Приложение 1. Комплекс производственной гимнастики для руководящих работников в регламентированные перерывы

Приложение 1

"Комплекс производственной гимнастики для руководящих работников в регламентированные перерывы"

1-е упражнение. Потягивание сидя на стуле, опираясь на спинку. На счет  1

                - 2  ноги выпрямить,  руки вверх,  прогнуться -  глубокий

                вдох, затем выдох.

2-е упражнение. Исходное  положение  (и.п.)  руки  вперед,  кисти сжать в

                кулак,  восемь  счетов  поочередно  выпрямлять  и сжимать

                кисти, восемь следующих счетов - потряхивание кистями.

3-е упражнение. И.п. - сидя на стуле, ноги вместе, носками касаться пола,

                руки  развести  в  стороны.  На  1  -  2  наклон  вправо,

                коснуться рукой задней ножки стула у пола, на счет 3 -  4

                - то же самое в другую сторону.

4-е упражнение. Немного отодвинуться от стола. И.п. - сидя на стуле, ноги

                вместе.  На  счет  1  -  2 встать, руки вверх, прогнуться

                назад,  на  3  -  4  сесть  на стул, наклониться вперед и

                коснуться руками носков ног.

5-е упражнение. И.п. - встать спиной к столу на шаг от него, руки поднять

                вперед. На счет 1 - 2 - 3 - 4 поворот вправо и  коснуться

                руками стола, на 5 - 6 - 7 - 8 то же влево.

6-е упражнение. И.п. - встать правым боком к стулу и взяться правой рукой

                за спинку, левая рука на  поясе. На счет 1 -  2 присесть,

                на 3 - 4 выпрямиться, 5 - 6 поднять левую ногу вперед,  7

                - 8  - и.п.  После поворота  кругом -  это же  упражнение

                повторить, но другой ногой.

7-е упражнение. И.п. -  встать лицом  к стулу  и опереться  руками на его

                спинку. Четыре  прыжка на  месте, четыре  шага на  месте.

                Повторить это упражнение 2 - 3 раза.

8-е упражнение. Обмыть лицо холодной водой в течение 1 - 2 минут.