Приложение 5. Производственная гимнастика

Приложение 5

Производственная гимнастика

Комплексы производственной гимнастики должны разрабатываться с учетом специфики профессий, в частности, характера взаимодействующей вибрации (высокочастотная и низкочастотная), наличия охлаждения и смачивания, вызывающих вазоспастические или атонические реакции; степени тяжести труда, характера рабочей позы и т.п.

Наряду с профилактикой утомления, физические упражнения должны способствовать сохранению и развитию гибкости, улучшению координации движений, нормализации деятельности органов кровообращения и дыхания.

Примеры рекомендуемых комплексов упражнения

Комплекс N 1

Ходьба на месте, высоко поднимая колена и размахивая широко руками.

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. Подняться на носки. Руки через стороны вверх. Расслабляя мышцы, уронить руки через стороны вниз.

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка. Ноги вместе. Руки к плечам. Круговые движения вперед (широко заводить локти). Круговые движения назад (шире заводить локти).

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка. Согнуть ногу, захватить руками колено. Подтянуть к животу. Принять исходное положение.

Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка. Руки к плечам, сжать пальцы в кулак. Руки вверх, пальцы разжать, подняться на носки. Присесть, опуская руки к полу. Принять исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки - на поясе. Отвести руки в сторону назад на уровне плеча. Ладонь вперед. Пружинящие наклоны туловища вперед, рукой тянуться к носку противоположной ноги. Принять исходное положение.

Упражнение 6. Исходное положение - ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. Круговое движение кистями в лучезапястных суставах. Круговое движение кистями в лучезапястных суставах в обратном направлении.

Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка. Поднять руки вверх. Расслабить и "уронить" кисти. "Уронить" предплечье. "Уронить" плечо. Слегка наклонить плечи вперед, "уронить" кисти рук и свободно ими поболтать.

Все упражнения повторяются 6-8 раз.

Комплекс N 2

Ходьба, широко размахивая руками. Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе.

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка. Ногу назад на носок, руки вперед, вверх. Приставить ногу, руки уронить вниз.

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка. Руки вперед. Руки развести в стороны. Руки свести вперед ладонями вниз. Уронить руки вниз (встряхнуть кистями).

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка. Присесть. Руками упереться в колени. Принять исходное положение.

Упражнение 4. Исходное положение - одна нога впереди, руки сжаты в кулаки, прижаты к груди. "Выбросить" вперед одну руку и разжать пальцы, хорошо развернуть плечо. Поменять положение рук.

Упражнение 5. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки вверх. Пружинящие наклоны туловища вперед. Руки тянутся к носкам.

Упражнение 6. Исходное положение - основная стойка. Круговые движения головой. Движение головой в обратном направлении.

Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам. Уронить руки вниз, расслабленно поболтать ими.

Все упражнения повторить 6-8 раз.