Создаем хорошее настроение после праздников (Е. Мамонов, журнал "Налоговый учет для бухгалтера", N 1, январь 2016 г.)

Создаем хорошее настроение после праздников

Е. Мамонов,

специалист по управлению персоналом

Журнал "Налоговый учет для бухгалтера", N 1, январь 2016 г., с. 69-74.

После продолжительных праздников нужно позаботиться о том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать воодушевление и радость. Не стоит выходить на работу с грустью, усталостью и злобой на весь мир. Но обстоятельства порой складываются так, что на душе невесело. Однако есть приемы, позволяющие создать нужный настрой.

Человек устроен так, что его самочувствие, работоспособность и даже взгляды на жизнь зависят от эмоционального состояния. Тем не менее мы редко уделяем внимание психологическому здоровью. Многие озабочены внешним видом - они занимаются фитнесом, покупают модные вещи, забывая о том, что самочувствие и внутренняя гармония тоже важны. Однако заботиться о своем душевном здоровье надо, и для этого есть три причины.

Во-первых, главный бухгалтер - лицо компании как для контролирующих органов, так и для сотрудников. Он является полномочным представителем организации, а значит, обязан быть безупречен во всем. Внешний вид, манера поведения должны соответствовать представлению о высокой деловой репутации. Но есть еще одна составляющая. Главный бухгалтер должен олицетворять спокойствие, успех и надежность, а они появляются тогда, когда на сердце радость.

Во-вторых, главный бухгалтер постоянно общается с руководством. Управленцы - люди, в большинстве своем, нервные. Им нужно улаживать вопросы, соблюдать сроки и волноваться за результат. Порой они несправедливы, часто психуют, говорят неприятные вещи. Можно, конечно, обижаться и сердиться, но это неконструктивно. Несправедливость присуща несовершенному человечеству. Больше пользы принесет спокойное и радостное состояние духа. Это, кстати, полезно и с точки зрения карьеры.

Ну и третья причина сохранять в себе радость - чисто практическая, можно сказать, гигиеническая. Давно замечено, что счастливые люди гораздо меньше болеют. Врачи часто говорят, что процесс выздоровления зависит от самого больного. От того, насколько он готов бороться за свое здоровье. А почему бы не стать радостным просто так? Это приятно и полезно для самочувствия. Но сначала посмотрим, как устроена наша эмоциональная жизнь.

"Механизмы" настроения

Плохое настроение иногда называют "депрессией". Это, кстати, неправильно. Депрессия - медицинское заболевание. Для него, действительно, свойственно пониженное настроение, но не только. Для больных к этому симптому добавляется сниженная скорость психических процессов, отсутствие аппетита, расстройства восприятия и другое. Но главное, обычными средствами - музыкой, путешествиями и прочим - "развеселить" человека не удастся. Вылечить депрессию можно только специальными методами - медикаментозной терапией, физиологическими процедурами и т.д. Диагностировать заболевание может только доктор.

Мы же говорим о физиологической норме. Перепады настроения бывают у каждого человека. Толчком к плохому настроению обычно бывают либо постоянные неприятности, либо отсутствие радостных событий. Нам свойственно реагировать на удары судьбы негативными эмоциями. Мало кто может остаться равнодушным, если у него заболел домашний питомец или не удалось сдать экзамен с первого раза.

Но если все идет ровно, без изменений, настроение тоже снижается. Хотя, если вдуматься, в этом есть что-то нелогичное. Люди тратят колоссальное количество времени и денег, чтобы обрести безопасность и стабильность, но, достигнув их, вдруг впадают в уныние. Казалось бы, все должно быть наоборот. Человек достиг материального благополучия, счастья в личной жизни, построил дом, съездил в Европу, купил машину, дети здоровы. После всех этих достижений должна появиться радость, но часто происходит по-другому. У людей пропадает интерес, появляется тоска, и они начинают совершать непонятные вещи - внезапно разводятся, бросают работу, ссорятся с друзьями.

Причина в гормонах

Человеческий организм - сложная саморегулирующаяся система. Резкое похолодание, угроза жизни и другие опасности, нагрузки вызывают изменения в теле. Сердечно-сосудистая система, нервная система, мышцы, суставы, скелет, кожа под воздействием этих факторов перестраивают свою работу. Например, если человеку нужно срочно куда-то побежать, надо чтобы сразу несколько органов заработали в усиленном режиме. Мышцы должны прийти в тонус, сердце - увеличить частоту сердечных сокращений, а легкие - поглощать больше воздуха для снабжения тканей 70 кислородом.

Координация систем жизнеобеспечения происходит с помощью жидких сред организма - крови, лимфы и других жидкостей. Эндокринные железы выбрасывают в кровь гормон, она разносит его по всему организму, ткани органов принимают вещество и переходят в другой режим работы.

Пример 1

Когда человек идет по мосту и мост начинает качаться, мозг мгновенно определяет опасность и дает сигнал эндокринной системе. Надпочечники выделяют в кровь адреналин. Кровеносная система доставляет гормон к органам. Адреналин стимулирует нервную систему, у человека появляется бодрость, повышается свертываемость крови, растет содержание глюкозы и временно увеличивается работоспособность мышц мускулатуры.

В организме есть особые вещества, вырабатываемые гипофизом, которые влияют на настроение и способность человека переносить боль. Это эндогенные морфины, наркотик, вырабатываемый в головном мозге. Эндорфины вызывают чувство эйфории и образуются в ответ на переживание человеком каких-либо приятных эмоций. Любовь, чувство власти, самореализация приводят к повышению природного наркотика в крови, а он, в свою очередь, вызывает приятные ощущения. Природа как бы награждает нас за поведение, которое способствует занятию более высокого статуса либо повышает шансы на размножение.

Еще эндорфины выделяются в стрессовой ситуации. Так же, как и адреналин, они выбрасываются в кровь в моменты опасности или резких воздействий на организм (холод, повреждение тканей). Военнослужащим перед боем выдают аптечку, где обязательно есть обезболивающее и успокаивающее средство. После ранения, когда боль нестерпима, бойцу делают инъекцию. Благодаря этому человек легче переносит страдания. В организме тоже есть внутренняя "аптечка". Эндорфины повышают настроение, снимают боль и способствуют адаптации в стрессовых ситуациях. "Гормон радости" поступает в организм женщины и в период беременности, помогая тем самым справиться с нагрузкой на организм.

При нехватке эндорфинов человек чувствует себя неуютно. Все валится из рук, наступает апатия, скука, настроение снижается. Одним из неблагоприятных факторов является рутинная работа. Когда мало событий, гормон радости не поступает в кровь. Поэтому для сотрудника бухгалтерии так важно заботиться о содержании эндорфинов в организме.

И еще один интересный момент. Люди, достигшие в своей жизни успеха и стабильности, порой впадают в уныние. Почему? Природа дает чувство радости только тем, кто постоянно достигает высоких результатов. Получив очередную порцию подарков судьбы, человек некоторое время радуется, а затем снова начинает искать "птицу счастья" в обличье новых впечатлений и достижений.

Повышаем уровень "гормона радости"

Как мы уже знаем, эндорфины вырабатываются в двух случаях: во время переживания сильных приятных эмоций и в период стрессового воздействия на организм. Посмотрим, какие средства мы можем применить.

Влюбленность

Самый быстрый способ увеличить количество эндорфина в крови - полюбить другого человека. Правда, заводить служебные романы на работе для главного бухгалтера может быть небезопасно. Так что стоит взвесить все "за" и "против" такого метода привнести радость в свою жизнь.

Впрочем, сгорать от страсти не обязательно. Искренняя симпатия к окружающим, стремление оказать бескорыстную помощь тоже создают благоприятный гормональный фон в организме. Так что любить людей полезно для здоровья.

Позитивная мимическая гимнастика

Народная мудрость гласит, что "насильно мил не будешь". Но мы не согласимся с мнением народа. Гормоны радости вырабатываются по команде мозга. А он, в свою очередь, постоянно анализирует сигналы, идущие от тела. Когда на нашем лице улыбка, мозг оценивает текущую ситуацию как приятную и дает команду на выделение эндорфинов. Поэтому необязательно ждать, когда "придет хорошее настроение". Можно начать улыбаться прямо сейчас, через силу. Для этого нужно посмотреть в зеркало и приподнять уголки губ так, чтобы получилась улыбка. А если еще расправить нахмурившиеся брови и перестать морщить лоб, то мы увидим свое улыбающееся отражение.

Результат не заставит себя ждать. Мозг определит ситуацию как радостную и простимулирует эндокринную систему на выработку эндорфина. Вслед за его повышением в крови вы сразу же почувствуете себя лучше - веселее и комфортнее.

Думать о хорошем

Как еще можно улучшить свое настроение? Мы не привыкли следить за своими мыслями, а зря. О чем мы думаем в течение дня? О хлопотах и заботах. Сожалеем о неудачах и упущенных возможностях. Такой образ мыслей вреден. Нужно переключаться.

Пример 2. Упражнение "Инвентаризация"

Когда нет настроения, попробуйте провести инвентаризацию позитивных моментов. Возьмите лист бумаги и напишите, что у вас есть хорошего на настоящем этапе жизненного пути. Неважно, что попадет в список, главное, чтобы это были те вещи, события и люди, которые вызывают у вас позитивные эмоции. Пишите как можно больше. Если нет сил и желания, заставьте себя написать хоть что-нибудь.

Перечислив позитивные моменты, прочтите записи еще раз. Подумайте о том, как вам повезло иметь то, что у вас есть. Возможно, вы даже удивитесь тому, что раньше не обращали внимания на эти мелочи.

Пример 3. Упражнение "Мимика"

Проведите небольшой эксперимент. Подойдите к зеркалу, подумайте о чем-нибудь плохом. Например, о том, что отпуск будет только через полгода, а отчетов просто тьма. Следите за тем, как изменяется мимика. Брови насупливаются, а губы сжимаются в тонкую линию. Теперь вы знаете, как вас видят другие, когда ваша голова забита мрачными предчувствиями.

Подумайте о чем-нибудь радостном и светлом. Например, о том, как в этом году ездили отдыхать в горы или на море. Как здорово наблюдать восход солнца на берегу и чувствовать свежее дуновение ветра на лице. Наблюдайте за собой в зеркале. Вы увидите, что лицо разглаживается, взгляд становится открытым, а на лице появляется улыбка. Постарайтесь запомнить ощущение радости и "включайте" это состояние как можно чаще во время рабочего дня.

Упражнение можно сделать, записав себя на видеокамеру. Так еще ярче заметны изменения мимики, следующие за позитивными мыслями.

Возьмите себе за правило отключать поток негативных мыслей и думать о хорошем. Политика, экономический кризис, неурядицы в личной жизни приносят огорчения, только если думать о них постоянно. В мире много позитивных моментов, на которые стоит обращать внимание. Жизнь скоротечна, и не надо тратить ее на мрачные прогнозы и размышления.

Экстрим

Поскольку эндорфины, как и адреналин, выделяются в стрессовых ситуациях, то время от времени нужно планировать для себя стресс. Речь, конечно, не идет о прыжках с парашютом. Хотя для любителей это неплохой способ получить дозу гормонов радости. Хороший эффект дает, например, обливание холодной водой или контрастный душ. Со временем, правда, ощущения могут притупляться.

Пример 4

Алина, сотрудница бухгалтерии, время от времени ходит в походы. Когда надоедает офисная рутина, нет ничего лучше длительного пешего перехода и ночевки в палатке. Если испортится погода и пойдет ливень с сильным ветром, то это даже придает изюминку и превращает поход в приключение. Запаса новых впечатлений хватает на несколько месяцев.

Кстати, врачи неспроста рекомендуют некоторым пациентам длительные путешествия как средство излечения от болезней.

Физические нагрузки

Многие люди говорят, что когда они занялись спортом, то на большинство проблем стали смотреть проще. Физическая нагрузка - самый прямой способ получения эндорфинов. После того как мышцы хорошо поработали, приходит легкая боль. Организм реагирует на нее выбросом гормона. Так что если есть возможность - занимайтесь физкультурой. После упражнений уровень эндорфинов поднимается и держится в течение некоторого времени.

Примечание. См. статью "Физзарядка на рабочем месте" на стр. 69 журнала N 11, 2014.

Физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Лучше пробежать стометровку несколько раз на пределе возможностей, чем бежать 5-километровый кросс в медленном темпе. Легкая гимнастика - прекрасное средство для укрепления сухожилий и развития гибкости, но как метод изменения настроения она не подходит. Так что, планируя физические упражнения, нужно выбирать такие виды активности, которые позволяют организму "выложиться" без ущерба для здоровья. Некоторым людям лучше заниматься бегом, другим же предпочтительнее занятия в фитнес-зале с использованием тренажеров. Все зависит от состояния суставов, сердечно-сосудистой системы и других органов, поэтому перед тем как начать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом.

Способов изменить свое настроение довольно много. Но главное - не опускать руки, когда все кажется серым и безрадостным. Для главного бухгалтера важно сохранять бодрый настрой и присутствие духа, поэтому нужно пробовать и находить собственные приемы. Хорошего настроения вам в новом году!