Приложение N 10. Рекомендации по организации и проведению тренировок на свежем воздухе и в зоне с непригодной для дыхания средой

Приложение N 10

Рекомендации
по организации и проведению тренировок на свежем воздухе и в зоне с непригодной для дыхания средой

1 Общие положения

Одним из основных методов повышения эффективности работы подразделений газодымозащитной службы на пожаре и при проведении аварийно-спасательных работ в зоне с непригодной для дыхания средой являются тренировки газодымозащитников.

Тренировки проводятся в дни, предусмотренные для этих целей тематическими планами, планами-графиками и расписаниями занятий.

В целях максимального использования учебно-материальной базы для тренировки газодымозащитников органы управления, подразделения, учреждения разрабатывают годовые (полугодовые) графики их использования.

Эффективность использования учебной материальной базы определяется качеством ее подготовки к занятиям. Подготовку учебных объектов к занятиям в подразделении обеспечивают руководители занятий (начальник (заместитель начальника) подразделения, начальник дежурного караула); в теплодымокамере - начальник газодымозащитной службы и (или) руководители подразделений, выступающие руководителями тренировок.

Руководитель тренировки обязан во время занятия следить за поддержанием порядка и дисциплины. Он несет также ответственность за обеспечение во время тренировки мер безопасности.

После окончания тренировки учебные объекты и учебные места приводятся в порядок и, при необходимости, сдаются должностным лицам, ответственным за конкретный учебный объект.

Продолжительность каждой тренировки должна составлять не менее 2-х часов, из них на непосредственную работу в кислородном изолирующем противогазе (КИП) 45-60 мин, в дыхательном аппарате со сжатым воздухом (ДАСВ) - не менее 30 мин.

Исходя из уровня физической и профессиональной подготовки газодымозащитников и планируемых условий тренировки (высота подъема и спуска, масса грузов, степень тяжести работы и т.п.) подбираются и соответствующие упражнения.

При составлении комплекса упражнений общая нагрузка определяется по суммарному расходу кислорода (воздуха), складывающемуся из потребления его во время выполнения упражнений и отдыха.

Одним из важнейших условий безопасного проведения тренировок в теплодымокамере, является контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Рекомендуемые пределы ЧСС приведены в табл. 1

Таблица 1 Рекомендуемые пределы ЧСС во время тренировок, уд./мин

Место тренировки	Возраст, лет
Место тренировки	20-29	30-39	Свыше 40
На свежем воздухе	150-160	140-150	130-140
В условиях тепловой нагрузки	160-170	150-160	140-150

Индивидуально оптимальную ЧСС можно рассчитать по формуле:

ЧССопт = 180 - Возраст (лет) - для тренировок на свежем воздухе

ЧСС = ЧССопт + (10-15) - для тренировок в теплодымокамере

Предельно допустимое значение ЧСС при проведении тренировок принимается 170 уд./мин.

2 Тренировки на свежем воздухе

2.1 Время, отводимое на тренировку, следует распределять следующим образом:

постановка задачи, инструктаж, включение в СИЗОД - 5 мин; разминка, выполнение упражнений и нормативов - 50-5-60 мин; выключение из изолирующих дыхательных аппаратов, отдых - 10 мин; разбор занятий - 5 мин; проверка N 2 изолирующих дыхательных аппаратов - 40 мин.

2.2 Если во время тренировки закончился запас воздуха (кислорода) в баллоне, газодымозащитник должен прекратить тренировку и доложить об этом командиру звена, последний - руководителю тренировки.

2.3 Тренировка прекращается, когда в течение 3-5 мин отдыха у газодымозащитников не снижается величина ЧССпр или у них появляются жалобы на плохое самочувствие.

2.4 Контроль техники дыхания у газодымозащитников, включенных в изолирующие дыхательные аппараты, осуществляется руководителем тренировки. При работе в изолирующих дыхательных аппаратах дыхание должно быть ритмичным, нечастым, глубоким. Выдох должен быть несколько длиннее вдоха. Для отработки правильного дыхания рекомендуется кратковременный бег с подсчетом числа шагов. При этом на 3-4 шага производится вдох и на 5-6 шагов - выдох.

3 Тренировка в зоне с непригодной для дыхания средой

3.1 Тренировка проводится в несколько этапов.

1 этап - ознакомительный. Проводится без включения в изолирующие дыхательные аппараты для ознакомления и тренировки в теплокамере (температура 20°С), нагрузка на тренажерах минимальная.

2 этап - подготовительный. Проводится с включением в изолирующие дыхательные аппараты. Нагрузки в теплокамере минимальные (температура 30°С), в дымокамере (без дыма) включаются световые и звуковые эффекты.

3 этап - рабочий. Проводится с включением в изолирующие дыхательные аппараты. В теплокамере нагрузки средней степени тяжести (температура 40°С), в дымокамере - дым, световые и звуковые эффекты. Маршрут в дымокамере усложняется.

3.2 Время, отводимое на тренировку, рекомендуется распределять следующим образом:

- постановка задачи, инструктаж - 5 минут;

- разминка - 10 минут (проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат);

- тренировка на свежем воздухе - 10-15 мин;

- отдых - 5 минут (в теплокамере, до установки ЧСС 100 уд./мин);

- проведение боевой проверки и включение в изолирующий дыхательный аппарат - 1 минута;

- тренировка в теплокамере - 20-25 минут;

- отдых - 10 минут (в теплокамере, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установки ЧСС 100 уд./мин);

- тренировка в дымокамере - 15-20 минут;

- выключение из изолирующих дыхательных аппаратов и отдых - 10 минут (в холодное время проводится в теплом помещении);

- разбор занятий - 5 минут;

- проверка N 2 изолирующего дыхательного аппарата - 45 минут.

4 Рекомендуемая методика подготовки к тренировке

4.1 Для каждой тренировки руководитель занятия определяет задачи и подбирает соответствующие упражнения и нормативы. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы все рекомендуемые задачи были решены, а упражнения отработаны в течение года. Отдельные задачи и упражнения могут включаться в различные комплексы по нескольку раз.

Комплекс упражнений определяется также с учетом рекомендуемых при выполнении упражнений и нормативов значений ЧСС.

В случае, когда табличные значения ЧСС (в зависимости от степени тяжести работы) превышают рекомендуемые, то это упражнение или задачу рекомендуется исключить из тренировки.

4.2 При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать:

общее количество кислорода, расходуемого на одной тренировке

- , не должно превышать 100 литров;

- если в подразделении на вооружении стоят дыхательные аппараты со сжатым воздухом, то комплекс упражнений для тренировки подбирается не менее чем на 30 мин тренировки, но не более времени защитного действия дыхательного аппарата.

4.3 Расчет потребления кислорода (воздуха), требуемого для обеспечения тренировок, проводится с учетом технических характеристик каждого типа изолирующего дыхательного аппарата.

Расчет производится по формуле:

, л где

- общее количество кислорода (воздуха), израсходованного на отработку упражнений (нормативов);

t - время;

- расход кислорода (воздуха) при выполнении конкретного упражнения (норматива);

- расход кислорода (воздуха) во время отдыха.

4.4 Работа в изолирующих дыхательных аппаратах по степени тяжести подразделяется на 4 группы: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая (табл. 2).

Таблица 2 Зависимость ЧСС и потребления кислорода (воздуха) от степени тяжести работы

Виды работ по степени тяжести	Потребление кислорода, л/мин	Потребление воздуха, л/мин	ЧСС, уд./мин
1	2	3	4
Легкая		12,5	85-100
Средняя	от 1,0 до 1,5	30	101-125
Тяжелая	от 1,5 до 2,0	60	126-150
Очень тяжелая	свыше 2,0	85	151-170

Примечания:

1. Если расход кислорода, потребляемого при выполнении упражнения, меньше, чем величина постоянной подачи кислорода, то для расчета используется величина постоянной подачи.

2. Расход кислорода (воздуха) во время отдыха между отработкой упражнений рассчитывается по величине постоянной подачи кислорода (воздуха) (для дыхательных аппаратов со сжатым воздухом принимается равным 30 л/мин), с учетом времени, необходимого для сбора ПТВ. После выполнения упражнений с нагрузкой равной работе со степенью тяжести "легкая" время на отдых можно не учитывать.

4.5 Перед началом тренировки руководитель занятия объявляет газодымозащитникам тему и цель занятия, проводит инструктаж по правилам охраны труда в объеме требований Приложения N А к настоящим рекомендациям и обеспечивает заполнение Журнала инструктажей по охране труда.

Во время тренировки руководитель занятия контролирует правильность и последовательность выполнения упражнений, контролирует соблюдение требований правил охраны труда, психофизиологическое состояние газодымозащитников, следит за ЧСС.

5 Рекомендуемая методика проведения тренировки

5.1 Подбор упражнений

5.1.1 Комплекс упражнений для разминки

Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач.

Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат (Приложение N Б).

Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7 мин.

5.1.2 Тренировка на свежем воздухе

Тренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в Приложении N В, с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз.

После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5 минут.

К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд./мин.

5.13 Тренировка в теплокамере

Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.

Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.

5.1.3.1 Тренажер "Вертикальный эргометр" ("Ударный молот")

При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.

Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3 Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту.

Таблица 3 Условия и продолжительность выполнения упражнения

Возраст, лет	Продолжительность работы, с	Число повторений, раз	Степень тяжести работы
20-29	200-320	50-60	средняя
30-39	180-240	45-60	средняя
свыше 40	160-200	40-0	тяжелая

3.1.3.2 Тренажер "Беговая дорожка"

Тренажер "Беговая дорожка" управляется с пульта управления. Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в табл. 4.

Управление и задача необходимых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется.

Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку "Аварийный стоп", расположенную на поручне тренажера.

Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения

Этап подготовки	Продолжительность	Скорость, км/ч	Угол подъема, %	Степень тяжести
1 этап	240	6,5	0,0	средняя
2 этап	300	7,2	0,0	средняя
3 этап	240	9,0	5,0	средняя
4 этап	180	11,5	10	тяжелая

5.1.3.3 Тренажер "Бесконечная лестница"

Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 5.

Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку "Аварийный стоп", расположенную на правой стороне тренажера.

Таблица 5 Условия и продолжительность выполнения упражнения

Этап подготовки	Продолжительность работы, с	Скорость, м/ч	Степень тяжести работы
1 этап	240	6,5	средняя
2 этап	300	7,2	средняя
3 этап	240	10,1	тяжелая
4 этап	180	13,0	тяжелая

5.1.3.4 Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течение 3-5 мин и восстановления ЧСС до исходного значения.

Газодымозащитник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд./мин, а индекс степ-теста оценивается как "плохой", должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование.

5.1.3.5 После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд./мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.

5.1.4 Тренировка в дымокамере

Руководитель занятия при организации тренировки определяет задачи и выбирает маршруты, при прохождении которых будут решаться учебно-тренировочные задачи. Он также моделирует ситуации, включая в них элементы опасности и риска, предусматривает в таких условиях выполнение продолжительных и максимальных по сложности и трудности физических нагрузок, которые позволили бы газодымозащитникам достичь высокого напряжения сил, умственных способностей, проявить волевые качества.

Маршруты прохождения лабиринтов задаются оператором с пульта управления.

Состав должностных лиц, привлекаемых к обеспечению тренировки:

- руководитель тренировки;

- оператор тренировочного комплекса (имеющий соответствующий допуск);

- медицинский работник (имеющий соответствующий допуск).

5.1.5 Тренировка на огневом полигоне

5.1.5.1 Продолжительность каждой тренировки на огневом полигоне должна быть не более двух часов:

- подготовительная часть 10-15 мин.

- основная часть 60-70 мин.

- заключительная часть не менее 60 минут, из них 45 мин на проведение проверки изолирующего дыхательного аппарата.

5.1.5.2 Все тренировки следует начинать, как правило, с проверки знаний теоретического материала, требований безопасности и правил выполнения упражнений. Основные требования безопасности приведены в Приложении N 1 к настоящим рекомендациям.

Во время занятий необходимо тщательно следить за соблюдением требований безопасности, самочувствием обучаемых и принимать, при необходимости, экстренные меры по оказанию помощи.

Решение учебных задач и отработку упражнений надо проводить в строгой последовательности, переходя от легких и простых к более трудным и сложным с постепенным увеличением физических нагрузок.

5.1.5.3 К основным задачам, решаемым в ходе тренировок на огневых полигонах, относятся:

Задача N 1 Отработка звеном газодымозащитной службы действий по тушению огневого модуля "Газовые баллоны" с прокладкой от пожарного автомобиля (пожарного гидранта) рукавной линии на один рукав и подачей ствола "Б". Давление в рукавной линии 4-5 , расход воды должен составлять 110-150 л/мин.

Общее время выполнения упражнения - 3 мин, тушение баллонов - 20 с.