Приложение N 11. Упражнения на силовую выносливость, на быстроту и выносливость, по рукопашному бою (рекомендуемый образец)

Приложение N 11
к Положению

Рекомендуемый образец

Упражнения на силовую выносливость

Наименование упражнения	Количество раз
Подтягивание на перекладине	15
Поднимание ног к перекладине	15
Подъем переворотом	10

Упражнения на быстроту и выносливость

Наименование упражнения	Время
Бег на 100 м	14,1 с
Бег на 3 км	12 мин. 20 с

Упражнения по рукопашному бою

Наименование упражнения	Результат
Рычаг руки наружу	выполнено
Задняя подножка	выполнено
Освобождение от захватов противника	выполнено
Обезоруживание противника при ударе ножом сверху	выполнено
Обезоруживание противника при ударе ножом снизу	выполнено
На оценку "отлично" - выполнить пять упражнений по рукопашному бою. Каждое упражнение по рукопашному бою оценивается: "выполнено" - если упражнение выполнено согласно описанию, быстро и уверенно; "не выполнено" - если упражнение не выполнено или выполнено не в соответствии с описанием, медленно с нарушением слитности движения.

Для выполнения упражнений по физической подготовке устанавливается повседневная форма одежды летняя: куртка, брюки, ботинки с высокими берцами, футболка черного цвета.