Приложение 5. Восстановительно-профилактический комплекс упражнений после выполнения тяжелого физического труда

Приложение 5

Восстановительно-профилактический комплекс упражнений после выполнения тяжелого физического труда

1. Исходное положение - основная стойка.

На счет 1-2 - руки в стороны, поднимая плечи;

3-4 - слегка наклоняясь вперед, опустить плечи, "уронить" руки, дав им свободно качаться.

Повторить 3-4 раза.

2. Исходное положение - стоя, придерживаясь двумя руками за опору. Мышцы спины расслаблены.

1 - левую ногу в сторону и встряхнуть ее;

2 - расслабляя мышцы, мах левой ногой вправо с легким "мазком" ступней об пол;

3 - мах влево;

4 - исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Затем то же правой ногой.

3. Исходное положение - сидеть, удобно опершись спиной.

1 - приподнять правую ногу и встряхнуть ее;

2 - то же левую ногу;

3-4 - наклониться вперед, облокотившись на бедра. Сидеть в расслабленном состоянии 5-10 с.

4. Исходное положение - сидя или стоя, выполнить самомассаж спины и поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5 мин.

5. Исходное положение - сидя. Выполнить самомассаж шеи, плеч /поглаживание и растирание/1-1,5 мин.

6. Исходное положение - сидя, расслаблено, руки на бедрах, кисти сплетены. 1-2 прогнуться, руки вверх, ладони повернуть кверху;

3-4 разъединяя кисти, дугами в стороны, исходное положение. Повторить 4-6 раз.

7. Исходное положение - основная стойка.

1 - руки вперед;

2 - наклон вперед, руки махом назад;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз.