Приложение N 1. Методика тестирования физической подготовленности участников

Приложение N 1

Методика тестирования физической подготовленности участников

I. Общие положения

1. Весь комплекс тестовых упражнений выполняется в один день.

2. Очередность выполнения упражнений:

- подтягивание на высокой перекладине (юноши), сгибание-разгибание рук в упоре лежа (девушки);

- прыжок в длину с места;

- бег 1000 м.

3. В каждом упражнении испытуемый должен показать результат не ниже предусмотренного соответствующими оценочными таблицами.

4. Для выявления уровня физической подготовленности испытуемого используется комплексная оценка, соответствующая сумме баллов, набранных в тестовых упражнениях.

II. Регламентация выполнения упражнений:

- подтягивание из виса на высокой перекладине.

Выполняется максимальное количество раз.

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения (далее - ИП) - вис хватом сверху, с выпрямленными в вертикальной плоскости руками, туловищем и ногами, руки на ширине плеч, стопы вместе. При подтягивании участник обязан:

- из ИП подтянуться непрерывным движением, подняв подбородок выше грифа перекладины;

- опуститься в вис;

- самостоятельно остановить раскачивание.

При подтягивании участнику запрещено:

- наносить на ладони или гриф клеящие вещества, включая канифоль;

- отталкиваться от пола и касаться других предметов;

- делать "рывки", "взмахи", волны ногами или туловищем;

- сгибать руки поочерёдно;

- висеть на одной руке;

- применять накладки;

- отпускать хват, раскрыв ладонь;

- перехват рук вдоль или поперек грифа перекладины, раскрыв ладонь;

- останавливаться при выполнении очередного подтягивания.

Каждое правильно выполненное подтягивание отмечается командой "Есть!", подаваемой старшим судьёй после фиксации на 0,5 сек. ИП. Команда "Есть!" является одновременно разрешением на продолжение упражнения и сопровождается объявлением счёта засчитанных подтягиваний судьёй-счётчиком.

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание).

Выполняется максимальное количество раз.

Сгибание-разгибание рук выполняется из ИП упора лёжа: выпрямленные перед собой руки упираются в подиум для контактной платформы (пол) на ширине плеч пальцами вперёд; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, ноги разведены на ширину стопы, пальцы стоп упираются в подиум для контактной платформы (пол) без дополнительного упора.

При сгибании-разгибании рук участница обязана:

- из ИП, согнув руки, прикоснуться грудью к контактной платформе;

- разогнув руки, вернуться в ИП;

- зафиксировать на 0,5 сек. видимое для судьи ИП.

Участнице запрещено:

- задерживаться с принятием стартового ИП после команды "Начинайте!";

- во время отдыха нарушать ИП;

- создавать упоры для ног;

- касаться бёдрами пола;

- разводить локти относительно осевой линии туловища более, чем по 45°;

- делать "рывки" и "волны" головой, плечами, туловищем;

- останавливаться во время выполнения очередного сгибания-разгибания рук;

- касаться платформы грудью более 1 сек.

Участница имеет право:

- выполнять сгибание-разгибание рук с ускорением или замедлением;

- отдыхать в ИП.

Каждое правильно выполненное сгибание-разгибание рук отмечается командой "Есть!", подаваемой старшим судьёй после фиксации на 0,5 сек. ИП. Команда "Есть!" является одновременно разрешением на продолжение упражнения и сопровождается объявлением счёта засчитанных сгибаний-разгибаний рук судьёй-счётчиком.

- прыжок в длину с места.

Участники выполняют три попытки, лучшая из которых заносится в протокол. Отталкивание от опоры осуществляется двумя ногами, разрешается мах руками;

- бег на дистанцию 1000 м.

Бег проводится по дорожке стадиона в соответствии с правилами проведения соревнований по легкой атлетике.

Таблица для определения уровня физической подготовленности студентов

Уровень физической подготовленности	Количество очков (сумма очков трех упражнений)
Супер	2220 и более
Отличный	от 2100 до 2219
Хороший	от 1970 до 2099
Удовлетворительный	от 1800 до 1969
Неудовлетворительный	менее 1800

Испытуемый, выполняя тестовые упражнения, получает в каждом из них очки, соответствующие показанному результату. Суммируя полученные очки в трех упражнениях, получаем общее количество очков. По общему количеству очков, в соответствии с таблицей, определяется уровень физической подготовленности.

Если результат испытуемого в каком-либо тестовом упражнении ниже результата, оцениваемого в 600 очков, он получает в данном упражнении 0 очков.

Если результат испытуемого в каком-либо тестовом упражнении выше результата, оцениваемого в 750 очков, он получает в данном упражнении 750 очков.

Таблицы для расчета очков

Отжимание. Девушки

Кол-во	Очки	Кол-во	Очки	Кол-во	Очки
12	600.00	26	702.82	40	738.06
13	607.69	27	705.63	41	739.09
14	615.38	28	708.45	42	740.12
15	623.08	29	711.26	43	741.15
16	630.77	30	714.08	44	742.18
17	638.46	31	716.89	45	743.21
18	646.15	32	719.71	46	744.24
19	653.85	33	722.52	47	745.28
20	661.54	34	725.34	48	746.31
21	669.23	35	728.16	49	747.34
22	676.92	36	730.97	50	748.37
23	684.62	37	733.79	51	750.00
24	692.31	38	736.00
25	700.00	39	737.03

Прыжок в длину с места. Девушки

см	очки	См	очки	см	очки
185	600.00	206	701.83	227	737.34
186	605.00	207	703.66	228	738.01
187	610.00	208	705.49	229	738.68
188	615.00	209	707.32	230	739.35
189	620.00	210	709.15	231	740.02
190	625.00	211	710.98	232	740.69
191	630.00	212	712.81	233	741.36
192	635.00	213	714.64	234	742.03
193	640.00	214	716.47	235	742.70
194	645.00	215	718.30	236	743.37
195	650.00	216	720.13	237	744.04
196	655.00	217	721.96	238	744.71
197	660.00	218	723.79	239	745.38
198	665.00	219	725.62	240	746.05
199	670.00	220	727.45	241	746.72
200	675.00	221	729.28	242	747.39
201	680.00	222	731.11	243	748.06
202	685.00	223	732.94	244	748.73
203	690.00	224	734.77	245	750.00
204	695.00	225	736.00
205	700.00	226	736.67

Бег 1000 м. Девушки

мин. сек.	очки	мин. сек.	очки	мин. сек.	очки
4.45	600.00	4.13	680.00	3.42	727.93
4.44	602.50	4.12	682.50	3.41	729.15
4.43	605.00	4.11	685.00	3.40	730.36
4.42	607.50	4.10	687.50	3.39	731.57
4.41	610.00	4.09	690.00	3.38	732.79
4.40	612.50	4.08	692.50	3.37	734.00
4.39	615.00	4.07	695.00	3.36	735.22
4.38	617.50	4.06	697.50	3.35	736.00
4.37	620.00	4.05	700.00	3.34	736.59
4.36	622.50	4.04	701.21	3.33	737.18
4.35	625.00	4.03	702.43	3.32	737.77
4.34	627.50	4.02	703.64	3.31	738.36
4.33	630.00	4.01	704.86	3.30	738.95
4.32	632.50	4.00	706.07	3.29	739.54
4.31	635.00	3.59	707.29	3.28	740.13
4.30	637.50	3.58	708.50	3.27	740.72
4.29	640.00	3.57	709.72	3.26	741.31
4.28	642.50	3.56	710.93	3.25	741.90
4.27	645.00	3.55	712.14	3.24	742.49
4.26	647.50	3.54	713.36	3.23	743.08
4.25	650.00	3.53	714.57	3.22	743.67
4.24	652.50	3.52	715.79	2.21	744.26
4.23	655.00	3.51	717.00	3.20	744.85
4.22	657.50	3.50	718.22	3.19	745.44
4.21	660.00	3.49	719.43	3.18	746.03
4.20	662.50	3.48	720.64	3.17	746.62
4.19	665.00	3.47	721.86	3.16	747.21
4.18	667.50	3.46	723.07	3.15	747.80
4.17	670.00	3.45	724.29	3.14	748.39
4.16	672.50	3.44	725.50	3.13	748.98
4.15	675.00	3.43	726.72	3.12	750.00
4.14	677.50

Подтягивание. Юноши

Кол-во	очки	Кол-во	очки
8	600.00	19	720.92
9	614.29	20	726.14
10	628.57	21	731.37
11	642.86	22	736.00
12	657.14	23	737.91
13	671.43	24	739.83
14	685.71	25	741.74
15	700.00	26	743.66
16	705.23	27	745.57
17	710.46	28	747.48
18	715.69	29	750.00

Прыжок в длину с места. Юноши

см	очки	см	очки	см	очки
225	600.00	251	701.46	277	737.07
226	604.00	252	702.93	278	737.61
227	608.00	253	704.39	279	738.14
228	612.00	254	705.86	280	738.68
229	616.00	255	707.32	281	739.22
230	620.00	256	708.78	282	739.75
231	624.00	257	710.25	283	740.29
232	628.00	258	711.71	284	740.82
233	632.00	259	713.18	285	741.36
234	636.00	260	714.64	286	741.89
235	640.00	261	716.11	287	742.43
236	644.00	262	717.57	288	742.97
237	648.00	263	719.03	289	743.50
238	652.00	264	720.50	290	744.04
239	656.00	265	721.96	291	744.57
240	660.00	266	723.43	292	745.11
241	664.00	267	724.89	293	745.65
242	668.00	268	726.35	294	746.18
243	672.00	269	727.82	295	746.72
244	676.00	270	729.28	296	747.25
245	680.00	271	730.75	297	747.79
246	684.00	272	732.21	298	748.33
247	688.00	273	733.67	299	748.86
248	692.00	274	735.14	300	750.00
249	696.00	275	736.00
250	700.00	276	736.54

Бег 1000 м. Юноши

мин. сек.	очки	мин. сек.	очки	мин. сек.	очки
3.50	600.00	3.26	660.00	3.02	714.64
3.49	602.50	3.25	662.50	3.01	716.47
3.48	605.00	3.24	665.00	3.00	718.30
3.47	607.50	3.23	667.50	2.59	720.13
3.46	610.00	3.22	670.00	2.58	721.96
3.45	612.50	3.21	672.50	2.57	723.79
3.44	615.00	3.20	675.00	2.56	725.62
3.43	617.50	3.19	677.50	2.55	727.45
3.42	620.00	3.18	680.00	2.54	729.28
3.41	622.50	3.17	682.50	2.53	731.11
3.40	625.00	3.16	685.00	2.52	732.94
3.39	627.50	3.15	687.50	2.51	734.77
3.38	630.00	3.14	690.00	2.50	736.00
3.37	632.50	3.13	692.50	2.49	737.34
3.36	635.00	3.12	695.00	2.48	738.68
3.35	637.50	3.11	697.50	2.47	740.02
3.34	640.00	3.10	700.00	2.46	741.36
3.33	642.50	3.09	701.83	2.45	742.70
3.32	645.00	3.08	703.66	2.44	744.04
3.31	647.50	3.07	705.49	2.43	745.38
3.30	650.00	3.06	707.32	2.42	746.72
3.29	652.50	3.05	709.15	2.41	748.06
3.28	655.00	3.04	710.98	2.40	750.00
3.27	657.50	3.03	712.81