Откройте актуальную версию документа прямо сейчас
Если вы являетесь пользователем интернет-версии системы ГАРАНТ, вы можете открыть этот документ прямо сейчас или запросить по Горячей линии в системе.
Приложение 2
Производственная физкультура в режиме труда и отдыха
Выбор содержания производственной физической культуры зависит от характера и содержания труда. Общая нагрузка занятий, направленных на восстановление работоспособности в процессе труда и после его окончания, должна быть тем меньше, чем более тяжелый труд. Если труд рабочих характеризуется значительными физическими усилиями, в комплексы производственной гимнастики и систему восстановительных мероприятий после работы включаются упражнения на расслабление мышц. Эти упражнения способствуют более быстрому и полному их отдыху, снижают физическую нагрузку на организм.
Поэтому за счет подбора физических упражнений и других средств (психопрофилактики, гидропроцедур и т.п.), а также за счет использования определенных приемов методики проведения занятий можно повысить их эффективность.
Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включаются простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно к последней четверти комплекса.
Для лиц, занятых физическим трудом средней тяжести с четким двигательным стереотипом (например, работой на буровых установках), в комплекс вводной гимнастики подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для групп мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.
Когда труд характеризуется небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т.д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.
Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз для них выглядят следующим образом:
В I группу профессий типа "машинист крана" входят работы, связанные с преобладанием небольших физических усилий, малой двигательной активностью, однообразные, монотонные, требующие внимания.
Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движения, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Они содействуют улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, оказывают влияние на всю мышечную систему. Физкультурная пауза для людей этой группы труда должна повысить обмен веществ и оказать тонизирующее влияние на нервную систему.
Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова:
1. Упражнение в подтягивании.
2. Упражнение для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны).
3. Упражнение для мышц туловища, ног, рук с большей амплитудой и быстрым темпом выполнения.
4. Упражнение общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба, комбинации приседаний с наклонами туловища, движениями рук и ног).
5. Упражнение для мышц туловища, ног, рук махового характера.
6. Упражнение на расслабление мышц рук.
7. Упражнение на точность и координацию движений.
II группа профессий типа "бурильщик" включает работы, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные, при умеренных физических усилиях.
Для успешной производственной деятельности людям этих профессий необходимо развивать такие основные качества, как высокая точность дифференциации движений и их координация, пространственная ориентировка, точность глазомера, быстрота реакции, высокий уровень устойчивости и распределения внимания; устойчивость к укачиванию.
Для этой группы профессий комплексы физкультурных пауз составляются из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в выполнении трудовых операций. Чаще всего это мышцы рук и плечевого пояса. Большая часть работ, относящаяся к этой группе, выполняется в положении стоя (на месте или в движении), поэтому необходимо обеспечить отдых мышцам ног. Для этого в комплекс физкультурной паузы включаются движения махового характера или упражнения в положении сидя.
Физкультурная пауза для этой группы профессий должна способствовать уменьшению напряжения различных мышечных групп, улучшению деятельности системы дыхания и кровообращения, улучшению осанки, укреплению мышц свода стопы и др. Типовая схема физкультурной паузы для этой группы следующая:
1. Упражнение в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса.
2. Упражнение в глубоком дыхании с расслаблением мышц рук и плечевого пояса.
3. Упражнение с расслаблением мышц ног, рук, туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа.
Здесь и далее по тексту нумерация пунктов и приложений приводится в соответствии с источником
1. Упражнение в потягивании.
2. Упражнение для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления
3. Упражнение для мышц туловища, рук, ног.
4. Упражнение общего воздействия - бег, прыжки, приседания и их комбинации.
5. Упражнение махового характера.
6. Упражнение на расслабление.
7. Упражнение на точность и координацию движений.
III группа профессий состоит из работ, связанных с затратой больших физических усилий, подвижных (такелажные и погрузочно-разгрузочные работы).
Для успешного выполнения работ по монтажу, наладке и ремонту оборудования необходимо развивать силу и статическую выносливость мышц рук и плечевого пояса, точность дозирования мышечного усилия, общую выносливость организма, чувство равновесия. Рабочие этих профессий должны владеть навыками лазания по различным конструкциям, умением прыгать из различных положений, сохранять равновесие в условиях ограниченной опоры. Для этой группы комплексы физкультурной паузы состоят в основном из упражнений на расслабление и растягивание в сочетании с глубоким дыханием. Они помогают улучшить кровообращение, способствуют ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом. Причем пассивный отдых должен предшествовать активному, с тем чтобы переход от выполнения физических упражнений к продолжению трудовых операций был плавным.
Физкультурную паузу для людей этой группы труда лучше выполнять в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа, если для этого есть специальное помещение. Упражнения для этой группы профессий должны уменьшить нагрузку на организм, улучшить кровоснабжение работающих мышц и дыхания, разгрузить позвоночник и стопу. Схема подбора комплекса физкультурной паузы для людей тяжелого физического труда следующая:
1. Упражнение в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса.
2. Упражнение в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц.
3. Упражнение с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа.
4. Упражнение на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов.
5. Упражнение для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений.
К IV группе профессий относятся работы, связанные с умственным, и преимущественно, умственным трудом, требующим большого напряжения центральной нервной системы, как правило, малоподвижные, с небольшими затратами физических усилий (типа оператор, диспетчер). Успешная деятельность людей этих профессий во многом зависит от общей выносливости. При достаточной степени развития этого качества человек может в течение более продолжительного времени удерживать высокий уровень профессиональной работоспособности. Хорошая эмоциональная устойчивость помогает быстро оценить обстановку и выбрать наиболее подходящий путь решения возникших вопросов.
Физкультурная пауза для этой группы людей состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений. Кроме непосредственного влияния на повышение профессиональной работоспособности, они должны способствовать общему укреплению организма, улучшению деятельности системы кровообращения. В физкультурную паузу необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают наиболее благоприятные условия для кровоснабжения тканей всего организма, в том числе и головного мозга, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза. Обязательно включаются упражнения, улучшающие осанку и способствующие глубокому дыханию. Физкультурную паузу лучше выполнять в положении стоя.
Ее типовая схема для этой группы профессий следующая:
1. Упражнение в потягивании.
2. Упражнение для мышц туловища, мог и рук.
3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук, более динамичное, с большей нагрузкой.
4. Упражнение общего воздействия - приседания, бег, прыжки.
5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами.
6. Упражнение на расслабление мышц рук.
7. Упражнение на внимание, координацию движений.
Неблагоприятные санитарно-гигиениеские условия, такие как повышенная или пониженная температура воздуха, запыленность, загазованность и т.д., могут быть причиной развития отклонений в организме человека. Повышению устойчивости организма к воздействию различных температур способствуют физические упражнения, средства закаливания. Запыленность воздуха при некоторых видах деятельности (в горнорудной и угольной промышленности и т.д.) может служить причиной легочных заболеваний. Профилактические занятия физическими упражнениями в данном случае должны быть направлены на улучшение функции дыхания. Для этого проводятся специальные упражнения на дыхание, занятия на свежем воздухе.
Основными формами занятий профилактической направленности являются профилактическая гимнастика, профилированные группы здоровья, профилированные самостоятельные занятия, занятия в санатории и профилакториях, профилактические занятия в физкультурно-оздоровительных центрах предприятий (табл. 6.4).
Таблица 6.4
Основные средства, применяемые для развития физических и психических качеств в период межвахтового отдыха
Качество |
Средства |
Методические указания |
1 |
2 |
3 |
Общая выносливость |
Преимущественно циклические упражнения, бег, ускоренная ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.д. |
Темп выполнения упражнений средний, длительность упражнений продолжительная |
Сила и силовая выносливость |
Поднимание штанги, упражнения в сопротивлении с партнером, силовые упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с эспандером, на тренажерах (тренажер "Универсальный", "Трекол", "Кавказец", гребные тренажеры, стенка "Здоровье" и т.д.). |
Многократное выполнение упражнений, требующих значительного и максимального напряжения |
Быстрота |
Бег на короткие дистанции, спортивные игры, прыжки, метание, фехтование. |
Многократные повторения упражнений с максимально возможными результатами |
Координация движений, ловкость |
Гимнастические упражнения, акробатика, прыжки, преодоление препятствий, спортивные игры, прыжки в воду, слалом, единоборство, упражнения на специальных тренажерах ("Ловкость", стенолаз, диск "Здоровье" с игровой приставкой и др.), лазание и т.д. |
Выполнение сложнокоординированных действий в убыстряющемся темпе |
Точность движений, глазомер |
Метание в цель, игра в баскетбол, большой и малый теннис, городки, стрельба, гимнастика и др. |
Многократное повторение упражнений, развивающих проприоцентивную чувствительность |
Эмоциональная устойчивость, смелость |
Передвижения на значительной высоте по узкой опоре, прыжки вниз, через широкие и глубокие препятствия, акробатические упражнения, бокс, хоккей и др. |
Упражнения, содержащие элементы риска |
Вестибулярная устойчивость, равновесие |
Упражнения в равновесии (общеразвивающие и на снарядах), упражнения на специальных тренажерах, акробатические упражнения. |
Выполняются упражнения, совершенствующие пространственную ориентировку |
Устойчивость и распределение внимания |
Спортивные игры, ориентирование на местности, ходьба на лыжах, упражнения на внимание. |
Упражнения с изменением темпа их выполнения, изменение обстановки |
Устойчивость к укачиванию |
Упражнения во вращениях в различных плоскостях, наклоны головы, упражнения на специальных снарядах с открытыми и закрытыми глазами. |
Многократное повторение с постепенным их усложнением |
Таблица 6.5
Уровни эквивалентных температур при различных сочетаниях температуры воздуха и скорости ветра
Температура воздуха на открытой местности, °С |
Эквивалентная температура, °C, при скорости ветра, м/с |
|||||||||
Штиль |
2-3 |
4-5 |
6-7 |
8-9 |
10 |
11-12 |
13-14 |
15-16 |
17-18 |
|
+10 |
+10 |
+8 |
+4 |
+2 |
0 |
-1 |
-1,5 |
-2 |
-3 |
-3,5 |
+5 |
+5 |
+3 |
-2 |
-5 |
-7 |
-7,5 |
-8 |
-10 |
-11 |
-12 |
0 |
0 |
-2 |
-8 |
-12 |
-14 |
-15,5 |
-17 |
-18 |
-19 |
-20 |
-5 |
-5 |
-7 |
-14 |
-19 |
-22 |
-23 |
-24 |
-26 |
-28 |
-30 |
-10 |
-10 |
-13 |
-21 |
-26,5 |
-29 |
-30,5 |
-32 |
-34 |
-35 |
-37 |
-15 |
-15 |
-18 |
-27 |
-32 |
-35 |
-36,5 |
-38 |
-40 |
-43 |
-45 |
-20 |
-20 |
-25 |
-34 |
-39 |
-43 |
-44,5 |
-46 |
-48 |
-50 |
-53 |
-25 |
-25 |
-29 |
-38 |
-44 |
-49 |
-51 |
-53 |
-55 |
-57 |
-60 |
-30 |
-30 |
-35 |
-44 |
-51 |
-56 |
-58 |
-60 |
-63 |
-66 |
-69 |
-35 |
-35 |
-40 |
-51 |
-58 |
-64 |
-66 |
-68 |
-71 |
-74 |
-76 |
-40 |
-40 |
-45 |
-56 |
-65 |
-71 |
-74 |
-77 |
-80 |
-82 |
-84 |
-45 |
-45 |
-52 |
-61 |
-71 |
-78 |
-80 |
-83 |
-86 |
-88 |
-90 |
-50 |
-50 |
-57 |
-69 |
-80 |
-85 |
-88 |
-90 |
-93 |
-96 |
-99 |
Примечания: 1. Эквивалентная температура приведена с учетом теплозащитных показателей и воздухопроницаемости спецодежды, предназначенной для северных районов (ГОСТ 12.4.084-80 ССБТ "Одежда специальная для защиты от пониженных температур. Костюмы мужские. Технические условия".
2. Опасность обморожения открытых участков тела может иметь место при любой температуре ниже 0°С. Наибольшая опасность возникает при метеорологических условиях, указанных в нижней части таблицы и выделенных жирной ломанной линией. Повышенная опасность охлаждения организма и обморожения открытых участков тела может возникнуть при эквивалентных температурах, расположенных в средней части таблицы, выделенных сверху одинарной и снизу жирной ломанными линиями. При показателях, расположенных в верхней части таблицы, выделенных снизу одинарной ломанной линией, отмечается умеренная опасность охлаждения организма и отморожения открытых участков тела человека.
Таблица 6.6.
Показатели допустимого теплового состояния организма человека при выполнении работы средней тяжести в условиях Крайнего Севера
Показатели теплового состояния |
Предельные значения |
|
1. |
Теплоощущения (балл) |
2,0 |
2. |
Температура тела аксиллярная (°С) |
36,3 |
3. |
Средневзвешенная температура кожи (°С) |
29,0 |
4. |
Дефицит тепла (ккал/ч) |
1,0 |
5. |
Температура кожи: |
|
|
лоб |
28,0 |
|
грудь |
31,0 |
|
предплечье |
26,0 |
|
бедро |
30,0 |
|
голень |
29,0 |
|
стопа (тыл) |
26,0 |
|
кисть (тыл) |
20,0 |
|
щека |
14,0 |
|
палец кисти |
16,7 |
Таблица 6.7
Периодичность и продолжительность регламентированных перерывов для обогрева в зависимости от эквивалентных температур и тяжести труда
Эквивалентная температура, °С |
Продолжительность регламентированных перерывов для обогрева |
||
при выполнении легких работ и работ средней тяжести (энерготраты до 250 ккал/ч) |
при выполнении тяжелых работ (энерготраты более 250 ккал/ч) |
||
От 0 до -10 |
По одному 10 минутному перерыву в середине первой и второй половины рабочего дня |
||
От -11 до -20 |
10 минутные перерывы через каждые 2 ч работы |
10 минутные перерывы через каждые 1,5 ч работы |
|
От -21 до -25 |
10 минутные перерывы через каждый час работы |
15 минутные перерывы через каждый час работы |
|
От -26 до -30 |
15 минутные перерывы через каждый час работы |
15 минутные перерывы через каждые 50 мин работы |
|
От -31 до -35 |
15 минутные перерывы через каждые 50 мин работы |
20 минутные перерывы через каждые 50 мин работы |
|
От -36 до -40 |
20 минутные перерывы через каждые 45 мин работы |
20 минутные перерывы через каждые 40 мин работы |
|
От -41 до -45 |
20 минутные перерывы через каждые 30 мин работы |
20 минутные перерывы через каждые 30 мин |
Примечание. Величина энерготрат в ккал/ч у рабочих ряда основных профессий: электросварщики-потолочники - 240, машинисты экскаваторов - 230, изолировщики - 220, водители большегрузных машин - 260, землекопы - 490, трактористы - 250, арматурщики - 300, каменщики - 320, бетонщики - 360, штукатуры - 225, маляры - 230, электромонтеры - 150.
Если вы являетесь пользователем интернет-версии системы ГАРАНТ, вы можете открыть этот документ прямо сейчас или запросить по Горячей линии в системе.