Приложение 8. Комплексы упражнений для глаз, проводимых в ЦВР

Приложение 8

Комплексы упражнений для глаз, проводимых в ЦВР

1-й комплекс

1. Упражнения на улучшение кровообращения глаз.

1) И.п. - сидя, руки на коленях. Крепко зажмурить глаза на счет 1-6, а затем открыть глаза, посмотреть вверх на счет 1-2, затем вниз на счет 3-4. Повторить 5 раз.

2) И.п. - сидя, руки на коленях, совершать круговое движения глазами, фиксируя взгляд на положениях: вниз, вниз-влево, влево, влево-вверх, вверх, вверх-вправо, вправо, вправо-вниз. Повторить 5 раз. Затем 5 раз в другую сторону.

2. Упражнения на развитие аккомодации и конвергенции. И.п. - сидя, руки на коленях, закрыть глаза на счет 1-2, открыть и посмотреть себе на кончик носа на счет 1-4, повторить 1-5 раз.

2-й комплекс

1. Упражнение на улучшение кровообращения глаз. И.п. - сидя. Быстро моргать 15 с.

2. Массаж мышц глаз. И.п. - сидя, закрыть глаза. Положить кончики пальцев на верхние веки, массировать глазные яблоки с помощью круговых движений пальцев.

3. Упражнение на развитие аккомодации. И.п. - сидя на расстоянии 30-35 см от окна. Посмотреть на метку на оконном стекле на счет 1-5, затем перевести взгляд на дальний объект за стеклом на счет 1-5. Повторить 10 раз.

3-й комплекс

1. Упражнения на улучшение кровообращения глаз. И.п. - сидя, быстро моргать сжимая и разжимая веки, 15 с.

2. Упражнения на движение глаз. И.п. - сидя, глаза закрыть, взгляд прямо перед собой. Не открывая глаз, посмотреть влево на счет 1-4, вернуться в исходное положение 1-4, посмотреть вправо на счет 1-4, вернуться в исходное положено. Повторить 5 раз.

3. Самомассаж задней и боковой поверхности шеи. И.п. - сидя на стуле, облокотившись на его спинку, голова прямо. Выполняется следующие элементы самомассажа:

а) поглаживание одной и двумя руками 20-30 с. При поглаживании движение руки начинается с границы волосяного покрова (волосы необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце, при этом рука медленно скользит по коже. Движения выполняются одной или двумя руками без давления;

б) растирание 4 пальцами, выполняя круговые движения 1 мин. При круговом растирании, подушечками пальцев производят небольшое надавливание на кожу, смещая подлежащие ткани. Движение в том же направлении, что и при поглаживании;

в) разминание одной и двумя руками 2 мин. Мышцы разминаются одной рукой, затем "щипцы" и двойное кольцевое (двумя руками) разминание.

г) массаж завершается поглаживанием - 10 с.

4-й комплекс

1. Упражнения на улучшение кровообращения. И.п. - сидя, с закрытыми глазами, взгляд прямо перед собой. Повороты глаз влево-вправо на счет 1-6. Переводы взгляда вверх-вниз на счет 1-6. После каждой серии возвращаться в исходное положение на счет 1-2. Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабиться на счет 1-6. Повторить 2 раза.

2. Раскачка аккомодации с помощью линз. Тренируемый надевает пробную оправу со вставленными в нее линзами, максимальными положительными или минимальными отрицательными, дающими максимальную остроту зрения, или без линз при аммитропической рефракции и смотрит на нижние строки таблицы, стараясь разглядеть самые мел кие детали. При установке линз астигматизм и анизометрию не учитывают: в оба глаза помещают одинаковой силы сферические линзы (по коррекции лучшего глаза). Инструктор определяет самую нижнюю строку, в которой тренируемый правильно читает знаки. Оставляя в оправе исходные линзы на 1 мин, тренируемого просят пристально смотреть на самые мелкие знаки таблицы. Тренируемый берет держалки с линзами (-0,5 дптр) в обе руки, приставляет к пробной оправе и смотрит на таблицу в течение 30 с. Затем тренируемый берет держалки с линзами (+0,5 дптр) и смотрит на таблицу в течение 1 мин. Упражнения повторяются в той же последовательности в течение 8 мин. В заключении тренируемый смотрит на таблицу в течение 1 мин.

3. Упражнения на улучшение кровообращения. Усиленное зажмуривание и открытие глаз - 10 с.

4. Тренировка аккомодации и конвергенции с помощью "ракетки". Для выполнения упражнения из белого непрозрачного материала изготавливается планшет, напоминающий ракетку: рукоятка должна быть удобна для захвата рукой, рабочая часть должна иметь открытую форму диаметром 8-10 см. К одной ее стороне посередине круга рисуют черную букву "С", размером 2-3 мм. Тренируемый берет ракетку в правую руку, таким образом, чтобы планшет с буквой был обращен к глазам, ракетка удерживается на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближать ракетку к глазам по средней линии до тех пор, пока буква "С" не расплывется или раздвоится на счет 1-8. Затем также медленно отодвигать ракетку от глаз до расстояния вытянутой руки, пристально наблюдая за буквой "С". Продолжать упражнение в течение 1-3 мин.