Приложение 3. План занятий по дням недели в группах восстановительно-профилактической направленности

Приложение 3.

План
занятий по дням недели в группах восстановительно-профилактической направленности

Части занятий	Снаряд	Содержание занятии	Время
1	2	3	4
Понедельник
Самоконтроль состояния			10 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внешнем, внутреннем сводах стопы, в полуприседе, в приседе, ползанье в положении на четвереньках, общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой (различные махи, рывки палкой над головой; держа палку на лопатках, повороты корпуса), танцевальные элементы.	7 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Упражнения с эспандерами (работают одни руки).	1 мин.
	- " -	Упражнение на откидной доске, сгибание - разгибание туловища.	1 мин.
	Гребной тренажер	Имитация гребли.	2 мин.
	Диск "Здоровье"	Вращение туловища вправо, влево, стоя на диске.	1 мин.
	Тренажер "Бегунок"	Сведение, разведение рук в стороны.	1 мин.
	Скакалки	Прыжки двумя ногами.	1 мин.
	Беговая дорожка - массажер	Продольный массаж мышц туловища, живота, предплечий, кистей стоп.	2 мин.
	Теннисные мячи, диск "Здоровье"	Попадание теннисным мячом и круг (расстояние 5 м) с одновременным вращением на диске "Здоровье".	1 мин.
	Роликовые массажеры	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника	1 мин.
Заключительная часть		Упражнения для исправления осанки, на расслабление, дыхательные упражнения.	7 мин.
Самоконтроль состояния			10 сек
Среда
Самоконтроль состояния			10 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем своде стопы, ползанье на четвереньках, по-пластунски, ходьба с высоким подниманием бедра, упражнения в ходьбе, для верхнего плечевого пояса, вращательные движения головой.	6 мин.
Основная часть	Гимнастическим комплекс "Здоровье"	Лазание, различные прогибания, висы.	1 мин.
	-"-	Упражнения на тележке.	1 мин.
	Диск "Здоровье"	Вращение туловища вправо - влево в положении стоя на диске, держась за опору.	1 мин.
	Велотренажер "Здоровье"	Педалирование в положении сидя.	2 мин.
	Беговая дорожка - массажер	Массаж стоп, продольный массаж спины, живота, предплечий и кистей рук.	2 мин.
	Скакалки	Прыжки двумя ногами.	1 мин.
	Теннисные мячи, диск "Здоровье"	Попадание теннисного мяча в круг с одновременным вращением на диске "Здоровье".	1 мин.
	Роликовые массажеры	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	1 мин.
Заключительная часть		Упражнения для исправления осанки, на расслабление, дыхательные упражнения.	10 мин.
Самоконтроль состояния			10 сек.
Пятница
Самоконтроль состояния			10 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем сводах стопы, в полуприседе, в приседе, ползанье на четвереньках, на ягодицах, на лопатках, упражнения для верхнего плечевого пояса, чередующиеся в напряжении и расслаблении мышц, вращения прямыми руками вперед-назад, танцевальные элементы, упражнения для брюшного пресса в положении лежа на полу.	6 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Лазание, прогибание, висы.	1 мин.
	-"-	Упражнения на откидной доске.	1 мин.
	Диск "Здоровье"	Вращении на диске в положении стоя на коленях, руки упираются и пол; вращение в положении сидя на ягодицах.	1 мин.
	Велотренажер Спектра"	Педалирование в положении полусидя с одновременной работой рук, держащих эспандеры.	1 мин.
	Беговая дорожка - массажер	Массаж стоп, продольный массаж спины, живота, предплечий и кистей рук.	1 мин.
	Палки, диски "Здоровья", обручи, теннисные мячи	Эстафеты или подвижная игра.	6 мин.
	Роликовые массажеры	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	1 мин.
Заключительная часть		Упражнения на исправление осанки, на расслабление, дыхательные упражнения.	10 мин.
Самоконтроль состояния			10 сек.