Откройте актуальную версию документа прямо сейчас
Если вы являетесь пользователем интернет-версии системы ГАРАНТ, вы можете открыть этот документ прямо сейчас или запросить по Горячей линии в системе.
Вход
Купить систему ГАРАНТ
Получить демо-доступ
Узнать стоимость
Информационный банк
Подобрать комплект
Семинары
- Главная
- Методические рекомендации МР 2.2.9.2128-06 "Комплексная профилактика развития перенапряжения и профессиональных заболеваний спины у работников физического труда" (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом РФ 19 сентября 2006 г.)
- Приложение 3. Примерный комплекс упражнений для производственной гимнастики
Приложение 3. Примерный комплекс упражнений для производственной гимнастики
Приложение 3
Примерный комплекс упражнений для производственной гимнастики
1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. С шагом правой вперед, левая нога - сзади на носке, руки вверх - вдох. 2. Согнув руки стараться положить ладони на лопатки, прогнуться посмотреть вверх. 3. Руки вверх, потянуться. 4. Исходное положение - выдох. Темп медленный. Повторить по 4 раза с каждой ноги.
2-е упражнение. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1. С поворотом вправо, правую руку вверх, вдох. 2. Исходное положение, другой назад, правую руку вниз, выдох. 3-4. То же в другую сторону. Темп средний, повторить по 4 раза каждой рукой.
3-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Правую ногу на носок, руки вверх. 2-3. Сгибая руки за голову, два пружинящих наклона вправо. 4. Исходное положение. 5-8. То же влево. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз.
4-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Полуприсед, руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. Исходное положение. 3. Присед, хлопок над головой. 4. Исходное положение. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 8-12 раз и перейти на ходьбу 20-30 с.
5-е упражнение. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1. Руки за спину, прогнуться. 2. Наклон вперед. 3. Расслабить мышцы плечевого пояса и рук, дать рукам соскользнуть со спины. 4. Исходное положение. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз.
6-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Махом поднять руки вперед - вверх, кисти расслаблены. 2. Бросить расслабленные руки вниз - назад до отказа. 3-4. То же. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-5 раз.
7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка, руки вверх. 1. Правую руку на пояс, левую - перед грудью. 2. Левую руку на пояс, правую - перед грудью. 3. Руки к плечам, правую ногу на носок. 4. Исходное положение. Начать медленно, постепенно ускоряя до среднего. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз, чередуя ноги.