Приложение 1. Комплекс производственной гимнастики для руководящих работников в регламентированные перерывы

Приложение 1

Комплекс производственной гимнастики для руководящих работников в регламентированные перерывы

1-е упражнение.	Потягивание сидя на стуле, опираясь на спинку. На счет 1-2 ноги выпрямить, руки вверх, прогнуться - глубокий вдох, затем выдох.
2-е упражнение	Исходное положение (и. п.) руки вперед, кисти сжать в кулак, восемь счетов поочередно выпрямлять и сжимать кисти, восемь следующих счетов - потряхивание кистями.
3-е упражнение	И. п. - сидя на стуле, ноги вместе, носками касаться пола, руки развести в стороны. На 1-2 наклон вправо, коснуться рукой задней ножки стула у пола, на счет 3-4 - то же самое в другую сторону.
4-е упражнение	Немного отодвинуться от стола. И. п. - сидя на стуле, ноги вместе. На счет 1-2 встать, руки вверх, прогнуться назад, на 3-4 сесть на стул, наклониться вперед и коснуться руками носков ног.
5-е упражнение	И. п. - встать спиной к столу на шаг от него, руки поднять вперед. На счет 1-2-3-4 поворот вправо и коснуться руками стола, на 5-6-7-8 то же влево.
6-е упражнение	И. п. - встать правым боком к стулу и взяться правой рукой за спинку, левая рука на поясе. На счет 1-2 присесть, на 3-4 выпрямиться, 5-6 поднять левую ногу вперед. 7-8 - и. п. После поворота кругом - это же упражнение повторить, но другой ногой.
7-е упражнение	И. п. - встать лицом к стулу и опереться руками на его спинку. Четыре прыжка на месте, четыре шага на месте. Повторить это упражнение 2-3 раза.
8-е упражнение	Обмыть лицо холодной водой в течение 1-2 минут.