Приложение N 8

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)*

Мужчины

Женщины

Академическая гребля

Координация

Гребля в лодке (без учета времени)

Гребля в лодке (без учета времени)

Выносливость

Прохождение в лодке дистанции 5000 м (не более 18 мин)

Прохождение в лодке дистанции 5000 м (не более 20 мин)

Силовая выносливость

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 8 кг (не менее 18 раз)

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 6 кг (не менее 15 раз)

Сила

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 24 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 19 кг)

Скоростно-силовые способности

Бросок набивного мяча весом 2 кг из положения сидя (не менее 6 м)

Бросок набивного мяча весом 1 кг из положения сидя (не менее 6 м)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Баскетбол

Скоростные качества

Бег на 20 м (не более 3,48 с)

Бег на 20 м (не более 4,25 с)

Скоростное ведение мяча 20 м (не более 8,7 с)

Скоростное ведение мяча 20 м (не более 9,4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 240 см)

Прыжок в длину с места (не менее 220 см)

Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 40 см)

Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 37 см)

Выносливость

Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 235 м)

Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 210 м)

Бег 600 м (не более 1 мин 42 с)

Бег 600 м (не более 1 мин 55 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Велоспорт - шоссе

Выносливость

Бег 3000 м (не более 15 мин)

Бег 3000 м (не более 18 мин)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)

Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз)

Приседание со штангой весом не менее 70% от собственного веса (не менее 6 раз)

Приседание со штангой весом не менее 50% от собственного веса (не менее 3 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 210 см)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Индивидуальная гонка на время 25 км (не более 40 мин)

Индивидуальная гонка на время 25 км (не более 43 мин)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Горнолыжный спорт

Скоростные качества

Бег 100 м (не более 12,9 с)

Бег 100 м (не более 14 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 215 см)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 40 см)

Прыжок в высоту с места (не менее 35 см)

Силовые качества

Подтягивание на перекладине (не менее 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз)

Выносливость

Бег 6 минут (не менее 1400 м)

Бег 6 минут (не менее 1100 м)

Силовая выносливость

Подъем туловища лежа на спине (не менее 30 раз)

Подъем туловища лежа на спине (не менее 20 раз)

Координация

Челночный бег 3x10 м (не более 8,9 с)

Челночный бег 3x10 м (не более 9,1 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя (не менее 6 см)

Наклон вперед из положения сидя (не менее 7 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Дзюдо

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 9 с)

Выносливость

Бег 1500 м (не более 5,5 мин)

Сила

Подъем ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 10 раз)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 90% собственного веса)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 20 раз)

Лазание по канату без помощи ног (4 м) (не менее 2 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 13 раз)

Технико-тактическое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Выездка

Вестибулярная устойчивость

Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти прямо (10 оборотов не более чем за 20 с)

Координация

Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах

(не менее 9 с)

Седловка лошади (не более 15 мин)

Силовая выносливость

Приседание, руки вперед, без остановки (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 8 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Конкур, пробеги

Вестибулярная устойчивость

Вращение на двух ногах вокруг своей оси, глаза открыты, руки на поясе, после остановки пройти прямо (10 оборотов не более чем за 20 с)

Координация

Стойка на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах

(не менее 9 с)

Седловка лошади (не более 15 мин)

Силовая выносливость

Приседание, руки вперед, без остановки (не менее 19 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 14 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Подъем ноги, согнутой в колене, из положения стоя

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Бег на короткие дистанции

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,3 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)

Бег 300 м (не более 43 с)

Бег 300 м (не более 1 мин 52 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 270 см)

Прыжок в длину с места (не менее 220 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 800 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 680 см)

Десятерной прыжок с места (не менее 25 м)

Десятерной прыжок с места (не менее 21 м)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Бег на средние и длинные дистанции

Выносливость

Бег 800 м (не более 2 мин 05 с)

Бег 800 м (не более 2 мин 42 с)

Бег 1500 м (не более 4 мин 16 с)

Бег 1500 м (не более 4 мин 55 с)

Бег 3000 м (не более 9 мин 10 с)

Бег 3000 м (не более 11 мин)

Бег 5000 м (не более 16 мин)

Бег 5000 м (не более 18 мин 55 с)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Ходьба

Выносливость

Ходьба 3000 м (не более 16 мин 05 с)

Ходьба 3000 м (не более 17 мин 15 с)

Ходьба 5000 м (не более 27 мин)

Ходьба 5000 м (не более 28 мин)

Ходьба 10000 м (не более 55 мин 50 с)

-

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Прыжки

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,5 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 2,9 с)

Бег 100 м (не более 11,8 с)

Бег 100 м (не более 13,4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 295 см)

Прыжок в длину с места (не менее 225 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 810 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 680 см)

Метание ядра весом 7,26 кг снизу-вперед (не менее 10 м)

Метание ядра весом 4 кг снизу-вперед (не менее 9 м)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Метание, толкание

Скоростные качества

Бег на 30 м с ходу (не более 4,4 с)

Бег на 30 м с ходу (не более 5,6 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 280 см)

Прыжок в длину с места (не менее 195 см)

Бросок ядра весом 7,26 кг назад (не менее 11м)

Бросок ядра весом 4 кг назад (не менее 10,5 м)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 780 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 600 см)

Силовые качества

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 120 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 70 кг)

Подъем штанги на грудь (не менее 110 кг)

Подъем штанги на грудь (не менее 60 кг)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Многоборье

Скоростные качества

Бег на 20 м с ходу (не более 2,7 с)

Бег на 20 м с ходу (не более 3,1 с)

Бег 100 м (не более 12,9 с)

Бег 100 м (не более 13,4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 240 см)

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 790 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 550 см)

Силовые качества

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 80 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 45 кг)

Выносливость

Бег 1500 м (не более 4 мин 50 с)

Бег 1500 м (не более 5 мин 35 с)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Лыжные гонки

Скоростные качества

Бег 100 м (не более 13,9 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 230 см)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 3 мин 30 с)

Бег 800 м (не более 3 мин)

Кросс 3 км (не более 12 мин 15 с)

Кросс 2 км (не более 9 мин 35 с)

Лыжи, классический стиль 5 км (не более 16 мин 20 с)

Лыжи, классический стиль на 2,5 км (не более 10 мин 30 с)

Лыжи, классический стиль 10 км (не более 35 мин 25 с)

Лыжи, классический стиль 5 км (не более 18 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 15 мин 35 с)

Лыжи, свободный стиль на 2,5 км (не более 9 мин 45 с)

Лыжи, свободный стиль 10 км (не более 32 мин 55 с)

Лыжи, свободный стиль 5 км (не более 18 мин)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Настольный теннис

Сила

Кистевая динамометрия максимальная (не менее 32 кг)

Кистевая динамометрия максимальная (не менее 20 кг)

Скоростно-силовые способности

Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками из-за головы из положения сидя (не менее 9 м)

Бросок набивного мяча весом 1 кг двумя руками из-за головы из положения сидя (не менее 5,5 м)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях на прямых руках (не менее 20 раз)

Подъем туловища лежа на спине (не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук из виса на перекладине (не менее 9 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 12 раз)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Плавание

Координация

Плавание всеми спортивными

способами (оценка техники выполнения)

Плавание всеми спортивными

способами (оценка техники выполнения)

Силовая выносливость

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 1,5 кг (не менее 20 раз)

Жим гантелей из положения лежа на спине весом 1 кг (не менее 18 раз)

Многоскок 5 прыжков (не менее 5,5 м)

Многоскок 5 прыжков (не менее 5 м)

Сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук от гимнастической скамьи (не менее 18 раз)

Скоростно-силовые способности

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 50 кг)

Жим штанги из положения лежа на спине (не менее 30 кг)

Прыжок в длину с места (не мене 230 см)

Прыжок в длину с места (не мене 190 см)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Теннис

Скоростные качества

Бег на 30 м (не более 4,4 с)

Бег на 30 м (не более 4,9 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 230 см)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Прыжок вверх с места (не менее 42 см)

Прыжок вверх с места (не менее 35 см)

Скоростная выносливость

Челночный бег 6x8 м (не более 14,1 с)

Челночный бег 6x8 м (не более 16,1 с)

Гибкость

Наклон вперед, стоя на возвышении

Наклон вперед, стоя на возвышении

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Мини-футбол

Скоростные качества

Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,85 с)

Бег на 15 м с хода (не более 2,35 с)

Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,2 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не мене 215 см)

Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 19 см)

Прыжок в высоту со взмахом руками (не менее 30 см)

Сила

Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 7 м)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Футбол

Скоростные качества

Бег на 15 м с высокого старта (не более 2,85 с)

Бег на 15 м с хода (не более 2,35 с)

Бег на 30 м с высокого старта (не более 4,2 с)

Бег на 30 м с хода (не более 4 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не мене 215 см)

Прыжок в высоту без взмаха рук (не менее 19 см)

Прыжок в высоту со взмахом руками (не менее 30 см)

Сила

Бросок набивного мяча весом 1 кг из-за головы (не менее 10 м)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта