Приложение N 11. Упражнения на силовую выносливость, на быстроту и выносливость, по рукопашному бою (рекомендуемый образец)

Наименование упражнения

Количество раз

Подтягивание на перекладине

15

Поднимание ног к перекладине

15

Подъем переворотом

10

Наименование упражнения

Время

Бег на 100 м

14,1 с

Бег на 3 км

12 мин. 20 с

Наименование упражнения

Результат

Рычаг руки наружу

выполнено

Задняя подножка

выполнено

Освобождение от захватов противника

выполнено

Обезоруживание противника при ударе ножом сверху

выполнено

Обезоруживание противника при ударе ножом снизу

выполнено

На оценку "отлично" - выполнить пять упражнений по рукопашному бою.

Каждое упражнение по рукопашному бою оценивается:

"выполнено" - если упражнение выполнено согласно описанию, быстро и уверенно;

"не выполнено" - если упражнение не выполнено или выполнено не в соответствии с описанием, медленно с нарушением слитности движения.