Статья 191

191. В процессе занятий необходимо сочетать рациональное чередование физической нагрузки и отдыха, использовать упражнения на гибкость из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.

В процессе боевого дежурства выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5-10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).

 

Таблица 3

 

Регулирование физической нагрузки по частоте сердечных сокращений

 

Физическая нагрузка

Частота сердечных сокращений (уд./мин.) в зависимости от возрастной группы

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

Низкая

До 125

До 120

До 115

До 110

До 105

Средняя

125-145

120-140

115-135

110-130

105-125

Высокая

146-170

141-165

136-155

131-145

126-135

Максимальная

Свыше 170

Свыше 165

Свыше 165

Свыше 145

Свыше 135