"Важный фактор повышения производительности и качества труда финансово-банковских служащих" (Е.В. Филатова, "Ценные бумаги", N 3, III квартал 2007 г.)

"Важный фактор повышения производительности и качества труда
финансово-банковских служащих"

Хотите быть успешным в бизнесе и в повседневной жизни? Для этого просто необходимо постоянно поддерживать высокий уровень работоспособности и хорошего настроения. Постараемся вам в это помочь!

Если рассмотреть специфику труда служащих-экономистов, бухгалтеров, работников финансовых организаций и банков и др., то станет очевидным, как правило, их постоянное нахождение в статичной сидячей позе, в основном, у компьютера. Однако научно доказано, что в статичной позе люди могут эффективно работать всего 30-45 мин., а потом наступает мышечное утомление, что неминуемо приводит к снижению работоспособности, рассеивается внимание, трудно становится сосредоточиться и как результат - не только снижение производительности труда и качества обслуживания клиентов, но и ухудшение здоровья, которое может привести к хроническим профессиональным заболеваниям.

Как с этим бороться? Не так сложно, как кажется. Нужно только знать, что важнейшим фактором восстановления работоспособности в течение дня является соблюдение правильного режима, то есть чередования периодов труда и отдыха. При утомлении от однообразного длительного труда надо всего лишь на короткое время переключиться на другой вид деятельности.

Простейший способ профилактики нарастания утомления при сидячей работе - периодические перерывы для отдыха, так называемые "передышки", "физкультпаузы" в течение нескольких минут. В этом случае импульсы от различных нервных рецепторов, в том числе мышечных, зрительных слуховых и кожных, переносятся с одних групп нервных клеток на другие, которые до сих пор находились в состоянии относительного покоя. В этом заложен источник громадных резервных сил организма, которые при необходимости могут быть приведены в действие.

Работая в офисе, вы длительное время находитесь в положении, которое диктует ваше рабочее место, но не факт, что эта поза является оптимальной. Рассмотрим некоторые минусы, которые вытекают из этого положения. Так, длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее - на другие группы. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц и как следствие - искривление позвоночника (сколиоз), а также разрушение межпозвонковых дисков и появление других неприятных болезненных симптомов.

В сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски существенно увеличивается, и может вызвать множество негативных явлений, таких как, появление грыжи межпозвонкового диска, головные боли, боли в конечностях и внутренних органах и др.

Сидячее положение

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда появление остеохондроза.

У тех, кто на рабочем месте много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - одна из причин появления простатита и геморроя - болезней, лечение которых процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни является существенным фактором, приводящим к ожирению.

Воздействие на зрение

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Перегрузка суставов кистей рук

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках "бегают мурашки". Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, что в дальнейшем может привести к хроническим заболевания кисти руки.

Стресс при потере информации

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии информации на своем компьютере. А ведь и вирусы "не дремлют", и винчестеры лучших фирм, бывает "ломаются", и самый опытный программист может иногда нажать не ту клавишу на клавиатуре. В результате полученного стресса случались и нервные расстройства вплоть до инфарктов.

Чем больше человек сидит за рабочим столом, тем больше у него шансов набрать лишний вес, считают специалисты в области профзаболеваний. Например, австралийские ученые проанализировали данные о 1600 сотрудниках различных крупных компаний и выяснили, что при 8-часовом рабочем дне многие служащие, как минимум 3 часа проводят сидя - такой малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения в среднем на 68%. По мнению ученых, офисным работникам просто необходимо каждые полчаса отрывать свой "объект жировых отложений" от кресла и в течение 1-2 минут выполнять элементарные физические упражнения. Производительность труда от этого нисколько не пострадает, а здоровье, да и фигура только выиграют!

Легкие физические упражнения, которые реально улучшат ваши дела Для многих офисных служащих это, прежде всего, означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря! Если это войдет у вас в режим рабочего времени, в привычку, то через некоторое время вы:

почувствуете повышение работоспособности, снижение уровня утомляемости, общее улучшение настроения, физического и психологического состояния;

сможете действенно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века;

наверняка к вам придут новые идеи и решения.

Если ваша компания придерживаются общего делового стиля, и у вас совсем нет возможности покинуть свое рабочее место, то все равно - есть выход! Пиджак, галстук, узкие юбки и каблуки не станут вам помехой. Эти простейшие упражнения незаменимы и удобны даже в самом чопорном офисе.

Используйте часть времени обеденного перерыва. Походите по коридорам, поднимитесь пешком по лестнице на 2-3 этажа и спуститесь вниз. Не стесняйтесь коллег, а лучше пригласите их с собой. Даже сидя можно выполнять физические упражнения, причем многие упражнения можно делать незаметно для окружающих. Конечно, эффект от этих упражнений меньше, чем от специальных тренировок или даже от ходьбы, но и они помогут вам повысить вашу работоспособность и поддерживать ее в течение рабочего дня.

Некоторые "незаметные" для окружающих упражнения (выполняйте по 10-12 раз)

втяните живот, насколько сможете, задержите его так на 2-3 секунды;

поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем - в другую сторону (выполняйте медленно, не повредите шею!);

запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем наклоните вперед до упора и задержите на 2-3 секунды. Прекрасно помогает от "второго подбородка" (выполнять не торопясь!);

сведите вместе (сожмите) колени максимально сильно на 2-3 секунды, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы;

оторвите пятки от пола, по очереди и одновременно;

сделайте вращение плечами вперед, назад;

приподнимите одну ногу на 10-15 см. от пола, держите ее так 5-10 секунд, опустите, затем проделайте это с другой ногой;

оперевшись руками на подлокотники кресла или сиденье стула немного приподнимитесь, используя только силу рук, не помогая себе ногами;

напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц, полезно даже просто потягиваться в положении сидя.

Вы сами можете придумать множество подобных упражнений. Выполняйте их при любой возможности, минимум - 2-3 раза в день по несколько минут. Конечно, серьезной физической нагрузки они не дадут, но свою лепту в повышение вашей работоспособности внесут. Хотите быть успешными и удачливыми - используйте любую возможность физической нагрузки.

Ни один, даже самый удобный и анатомически "правильный" стул не избавит мышцы от усталости и затекания, если его использовать только по прямому назначению. Но кто нам мешает время от времени превращать его в тренажер? Приведенные ниже упражнения очень полезны для мышц спины, на которые во время сидения приходиться основная нагрузка. Делайте их каждые 1-2 часа или хотя бы 1-2 раза в день. Лучше воспользоваться устойчивым стулом, а если в вашем распоряжении только офисное кресло на колесиках - придвиньте его к стене.

Внимание! Кто страдает болями в спине, вызванными смещением позвоночных дисков или другими травмами позвоночника, не рекомендуется выполнять этот комплекс, не проконсультировавшись с врачом. Упражнения не должны вызывать у вас болевых ощущений и дискомфорта.

1. Скручивание туловища (продолжительность упражнения 1-2 мин.). Исходное положение. Сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти отведены в стороны.

А. На выдохе - округлите спину, направьте локти вперед, слегка опустите подбородок.

Б. На вдохе - медленно выпрямитесь, втяните живот и расправьте грудную клетку, приподнимая грудь и отведите плечи назад .

2. Наклоны туловища в сторону сидя (продолжительность упражнения 1-2мин). Исходное положение. Сидя на стуле, спина прямая, выпрямите спину, опустите плечи, втяните живот.

А. Правой рукой обопритесь о край сиденья, слегка согнув локоть, а левую руку поднимите над головой. На выдохе - наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от стула, а тело вместе с рукой двигалось в одной плоскости, т.е. не смещалось ни вперед, ни назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Б. Поменяйте руки и выполните наклон в другую сторону

3. Повороты туловища (повторите 4-8 раз в каждую сторону). Исходное положение. Сядьте на край стула, плечи опущены, руки на коленях.

А. Опустите правую ладонь на левое колено. Согните левую руку в локте и поднимите перед собой на уровень плеча. Удерживая предплечье параллельно полу, отведите его назад и одновременно разверните корпус так, чтобы возникло напряжение в области лопатки. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение.

Б. Положите левую ладонь на правое колено. Согните правую руку в локте и поднимите перед собой на уровень плеча. Повернитесь в другую сторону. Дыхание произвольное.

4. Скручивание туловища с подниманием колена (продолжительность упражнения 1-1,5 мин.). Исходное положение. Сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти отведены в стороны.

А. На выдохе - поднимите левое колено вверх, одновременно наклоните туловище вперед и коснитесь правым локтем левое колено. На вдохе - вернитесь в исходное положение.

Б.На выдохе - поднимите правое колено и коснитесь его левым локтем.

5. Поднимание коленей вверх (повторите 8-10 раз). Исходное положе

ние. Сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на столе.

А. На выдохе - опираясь руками не стол, напрягите мышцы живота и приподнимите одновременно оба колена вверх. Задержитесь на 1-2 сек.

Б. На вдохе - опустите колени.

6. Глубокие наклоны туловища вперед (повторите 8-12 раз в медленном темпе. Исходное положение. Сидя на краю стула, втяните живот, округлите спину, наклонитесь вниз по направлению к носкам ног, ладони развернуты наружу.

Внимание! Если у вас гипертония, то вы можете воздержаться от выполнения этого упражнения.

А. Выпрямляя спину, верните ее в вертикальное положение. Одновременно согните локти и поднимите ладони перед собой. Предплечья параллельны. Следите, чтобы плечи были опущены, а мышцы живота оставались в напряжении, и не выпячивайте грудную клетку.

Б. Опять опустите туловище в исходное положение. Дыхание произвольное.

Не забывайте уделять внимание вашим глазам Выполняя несложные упражнения, не покидая своего рабочего места, вы можете способствовать расслаблению глазных мышц, снятию напряжения, улучшению циркуляции крови. Для этого выполните (по 8-10 раз) следующие простые упражнения:

1. Удерживая ручку (карандаш), перед собой на уровне глаз, зафиксируйте на них взгляд, а затем переведите взгляд на удаленный предмет.

2. В быстром темпе крепко зажмурьте глаза, а затем откройте.

3. Медленно переведите взгляд с пола на потолок, справа - налево. Можно выполнять с закрытыми глазами.

4. Закройте веки и в течение одной минуты помассируйте их круговыми движениями подушечками пальцев, тем самым вы расслабите мышцы и улучшите кровообращение.

Рекомендуем воспользоваться нашими советами и вскоре, наверняка, Вы получите положительный эффект, чему мы будем весьма рады.

Будьте здоровы! Желаем успехов Вам и фирме, в которой Вы работаете!

Е.В. Филатова,

старший преподаватель кафедры физического воспитания

Финансовой академии при Правительстве РФ

"Ценные бумаги", N 3, III квартал 2007 г.