в красном шлеме, то оценка показывается правой рукой (красный манжет), если в синем шлеме, то левой рукой (синий манжет).

Весовые категории: 70 кг, 70+ кг.

Экипировка: форма одежды военная (полевая), защитное снаряжение согласно действующих правил соревнований по армейскому рукопашному бою (шлем-маска с металлической решеткой, защитный жилет, перчатки-краги, раковина, футы на ноги), при проведении схватки на татами обувь с мягкой подошвой.

Оружие: макеты автоматов (мягкие для фехтования), макеты ножей (с гнущимся резиновым клинком), макет пехотной лопаты или палки (мягкий).

Время учебной схватки: 1 минута (чистое время учебной схватки между командами проверяющего на начало, остановку и возобновление боя).

Зоны нанесения ударов: голова, туловище (грудь, живот, боковые части тела), ноги.

Запрещенные приемы: нанесение ударов пальцами в глаза; проведение удушающих захватов и болевых приемов на шею, позвоночник, кисть, стопу и удушающих приемов; прыжки ногами на лежащего соперника; удары в пах, шею, по коленным и голеностопным суставам ног, затылок, спину и позвоночник; нанесение ударов и проведение атакующих действий после команды "СТОП"; выходы за пределы площадки во время боя; нарушение дисциплины, грубое, неэтичное поведение по отношению к своему сопернику.

Учебная схватка прекращается при выполнении действий, способных причинить критический урон противнику (сваливание с добиванием противника оружием в незащищенные и уязвимые части тела), явном преимуществе одного из военнослужащих.

Таблица оценки выполнения "Учебной схватки"

Победителю "отлично", проигравшему "хорошо"

Победителю "отлично", проигравшему "удовлетворительно"

Победителю "отлично",

проигравшему "неудовлетворительно"

Разница в баллах до 3 включительно

Разница в баллах до 5 включительно

Разница в баллах более 5 или поражение с явным преимуществом (нокдаун, нокаут, болевой прием)

В случае:

невозможности проведения учебной схватки военнослужащему засчитывается поражение, а его соперник оценивается на "отлично";

равенства баллов по итогам учебной схватки обоим военнослужащим выставляется оценка "отлично";

если в течении учебной схватки не оценено ни одно из технических действий обоих военнослужащих, то схватка продолжается до первого технического действия одного из военнослужащих, при этом он оценивается на "отлично", а соперник на "хорошо".

За падение оружия, пассивное ведение поединка, выполнение запрещенного приема проверяемому объявляется замечание, сопернику начисляется дополнительный балл. За повторное нарушение проверяемому засчитывается поражение и выставляется оценка "неудовлетворительно", а его сопернику "отлично".

Проверка и оценка военнослужащего по рукопашному бою.

Для проверки и оценки рукопашного боя военнослужащий выполняет 5 назначенных приемов (действий) в соответствии с программой обучения из которых 4 приема из различных групп (приемы боя с оружием; приемы боя без оружия: рукой и ногой; освобождения от захватов противником; обезоруживания противника; болевые приемы и удушения, броски) и 1 прием (действие) в "боевой ситуации".

Военнослужащие, проходящие службу в разведывательных, специального назначения, десантно-штурмовых подразделениях, курсанты 3 и старших курсов образовательных организаций, осуществляющих подготовку специалистов для этих подразделений, и курсанты 3 и старших курсов Военного института физической культуры вместо выполнения приема (действия) в "боевой ситуации" выполняют "учебную схватку".

Таблица оценки военнослужащего по рукопашному бою

100 баллов

70 баллов

40 баллов

0 баллов

"5"

"4"

"3"

"2"

Получено более половины оценок "отлично", в том числе и за боевую ситуацию или учебную схватку,а остальные не ниже "хорошо"

Получено более половины оценок "хорошо" или "отлично", остальные не ниже

"удовлетворительно ", а боевая ситуация или учебная схватка оценена не ниже "хорошо"

Получено более половины оценок "удовлетворительно", при отсутствии неудовлетворительных, или если по одному приему оценка "неудовлетворительно", при наличии оценки "хорошо" за боевую ситуацию или учебную схватку

Если не выполняются условия на оценку "удовлетворительно "

Упражнение N 54. Метание ножа на точность с места.

Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете и каске. Для метания используются штатные ножи "Ратник" 6x9-1, либо другие ножи, соответствующие следующим требованиям:

общая длина - не более 300 мм;

длина клинка - не более 160 мм;

толщина обуха - не боле 8 мм;

вес - не более 300 г.

Метание ножей на точность производится по мишени N 8 (ростовая фигура, рис. 86) с обозначенной зоной поражения 20-30 см слева от оси мишени, дистанция метания не менее трех метров. Военнослужащему разрешается выбор оптимальной дистанции, а также способа метания (хватом за клинок или рукоятку).

По команде руководителя военнослужащий производит метание трех ножей по обозначенной зоне поражения.

Засчитываются только оставшиеся в мишени ножи, в случае попадания в мишень с дальнейшим падением ножа бросок не засчитывается.

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 54 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Три попадания в зону поражения	100	Два попадания в зону поражения	70	Одно попадание в зону поражения	40

Упражнение N 55. Метание малой пехотной лопаты на точность с места.

Упражнение выполняется в военной форме одежды в штатном бронежилете и каске. Для метания используются штатные малые пехотные лопаты с фиксированным штыком.

Метание малых пехотных лопат на точность производится по мишени N 8 (ростовая фигура, рис. 86) с обозначенной зоной поражения выше пояса (на расстоянии 700 мм от основания мишени), дистанция метания не менее 5 метров. Метание производится хватом за рукоятку. Военнослужащему разрешается выбор оптимальной дистанции.

По команде руководителя военнослужащий производит метание трех малых пехотных лопат по обозначенной зоне поражения.

Засчитываются только оставшиеся в мишени малые пехотные лопаты, в случае попадания в мишень с дальнейшим падением малой пехотной лопаты бросок не засчитывается.

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 55 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Три попадания в зону поражения	100	Два попадания в зону поражения	70	Одно попадание в зону поражения	40

Рис. 86. Комбинированная мишень для выполнения метания ножа и малой пехотной лопаты на точность с места

Физические упражнения, направленные на формирование и совершенствование военно-прикладных двигательных навыков в военно-прикладном плавании:

Упражнение N 56. Плавание в обмундировании с оружием на 50 м (рис. 87).

Форма одежды N 4В установленного образца в ботинках, автомат (массогабаритный макет) за спиной.

Исходные положения - стоя на стартовой тумбе или рядом с ней, либо в воде у бортика плавательного бассейна. По команде "ЗАНЯТЬ МЕСТА" занимается положение на стартовой тумбе или рядом с ней, либо в воде у бортика плавательного бассейна. По команде "НА СТАРТ" принять неподвижное положение старта. Старт выполняется по звуковому сигналу или команде "МАРШ".

Старт выполняется со стартовой тумбы, бортика бассейна (водной станции). При плавании применяется любой способ. Поворот и финиш выполняются с обязательным касанием поворотного щита бассейна (водной станции) любой частью тела.

Старт раньше команды "МАРШ", касание дна плавательного бассейна (водной станции), захват за разграничительные дорожки не допускается.

Упражнение считается невыполненным при утере оружия или предметов обмундирования.

Рис. 87. Плавание в обмундировании с оружием на 50 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 56 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1 мин 15 с	100	1 мин 23 с	76	1 мин 31 с	52	1 мин 39 с	28
1 мин 16 с	97	1 мин 24 с	73	1 мин 32 с	49	1 мин 40 с	25
1 мин 17 с	94	1 мин 25 с	70	1 мин 33 с	46	1 мин 41 с	22
1 мин 18 с	91	1 мин 26 с	67	1 мин 34 с	43	1 мин 42 с	19
1 мин 19 с	88	1 мин 27 с	64	1 мин 35 с	40	1 мин 43 с	16
1 мин 20 с	85	1 мин 28 с	61	1 мин 36 с	37	1 мин 44 с	13
1 мин 21 с	82	1 мин 29 с	58	1 мин 37 с	34	1 мин 45 с	10
1 мин 22 с	79	1 мин 30 с	55	1 мин 38 с	31	-	-

Упражнение N 57. Плавание в обмундировании с оружием на 100 м (рис. 88).

Форма одежды N 4В (ботинки сняты и заправлены за поясной ремень, автомат (массогабаритный макет) с пристегнутым магазином за спиной, головной убор закреплен произвольно).

Исходные положения - стоя на стартовой тумбе или рядом с ней, либо в воде у бортика плавательного бассейна (водной станции). По команде "ЗАНЯТЬ МЕСТА" занимается положение на стартовой тумбе или рядом с ней, либо в воде у бортика плавательного бассейна (водной станции). По команде "НА СТАРТ" принять неподвижное положение старта. Старт выполняется по звуковому сигналу или команде "МАРШ".

При плавании применяется любой способ. Поворот и финиш выполняются с обязательным касанием поворотного щита бассейна (водной танции) любой частью тела.

Упражнение считается не выполненным при утере оружия или предметов обмундирования.

Рис. 88. Плавание в обмундировании с оружием на 100 м

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 57 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
2 мин 20 с	100	2 мин 43 с	77	3 мин 06 с	54	3 мин 29 с	31
2 мин 21 с	99	2 мин 44 с	76	3 мин 07 с	53	3 мин 30 с	30
2 мин 22 с	98	2 мин 45 с	75	3 мин 08 с	52	3 мин 31 с	29
2 мин 23 с	97	2 мин 46 с	74	3 мин 09 с	51	3 мин 32 с	28
2 мин 24 с	96	2 мин 47 с	73	3 мин 10 с	50	3 мин 33 с	27
2 мин 25 с	95	2 мин 48 с	72	3 мин 11 с	49	3 мин 34 с	26
2 мин 26 с	94	2 мин 49 с	71	3 мин 12 с	48	3 мин 35 с	25
2 мин 27 с	93	2 мин 50 с	70	3 мин 13 с	47	3 мин 36 с	24
2 мин 28 с	92	2 мин 51 с	69	3 мин 14 с	46	3 мин 37 с	23
2 мин 29 с	91	2 мин 52 с	68	3 мин 15 с	45	3 мин 38 с	22
2 мин 30 с	90	2 мин 53 с	67	3 мин 16 с	44	3 мин 39 с	21
2 мин 31 с	89	2 мин 54 с	66	3 мин 17 с	43	3 мин 40 с	20
2 мин 32 с	88	2 мин 55 с	65	3 мин 18 с	42	3 мин 41 с	19
2 мин 33 с	87	2 мин 56 с	64	3 мин 19 с	41	3 мин 42 с	18
2 мин 34 с	86	2 мин 57 с	63	3 мин 20 с	40	3 мин 43 с	17
2 мин 35 с	85	2 мин 58 с	62	3 мин 21 с	39	3 мин 44 с	16
2 мин 36 с	84	2 мин 59 с	61	3 мин 22 с	38	3 мин 45 с	15
2 мин 37 с	83	3 мин 00 с	60	3 мин 23 с	37	3 мин 46 с	14
2 мин 38 с	82	3 мин 01с	59	3 мин 24 с	36	3 мин 47 с	13
2 мин 39 с	81	3 мин 02 с	58	3 мин 25 с	35	3 мин 48 с	12
2 мин 40 с	80	3 мин 03 с	57	3 мин 26 с	34	3 мин 49 с	11
2 мин 41 с	79	3 мин 04 с	56	3 мин 27 с	33	3 мин 50 с	10
2 мин 42 с	78	3 мин 05 с	55	3 мин 28 с	32		-

Упражнение N 58. Ныряние в длину в форме (рис. 89)

Форма одежды N 4В установленного образца (без ботинок).

Старт выполняется со стартовой тумбы, бортика бассейна, с воды, индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения.

Ныряние выполнять под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому шнуру на глубине 1-1,5 м.

Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. При потере сознания (засыпании) результат не засчитывается.

Передвижение вперед, подтягиваясь за путеводный шнур, а также отталкивание от дна бассейна не допускается.

Рис. 89. Ныряние в длину в форме

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 58 в баллы

Метры	Баллы	Метры	Баллы	Метры	Баллы	Метры	Баллы
40	100	32	92	24	64	16	23
39	99	31	91	23	55	15	20
38	98	30	90	22	50	14	16
37	97	29	86	21	45	13	13
36	96	28	82	20	38	12	8
35	95	27	78	19	32	-	-
34	94	26	74	18	28	-	-
33	93	25	70	17	25	-	-

Физические упражнения, направленные на формирование и совершенствование военно-прикладных двигательных навыков в специальных приемах и действиях:

Упражнение N 59. Бег на 3 км со стрельбой и метанием гранат (рис. 90).

Старт и финиш оборудуются, как правило, в одном месте. Упражнение выполняется в военной форме одежды, с автоматом и пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом. Дополнительное крепление оружия и снаряжения не допускается. Упражнение проводится с раздельным стартом военнослужащих и выполняется в следующей последовательности: стрельба; метание гранат.

Стрельба организуется в соответствии с требованиями курса стрельб из стрелкового оружия и боевых машин. Стрельба ведется из положения лежа тремя одиночными выстрелами по грудной фигуре (мишень N 6), установленной на удалении 100 м. Военнослужащий на огневом рубеже обеспечивается патронами в виде снаряженного тремя патронами магазина, занимает свободный огневой рубеж и ведет стрельбу по готовности до первого попадания в мишень. После окончания стрельбы военнослужащий производит разряжание оружия, пристегивает пустой магазин и продолжает бег.

Место для метания гранат оборудуется коридорами шириной по 10 м и длиной 40 м. Военнослужащий обеспечивается гранатами на исходном рубеже свободного коридора для метания гранат в виде трех массогабаритных макетов весом 600-625 г и ведет метание до первого попадания за рубеж 30 м после чего продолжает бег.

За промах в стрельбе или бросок гранаты менее чем на 30 м участник штрафуется соответственно на 20 и 10 с.

Рис. 90. Бег на 3 км со стрельбой и метанием гранат

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 59 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
14 мин 00 с	100	15 мин 02 с	69	16 мин 04 с	38
14 мин 02 с	99	15 мин 04 с	68	16 мин 06 с	37
14 мин 04 с	98	15 мин 06 с	67	16 мин 08 с	36
14 мин 06 с	97	15 мин 08 с	66	16 мин 10 с	35
14 мин 08 с	96	15 мин 10 с	65	16 мин 12 с	34
14 мин 10 с	95	15 мин 12 с	64	16 мин 14 с	33
14 мин 12 с	94	15 мин 14 с	63	16 мин 16 с	32
14 мин 14 с	93	15 мин 16 с	62	16 мин 18 с	31
14 мин 16 с	92	15 мин 18 с	61	16 мин 20 с	30
14 мин 18 с	91	15 мин 20 с	60	16 мин 22 с	29
14 мин 20 с	90	15 мин 22 с	59	16 мин 24 с	28
14 мин 22 с	89	15 мин 24 с	58	16 мин 26 с	27
14 мин 24 с	88	15 мин 26 с	57	16 мин 28 с	26
14 мин 26 с	87	15 мин 28 с	56	16 мин 30 с	25
14 мин 28 с	86	15 мин 30 с	55	16 мин 32 с	24
14 мин 30 с	85	15 мин 32 с	54	16 мин 34 с	23
14 мин 32 с	84	15 мин 34 с	53	16 мин 36 с	22
14 мин 34 с	83	15 мин 36 с	52	16 мин 38 с	21
14 мин 36 с	82	15 мин 38 с	51	16 мин 40 с	20
14 мин 38 с	81	15 мин 40 с	50	16 мин 42 с	19
14 мин 40 с	80	15 мин 42 с	49	16 мин 44 с	18
14 мин 42 с	79	15 мин 44 с	48	16 мин 46 с	17
14 мин 44 с	78	15 мин 46 с	47	16 мин 48 с	16
14 мин 46 с	77	15 мин 48 с	46	16 мин 50 с	15
14 мин 48 с	76	15 мин 50 с	45	16 мин 52 с	14
14 мин 50 с	75	15 мин 52 с	44	16 мин 54 с	13
14 мин 52 с	74	15 мин 54 с	43	16 мин 56 с	12
14 мин 54 с	73	15 мин 56 с	42	16 мин 58 с	11
14 мин 56 с	72	15 мин 58 с	41	17 мин 00 с	10
14 мин 58 с	71	16 мин 00 с	40	-	-
15 мин 00 с	70	16 мин 02 с	39	-	-

Упражнение N 60. Бег с преодолением полосы препятствий

Упражнение выполняется в военной форме одежды с автоматом и пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом. Старт - раздельный. Дистанция - 1100 м.

Пробежать 1000 м. Преодолеть полосу препятствий: преодолеть ров; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор; преодолеть разрушенную лестницу, наступая на три ступени; соскочить на землю, под четвертой ступенью пробежать; преодолеть стенку; перепрыгнуть через траншею.

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 60 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
4 мин 50 с	100	5 мин 21 с	69	5 мин 52 с	38

4 мин 51 с	99	5 мин 22 с	68	5 мин 53 с	37
4 мин 52 с	98	5 мин 23 с	67	5 мин 54 с	36
4 мин 53 с	97	5 мин 24 с	66	5 мин 55 с	35
4 мин 54 с	96	5 мин 25 с	65	5 мин 56 с	34
4 мин 55 с	95	5 мин 26 с	64	5 мин 57 с	33
4 мин 56 с	94	5 мин 27 с	63	5 мин 58 с	32
4 мин 57 с	93	5 мин 28 с	62	5 мин 59 с	31
4 мин 58 с	92	5 мин 29 с	61	6 мин 00 с	30
4 мин 59 с	91	5 мин 30 с	60	6 мин 01 с	29
5 мин 00 с	90	5 мин 31 с	59	6 мин 02 с	28
5 мин 01 с	89	5 мин 32 с	58	6 мин 03 с	27
5 мин 02 с	88	5 мин 33 с	57	6 мин 04 с	26
5 мин 03 с	87	5 мин 34 с	56	6 мин 05 с	25
5 мин 04 с	86	5 мин 35 с	55	6 мин 06 с	24
5 мин 05 с	85	5 мин 36 с	54	6 мин 07 с	23
5 мин 06 с	84	5 мин 37 с	53	6 мин 08 с	22
5 мин 07 с	83	5 мин 38 с	52	6 мин 09 с	21
5 мин 08 с	82	5 мин 39 с	51	6 мин 10 с	20
5 мин 09 с	81	5 мин 40 с	50	6 мин 11с	19
5 мин 10 с	80	5 мин 41 с	49	6 мин 12 с	18
5 мин 11 с	79	5 мин 42 с	48	6 мин 13 с	17
5 мин 12 с	78	5 мин 43 с	47	6 мин 14 с	16
5 мин 13 с	77	5 мин 44 с	46	6 мин 15 с	15
5 мин 14 с	76	5 мин 45 с	45	6 мин 16 с	14
5 мин 15 с	75	5 мин 46 с	44	6 мин 17 с	13
5 мин 16 с	74	5 мин 47 с	43	6 мин 18 с	12
5 мин 17 с	73	5 мин 48 с	42	6 мин 19 с	11
5 мин 18 с	72	5 мин 49 с	41	6 мин 20 с	10
5 мин 19 с	71	5 мин 50 с	40	6 мин 21 с	9
5 мин 20 с	70	5 мин 51 с	39	6 мин 22 с	8

Упражнение N 61. Комплексное упражнение "Квадрат" (рис. 91).

Упражнение выполняется в военной форме одежды, в штатном защитном снаряжении (бронежилет, защитный шлем, наколенники, налокотники, перчатки), автомат с магазином, подсумок для магазинов (с одним магазином), сумка для гранат с массогабаритным макетом ручной гранаты весом 300-320 грамм. Для размещения боекомплекта (магазин и макет ручной гранаты) может использоваться штатный разгрузочный жилет.

Дистанция 165 м. Исходное положение - изготовка для стрельбы лежа на площадке начала упражнения, оружие направлено в сторону квадрата-3; по команде руководителя - "ВПЕРЕД": пробежать короткими перебежками по кривой дорожке (40 м), имеющей четыре зигзага, пробегая их (зигзаги обозначаются красными флажками), до площадки (квадрат-3), взять военнослужащего весом не менее 70 кг (в положении стоя) и перенести его на 25 м до следующей площадки (квадрат-4), далее пробежать по узкой опоре (бревно длиной 5 м, шириной 0,2 на 0,25 м, высота 1 м); переползти под колючей проволокой (длина препятствия 10 м, ширина - 1,5 м, высота - 0,5 м), оббежать флажок в квадрате-1 и прыжком перепрыгнуть ров шириной 2 м, пробежать, наступая по 5 (пяти) препятствиям "брод-пеньки" (расстояние между центрами "брод-пеньков" - 1,30-1,35 м, диаметр "брод-пеньков - 0,15-0,20 м, высота не более 0,10 м), границы препятствия обозначены линиями на расстоянии 1,35 м от "брод-пеньков" (наступать на линии при преодолении препятствия запрещено); на площадке (квадрат-2) взять двумя руками ящик весом 20 кг (автомат перевести в положении на ремень или за спину) и пробежать с ним до площадки (квадрат-3), положить ящик, достать из подсумка и выполнить метание массогабаритного макета ручной гранаты весом 300-320 грамм из положения стоя по мишени (мишень круг радиусом 5 м, расстояние от линии метания до центра круга 35 м) после метания принять положение упора лежа и выполнить сгибание рук касаясь грудью земли, вскочить добежать до разрушенной стенки высотой 1 м, прыжком преодолеть препятствие сверху, добегая до площадки (квадрат-4), выполнить кувырок вперед или через левое (правое) плечо, изготовиться для стрельбы с колена, снять автомат с предохранителя и выполнить прицельный холостой спуск курка в направлении мишени N 4, поставить автомат на предохранитель - "ФИНИШ".

Преодоление препятствий, метание макетов гранат, специальные приемы и действия разрешается выполнять любым способом, если техника выполнения не обусловлена в описании упражнения. Если пропущено какое-то действие, прием выполнен с нарушением условий или метание гранаты выполнено на дистанцию менее 35 м, то упражнение считается невыполненным.

В случае потери предметов обмундирования военнослужащий обязан вернуться, поднять утерянное и продолжить выполнение упражнения.

За непопадание гранатой в сектор, выполнение упражнения продолжается, к результату прибавляется 2 секунды.

Рис. 91. Схема комплексного упражнения "Квадрат"

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 61 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
1 мин 15 с	100	1 мин 21 с	70	1 мин 27 с	40	1 мин 33 с	16
1 мин 16 с	95	1 мин 22 с	65	1 мин 28 с	36	1 мин 34 с	12
1 мин 17 с	90	1 мин 23 с	60	1 мин 29 с	32	1 мин 35 с	8
1 мин 18 с	85	1 мин 24 с	55	1 мин 30 с	28	-	-
1 мин 19 с	80	1 мин 25 с	50	1 мин 31 с	24	-	-
1 мин 20 с	75	1 мин 26 с	45	1 мин 32 с	20	-	-

Упражнение N 62. Упражнение на стационарном гимнастическом колесе (рис. 92).

Выполнить 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения вертикали головой вверх.

Переход движений оборотов в другую сторону не более 30 с.

Разрешается начинать упражнение в любую сторону.

Оценка производится по общему времени, затраченному на 20 оборотов, без остановки времени после выполнения первых 10 оборотов.

Выполнение упражнения без крепления ремнями рук и ног к колесу не допускается.

Упражнение выполняется в военной (спортивной) форме одежды по команде: "К выполнению упражнения - ПРИСТУПИТЬ".

Рис. 92. Упражнение на стационарном гимнастическом колесе

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 62 в баллы

Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы	Секунды	Баллы
30,0	100	32,0	80	34,0	60	36,0	40	38,0	20
30,1	99	32,1	79	34,1	59	36,1	39	38,1	19
30,2	98	32,2	78	34,2	58	36,2	38	38,2	18
30,3	97	32,3	77	34,3	57	36,3	37	38,3	17
30,4	96	32,4	76	34,4	56	36,4	36	38,4	16
30,5	95	32,5	75	34,5	55	36,5	35	38,5	15
30,6	94	32,6	74	34,6	54	36,6	34	38,6	14
30,7	93	32,7	73	34,7	53	36,7	33	38,7	13
30,8	92	32,8	72	34,8	52	36,8	32	38,8	12
30,9	91	32,9	71	34,9	51	36,9	31	38,9	11
31,0	90	33,0	70	35,0	50	37,0	30	39,0	10
31,1	89	33,1	69	35,1	49	37,1	29	39,1	9
31,2	88	33,2	68	35,2	48	37,2	28	39,2	8
31,3	87	33,3	67	35,3	47	37,3	27	-	-
31,4	86	33,4	66	35,4	46	37,4	26	-	-
31,5	85	33,5	65	35,5	45	37,5	25	-	-
31,6	84	33,6	64	35,6	44	37,6	24	-	-
31,7	83	33,7	63	35,7	43	37,7	23	-	-
31,8	82	33,8	62	35,8	42	37,8	22	-	-
31,9	81	33,9	61	35,9	41	37,9	21	-	-

Упражнение N 63. Упражнение на подвижном гимнастическом колесе (рис. 93).

Стойка в колесе на прямых ногах, руки хватом сверху за внешний край поперечных ручек. Перенести вес тела на левую (правую) ногу; перемещая тяжесть тела на правую (левую) ногу, начать движение вправо (влево); одновременно с этим рывковым движением плеч и груди вперед перейти на внутренний обод; при сваливании колеса вперед таз поднять вверх (тело согнуть). Затем, последовательно перенося вес тела на опорные точки за счет активной работы рук и ног, выполнить спираль. Для окончания спирали рывком рук назад поднять колесо и поставить на оба обода.

Разрешается выполнять упражнение в любую сторону, оказывать помощь при входе в спираль.

Оценка производится по сумме выполненных спиралей.

Упражнение выполняется в военной (спортивной) форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

Рис. 93. Упражнение на подвижном гимнастическом колесе

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 63 в баллы

Количество спиралей	Баллы	Количество спиралей	Баллы	Количество спиралей	Баллы	Количество спиралей	Баллы	Количество спиралей	Баллы
30	100	24	77	18	53	12	29	6	12
29	97	23	73	17	49	11	24	5	10
28	93	22	69	16	44	10	20	4	8
27	89	21	64	15	40	9	18	-	-
26	84	20	60	14	37	8	16	-	-
25	80	19	57	13	33	7	14	-	-

Упражнение N 64. Упражнение на лопинге (рис. 94).

Выполнить 4 серии по 5 оборотов (вперед со сменой направления вращения после каждой серии).

Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения рамой лопинга верхнего вертикального положения.

Количество раскачиваний и дополнительных оборотов во время выполнения упражнения не ограничивается.

Оценка производится по общему времени, затраченному на выполнение четырех серий, без остановки времени между сериями.

Выполнение упражнения без крепления ремнями рук и ног к раме лопинга не допускается.

Упражнение выполняется в военной (спортивной) форме одежды по команде: "К выполнению упражнения - "ПРИСТУПИТЬ".

Рис. 94. Упражнение на лопинге

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 64 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
0 мин 42 с	100	1 мин 00 с	64	1 мин 18 с	22
0 мин 43 с	98	1 мин 01 с	62	1 мин 19 с	20
0 мин 44 с	96	1 мин 02 с	60	1 мин 20 с	19
0 мин 45 с	94	1 мин 03 с	58	1 мин 21 с	18
0 мин 46 с	92	1 мин 04 с	56	1 мин 22 с	17
0 мин 47 с	90	1 мин 05 с	54	1 мин 23 с	16
0 мин 48 с	88	1 мин 06 с	52	1 мин 24 с	15
0 мин 49 с	86	1 мин 07 с	50	1 мин 25 с	14
0 мин 50 с	84	1 мин 08 с	48	1 мин 26 с	13
0 мин 51 с	82	1 мин 09 с	46	1 мин 27 с	12
0 мин 52 с	80	1 мин 10 с	44	1 мин 28 с	11
0 мин 53 с	78	1 мин 11 с	42	1 мин 29 с	10
0 мин 54 с	76	1 мин 12 с	40	1 мин 30 с	9
0 мин 55 с	74	1 мин 13 с	37	-	-
0 мин 56 с	72	1 мин 14 с	34	-
0 мин 57 с	70	1 мин 15 с	31	-	-
0 мин 58 с	68	1 мин 16 с	28	-	-
0 мин 59 с	66	1 мин 17 с	25	-	-

Упражнение N 65. Упражнение на батуте (рис. 95).

Упражнение выполняется в виде комбинаций элементов в спортивной форме одежды.

Комбинации имеют три варианта сложности выполнения для каждого рода авиации (военно-транспортной и дальней авиации, армейской авиации, оперативно-тактической авиации).

Военнослужащему предоставляется право выбора комбинации.

Комбинация выполняется из исходного положения стоя в центре батута. По команде "ВПЕРЕД" военнослужащий выполняет необходимое количество прыжков до достижения оптимальной высоты и удобного положения для начала комбинации.

Комбинации для летного состава военно-транспортной и дальней авиации:

Вариант N 1: Прыжок вверх в группировке, прыжок вверх, прыжок вверх согнувшись, прыжок вверх, прыжок вверх ноги врозь, прыжок вверх, остановка.

Вариант N 2: Прыжок вверх в группировке, прыжок вверх согнувшись, прыжок вверх ноги врозь, прыжок вверх с поворотом вокруг своей оси на 360°, остановка.

Вариант N 3: Прыжок в сед, прыжок из седа вперед на ноги, прыжок вперед на живот, прыжок с живота назад на ноги, прыжок вверх с поворотом вокруг своей оси на 360°, остановка.

Комбинации для летного состава армейской авиации:

Вариант N 1: Прыжок в сед, прыжок из седа вперед на ноги, прыжок вверх в группировке, прыжок вперед на живот, прыжок с живота назад на спину, прыжок со спины вперед на ноги, прыжок вверх, остановка.

Вариант N 2: Прыжок назад на спину в группировке, прыжок со спины вперед на ноги, прыжок вверх в группировке, прыжок вперед на живот, прыжок с живота назад на ноги, прыжок вверх согнувшись, прыжок вверх с вращением вокруг своей оси на 180°, прыжок вверх ноги врозь, прыжок в сед, прыжок из седа вперед на ноги, прыжок вверх, остановка.

Вариант N 3: Прыжок в сед, прыжок из седа вперед с поворотом на 180° в сед, прыжок из седа вперед на ноги, прыжок вверх с вращением вокруг своей оси на 180°, прыжок вперед на живот, прыжок с живота назад на спину, прыжок со спины вперед на ноги с поворотом на 180°, прыжок вверх, остановка.

Комбинации для летного состава оперативно-тактической авиации:

Вариант N 1: Прыжок на живот с поворотом на 180°, прыжок с живота назад на ноги, прыжок вверх с поворотом вокруг своей оси на 180°, прыжок назад на спину в группировке, прыжок со спины вперед на живот, прыжок с живота назад на ноги, прыжок на спину с поворотом на 180°, прыжок со спины вперед на ноги с поворотом на 180°, прыжок вверх, остановка.

Вариант N 2: Сальто назад (вперед), прыжок вверх согнувшись, прыжок в сед, прыжок из седа вперед на живот, прыжок с живота назад на ноги, прыжок вверх ноги врозь, прыжок на спину с поворотом на 180°, прыжок со спины с поворотом на 180° на спину, прыжок со спины назад на ноги, прыжок вверх, остановка.

Вариант N 3: Три четвертых сальто вперед на спину, прыжок со спины вперед на ноги с поворотом на 180°, прыжок вверх ноги врозь, прыжок вперед на живот, прыжок с живота с поворотом на 180° по горизонтали на живот, прыжок с живота назад на ноги, прыжок вверх согнувшись, сальто назад в группировке, прыжок вверх в группировке, сальто вперед на ноги, прыжок вверх, остановка.

Упражнение считается невыполненным, если комбинация прервана, элементы выполнены не в соответствии с описанием и последовательностью комбинации.

Предоставляется вторая попытка для выполнения комбинации в случае падения.

Рис. 95. Упражнение на батуте

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 65 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Выполнен вариант N 3	100	Выполнен вариант N 2	70	Выполнен вариант N 1	40

Упражнение N 66. Поднимание ящика для боеприпасов (рис. 96).

Стойка ноги врозь перед ящиком, присесть, взять ящик за ручки, встать поднимая ящик на грудь, поднять ящик ввверх и зафиксировать его на прямых руках. Затем опустить ящик вниз в исходное положение.

Разрешается отдыхать в исходном положении.

Запрещается бросать ящик.

Вес ящика для боеприпасов наполняется любым грузом и должен составлять 30 кг.

Упражнение выполняется в военной форме одежды в бронежилете с автоматом с пристегнутым магазином (массогабаритным макетом автомата) по команде "К СНАРЯДУ". Время выполнения упражнения 3 минуты.

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 96. Поднимание ящика для боеприпасов

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 66 в баллы

Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы	Количество раз	Баллы
32	100	24	75	16	51	8	27
31	96	23	72	15	48	7	24
30	93	22	69	14	45	6	21
29	90	21	66	13	42	5	18
28	87	20	63	12	39	4	15
27	84	19	60	11	36	3	13
26	81	18	57	10	33	2	11
25	78	17	54	9	30	1	9

Упражнение N 67. Упор лежа на предплечьях (рис. 97).

Упор лежа на предплечьях (предплечья расположены параллельно друг другу, пальцы сжаты в кулак, тело прямое, ноги вместе, положение тела неподвижное), зафиксировать данное положение.

Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации упора лежа на предплечьях.

Разведение ног, касание коленями пола не допускается.

При нарушении условий выполнения упражнения, время останавливается, подается команда "СТОП".

Упражнение выполняется в военной форме одежды по команде "К выполнению упражнения - ПРИСТУПИТЬ".

Рис. 97. Упор лежа на предплечьях

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 67 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
5 мин 40 с	100	3 мин 50 с	77	2 мин 40 с	57	1 мин 45 с	28
5 мин 30 с	98	3 мин 40 с	76	2 мин 35 с	56	1 мин 40 с	26
5 мин 20 с	97	3 мин 30 с	74	2 мин 30 с	54	1 мин 35 с	24
5 мин 10 с	96	3 мин 20 с	72	2 мин 25 с	52	1 мин 30 с	22
5 мин 00 с	94	3 мин 15 с	70	2 мин 20 с	50	1 мин 25 с	20
4 мин 50 с	91	3 мин 10 с	68	2 мин 15 с	46	1 мин 20 с	18
4 мин 40 с	88	3 мин 05 с	66	2 мин 10 с	42	1 мин 15 с	16
4 мин 30 с	85	3 мин 00 с	64	2 мин 05 с	38	1 мин 10 с	14
4 мин 20 с	82	2 мин 55 с	62	2 мин 00 с	35	1 мин 05 с	12
4 мин 10 с	80	2 мин 50 с	60	1 мин 55 с	32	1 мин 00 с	10
4 мин 00 с	78	2 мин 45 с	58	1 мин 50 с	30	-	-

Упражнение N 68. Метание гранаты на дальность с места (рис. 98).

Упражнение выполняется в военной форме одежды в бронежилете, защитном шлеме, с автоматом с пристегнутым магазином (массогабаритным макетом автомата), массогабаритным макетом ручной гранаты Ф-1 (массой 600-620 г) по коридору шириной 10 м (боковые линии разметки в границы коридора не входят).

Стоя перед линией осуществить метание гранаты.

Предоставляется две попытки. Зачет по лучшему результату.

Упражнение выполняется по команде "Гранатой - ОГОНЬ".

При нарушении условий выполнения упражнения, результат не засчитывается, подается команда "НЕ ЗАСЧИТАНО".

Рис. 98. Метание гранат на дальность с места

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 68 в баллы

Метры	Баллы	Метры	Баллы	Метры	Баллы	Метры	Баллы	Метры	Баллы
46	100	40	93	34	76	28	50	22	18
45	99	39	91	33	71	27	44	21	14
44	98	38	89	32	65	26	38	20	10
43	97	37	86	31	62	25	32	-	-
42	96	36	83	30	58	24	26	-	-
41	95	35	80	29	55	23	22	-	-

Упражнение N 69. Метание гранат на точность (рис. 99).

Метание гранат на точность производится в круг диаметром 4 метра на расстоянии 25 м до центра круга от линии метания. Центр круга обозначается белым флажком высотой 50 см. Предоставляется один пробный и три зачетных броска.

Рис. 99. Метание гранат на точность

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 69 в баллы

Результат	Баллы	Результат	Баллы	Результат	Баллы
Три попадания в круг	100	Два попадания в круг	70	Одно попадание в круг	40

Упражнение N 70. Вис на перекладине (рис. 100).

Упражнение выполняется в военной форме одежды.

Исходное положение - неподвижное положение виса на перекладине хватом сверху ноги вместе. Упражнение выполняется на время.

Движения ног, рук и тела не допускается.

Рис. 100. Вис на перекладине

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 70 в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
2 мин 10 с	100	1 мин 46 с	76	1 мин 22 с	52	0 мин 58 с	28
2 мин 09 с	99	1 мин 45 с	75	1 мин 21 с	51	0 мин 57 с	27
2 мин 08 с	98	1 мин 44 с	74	1 мин 20 с	50	0 мин 56 с	26
2 мин 07 с	97	1 мин 43 с	73	1 мин 19 с	49	0 мин 55 с	25
2 мин 06 с	96	1 мин 42 с	72	1 мин 18 с	48	0 мин 54 с	24
2 мин 05 с	95	1 мин 41 с	71	1 мин 17 с	47	0 мин 53 с	23
2 мин 04 с	94	1 мин 40 с	70	1 мин 16 с	46	0 мин 52 с	22
2 мин 03 с	93	1 мин 39 с	69	1 мин 15 с	45	0 мин 51 с	21
2 мин 02 с	92	1 мин 38 с	68	1 мин 14 с	44	0 мин 50 с	20
2 мин 01 с	91	1 мин 37 с	67	1 мин 13 с	43	0 мин 49 с	19
2 мин 00 с	90	1 мин 36 с	66	1 мин 12 с	42	0 мин 48 с	18
1 мин 59 с	89	1 мин 35 с	65	1 мин 11с	41	0 мин 47 с	17
1 мин 58 с	88	1 мин 34 с	64	1 мин 10 с	40	0 мин 46 с	16
1 мин 57 с	87	1 мин 33 с	63	1 мин 09 с	39	0 мин 45 с	15
1 мин 56 с	86	1 мин 32 с	62	1 мин 08 с	38	0 мин 44 с	14
1 мин 55 с	85	1 мин 31с	61	1 мин 07 с	37	0 мин 43 с	13
1 мин 54 с	84	1 мин 30 с	60	1 мин 06 с	36	0 мин 42 с	12
1 мин 53 с	83	1 мин 29 с	59	1 мин 05 с	35	0 мин 41 с	11
1 мин 52 с	82	1 мин 28 с	58	1 мин 04 с	34	0 мин 40 с	10
1 мин 51 с	81	1 мин 27 с	57	1 мин 03 с	33	0 мин 39 с	9
1 мин 50 с	80	1 мин 26 с	56	1 мин 02 с	32	0 мин 38 с	8
1 мин 49 с	79	1 мин 25 с	55	1 мин 01 с	31	-	-
1 мин 48 с	78	1 мин 24 с	54	1 мин 00 с	30	-	-
1 мин 47 с	77	1 мин 23 с	53	0 мин 59 с	29	-	-

<< Приложение N 4. Документы учета физической подготовки, представляемые должностными лицами видов Вооруженных Сил Российской Федерации,...		Приложение >> N 6. Таблица оценки уровня физической подготовленности военнослужащих
	Содержание Приказ Министра обороны РФ от 20 апреля 2023 г. N 230 "Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных...

Приложение N 5. Физические упражнения

Вы можете открыть актуальную версию документа прямо сейчас.