Работа - моя жизнь (Э. Стак, "Кадровый менеджмент", N 8, ноябрь 2007 г.)

Работа - моя жизнь

Искусство жить полной жизнью

Какой бы интересной работа ни была, она не должна оставить за бортом личные отношения, семью, а главное, здоровье. К счастью, трудоголиками не рождаются, ими становятся. А если можно научиться быть трудоголиком, то можно и разучиться.

Мой приятель не расстается с телефоном. Точнее, с двумя телефонами. Один - офисный, другой - для друзей и семьи, но на него то и дело звонят коллеги и клиенты. Оказавшись в кафе, он в первую очередь проверяет, работает ли там Wi Fi. Его ноутбук словно с нетерпением ждет момента, когда можно будет нырнуть в мировую паутину, чтобы моментально занять хозяина очередной порцией срочных сообщений. В пятницу вечером после работы у клиента он обычно возвращается в офис, чтобы подготовиться к встрече в понедельник, и эта подготовка иногда занимает половину выходных. Он спит пять-шесть часов в сутки, нервничает из-за постоянных нерешенных вопросов с начальством и раздражается, когда его называют трудоголиком.

Правила сбалансированной жизни

- Регулярно выбирайте время, чтобы сделать шаг назад и осознать, что вы делаете. Это могут быть выходные, которые вы проводите наедине с собой дважды в год, а может быть, недельный отпуск, когда вы уезжаете, чтобы побыть в одиночестве и подумать о смысле жизни

- Давайте вашему телу регулярную физическую нагрузку. Это может быть спорт, йога, медитативные практики, занятия танцами, музыкой или пением

- Питайтесь сбалансированно

- Наблюдайте за качеством вашего сна

- Подпитывайте позитивные эмоциональные отношения с вашей семьей и друзьями, не просто проводя время в их кругу, но открываясь для настоящего глубокого общения

Я работаю, чтобы жить, или живу, чтобы работать?

Таким вопросом хотя бы раз в жизни задавался, по-видимому, каждый, кто столкнулся с фактом, что работа занимает в жизни больше места, чем все остальное. У многих горожан, особенно живущих в крупных городах и работающих в офисах, работа вместе с поездкой на общественном транспорте или путешествием по пробкам занимает от 11 до 15 часов в день. Работа может быть интересной и захватывающей или нелюбимой, но прилично оплачиваемой. Какой бы она ни была, нередко случается, что постепенно за бортом жизни человека оказываются и личные отношения, и семья, и увлечения, а затем о себе дает знать здоровье. А работа остается. И вот уже миру явлен очередной представитель класса трудоголиков. "Трудоголизм" как термин для обозначения болезненного трудолюбия начали использовать с начала 70-х годов прошлого века. Именно тогда исследователи обратили внимание, что проявления трудоголизма во многом схожи с проявлениями таких зависимостей, как алкоголизм или игромания. Классифицировать трудоголиков можно по-разному. Кто-то делит их на добровольных и трудоголиков поневоле. Кто-то выделяет категории трудоголиков идеологических или наследственных, людей, убежденных в том, что работа - это главное в жизни, трудоголиков-беженцев, убегающих от нерешенных личных и домашних проблем, трудоголиков-авральщиков, способных любое дело превратить в круглосуточные героические усилия, и трудоголиков-карьеристов, демонстрирующих особое рвение в присутствии начальства. Что у них общего - так это лозунг "Работа - моя жизнь".

Как ни удивительно, трудоголиками становятся люди с абсолютно противоположной мотивацией, целями и устремлениями.

Одни - вдохновенные трудоголики. Это те, кто действительно одержим работой, кто черпает в ней силы для творческого и профессионального развития и личного самосовершенствования. Среди них много предпринимателей, консультантов, людей творческих профессий, с азартом и упорством воплощающих свои мечты и реализующих амбиции в работе. Кстати, поначалу они часто не производят впечатления трудоголиков. Когда впереди блестящая карьера, высокие доходы и радость преодоления очередных этапов крайне важного проекта, кто задумывается о пропущенных занятиях спортом или грустит о несостоявшемся ужине с родными? Для них смысл жизни - движение вперед. Только вперед! К новым свершениям!

Другие - трудоголики-жертвы. Они вечно с чем-то либо за что-то сражаются, причем их азарт и вовлеченность порой не уступают страстному порыву трудоголиков вдохновенных. Зачастую эти люди считают себя ответственными за все, что происходит в их компании, подразделении или отделе, и искренне негодуют, когда коллеги, а тем более руководители не проявляют должного рвения и горения на работе. В эту же категорию попадают безотказные помощники, не способные сказать "нет", или робкие труженики, полагающие, что "хотя на этой работе приходится вкалывать, как проклятому, на другой лучше не будет". Что объединяет и тех и других - это сужение фокуса внимания, неадекватное восприятие того, что с ними происходит, и отсутствие баланса в жизни. И еще одно - они считают, что жить по-другому невозможно. До тех пор, пока жизнь не докажет иное. Жизнь доказывает. Возможно, в глубине души вы еще не признали себя трудоголиком, но настойчивые голоса друзей и близких и робкий стон уставшего от бесконечных трудовых будней тела сливаются в единый хор, и ваше внимание более чем на три минуты отвлекается от очередного неотложного документа. И закрадывается мысль: так жить нельзя. А как можно? И что теперь со всем этим делать?

Осознание лечит

Изначально в человеке заложено стремление решать любую задачу наименьшими усилиями, учиться и получать в процессе деятельности удовольствие. Поэтому первый шаг для трудоголика, осознавшего свое желание изменить жизнь, - это познакомиться со своей жизнью, провести ревизию своих интересов и прояснить, какова реальность на самом деле. И самый простой способ - посмотреть на свое колесо баланса. Лучше всего проделать это упражнение вместе с личным коучем, но если коуча у вас пока нет, можно выполнить его самостоятельно. Для начала надо составить список.

Из чего состоит ваша жизнь? На первом месте, конечно, работа, карьера. Есть еще семья, друзья, здоровье. У кого-то в списке появляется отдых, сон, путешествия, любовь, секс, развитие или самосовершенствование, у кого-то к нему добавляются образование, дети, хобби, домашние животные, удовольствия. И вот в списке уже десяток или больше пунктов. Чем больше, тем лучше. Этот список показывает, что жизнь даже самого замученного трудоголика вовсе не плоская и ограниченная. Кстати, что любопытно, многие трудоголики, заявляющие, что они очень много работают для того, чтобы решить финансовые проблемы, не выделяют как отдельные составляющие своей жизни деньги или материальные условия. А у вас с этим как? Теперь рисуем колесо. Круглое, сточкой в центре. Особо тщательные трудоголики могут для этого воспользоваться циркулем или компьютерной программой, для остальных вполне подходит рисунок от руки. Делим его на столько частей, сколько сфер жизни было перечислено в списке, и подписываем каждую сферу по внешней стороне колеса. Теперь пришло время оценить, насколько вы удовлетворены положением вещей в каждой из сфер. Проще всего это сделать, пользуясь 10-балльной шкалой, в которой 1 - это крайняя степень неудовлетворенности, а 10 означает, что с учетом вашей ситуации то, что есть, вас устраивает и является максимально возможным. Осталось только отметить степень удовлетворенности по каждой из сфер на колесе, и у вас есть ваша начальная карта реальности. Как вам ехать по жизни на карете с такими колесами?

Рассмотрите свое колесо баланса, прочувствуйте его, ведь оно может дать вам ключ к изменениям. Чтобы найти этот ключ, нужно всего лишь найти, что из всех названных сфер вам наиболее интересно и на что вы хотите обратить свое внимание. А затем подумайте, что вам будет приятно сделать в этой области такого, что повысит степень вашей удовлетворенности хотя бы на балл, а лучше - на несколько баллов. Выберите то, что требует наименьших усилий: например, сходить пообедать в кафе, а не глотать обед за рабочим столом. Насколько вы сможете насладиться этим процессом? Как это повлияет на ваше здоровье? А на настроение? Главное, шаг за шагом перейти от осознания к действиям, которые изменят вашу жизнь.

Второй шаг также связан с осознанием, но он уже касается как процесса, так и содержания самой работы. Здесь тоже для начала потребуется "аудит" и наблюдение. На что вы тратите свое рабочее время? Что вы делаете лучше всего и с удовольствием, а отчего в вашей работе испытываете раздражение или даже мучения? Что в вашей работе является не вашим? Как можно упростить/ускорить/изменить рабочие процессы? Что можно делегировать другим? Делайте в течение рабочего дня пять пятиминутных пауз, чтобы ответить на эти вопросы, и вы удивитесь, сколько нового откроете в своей работе.

Как узнать трудоголика

- Человек чувствует себя комфортно, энергично, уверенно и самодостаточно, только работая или думая о работе, вне работы он словно меняется, часто теряя эмоциональное равновесие или впадая в безразличие

- Обычно берет работу на дом, работает по вечерам или в выходные

- Регулярно забывает обедать или обедает, не отрываясь от процесса работы

- Никогда не расстается с мобильным телефоном или ноутбуком, чтобы всегда иметь возможность оперативно решать рабочие вопросы

- Начинает испытывать раздражение и недовольство собой и окружающими, если выпадает промежуток времени, когда он ничем не занят; с трудом выносит коллег, занимающихся посторонними делами в рабочее время

- Воспринимает все проблемы и неудачи на работе как личные

- Ставит перед собой заведомо невыполнимые цели или отводит на выполнение реальных задач нереальные сроки

- Общается с людьми, как правило, на профессиональные темы, испытывая неприятные ощущения от других разговоров

- Не испытывает радости от отдыха, воспринимая его как напрасно потраченное время

- Не получает удовольствия от близкого общения, все реже испытывает сексуальное влечение

- Не использует отпуск или проводит его, занимаясь активной трудовой деятельностью на других фронтах

Обеспечьте себе поддержку

Когда проводишь ревизию собственной жизни, самое сложное - это перестать обманывать самого себя. Менять сложившиеся привычки взрослому человеку, особенно убежденному, что "работа - наше все", бывает крайне сложно. От ощущения "я буду жить теперь по-новому" до реальных устойчивых изменений доходят, к сожалению, не все. Каждый из нас по-своему адаптирован к жизни в своей системе, и для "излечивающегося" трудоголика может стать открытием, что его решимость начать новую жизнь может столкнуться с сопротивлением как на работе, так и дома. Начальник, привыкший, что вы в 10 вечера с готовностью бросаетесь писать очередной срочный документ, может реагировать удивленно, если вы начнете уточнять у него, есть ли необходимость писать документ именно вечером. Коллеги, привыкшие к вашей безотказности, могут обидеться, если вы вернете им все их обязанности. Муж, жена или ребенок, жаловавшиеся на отсутствие внимания с вашей стороны, могут начать испытывать неловкость или раздражение от вашей неожиданной активности, когда вы начнете проводить больше времени дома, или станут ревновать вас к новым увлечениям. Все это может вернуть чувствительного трудоголика обратно в привычную колею. Чтобы этого не случилось, хорошо, если рядом окажется человек, профессионально помогающий пройти через процесс изменений. Это может быть коуч, психолог или просто хороший друг, которому вы доверяете и который не побоится задать вам неудобный вопрос, почувствовав, когда вы начнете сами с собой лукавить. Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, найдите такого помощника, который не будет давать советов, а станет побуждать вас искать собственные ответы на вопросы. Такого, который верит в вас больше, чем вы сами.

Освойте искусство наслаждения жизнью

Самое удивительное открытие, через которое проходят трудоголики в процессе возвращения к полноценной жизни, связано со способностью получать удовольствие от всего процесса жизни. Когда на смену нескончаемым "надо" и "должен" приходит идущее из глубины души и сердца "хочу" и это "хочу" осознанно воплощается в действии, новое действие имеет совершенно иное качество. Постепенно мир поворачивается новыми гранями, появляются новые возможности, неодушевленные предметы приобретают цвет, форму, звук, запах и вкус, а окружающие люди неожиданно становятся интересными и привлекательными. В этот момент становится очевидно, что у человека есть возможность в полной мере быть собой, не только сгорая на работе, что можно жить в гармонии с собой и миром. Главное, осознать, что эту возможность человек создает себе сам.

Э. Стак,

основатель консалтинговой компании 100 WAYS

"Кадровый менеджмент", N 8, ноябрь 2007 г.