Приложение 4. Примерный комплекс упражнений для производственной гимнастики

Приложение 4

Примерный комплекс упражнений для производственной гимнастики

1-е упражнение.	И. п. - основная стойка. 1. С шагом правой вперед, левая сзади на носке, руки вверх - вдох. 2. Согнув руки, стараться положить ладони на лопатки, прогнуться, посмотреть вверх. 3. Руки вверх, потянуться. 4. И. п. - выдох. Темп медленный. Повторить по 4 раза с каждой ноги
2-е упражнение.	И. п. - стойка ноги врозь. 1. С поворотом вправо, правую руку вверх, вдох. 2. И. п., другой назад, правую руку вниз, выдох. 3 - 4. То же, в другую сторону. Темп средний, повторить по 4 раза каждой рукой
3-е упражнение.	И. п. - основная стойка. 1. Правую ногу в сторону на носок, руки вверх. 2 - 3. Сгибая руки за голову, два пружинящих наклона вправо. 4. И. п. 5 - 8. То же, влево. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 6 - 8 раз
4-е упражнение.	И. п. - основная стойка. 1. Полуприсед, руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. И. п. 3. Присед, хлопок над головой. 4. И. п. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 8 - 12 раз и перейти на ходьбу, 20 - 30 сек.
5-е упражнение.	И. п. - стойка ноги врозь. 1. Руки на спину, прогнуться. 2. Наклон вперед. 3. Расслабить мышцы плечевого пояса и рук, дать рукам соскользнуть со спины. 4. И. п. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4 - 6 раз
6-е упражнение.	И. п. - основная стойка. 1. Махом поднять руки вперед - вверх, кисти расслаблены. 2. Бросить расслабленные руки вниз - назад до отказа. 3 - 4. То же. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4 - 5 раз
7-е упражнение.	И. п. - основная стойка, руки вверх. 1. Правую руку на пояс, левую перед грудью. 2. Левую руку на пояс, правую перед грудью. 3. Руки к плечам, правую ногу на носок. 4. И. п. Начать медленно, постепенно ускоряя до среднего. Дыхание произвольное. Повторить 6 - 8 раз, чередуя ноги