Приложение 4. Примерный комплекс производственной гимнастики для лиц, выполняющих физическую работу общего характера

Приложение 4

Примерный комплекс производственной гимнастики для лиц, выполняющих физическую работу общего характера

Ходьба - 24 счета.

Упражнение 1.

Исходное положение - основная стойка.

1 - левую руку в сторону;

2 - правую руку в сторону;

3 - поднимаясь на носки, прогнуться (вдох);

4 - "уронить" руки, расслабиться.

Упражнение 2.

Исходное положение - основная стойка руки на пояс.

1 - выпад влево, наклон вправо;

2 - исходное положение;

3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение - основная стойка.

1 - руки в стороны вверх, подтянуться - вдох;

2 - руки свободно за спину, поворот вправо;

3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение - основная стойка.

1-2 - полуприсед, руки вперед;

3-4 - исходное положение, 6-8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение - основная стойка.

1 - мах правой ногой влево, руки вправо;

2 - исходное положение;

3-4 - то же в другую сторону; 8 счетов - ходьба.

Упражнение 6.

Исходное положение - основная стойка.

1 - руки вверх;

3-4 - потрясти кистями;

4 - "уронить" руки, выдох через рот, со звуком "ух" - 4 раза.

Упражнение 7.

Исходное положение - основная стойка.

1 - согнуть левую ногу назад, правой рукой взяться за голени;

2 - исходное положение левая рука произвольно;

3 - согнуть левую ногу вперед, руками взяться за голень;

4 - исходное положение;

5-8 - то же с другой ноги, 3-4 раза;

1-4 - обозначая шаг на месте, выполнить поворот на 360° с закрытыми глазами;

5-8 - то же в другую сторону.