Откройте актуальную версию документа прямо сейчас
Если вы являетесь пользователем интернет-версии системы ГАРАНТ, вы можете открыть этот документ прямо сейчас или запросить по Горячей линии в системе.
Вход
Купить систему ГАРАНТ
Получить демо-доступ
Узнать стоимость
Информационный банк
Подобрать комплект
Семинары
- Главная
- Методические рекомендации "Оптимизация режимов труда и отдыха для работников, трудовая деятельность которых характеризуется локальными мышечными нагрузками" (утв. заместителем Главного государственного санитарного врача СССР 17 марта 1982 г. N 2532-82) (документ не действует)
- Приложение 1. Примерные комплексы гимнастических упражнений для "ранней физкультпаузы"
Приложение 1. Примерные комплексы гимнастических упражнений для "ранней физкультпаузы"
Приложение 1
Примерные комплексы гимнастических упражнений для "ранней физкультпаузы"
|
1-е упражнение. |
И. п. (исходное положение) - основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Выполнять 25 - 30 сек. Темп средний, к концу ускорить. Дыхание равномерное |
|
2-е упражнение. |
И. п. - основная стойка, руки к плечам. 1. Небольшой шаг правой вперед. 2 - 3. Сгибая правую ногу, пружинящие движения вперед, прогнуться, локти отвести назад. 4. И. п. То же, с другой ногой. Темп медленный. Дыхание глубокое, равномерное. Повторить 4 - 6 раз |
|
3-е упражнение. |
И. п. - основная стойка, руки на поясе. Первым прыжком (подскоком) переходить в стойку ноги врозь, вторым прыжком, соединив ноги, возвратиться в исходное положение. Перейти на ходьбу с замедлением темпа, 15 - 20 сек. Выполнить 10 - 12 прыжков. Дыхание равномерное |
|
4-е упражнение. |
И. п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - 2. Руки вверх - в стороны, прогнуться, глубокий вдох. 3 - 4. Медленный наклон вперед, руками коснуться пола, глубокий выдох. Повторить 4 - 6 раз |
|
5-е упражнение. |
И. п. - основная стойка. 1. Выпад левой ногой в сторону, руки в стороны. 2 - 3. Наклон вправо, руки вверх. 4. И. п. 5. То же, в другую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4 - 6 раз |
|
6-е упражнение. |
И. п. - стойка ноги врозь. 1. Руки в стороны ладонями вверх, вдох. 2 - 3. Два пружинящих поворота вправо, руки вправо на уровне плеч. 4. И. п., выдох. То же, в другую сторону. Темп средний. Повторить 4 - 8 раз |
|
7-е упражнение. |
И. п. - основная стойка, руки к плечам. 1 - 2. Небольшой наклон назад, прогибаясь, руки вверх, вдох. 3 - 4. Медленно вернуться в и. п., полный выдох. Темп средний. Повторить 3 - 4 раза |
|
8-е упражнение. |
И. п. - основная стойка. 1. Левую ногу вперед на носок, руки вперед. 2. Левую ногу в сторону на носок, руки в стороны. 3. Левую ногу назад на носок, руки назад. 4. И. п. То же, с другой ноги. Темп средний, с ускорением. Дыхание равномерное. Повторить 3 - 4 раза |
|
9-е упражнение. |
Специальное для мышц кисти, подводящее к предстоящей работе |