Приложение 3. Восстановительно-профилактический комплекс упражнений для работников физического труда общего характера

Приложение 3

Восстановительно-профилактический комплекс упражнений для работников физического труда общего характера

1. Исходное положение - основная стойка. На счет 1-2 - руки в стороны, поднимая плечи; 3-4 - слегка наклоняясь вперед, опустить плечи, "уронить" руки, дав им свободно качаться. Повторить 3-4 раза.

2. Исходное положение - стоя, придерживаясь двумя руками за опору. Мышцы спины расслаблены. 1 - левую ногу в сторону и встряхнуть ее; 2 - расслабляя мышцы, мах левой ногой вправо с легким "мазком" ступней об пол; 3 - мах влево; 4 - исходное положение. Повторить 3-4 раза. Затем то же правой ногой.

3. Исходное положение - сидеть удобно, опершись спиной. Счет 1 - приподнять правую ногу и встряхнуть ее; 2 - опустить; 3 - то же с левой ногой; 4-5 - наклониться вперед. Сидеть в расслабленном состоянии 5-10 с.

4. Исходное положение - сидя или стоя, выполнить самомассаж спины и поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5 мин.

5. Исходное положение - сидя. Выполнить самомассаж шеи, плеч (поглаживание и растирание) 1-1,5 мин.

6. Исходное положение - сидя, расслаблено, кисти сплетены спереди. Счет 1-2 - прогнуться, руки вверх, ладони повернуть кверху; 3-4 разъединяя кисти, развести руки дугами в стороны исходное положение. Повторить 4-6 раз.

7. Исходное положение - основная стойка. Счет 1 - руки вперед; 2 - наклон вперед, руки махом назад; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз.