Приложение N 6

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)*

Юноши

Девушки

Академическая гребля

Выносливость

Непрерывная гребля в гребном бассейне в лодке (не менее 2 мин)

Непрерывная гребля в гребном бассейне в лодке (не менее 2 мин)

Прохождение дистанции 500 м на гребном эргометре (без учета времени)

Прохождение дистанции 500 м на гребном эргометре (без учета времени)

Силовая выносливость

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 5 кг (не менее 6 раз)

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 3 кг (не менее 8 раз)

Сила

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 14 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 10 кг)

Скоростно-силовые способности

Бросок набивного мяча весом 1 кг из положения сидя (не менее 3 м)

Бросок набивного мяча весом 1 кг из положения сидя (не менее 2,7 м)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Баскетбол

Скоростные качества

Бег на 20 м (не более 4,5 с)

Бег на 20 м (не более 4,3 с)

Скоростное ведение мяча на 20 м (не более 11,4 с)

Скоростное ведение мяча на 20 м (не более 12,3 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 140 см)

Прыжок в длину с места (не менее 125 см)

Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 20 см)

Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 15 см)

Выносливость

Бег 600 м (не более 2 мин 25 с)

Бег 600 м (не более 2 мин 40 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Велоспорт - шоссе

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 11 с)

Бег 60 м (не более 11,5 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 10,5 с)

Челночный бег 3x10 м (не более 10,9 с)

Выносливость

Бег 1500 м (не более 6 мин)

Бег 1500 м (не более 8 мин 10 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 7 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 2 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 9 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 130 см)

Прыжок в длину с места (не менее 120 см)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 6 раз)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 4 раз)

Индивидуальная гонка на время 10 км (не более 22 мин)

-

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Горнолыжный спорт

Скоростные качества

Бег 60 м с ходу (не более 11,2 с)

Бег 60 м с ходу (не более 11,8 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Прыжок в длину с места (не менее 135 см)

Прыжок в высоту с мест (не менее 30 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 20 см)

Выносливость

Бег 800 м (не более 5 мин 10 с)

Бег 800 м (не более 5 мин 15 с)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз)

Силовая выносливость

Подъем туловища лежа на спине (не менее 15 раз)

Подъем туловища лежа на спине (не менее 7 раз)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 10,3 с)

Челночный бег 3x10 м (не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя на возвышении, пальцы рук ниже линии стоп (не менее 4 см)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении, пальцы рук ниже линии стоп (не менее 4 см)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Дзюдо

Скоростные качества

Бег на 30 м (не более 4,8 с)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 8 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз)

Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками

(не менее 6 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 8 раз)

Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Выездка

Вестибулярная устойчивость

Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, 7 оборотов не более чем за 25 с (после остановки пройти прямо)

Координация

Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах

(не менее 5 с)

Седловка лошади (не более 25 мин)

Силовая выносливость

Приседание без остановки (не менее 7 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 5 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Пробеги, конкур

Вестибулярная устойчивость

Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, 7 оборотов не более чем за 25 с (после остановки пройти прямо)

Координация

Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах

(не менее 5 с)

Седловка лошади (не более 25 мин)

Силовая выносливость

Приседание без остановки (не менее 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 3,1 с)

Бег 300 м (не более 50 с)

Бег 300 м (не более 1 мин 20 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 600 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 530 см)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Бег на средние и длинные дистанции, ходьба

Скоростные качества

Бег 60 м с ходу (не более 9,5 с)

Бег 60 м с ходу (не более 11,4 с)

Бег 300 м (не более 1 мин 20 с)

Бег 300 м (не более 2 мин)

Выносливость

Бег 3000 м (не более 14 мин)

Бег на 2000 м (не более 10 мин)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Прыжки

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,9 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 3,9 с)

Бег 100 м (не более 12,5 с)

Бег 100 м (не более 15,2 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Прыжок в длину с места (не менее 150 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 620 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 540 см)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Метание, толкание

Скоростные качества

Бег на 30 м с ходу (не более 5,5 с)

Бег на 30 м с ходу (не более 6,1 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 200 см)

Прыжок в длину с места (не менее 200 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 705 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 530 см)

Силовые качества

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 80 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 45 кг)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 3,4 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 4,1 с)

Бег 100 м (не более 14,2 с)

Бег 100 м (не более 16,2 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Прыжок в длину с места (не менее 150 см)

Бросок набивного мяча весом 3 кг (не менее 10 м)

Бросок набивного мяча весом 3 кг (не менее 8 м)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Лыжные гонки

Скоростные качества

Бег 100 м (не более 15,5 с)

Бег 60 м (не более 11,8 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Прыжок в длину с места (не менее 120 см)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 4 мин 25 с)

Бег 800 м (не более 4 мин 15 с)

Лыжи, классический стиль 5 км (не более 24 мин 41 с)

Лыжи, классический стиль на 2,5 км (не более 16 мин 45 с)

Лыжи, классический стиль 10 км (не более 51 мин 54 с)

Лыжи, классический стиль 5 км (не более 28 мин 42 с)

Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 24 мин 39 с)

Лыжи, свободный стиль на 2,5 км (не более 16 мин 10 с)

Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 49 мин 40 с)

Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 27 мин 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Настольный теннис

Сила

Кистевая динамометрия максимальная (не менее 18 кг)

Кистевая динамометрия максимальная (не менее 15 кг)

Скоростно-силовые способности

Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками из-за головы из положения сидя (не менее 4,80 м)

Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками из-за головы из положения сидя (не менее 4 м)

Силовая выносливость

Подъем туловища лежа на спине (не менее 25 раз)

Подъем туловища лежа на спине (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 7 раз)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Плавание

Выносливость, координация

Плавание 1000 м (без учета времени)

Плавание 1000 м (без учета времени)

Силовая выносливость

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 1 кг (не менее 15 раз)

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 1 кг (не менее 10 раз)

Многоскок 5 прыжков (не менее 4 м)

Многоскок 5 прыжков (не менее 3,7 м)

Сгибание и разгибание рук от гимнастической скамьи (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук от гимнастической скамьи (не менее 10 раз)

Скоростно-силовые способности

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 35 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 15 кг)

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места

(не менее 160 см)

(не менее 140 см)

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Теннис

Скоростные качества

Бег на 30 м (не более 5,8 с)

Бег на 30 м (не более 6,4 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Прыжок в длину с места (не менее 125 см)

Прыжок вверх с места (не менее 24 см)

Прыжок вверх с места (не менее 18 см)

Скоростная выносливость

Челночный бег 6x8 м (не более 17,6 с)

Челночный бег 6x8 м (не более 19,6 с)

Гибкость

Наклон вперед, стоя на возвышении

Наклон вперед, стоя на возвышении

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Третий спортивный разряд

Мини-футбол

Скоростные качества

Бег на 15 м с высокого старта (не более 3,6 с)

Бег на 15 м с хода (не более 3,2 с)

Скоростно-силовые

качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Тройной прыжок (не менее 480 см)

Прыжок в высоту без взмаха руками (не менее 10 см)

Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 17 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Футбол

Скоростные качества

Бег на 15 м с высокого старта (не более 3,6 с)

Бег на 15 м с хода (не более 3,2 с)

Бег на 30 м с высокого старта (не более 5,9 с)

Бег на 30 м с хода (не более 5,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Тройной прыжок (не менее 480 см)

Прыжок в высоту без взмаха руками (не менее 10 см)

Прыжок в высоту со взмахом рук (не менее 17 см)

Сила

Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 4,5 м)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа