Приложение N 7

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)*

Юноши

Девушки

Академическая гребля

Координация

Гребля в лодке (оценка техники выполнения)

Гребля в лодке (оценка техники выполнения)

Выносливость

Гребля в лодке 1000 м (без учета времени)

Гребля в лодке 1000 м (без учета времени)

Силовая выносливость

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 5 кг (не менее 15 раз)

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 4 кг (не менее 12 раз)

Сила

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 18 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 13 кг)

Скоростно-силовые способности

Бросок набивного мяча весом 2 кг из положения сидя (не менее 4 м)

Бросок набивного мяча весом 1 кг из положения сидя (не менее 4 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Баскетбол

Скоростные качества

Бег на 20 м (не более 4,1 с)

Бег на 20 м (не более 4,8 с)

Скоростное ведение мяча на 20 м (не более 9,6 с)

Скоростное ведение мяча на 20 м (не более 10,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 225 см)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 38 см)

Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 29 см)

Выносливость

Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 220 м)

Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 190 м)

Бег 600 м (не более 1 мин 58 с)

Бег 600 м (не более 2 мин 10 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Первый спортивный разряд

Велоспорт - шоссе

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 9,5 с)

Бег 60 м (не более 10,5 с)

Выносливость

Бег 1500 м (не более 5 мин 45 с)

Бег 1500 м (не более 7 мин 15 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз)

Приседание со штангой весом не менее 60% от собственного веса (не менее 5 раз)

Приседание со штангой весом не менее 40% от собственного веса (не менее 3 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Индивидуальная гонка на время 20 км (не более 33 мин)

Индивидуальная гонка на время 20 км (не более 39 мин)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Горнолыжный спорт

Скоростные качества

Бег 100 м (не более 14 с)

Бег 100 м (не более 14,9 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 35 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 30 см)

Выносливость

Бег 6 мин (не менее 1200 м)

Бег 6 мин (не менее 1000 м)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре (не менее 10 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища лежа на спине (не менее 20 раз)

Подъем туловища лежа на спине (не менее 14 раз)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 9,5 с)

Челночный бег 3x10 м (не более 9,4 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на возвышении, пальцы рук ниже линии стоп (не менее 5 см)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении, пальцы рук ниже линии стоп (не менее 5 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Дзюдо

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 9,5 с)

Выносливость

Бег 1500 м (не более 6 мин)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 9 раз)

Подъем ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 7 раз)

Приседание со штангой или партнером своего веса (не менее 6 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 15 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз)

Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Кандидат в мастера спорта

Выездка

Вестибулярная устойчивость

Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти прямо (7 оборотов не более чем за 20 с)

Координация

Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах (не менее 7 с)

Седловка лошади (не более 20 мин)

Силовая выносливость

Приседание, руки вперед, без остановки (не менее 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя ноги врозь

Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Конкур, пробеги

Вестибулярная устойчивость

Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти прямо (7 оборотов не более чем за 20 с)

Координация

Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах (не менее 7 с)

Седловка лошади (не более 20 мин)

Силовая выносливость

Приседание, руки вперед, без остановки (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя ноги врозь

Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,5 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 2,9 с)

Бег 300 м (не более 43,5 с)

Бег 300 м (не более 1 мин 7 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 250 см)

Прыжок в длину с места (не менее 195 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 790 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 640 см)

Десятерной прыжок с места (не менее 23 м)

Десятерной прыжок с места (не менее 18 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Бег на средние и длинные дистанции

Выносливость

Бег 800 м (не более 2 мин 30 с)

Бег 800 м (не более 2 мин 50 с)

Бег 1500 м (не более 4 мин 20 с)

Бег 1500 м (не более 5 мин 15 с)

Бег 3000 м (не более 9 мин 25 с)

Бег 3000 м (не более 11 мин 15 с)

Бег 5000 м (не более 16 мин 10 с)

Бег 5000 м (не более 19 мин 30 с)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Ходьба

Выносливость

Ходьба 3000 м (не более 16 мин 40 с)

Ходьба 3000 м (не более 17 мин 28 с)

Ходьба 5000 м (не более 27 мин 20 с)

Ходьба 5000 м (не более 30 мин)

Ходьба 10000 м (не более 55 мин 50 с)

-

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Прыжки

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 3,4 с)

Бег 100 м (не более 12,4 с)

Бег 100 м (не более 13,8 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 270 см)

Прыжок в длину с места (не менее 205 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 790 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 610 см)

Метание ядра весом 7,26 кг снизу-вперед (не менее 8 м)

Метание ядра весом 4 кг снизу-вперед (не менее 8 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Метание, толкание

Скоростные качества

Бег на 30 м с ходу (не более 5 с)

Бег на 30 м с ходу (не более 5,8 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 255 см)

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Бросок ядра весом 7,26 кг назад (не менее 9 м)

Бросок ядра весом 4 кг назад (не менее 8 м)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 750 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 550 см)

Силовые качества

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 90 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 55 кг)

Подъем штанги на грудь (не менее 70 кг)

Подъем штанги на грудь (не менее 45 кг)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,9 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 3,7 с)

Бег 100 м (не более 13,2 с)

Бег 100 м (не более 14,9 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 760 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 530 см)

Силовые качества

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 75 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 35 кг)

Выносливость

Бег 1500 м (не более 5 мин 15 с)

Бег 1500 м (не более 6 мин 10 с)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Лыжные гонки

Скоростные качества

Бег 100 м (не более 14,3 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 3 мин 45 с)

Бег 800 м (не более 3 мин 45 с)

Кросс 3 км (не более 13 мин)

Кросс 2 км (не более 10 мин)

Лыжи, классический стиль 5 км (не более 17 мин 40 с)

Лыжи, классический стиль на 2,5 км (не более 11 мин 30 с)

Лыжи, классический стиль 10 км (не более 37 мин 15 с)

Лыжи, классический стиль 5 км (не более 20 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 16 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль на 2,5 км (не более 10 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 34 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 19 мин 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Настольный теннис

Сила

Кистевая динамометрия максимальная (не менее 25 кг)

Кистевая динамометрия максимальная (не менее 18 кг)

Скоростно-силовые способности

Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками из-за головы из положения сидя (не менее 5,50 м)

Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками из-за головы из положения сидя (не менее 4,80 м)

Силовая выносливость

Подъем туловища лежа на спине (не менее 28 раз)

Подъем туловища лежа на спине (не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 9 раз)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Плавание

Координация

Плавание избранным способом (оценка техники выполнения)

Плавание избранным способом (оценка техники выполнения)

Выносливость

Плавание избранным способом (выполнение норматива кандидата в мастера спорта)

Плавание избранным способом (выполнение норматива кандидата в мастера спорта)

Плавание вольным стилем 1000 м (без учета времени)

Плавание вольным стилем 1000 м (без учета времени)

Силовая выносливость

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 1,2 кг (не менее 18 раз)

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 1 кг (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 12 раз)

Скоростно-силовые способности

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 50 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 25 кг)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Теннис

Скоростные качества

Бег на 30 м (не более 4,9 с)

Бег на 30 м (не более 5,5 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Прыжок вверх с места (не менее 35 см)

Прыжок вверх с места (не менее 28 см)

Скоростная выносливость

Челночный бег 6x8 м (не более 15,2 с)

Челночный бег 6x8 м (не более 17,1 с)

Гибкость

Наклон вперед, стоя на возвышении

Наклон вперед, стоя на возвышении

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Мини-футбол

Скоростные качества

Бег на 15 м с высокого старта (не более 3,3 с)

Бег на 15 м с хода (не более 2,9 с)

Бег на 30 м с высокого старта (не более 5,2 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 12 см)

Прыжок в высоту со взмахом руками (не менее 20 см)

Сила

Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 4 м)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Первый спортивный разряд

Футбол

Скоростные качества

Бег на 15 м с высокого старта (не более 3,3 с)

Бег на 15 м с хода (не более 2,9 с)

Бег на 30 м с высокого старта (не более 5,2 с)

Бег на 30 м с хода (не более 5,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 12 см)

Прыжок в высоту со взмахом руками (не менее 20 см)

Сила

Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 6 м)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Первый спортивный разряд