Приложение 2. Схема проведения самомассажа ног

Приложение 2

Схема проведения самомассажа ног

1. Поглаживание стопы. 3-5 раз. И. п. (исходное положение). Одна нога на полу, а массируемая согнута в колене и пяткой упирается в скамейку. Туловище слегка наклонено вперед, мышцы спины расслаблены. Стопу надо плотно обхватить ладонями с двух сторон: на тыле стопы располагаются большие пальцы рук, а на подошве - выпрямленные четыре пальца каждой кисти. Массажные движения производятся одновременно двумя руками, медленно, ритмично от пальцев ног к пятке.

2. Растирание подошвы. 3-5 раз. И. п. - одна нога на полу, а массируемая согнута и нижней частью голени лежит на голени другой ноги. Самомассаж производится кистью, сжатой в кулак. Движения растирания выполняются энергично в направлении от пальцев ноги к пятке и обратно.

3. Движение стопы. И. п. - сидя поперек скамейки, руки в упоре сзади за дальний край скамейки. Нога немного поднята и не касается пола. Счет 1 - согнуть стопу. Счет 2 - разогнуть ее. Повторить 3-5 раз.

4. Растирание пальцев ноги. 3-5 раз. И. п. - как при растирании подошвы стопы. Удобнее растирание выполнять правой рукой. Каждый палец ноги массируется тремя пальцами руки, при этом большой палец руки надо положить с тыльной стороны, а указательный и средний - с подошвенной. Массажные движения выполняются энергично и пальцы руки прямо перемещаются вдоль пальцев ноги.

5. Движение пальцев ног. И. п. - как при упражнении 3. Счет 1 - согнуть пальцы ног. Счет 2 - разогнуть их. Счет 3-5 - подвигать пальцами. Повторить 3-5 раз.

6. Разминание стопы. 3-5 раз (10-15 с.). И. п. - как при поглаживании стопы. Самомассаж производится двумя руками одновременно. Движения разминания выполняются энергично, при этом руки поворачивают стопу, теребя ее, растягивают в стороны.

7. Растирание голеностопного сустава "щипцами". 4-6 раз. И. п. - как при растирании стопы. Голеностопный сустав надо как бы накрыть ладонью одноименной руки сверху и обхватить с внутренней стороны большим, а наружной - четырьмя другими пальцами руки. При этом положении кисти образуются "щипцы". Растирание сустава следует выполнять энергично и прямолинейно в направлении сверху вниз, к пятке.

8. Круговые движения стопы. И. п. - как в упражнении 3.1. Круговые движения стопой внутрь - 3-5 раз. 2. - то же самое наружу 3-5 раз.

9. Растирание ахиллова сухожилия. 3-5 раз. И. п. - как при поглаживании стопы. Движения растирания выполняются энергично от пятки вверх "щипцами": правая рука растирает правое сухожилие, а левая рука - левое. Подушечки пальцев должны плотно прилагать к сухожилию.

10. Поглаживание икроножной мышцы. 5-7 раз. И. п. - как при поглаживании стопы. Массажные движения выполняются снизу вверх плотно прижатой к мышце ладонью любой руки. Возможно попеременное поглаживание двумя руками, когда одна рука следует за другой.

11. Потряхивание икроножной мышцы. 2-3 раза. И. п. - массируемая нога согнута в колене и стопой упирается в скамейку, а другая вытянута и лежит на скамейке. Массажные движения выполняются любой рукой. Ладонь массирующей руки прижимается к мышце и быстрым вибрирующим движением кверху потряхивает мышцу. Одновременно другая рука придерживает снизу не массируемое колено.

12. Растирание коленного сустава "щипцами". 2-3 раз. И. п. - массируемая нога вытянута и лежит на скамейке, а другая - на полу. "Щипцы" сверху накладываются на сустав. Массажные движения выполняются разноименной рукой прямолинейно и энергично от передней поверхности колена к задней.

13. Движения ноги. И. п. - как в упражнении 3. Счет 1 - согнуть ногу в коленном суставе и поднять к груди. Счет 2 - разогнуть ногу. Повторить 4-6 раз. При сгибании ноги надо руками обхватить голени у колена и движением на себя подтянуть колено к груди.

Заканчивается массажная пауза спокойной ходьбой на месте в течение 10-15 с.