Приложение 2. План групповых занятий, включенных в режим рабочего дня по дням недели

Приложение 2.

План
групповых занятий, включенных в режим рабочего дня по дням недели

Части занятий	Снаряд	Содержание занятий	Время
1	2	3	4
Понедельник
Самоконтроль состояния				30 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба в полуприседе, руки на коленях, в приседе - ноги через стороны, ползание на четвереньках, общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками.	3 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Упражнения с эспандерами.	30 сек.
		Упражнения для мышц брюшного пресса на откидной доске.	30 сек.
	Велотренажер "Здоровье"	Педалирование в положении сидя.	2 мин.
	Диск "Здоровье"	Вращение в одну и другую стороны в положении стоя на ногах.	1 мин.
	Беговая - дорожка массажер	Массаж стоп, продольный массаж спины, предплечий и кистей рук.	1 мин.
	Роликовый массажер	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	30 сек.
Заключительная часть		Упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения.	4 мин.
Самоконтроль состояния
Вторник
Самоконтроль состояния				30 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней сводах стопы, в полуприседе, в приседе, общеразвивающие упражнения в парах на сопротивление, упражнения на растягивание из исходного положения - лежа на полу.	4 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Упражнения в висе, различные прогибания в стороны, стоя лицом и спиной к стенке, ноги и руки на перекладинах.	1 мин.
	Обручи	Вращение обруча вокруг талии.	30 сек.
	Гребной тренажер	Имитация гребли.	1 мин.
	Диск "Здоровье"	Вращение в одну и другую стороны, стоя на ногах, держась руками за опору (гимнастическая стенка, стул).	30 сек.
	Беговая дорожка - массажер	Массаж стоп, продольный массаж мышц спины и живота, предплечий и кистей рук.	1 мин.
	Роликовый массажер	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	30 сек.
Заключительная часть		Упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения.	4 мин.
Самоконтроль состояния				10 сек.
Среда
Самоконтроль состояния			30 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем сводах стопы, ходьба с вращением вокруг себя, общеразвивающие упражнения, сидя на полу.	4 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Упражнения на гибкость (различные прогибания, стоя лицом и спиной к стенке, ноги и руки на перекладинах).	30 сек.
	-"-	Упражнения на тележке (имитация гребли).	1 мин.
	Велотренажер "Спектр"	Педалирование в положении полулежа.	2 мин.
	Беговая дорожка - массажер	Массаж стоп, продольный массаж мышц спины и живота, предплечий и кистей рук.	1 мин.
	Скакалки	Прыжки через скакалки, чередуя ноги.	30 сек.
	Роликовый массажер	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	30 сек.
Заключительная часть		Упражнения на осанку, на расслабление, дыхательные упражнения.	4 мин.
Самоконтроль состояния			30 сек.
Четверг
Самоконтроль состояния			10 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, в приседе, скрестным шагом, ползание на четвереньках, общеразвивающие упражнения из и. п. лежа на полу, танцевальные элементы.	4 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Упражнения для мышц брюшного пресса на откидной доске.	30 сек.
	Диск "Здоровье"	Стоя на коленях, руки на полу, вращение на диске в одну и другую стороны.	30 сек.
	Гребной тренажер	Имитация гребли.	1 мин.
	Скакалки	Прыжки через скакалки любым способом.	30 сек.
	Беговая дорожка - массажер	Массаж стоп, продольный массаж спины, живота, предплечий и кистей рук.	1 мин.
	Роликовый массажер	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	30 сек.
Заключительная часть		Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения	4 мин.
Самоконтроль состояния			10 сек.
Пятница
Самоконтроль состояния			10 сек.
Подготовительная часть		Ходьба, ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем сводах стопы, с вращением вокруг себя, общеразвивающие упражнения на координацию, танцевальные элементы.	4 мин.
Основная часть	Гимнастический комплекс "Здоровье"	Упражнения в висе, прогибания, стоя лицом и спиной к стенке, руки и ноги на перекладинах.	1 мин.
	Диск "Здоровье"	Вращение в одну и другую стороны в положении стоя на ногах у опоры.	30 сек.
	Велотренажер "Спектр"	Педалирование в положении полулежа.	1 мин.
	Беговая дорожка - массажер	Массаж стоп, продольный массаж мышц спины и живота, предплечий и кистей рук	1 мин.
	Роликовый массажер	Массаж шейного и спинного отделов позвоночника.	30 сек.
Заключительная часть		Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.	5 мин.
Самоконтроль состояния			30 сек.