Если отпуск не отпускает, или Как вернуться к работе (Т.Ю. Антропова, "Руководитель бюджетной организации", N 8, август 2013 г.)

Если отпуск не отпускает, или Как вернуться к работе

Практически все отпускники согласятся - никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что из него вернулся. Рано или поздно наступит первый рабочий день. И вновь будет стол, заваленный бумагами, накопившаяся почта, и куча дел, которые нужно "решить вчера". А еще, возможно, будет депрессия, тоска по беззаботной жизни, апатия, сонливость. Такое состояние специалисты называют "послеотпускным синдромом" и советуют запастись терпением - это пройдет. Но как сделать, чтобы это прошло максимально быстро? Сейчас узнаем.

Ситуация N 1: что бы ни делать, лишь бы не работать

Вы сидите за рабочим столом, напряженно всматриваясь в экран монитора. Активно раскрываете и закрываете файлы, пытаясь понять, с чего же начать процесс трудовой деятельности. Вдруг вас посещает непреодолимое желание пройтись по коридору - посмотреть, все ли в порядке. На самом деле вы знаете, особой необходимости в этой прогулке нет, но не хотите признаться себе, что просто ищите повод оттянуть момент погружения в работу.

Бывает другая ситуация. Вы час мучаетесь с простой задачей, понимая, что мозг категорически не хочет "въезжать" в проблему. Злитесь на себя, сетуете на обстоятельства, но ничего не можете поделать.

Что посоветовать в этом случае? Расслабьтесь. Немецкие ученые доказали, что в первые дни после отпуска работа мозга ухудшается примерно на 20%. На отдыхе ритм жизни иной - не такой напряженный. При выходе на работу организм пытается следовать привычному ритму. Необходимо время на активацию интеллекта. Поэтому сразу после отпуска не стоит принимать стратегических решений, планировать встречи. Чтобы войти в нормальную рабочую колею, требуется минимум дня два. Воспримите этот факт как объективную реальность. Исключите насилие над собой. Займитесь делами, но не очень важными. При любой возможности делайте перерывы.

Да, у вас накопилось множество задач. Но интенсивным созерцанием с попытками какой-то деятельности их не решить. Оставьте на завтра то, что трудно сделать сегодня. По сути, выход из отпуска - это мини-кризис. Отнеситесь к нему соответственно. Запаситесь терпением.

Ситуация N 2: а был ли отпуск?

Многим знакомо чувство, когда выходишь из отпуска с ощущением глубокой усталости и неудовлетворения - лучше бы не ходил совсем. И руки тянутся к перу, перо - к бумаге - по данным американских ученых две трети заявлений об увольнении пишутся именно по завершении отпуска. Кому-то действительно не нравится работа, и решение окончательно созревает "в разлуке". Но зачастую преобладают спонтанные желания - бросить все и, скажем, уехать в деревню, от забот подальше. В период депрессии человек склонен преувеличивать негативные факты.

После отпуска усталость имеет несколько причин, так же как и решений. Если работа вам все-таки нравится, но раздражение накопилось, проанализируйте, насколько хорошо вы отдохнули? Быть может, времени было недостаточно? Оптимальный срок, который требуется организму на восстановление сил - три недели. В крайнем случае - две. Меньше только во вред, особенно если отпуск проходил в другой климатической зоне. Человеку на адаптацию нужно дней пять, на реаклиматизацию - перестройку под привычный климат - примерно столько же. Какой тут отдых!

Бывает и другая ситуация. Физически вы находитесь, скажем, на пляже, однако все ваши мысли и чувства по-прежнему на работе. Как там без меня? Сдадут ли отчет вовремя? Сумеет ли Иван Петрович объяснить в главке важность реализуемого проекта? Надо немедленно позвонить, отдать необходимые указания! В данном случае отдых воспринимается как "отработка практики" - его надо быстрее отгулять, поставить галочку и покончить с этим вопросом. И вперед - на работу! Стоит ли говорить, что это неправильный подход к отпуску? Человек, который хорошо отдохнул, после соответствующей адаптации трудится эффективнее. А тот, кто, сгорая на пляже, продолжает гореть на работе, со временем почувствует абсолютный упадок сил. Он может выключиться из рабочего процесса в самый напряженный период. В такой ситуации профилактика перенапряжения - полное отстранение от работы. Руководитель, считающий, что все развалится в его отсутствие, - плохой руководитель. Хорошо отлаженный рабочий механизм должен функционировать всегда, даже когда руководитель в отпуске. Поверьте в своих сотрудников. Предоставьте им хоть на время самостоятельность - всем это будет только на пользу. И отдыхайте на полную катушку.

Есть и другая причина послеотпускной усталости. Зачастую сон на работе - результат предшествующего аврала. Допустим, вы прилетели в воскресенье ночью, а утром уже сидите за родным монитором. Но где ваши мысли и чувства? Все еще в объятиях Морфея. А впереди целая рабочая неделя. Отличный день выхода на работу - четверг. Поработать успеете и до выходных недолго. И постарайтесь после возвращения выделить хотя бы немного времени на домашнюю адаптацию - выспаться, восстановить силы после дороги.

Есть и такие отпускники, которые все еще живут старым девизом "пятилетку в один день!". Они расценивают отпуск как время для переделывания всех-всех дел: врубают на полную катушку ремонт, колют, рубят, режут, пашут в огороде, ремонтируют автомобиль и к вечеру валятся с ног от усталости. Конечно, лучший отдых - это смена деятельности. Но все должно быть в разумных пределах. Без фанатизма. Найдите часок-другой, чтобы позагорать, почитать детективчик, побаловать себя шашлычками. Тогда, выйдя на работу, вы не будете чувствовать себя выжатым лимоном.

К сведению. Женщины реже страдают "послеотпускным синдромом", чем представители более сильной половины. Дамская психика более гибкая, они быстрее адаптируются. Они более эмоциональные, поэтому с удовольствием идут на работу, чтобы продемонстрировать себя - загорелую и отдохнувшую, а также поделиться с коллегами впечатлениями.

Надеемся, все эти советы вам пригодятся на будущее, когда наступит очередной отпуск. Но что делать здесь и сейчас? Как быть с сегодняшним послеотпускным негативом? Отдохнуть. Устроить дополнительный мини-отпуск. Попробуйте уйти с работы раньше - кроме прочего, до наступления "часа пик" сможете сэкономить время на дорогу. Не забывайте про обеденный перерыв - хотя бы на полчаса отключитесь от работы. Делайте производственную гимнастику. И чаще вспоминайте две простые истины:

1) всех дел все равно не переделаешь;

2) в первую очередь нужно любить себя, потом - все остальное, в том числе работу.

Поверьте, вы сами удивитесь своей возросшей эффективности.

Ситуация N 3: когда и скучно, и грустно, и некому руку подать...

Плохо... все плохо. Замечательный, упоительный, шикарный отпуск пролетел, практически просвистел, оставив шлейф чувств и воспоминаний. Впереди унылые рабочие будни и целый год до следующего долгожданного отдыха. Опускаются руки, из которых, впрочем, все и так валится. Коллеги раздражают, перспективы не радуют. Что делать?

Во-первых, понять и принять. Ученые из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что жертвами сильнейшей послеотпускной депрессии становятся 35% рядовых сотрудников. Среди руководителей процент выше. Не расценивайте послеотпускную депрессию как проявление собственной слабости. Не всем выпало счастье иметь любимую работу, возвращение на которую воспринимается как праздник. Для многих - это просто работа. Обязанность. Долг. От нее никуда не денешься, но можно добавить в нее позитива из собственных ресурсов.

Расскажите об отпуске вашим коллегам. Поделитесь хорошими впечатлениями. Покажите фотографии, посоветуйте места возможного отдыха. Поставьте на рабочем столе несколько отпускных снимков. Пусть воспоминания согревают рабочую атмосферу. Можете предупредить окружающих, что какое-то время - день, два - вы будете немного раздражительны, и заранее извинитесь. Дружественная обстановка - отличный антидепрессант.

Поверьте, хорошо отдыхать можно и в будни. Постарайтесь найти дело, которое вам по душе. Для одних это шопинг, для других - поход в спортзал, на танцы. Отчего бы не отправиться в кино, не посидеть после работы в кафе? Да, придется немного потратиться. Но на отдыхе разве вы этим не занимались? Взгляните на город глазами приезжего. Отметьте интересные места, красивые виды. По-новому присмотритесь к людям. Устройте себе мини-экскурсию, хотя бы по дороге на работу. Получите новые впечатления из привычного. Вы сами удивитесь открытиям - оказывается, это здание такое красивое, а вид с моста на реку просто чудесен.

И посоветуйтесь с врачом - для снятия депрессии он может прописать витамины. Помогите своему организму. Возвращение на работу - не повод для грусти.

Если вы знаете, что склонны к послеотпускной хандре, подготовьте себе хорошую встречу. Оставьте на рабочем столе приятное сообщение - у меня теперь много сил, меня ждут новые интересные дела, креативные решения и перемены к лучшему. Наведите на рабочем месте порядок - долой лишние бумаги, нет пятнам от кофе на клавиатуре, кружка должна сиять чистотой и свежестью. По дороге на работу купите у старушек-дачниц простенькие цветочки, пусть радуют. Можно угостить коллег привезенным из отпуска деликатесом или подарить небольшие сувениры. Положительные эмоции дополнят рабочую атмосферу. Если вы просто отдыхали на даче - купите немного конфет к чаю. Делать приятное дело так приятно.

К сведению. По мнению психологов, женатые люди быстрее выходят из состояния послеотпускной депрессии. Но при условии, что взаимоотношения между супругами позитивны, а семейные узы прочны.

Существует еще одна причина послеотпускной депрессии, в которой многие не желают признаваться. Кому захочется говорить, что он собственноручно загубил долгожданный отдых. Что он весь год мечтал о турбазе на берегу тихой речки, о прогулках в лесу и песнях у костра под гитару. Но друзья (родственники, туроператоры) буквально навязали ему тур на море, обгорание на пляже, сомнительный шашлык и "Черные глаза - вспоминаю, умираю" из всех динамиков. В данном случае депрессия уходит корнями в нереализацию желаний. Что делать? Признаться в слабости, извлечь урок и в будущем не поддаваться на уговоры. Отпуск - он ваш. Вы его заработали.

* * *

Жизнь гораздо длиннее отпуска, пренебрегать ее будничными возможностями не стоит. Отпуск тем и хорош, что он будет еще. В следующем году. А время летит незаметно.

Т.Ю. Антропова,

главный редактор журнала

"Руководитель бюджетной организации"

"Руководитель бюджетной организации", N 8, август 2013 г.