Приложение 3. Система "Силовое многоборье на гимнастической перекладине "Русский силомер"

Приложение 3
к Положению о
проведении в 2018 году
пилотного проекта Турнир по
силовому многоборью на
гимнастической перекладине
"Русский силомер" среди
общеобразовательных организаций
городского округа Алушта
Республики Крым

Система "Силовое многоборье на гимнастической перекладине "Русский силомер"

N	Название упражнения	Требования к выполнению* Участник, в течении 1 минуты, выполняет любое из 11 упражнений	Баллы
Внимание! Проводить соревнования по системе "Русский силомер" допустимо только при условии наличия матов в зоне падения, талька или мела, а также в присутствии врача и двух помощников судьи, страхующих участника от падения. Ответственность за травмы несет организация, на базе которой проходит соревнование.
Упражнения для начинающих
1	"Подъем согнутых ног"	Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание прямых ног с подниманием коленей до уровня 90 градусов, затем опускание и разгибание ног (полностью). 1 подъем ног - 1 балл. При неполном сгибании или разгибании ног повторение не засчитывается, т.е. 0 баллов.	1
2	"Перехват"	1 смена хвата двух рук - 2 балла. Пояснение: исходное положение - вис на перекладине хватом сверху. По очереди правая рука, а затем левая меняют хват "сверху" на хват "снизу". Положение двух рук фиксируется в хвате "снизу", что является окончанием одного повторения. После чего упражнение выполняется обратно и положение рук фиксируется хватом "сверху". 1 повторение - 2 балла.	2
3	"Подтягивание с рывком"	Вис на перекладине. Допускается выполнение упражнения хватом сверху, хватом снизу, разноименным хватом. Сгибание и разгибание рук, одновременное, до положения "подбородок над перекладиной". Допускается рывок. 1 повторение - 3 балла. Если подтягивание не доходит до положения "подбородок над перекладиной", то упражнение не засчитывается, т.е. 0 баллов	3
4	"Поднос прямых ног к перекладине"	Упражнение выполняется из положения виса на перекладине, хватом сверху (ноги прямые вместе), путем подъема ног до касания перекладины, без рывков и раскачиваний. 1 повторение - 4 балла. Если не было касания ногами перекладины, то упражнение не засчитывается, т.е. 0 баллов.	4
Упражнения для сильных
5	"Подъем разгибом" или "Склепка"	Вис на перекладине хватом сверху. Поднос ног к перекладине через раскачивание на махе вперед. На махе назад ноги резко опускаются вниз, за счет чего делается выход в упор на две руки. 1 повторение - 5 баллов. Допускается выход как на одну руку, так и на две руки одновременно.	5
6	"Армейское подтягивание"	Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание и разгибание рук, одновременное без рывков и раскачиваний, до положения "подбородок над перекладиной". 1 повторение - 6 баллов. Любой рывок либо сгибание ног в момент подтягивания считаются помощью в выполнении упражнения и засчитываются как упражнение N 3 "Подтягивание с рывком", т.е. 3 балла.	6
7	"Подтягивание с уголком" или "Подтягивание за голову"	Вис на перекладине хватом сверху. Поднять прямые ноги под углом 90 градусов (уголок) и выполнить в этом положении подтягивание. 1 повторение - 7 баллов. Если ноги в момент подтягивания опускаются ниже горизонтали, то упражнение засчитывается как упражнение N 6 "Армейское подтягивание" - 6 баллов. Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание и разгибание рук, одновременное, без рывков и раскачивания, до касания перекладины задней частью шеи. 1 повторение - 7 баллов. Любой рывок либо сгибание ног в момент подтягивания считаются помощью в выполнении упражнения и засчитываются как подтягивание с рывком, т.е. 3 балла.	7
8	"Подъем переворотом"	Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание рук, с последующим подъемом ног вперед и вверх выше уровня перекладины, так, чтобы гриф оказался на уровне пояса. Затем участник переносит ноги за плоскость перекладины, и, используя их массу и маховое движение туловищем, осуществить переворот в упор. После каждого переворота необходимо зафиксировать выполненное упражнение в положении упора двух рук на перекладине сверху. 1 повторение - 8 баллов. Если по причине усталости упражнение не закончено, но было выполнено подтягивание, то упражнение засчитывается как упражнение N 3 "Подтягивание с рывком", т.е. 3 балла. Если по той же причине упражнение не закончено, но был выполнен поднос ног с касанием перекладины, то в этом случае засчитывается как упражнение N 4, т.е. 4 балла.	8
Упражнения для сильнейших
9	"Выход на одну"	Вис на перекладине на прямых руках хватом сверху. Подтягивание с поочередным подъемом рук в упор над перекладиной. Допускается рывок. 1 повторение -10 баллов. Если в момент рывка ноги поднимаются выше пояса, то упражнение засчитывается как "Склепка" - упражнение N 5 и присваивается 5 баллов.	10
10	"Выход на две"	Вис на перекладине, на прямых руках, хватом сверху. Подтягивание с одновременным подъемом рук в упор над перекладиной. Допускается рывок без раскачиваний. 1 повторение - 15 баллов. Если в момент рывка ноги поднимаются выше пояса, то упражнение засчитывается как "Склепка" и присваивается 5 баллов.	15
11	"Подтягивание на одной руке"	Вис на перекладине, на одной прямой руке (хват любой). Сгибание и разгибание руки до положения "подбородка над перекладиной". Вторая рука не касается рабочей руки и перекладины, при любом касании упражнение не засчитывается. Раскачивание и рывок не допускается. 1 повторение - 30 баллов.	30
* Участник, в течении одной минуты, выполняя упражнения, имеет право спрыгивать с турника, отдыхать и дальше продолжать выполнять упражнения, время не останавливается.