В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628), пунктом 7 и абзацем вторым пункта 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2018, N 50, ст. 7755; официальный интернет-портал правовой информации www.pravo.gov.ru, 18.01.2023, N 0001202301180019), приказываю:
1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).
2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.02.2019 N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (зарегистрирован Минюстом России 11.03.2019, регистрационный N 54013).
3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации О.Х. Байсултанова.
Зарегистрировано в Минюсте РФ 28 марта 2023 г.
Регистрационный N 72751
Утверждены
приказом Минспорта России
от 22 февраля 2023 г. N 117
Государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)
I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)
1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег 10 м (с)
|
3,8
|
3,4
|
3,1
|
4,0
|
3,6
|
3,3
|
Скоростные возможности
|
|
Бег на 30 м (с)
|
9,6
|
8,6
|
8,3
|
10,1
|
9,1
|
8,8
|
2.
|
Шестиминутный бег (м)
|
400
|
600
|
800
|
300
|
500
|
700
|
Выносливость
|
|
Ходьба на лыжах (м)
|
600
|
1000
|
1400
|
500
|
900
|
1300
|
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (м)
|
200
|
400
|
600
|
180
|
280
|
480
|
3.
|
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы из исходного положения: ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу (см)
|
210
|
220
|
305
|
145
|
155
|
250
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с)
|
11
|
12
|
15
|
10
|
11
|
14
|
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
85
|
95
|
115
|
77
|
87
|
107
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+7
|
+3
|
+5
|
+9
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Челночный бег 3x10 м (с)
|
11,2
|
10,8
|
9,9
|
11,7
|
11,3
|
10,8
|
6.
|
Плавание (м)
|
12
|
18
|
25
|
12
|
18
|
25
|
Прикладные навыки
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее -Комплекс)
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
12 мин 5 дней в неделю
|
60
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
30 мин 3 дня в неделю
|
90
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
20 мин 5 дней в неделю
|
100
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на прогулке
|
15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю
|
150
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 30 мин
|
60
|
2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,1
|
6,5
|
5,9
|
7,3
|
6,6
|
6,1
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
7:21
|
6:30
|
5:12
|
7:45
|
6:55
|
5:55
|
Выносливость
|
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
11:25
|
9:20
|
7:55
|
12:45
|
10:05
|
8:18
|
|
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)
|
9:15
|
6:55
|
5:55
|
9:44
|
7:20
|
6:23
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
10
|
16
|
4
|
7
|
12
|
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
5
|
11
|
18
|
4
|
7
|
12
|
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+7
|
+3
|
+5
|
+9
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
108
|
122
|
142
|
103
|
117
|
137
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
25
|
37
|
17
|
22
|
32
|
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
|
Челночный бег 3x10 м (с)
|
10,5
|
9,8
|
9,1
|
10,8
|
10,2
|
9,4
|
|
7.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3:05
|
2:36
|
2:27
|
3:05
|
2:36
|
2:27
|
Прикладные навыки
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
15 мин 6 дней в неделю
|
90
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 60 мин
|
120
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста'
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый 0знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,3
|
5,9
|
5,3
|
6,5
|
6,1
|
5,5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6:20
|
5:41
|
4:42
|
6:40
|
6:12
|
5:03
|
Выносливость
|
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
8:25
|
7:35
|
6:35
|
10:15
|
8:10
|
7:19
|
|
Кросс на 2 км (бег по
пересеченной местности) (мин, с)
|
18:25
|
15:45
|
12:45
|
19:25
|
17:10
|
14:45
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
13
|
21
|
7
|
10
|
16
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
10
|
13
|
22
|
5
|
7
|
13
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+2
|
, +4
|
+8
|
+3
|
+5
|
+11
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Челночный бег 3x10 м (с)
|
9,7
|
9,2
|
8,4
|
10,1
|
9,4
|
8,6
|
Координационные способности
|
6.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
128
|
142
|
162
|
118
|
132
|
152
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
33
|
43
|
23
|
28
|
37
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
22
|
28
|
12
|
15
|
20
|
Прикладные навыки
|
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
3:00
|
2:27
|
2:18
|
3:00
|
2:30
|
2:20
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
15 мин 6 дней в неделю
|
90
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней неделю
|
40
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 60 мин
|
120
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4. Четвертая ступень (возрастная группа от до 13 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества,
прикладные навыки и умения
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,4
|
5,0
|
6,1
|
5,7
|
5,2
|
Скоростные возможности
|
Бег на 60 м (с)
|
11,1
|
10,2
|
9,4
|
11,5
|
10,7
|
9,9
|
2.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
8:30
|
7:55
|
6:40
|
9:10
|
8:15
|
7:03
|
Выносливость
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
14:30
|
13:35
|
12:15
|
15:20
|
14:20
|
13:10
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
18:55
|
17:05
|
15:45
|
21:30
|
19:40
|
17:15
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)
|
10
|
16
|
24
|
8
|
12
|
18
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
12
|
18
|
29
|
6
|
9
|
15
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+3
|
+5
|
+9
|
+4
|
+6
|
+13
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Челночный бег 3x10 м (с)
|
9,2
|
8,5
|
7,7
|
9,6
|
8,9
|
8,0
|
Координационные способности
|
6.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
147
|
162
|
183
|
132
|
147
|
167
|
Скоростно-силовые
возможности
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
31
|
37
|
47
|
27
|
31
|
41
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
23
|
27
|
34
|
15
|
19
|
23
|
Прикладные навыки
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:33
|
1:18
|
0:58
|
1:38
|
1:23
|
1:03
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из
пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)
|
9
|
15
|
20
|
9
|
15
|
20
|
или из
пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия" (очки)
|
10
|
20
|
25
|
10
|
20
|
25
|
|
Туристский поход
с проверкой
туристских
навыков
протяженностью не менее 5 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N п/ п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества,
прикладные навыки и умения
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,0
|
4,6
|
5,7
|
5,3
|
4,9
|
Скоростные возможности
|
Бег на 60 м (с)
|
9,7
|
9,1
|
8,1
|
10,8
|
10,2
|
9,5
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
10:10
|
9:27
|
8:00
|
12:40
|
11:27
|
9:55
|
Выносливость
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
19:15
|
17:15
|
16:05
|
22:55
|
20:25
|
19:05
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
16:55
|
15:45
|
14:10
|
19:55
|
18:05
|
16:40
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
9
|
13
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
12
|
18
|
25
|
9
|
13
|
19
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
19
|
25
|
37
|
7
|
11
|
16
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+4
|
+6
|
+11
|
+5
|
+8
|
+15
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Челночный бег 3x10 м (с)
|
8,2
|
7,7
|
7,1
|
9,1
|
8,7
|
7,9
|
Координационные способности
|
6.
|
Прыжок в длину
с места толчком двумя
ногами (см)
|
167
|
193
|
218
|
148
|
162
|
183
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
34
|
40
|
50
|
31
|
35
|
44
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
30
|
35
|
41
|
19
|
21
|
27
|
Прикладные навыки
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:27
|
1:13
|
0:54
|
1:32
|
1:18
|
1:01
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из
пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5 ,
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,0
|
8,4
|
7,9
|
10,7
|
9,9
|
9,2
|
Скоростные возможности
|
Бег на 100 м (с)
|
14,8
|
14,1
|
13,2
|
17,9
|
16,9
|
15,8
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
12:25
|
11:10
|
9:45
|
Выносливость
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15:20
|
14:10
|
12:20
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
20:30
|
18:35
|
16:40
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
27:55
|
25:45
|
23:40
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
19:25
|
17:35
|
16:05
|
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
27:00
|
25:00
|
23:00
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
12
|
15
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
10
|
14
|
20
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
19
|
34
|
-
|
-
|
-
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
25
|
32
|
43
|
8
|
12
|
17
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+7
|
+9
|
+16
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
192
|
213
|
235
|
157
|
173
|
188
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
35
|
41
|
51
|
32
|
37
|
45
|
|
6.
|
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
12
|
17
|
22
|
Прикладные навыки
|
весом 700 г (м)
|
27
|
30
|
36
|
-
|
-
|
-
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:20
|
1:05
|
0:49
|
1:45
|
1:18
|
1:00
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку,
дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 10 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
30 мин 6 дней в неделю
|
180
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
. 180
|
В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов
|
7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
8,9
|
8,4
|
7,9
|
10,7
|
9,9
|
9,2
|
Скоростные возможности
|
|
Бег на 100 м (с)
|
14,8
|
14,1
|
13,2
|
17,9
|
16,9
|
15,8
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
12:20
|
11:05
|
9:40
|
Выносливость
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15:20
|
14:10
|
12:20
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
20:30
|
18:40
|
16:40
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
28:00
|
25:40
|
23:30
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
19:20
|
17:40
|
16:10
|
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
27:00
|
25:00
|
23:00
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
. 8
|
12
|
15
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
10
|
14
|
20
|
Рывок гири
16 кг (количество
раз)
|
14
|
19
|
35
|
-
|
-
|
-
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
25
|
32
|
43
|
8
|
12
|
17
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+7
|
+9
|
+16
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
192
|
213
|
233
|
157
|
173
|
188
|
Скоростно-силовые возможности
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
34
|
41
|
51
|
31
|
37
|
45
|
6.
|
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
13
|
16
|
20
|
|
|
весом 700 г (м)
|
27
|
29
|
36
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:17
|
1:03
|
0:49
|
1:30
|
1:16
|
1:00
|
|
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку,
дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Прикладные навыки
|
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
|
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
|
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 10 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
30 мин 6 дней в неделю
|
180
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
5 мин 5 дней в неделю
|
40
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности:
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,1
|
8,5
|
8,0
|
11,1
|
10,3
|
9,5
|
Скоростные возможности
|
Бег на 100 м (с)
|
15,8
|
14,4
|
13,9
|
18,1
|
17,1
|
16,2
|
2.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
4:35
|
4:15
|
4:00
|
Выносливость
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
13:25
|
12:15
|
10:40
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
14:50
|
13:20
|
12:00
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
27:30
|
25:00
|
21:35
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
21:30
|
19:20
|
17:50
|
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
26:30
|
24:30
|
21:30
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности)
|
-
|
-
|
-
|
19:35
|
18:10
|
17:10
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
9
|
13
|
16
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
13
|
19
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
27
|
33
|
45
|
9
|
13
|
18
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
20
|
26
|
44
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+6
|
+8
|
+13
|
+8
|
+11
|
+16
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
207
|
228
|
244
|
167
|
183
|
198
|
Скоростно-силовые возможности
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
32
|
38
|
50
|
31
|
36
|
45
|
6.
|
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
13
|
18
|
22
|
Прикладные навыки
|
весом 700 г (м)
|
32
|
36
|
38
|
-
|
-
|
-
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:15
|
0:58
|
0:48
|
1:28
|
1:13
|
0:58
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 15 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N
п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
30 мин 6 дней в неделю
|
180
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90 мин 2 дня в неделю
|
180
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы
|
10 мин 5 дней в неделю
|
125
|
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,
в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества,
прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
9,6
|
9,0
|
8,1
|
11,4
|
10,5
|
9,8
|
Скоростные возможности
|
Бег на 100 м (с)
|
15,3
|
14,6
|
13,6
|
19,1
|
17,9
|
16,7
|
2.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
5:10
|
4:40
|
4:20
|
Выносливость
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15:20
|
14:20
|
12:30
|
-
|
-
|
-
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:20
|
12:50
|
11:15
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
28:00
|
26:00
|
22:00
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
23:00
|
20:20
|
18:10
|
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
27:00
|
25:30
|
22:00
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
22:30
|
19:50
|
17:40
|
Подтягивание
из виса на
высокой
перекладине
(количество
раз)
|
6
|
10
|
14
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
8
|
12
|
18
|
Сила
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
21
|
25
|
40
|
8
|
12
|
17
|
Рывок гири 16 кг
(количество раз)
|
18
|
24
|
41
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+5
|
+7
|
+12
|
+7
|
+9
|
+14
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами (см)
|
202
|
223
|
239
|
163
|
178
|
193
|
Скоростно- силовые возможности
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
29
|
36
|
47
|
23
|
30
|
38
|
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
12
|
16
|
19
|
весом 700 г (м)
|
32
|
36
|
38
|
-
|
-
|
-
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:17
|
1:03
|
0:53
|
1:30
|
1:15
|
0:59
|
6.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Прикладные навыки
|
или из
пневматической
винтовки
с
диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Самозащита без оружия (очки)
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
15-20
|
21-25
|
26-30
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 15 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,3
|
10,9
|
8,8
|
13,1
|
12,1
|
10,5
|
Скоростные возможности
|
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:02
|
4:06
|
3:45
|
6:19
|
5:24
|
4:40
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:50
|
13:30
|
11:45
|
Выносливость
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
15:30
|
14:30
|
13:00
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
24:00
|
21:00
|
18:40
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
29:30
|
26:30
|
23:00
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
23:00
|
20:35
|
18:05
|
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
28:30
|
26:00
|
22:30
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
8
|
13
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
10
|
15
|
23
|
7
|
11
|
17
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
15
|
19
|
33
|
5
|
8
|
14
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
18
|
22
|
40
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+5
|
+7
|
+13
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
197
|
213
|
234
|
138
|
152
|
173
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
32
|
42
|
18
|
23
|
34
|
6.
|
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
10
|
14
|
18
|
Прикладные навыки
|
весом 700 г (м)
|
26
|
30
|
35
|
-
|
-
|
-
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:22
|
1:05
|
0:55
|
1:35
|
1:18
|
1:03
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из
пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 10 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Рекомендуемое время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от до 39 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,7
|
11,3
|
9,1
|
13,4
|
12,4
|
10,7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:13
|
4:17
|
3:55
|
6:54
|
5:52
|
5:00
|
Выносливость
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15:20
|
14:00
|
12:10
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16:05
|
14:40
|
13:30
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
25:10
|
21:40
|
20:00
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
32:20
|
29:20
|
25:20
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
24:00
|
21:05
|
19:40
|
Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
29:30
|
27:30
|
24:30
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
7
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
(количество раз)
|
9
|
14
|
22
|
6
|
10
|
16
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
12
|
18
|
30
|
4
|
7
|
12
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
17
|
22
|
38
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+2
|
+4
|
+10
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
5.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
192
|
208
|
228
|
128
|
142
|
167
|
Скоростно-силовые возможности
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
23
|
30
|
40
|
15
|
21
|
30
|
6.
|
Метание спортивного снаряда: весом 500 г (м)
|
-
|
-
|
-
|
8
|
12
|
17
|
Прикладные навыки
|
весом 700 г (м)
|
25
|
30
|
35
|
-
|
-
|
-
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:27
|
1:11
|
0:58
|
1:40
|
1:23
|
1:07
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол
или стойку, дистанция 10 м (очки): из
пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 10 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
6
|
5
|
5
|
6
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
100 мин 1 занятие в неделю
|
100
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6:20
|
5:20
|
4:05
|
8:05
|
6:55
|
5:20
|
Выносливость
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13:20
|
11:45
|
9:45
|
16:30
|
14:50
|
12:40
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
37:40
|
34:10
|
27:40
|
-
|
-
|
-
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
23:00
|
20:20
|
17:40
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
22:30
|
20:00
|
16:10
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
17:20
|
15:40
|
13:10
|
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
7
|
10
|
-
|
-
|
-
|
|
2.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
13
|
21
|
5
|
9
|
15
|
Сила
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
12
|
18
|
29
|
2
|
6
|
11
|
|
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
13
|
18
|
29
|
-
|
-
|
-
|
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
+1
|
+3
|
+9
|
+2
|
+4
|
+11
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,00
|
11,8
|
9,5
|
14,0
|
13,0
|
11,3
|
Скоростные возможности
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
21
|
28
|
36
|
13
|
17
|
26
|
Скоростно-силовые возможности
|
6.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:30
|
1:13
|
1:00
|
1:45
|
1:26
|
1:13
|
Прикладные навыки
|
Стрельба из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция
10 м (очки):
из пневматической
винтовки
с открытым
прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
29
|
16
|
21
|
27
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 5 км (количество навыков)
|
3.
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
100 мин 1 занятие в неделю
|
100
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6:30
|
5:55
|
5:05
|
8:25
|
7:20
|
6:20
|
Выносливость
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13:40
|
12:00
|
10:15
|
17:40
|
15:50
|
13:20
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
24:20
|
22:00
|
19:10
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
41:00
|
36:30
|
30:30
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
18:20
|
16:40
|
14:10
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
23:30
|
20:40
|
16:40
|
-
|
-
|
-
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
6
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание
из виса лежа
на низкой
перекладине
90 см (количество
раз)
|
6
|
11
|
19
|
4
|
8
|
13
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(количество раз)
|
10
|
16
|
27
|
2
|
6
|
10
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
12
|
24
|
-
|
-
|
-
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
0
|
+2
|
+8
|
+2
|
+4
|
+10
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,6
|
13,3
|
10,9
|
15,1
|
13,8
|
11,4
|
Скоростные возможности
|
5.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
25
|
32
|
9
|
13
|
22
|
Скоростно-
силовые возможности
|
6.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:35
|
1:15
|
1:03
|
1:50
|
1:30
|
1:18
|
Прикладные навыки
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку,
дистанция 10 м
(очки):
из
пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
13
|
18
|
27
|
13
|
18
|
25
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 5 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
100 мин 1 занятие в неделю
|
100
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:36
|
6:23
|
5:35
|
8:50
|
7:42
|
6:40
|
Выносливость
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
14:10
|
12:25
|
10:45
|
18:20
|
16:40
|
14:10
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
27:40
|
25:45
|
23:50
|
31:30
|
29:30
|
27:30
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
26:55
|
24:50
|
21:40
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
44:45
|
40:10
|
33:30
|
|
-
|
-
|
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
19:25
|
17:40
|
15:10
|
Кросс на 3 км (бег
по пересеченной местности) (мин, с)
|
24:00
|
21:00
|
17:40
|
-
|
-
|
-
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см (количество раз)
|
3
|
8
|
16
|
3
|
7
|
11
|
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
7
|
11
|
21
|
-
|
-
|
-
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
12
|
25
|
2
|
6
|
9
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-1
|
+1
|
+7
|
+1
|
+3
|
+9
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
13
|
20
|
28
|
7
|
12
|
19
|
Скоростно-
силовые возможности
|
5.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:37
|
1:18
|
1:08
|
1:55
|
1:33
|
1:21
|
Прикладные навыки
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из
пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 5 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,
в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
8:37
|
7:05
|
6:05
|
9:12
|
8:05
|
7:00
|
Выносливость
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
14:20
|
12:40
|
11:40
|
20:30
|
18:40
|
15:30
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
28:40
|
26:40
|
24:40
|
32:45
|
30:30
|
28:30
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
27:30
|
25:40
|
23:10
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
51:00
|
45:10
|
36:40
|
-
|
-
|
-
|
Кросс на 2 км по пересеченной местности (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
21:35
|
19:40
|
16:10
|
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
|
24:30
|
21:40
|
18:40
|
-
|
-
|
-
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
Подтягивание из
виса лежа на
низкой
перекладине
90 см (количество
раз)
|
2
|
6
|
13
|
2
|
6
|
10
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
9
|
19
|
-
|
-
|
-
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
11
|
19
|
2
|
5
|
8
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-2
|
0
|
+5
|
+1
|
+3
|
+8
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине
(количество раз за 1 мин)
|
10
|
16
|
25
|
6
|
10
|
16
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:43
|
1:21
|
1:13
|
2:00
|
1:39
|
1:26
|
Прикладные навыки
|
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из
пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
5.
|
или из
пневматической
винтовки
с диоптрическим
прицелом либо
"электронного
оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
|
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков
протяженностью не менее 5 км (количество навыков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта,
в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
10:50
|
9:11
|
6:45
|
11:30
|
9:55
|
8:00
|
Выносливость
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
20:30
|
17:40
|
13:40
|
23:35
|
20:40
|
17:40
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
29:30
|
27:40
|
25:40
|
33:40
|
31:40
|
29:40
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
32:40
|
27:40
|
24:40
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
31:40
|
28:20
|
21:10
|
-
|
-
|
-
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
(количество раз)
|
3
|
7
|
15
|
2
|
6
|
8
|
Сила
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-6
|
-4
|
-1
|
0
|
+2
|
+6
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
13
|
22
|
4
|
8
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
5.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3:00
|
2:36
|
2:25
|
3:05
|
2:40
|
2:27
|
Прикладные навыки
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
34:40
|
28:40
|
25:40
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
|
33:40
|
29:40
|
23:40
|
-
|
-
|
-
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных
секциях и кружках по видам спорта,
а также военно-прикладным и служебно-
прикладным видам спорта,
в группах здоровья и общей физической
подготовки: участие в спортивных
соревнованиях
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
11:55
|
10:14
|
8:45
|
11:30
|
10:27
|
9:00
|
Выносливость
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
22:35
|
19:40
|
16:10
|
25:40
|
22:40
|
19:40
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
31:40
|
29:40
|
27:40
|
35:40
|
33:40
|
31:40
|
Передвижение
на лыжах
на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
34:00
|
29:40
|
26:40
|
Передвижение
на лыжах
на 3 км (мин, с)
|
33:30
|
30:00
|
22:00
|
-
|
-
|
-
|
2.
|
Сгибание и
разгибание рук
в упоре о
гимнастическую
скамью
(количество
раз)
|
3
|
7
|
12
|
2
|
6
|
8
|
Сила
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-9
|
-6
|
-4
|
-5
|
-1
|
+2
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
5
|
9
|
16
|
3
|
5
|
11
|
Скоростно-силовые возможности
|
5.
|
Плавание
на 25 м (мин, с)
|
3:05
|
2:40
|
2:30
|
3:10
|
2:45
|
2:30
|
Прикладные навыки
|
Смешанное
передвижение
по
пересеченной
местности
на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
35:00
|
30:40
|
27:40
|
Смешанное
передвижение
по
пересеченной
местности
на 3 км (мин, с)
|
35:00
|
31:00
|
25:10
|
-
|
-
|
-
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
2.
|
Организованные занятия
в группах здоровья и общей
физической подготовки, а также
в секциях и кружках, организованных
на объектах спорта и по месту
жительства
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п
|
Наименование испытания (теста)
|
Нормативы
|
Физические качества, прикладные навыки и умения
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Обязательные испытания (тесты)
|
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
16:30
|
13:39
|
11:00
|
18:24
|
15:24
|
12:00
|
Выносливость
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
24:30
|
21:40
|
18:40
|
28:40
|
25:40
|
21:40
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33:40
|
31:40
|
29:40
|
37:05
|
35:40
|
32:40
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
35:40
|
30:40
|
27:40
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
39:40
|
33:40
|
27:40
|
-
|
-
|
-
|
2.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
1
|
5
|
8
|
1
|
4
|
6
|
Сила
|
3.
|
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-6
|
-4
|
0
|
Гибкость
|
Испытания (тесты) по выбору
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
3
|
7
|
15
|
1
|
5
|
9
|
Скоростно-
силовые возможности
|
5.
|
Плавание на 25 м (мин, с)
|
3:15
|
2:45
|
2:35
|
3:20
|
2:50
|
2:35
|
Прикладные навыки
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
36:45
|
31:40
|
29:05
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)
|
39:45
|
34:40
|
28:40
|
-
|
-
|
-
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество оцениваемых физических качеств, способностей, прикладных навыков
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
5
|
4
|
4
|
5
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
25 мин 7 дней в неделю
|
175
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
|
60 мин 1 занятие в неделю
|
60
|
3.
|
Самостоятельные занятия
физической культурой
с использованием различных
физкультурно-оздоровительных
систем
|
Выходные дни по 60 мин
|
120
|
II. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями
1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
4,2
|
4,0
|
3,4
|
4,3
|
4,1
|
3,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
11,6
|
9,8
|
9,5
|
10,8
|
10,4
|
10,2
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)
|
170
|
340
|
500
|
150
|
240
|
400
|
Выносливость
|
4.
|
Ходьба на лыжах на (без учета времени, м)
|
500
|
835
|
1170
|
420
|
750
|
1085
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
2
|
4
|
7
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
11
|
2
|
4
|
8
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
71
|
80
|
95
|
65
|
73
|
90
|
Скоростно-силовые
возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с.)
|
9
|
10
|
12
|
8
|
9
|
11
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
4
|
8
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,3
|
7,5
|
6,8
|
8,5
|
7,7
|
7,1
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
8:55
|
7:56
|
6:05
|
9:20
|
9:04
|
7:58
|
Выносливость
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.8
|
1.1
|
1.3
|
0.8
|
1.1
|
1.3
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
12:22
|
11:38
|
10:25
|
13:13
|
11:06
|
9:52
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.8
|
1.1
|
1.3
|
0.8
|
1.1
|
1.3
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
5
|
7
|
12
|
3
|
5
|
9
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
14
|
3
|
5
|
9
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+6
|
+2
|
+3
|
+7
|
Гибкость
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
90
|
105
|
119
|
86
|
98
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
20
|
27
|
14
|
17
|
25
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
9
|
3
|
5
|
9
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
1.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,3
|
6,8
|
6,2
|
7,6
|
7,1
|
6,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,1
|
13,2
|
11,9
|
14,7
|
13,8
|
12,4
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:45
|
7:01
|
5:49
|
8:14
|
7:29
|
6:25
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
10:23
|
9:20
|
8:06
|
12:33
|
9:46
|
8:51
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
1.2
|
1.5
|
1.8
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
7
|
10
|
17
|
5
|
7
|
12
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
10
|
18
|
4
|
6
|
10
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+6
|
+2
|
+4
|
+9
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
172
|
191
|
242
|
156
|
170
|
212
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
107
|
120
|
135
|
100
|
110
|
127
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
18
|
23
|
10
|
14
|
17
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
36
|
19
|
23
|
31
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель,
дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
16.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
10
|
12
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида.
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,7
|
6,2
|
5,8
|
7,1
|
6,6
|
6,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,9
|
11,8
|
10,9
|
13,4
|
12,4
|
11,5
|
3.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
10:33
|
10:05
|
7:76
|
11:03
|
10:34
|
8:21
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
12:13
|
11:27
|
10:59
|
15:52
|
14:58
|
12:11
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
17:29
|
16:11
|
14:20
|
18:31
|
17:04
|
15:33
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.8
|
2
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2
|
1.2
|
1.8
|
2
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
45
|
20
|
30
|
45
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
|
т.
|
4
|
в
|
|
|
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
12
|
19
|
6
|
8
|
11
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
15
|
23
|
5
|
8
|
11
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+6
|
+3
|
+5
|
+10
|
Гибкость
|
13.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
190
|
210
|
260
|
172
|
187
|
230
|
Скоростно-силовые возможности
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
123
|
135
|
153
|
110
|
123
|
140
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
22
|
28
|
13
|
15
|
18
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
39
|
23
|
26
|
34
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
105
|
2.
|
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,2
|
5,8
|
5,3
|
6,6
|
6,4
|
5,7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,2
|
10,6
|
9,4
|
12,6
|
11,9
|
11,0
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13:59
|
11:38
|
10:04
|
14:51
|
13:25
|
12:12
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:20
|
17:12
|
17:05
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
22:46
|
20:05
|
19:14
|
27:23
|
25:18
|
22:13
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2.5
|
3.5
|
0.8
|
2
|
3
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
10
|
14
|
20
|
7
|
9
|
12
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
16
|
20
|
30
|
6
|
8
|
13
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+9
|
+4
|
+7
|
+11
|
Гибкость
|
13.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
209
|
230
|
285
|
190
|
205
|
250
|
Скоростно-силовые возможности
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
161
|
182
|
124
|
135
|
153
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
27
|
34
|
16
|
18
|
22
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
40
|
25
|
27
|
35
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
175
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
1.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,4
|
5,1
|
6,4
|
6.2
|
5,9
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,4
|
9,7
|
9,2
|
12,4
|
11,5
|
10,7
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,2
|
16,4
|
15,4
|
20,8
|
19,6
|
18,4
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:31
|
13:26
|
11:17
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:30
|
16:47
|
14:37
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
24:36
|
22:38
|
20:08
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
33:20
|
30:47
|
28:01
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2.5
|
3
|
4
|
1.5
|
2
|
2.5
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
8
|
10
|
14
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
25
|
34
|
7
|
9
|
13
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
15
|
26
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+6
|
+10
|
+6
|
+7
|
+13
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
230
|
250
|
314
|
210
|
225
|
275
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
161
|
178
|
195
|
131
|
145
|
157
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
29
|
36
|
18
|
22
|
28
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
29
|
32
|
40
|
25
|
29
|
35
|
19.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
175
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
1.7. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,6
|
5,2
|
4,9
|
6,2
|
6,1
|
5,7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,3
|
9,7
|
9,2
|
12,4
|
11,5
|
10,7
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,2
|
16,4
|
15,3
|
20,8
|
19,6
|
18,4
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:31
|
13:36
|
11:17
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:30
|
16:47
|
14:37
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
24:20
|
22:34
|
20:08
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
33:20
|
30:47
|
28:01
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
3.5
|
4.5
|
2
|
2.5
|
3
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
16
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
23
|
27
|
36
|
7
|
9
|
13
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
15
|
28
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+6
|
+10
|
+6
|
+7
|
+13
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
230
|
250
|
314
|
210
|
225
|
275
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
161
|
178
|
195
|
131
|
145
|
157
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
30
|
38
|
19
|
24
|
30
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
32
|
41
|
27
|
30
|
37
|
19.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
13
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего дня), дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
285
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
1.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,7
|
5,3
|
5,0
|
6,3
|
6,2
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,5
|
9,8
|
9,1
|
12,9
|
11,9
|
11,1
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
18,4
|
16,7
|
16,2
|
21,1
|
19,9
|
18,8
|
4.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
5:47
|
5:31
|
5:23
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
16:11
|
14:20
|
12:30
|
6.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:28
|
15:52
|
14:01
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
25:06
|
22:32
|
21:39
|
8.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
32:22
|
30:12
|
26:14
|
-
|
-
|
-
|
9.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
3.5
|
4.5
|
2
|
2.5
|
3
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
40
|
50
|
70
|
40
|
50
|
70
|
11.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
12.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
8
|
10
|
15
|
13.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
23
|
28
|
38
|
8
|
10
|
14
|
14.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
16
|
19
|
36
|
-
|
-
|
-
|
15.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+6
|
+10
|
+6
|
+7
|
+13
|
Гибкость
|
16.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
296
|
304
|
344
|
235
|
260
|
280
|
|
17.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
173
|
191
|
204
|
140
|
153
|
165
|
Скоростно-силовые возможности
|
18.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
28
|
32
|
40
|
20
|
26
|
32
|
19.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
32
|
41
|
27
|
30
|
37
|
20.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
16
|
12
|
14
|
16
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего дня), дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
300
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
1.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,2
|
5,6
|
7,4
|
7,1
|
6,5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,2
|
10,5
|
9,4
|
13,2
|
12,2
|
11,4
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,8
|
16,9
|
16,1
|
22,2
|
21,1
|
19,3
|
4.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
6:17
|
5:32
|
5:29
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
17:10
|
16:11
|
13:15
|
6.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:31
|
17:04
|
14:57
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
27:23
|
23:55
|
21.01
|
8.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
33:20
|
31:26
|
26:32
|
-
|
-
|
-
|
9.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2.5
|
3
|
4
|
1.5
|
2
|
2.5
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
70
|
50
|
60
|
70
|
11.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
12.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
7
|
9
|
14
|
13.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
18
|
21
|
33
|
7
|
9
|
13
|
14.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
15
|
18
|
33
|
-
|
-
|
-
|
15.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+9
|
+5
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
169
|
187
|
200
|
136
|
149
|
162
|
Скоростно-силовые возможности
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
26
|
34
|
14
|
18
|
26
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
30
|
38
|
20
|
24
|
32
|
19.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
1.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,7
|
7,0
|
6,0
|
8,0
|
7,7
|
6,7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,3
|
12,6
|
10,2
|
15,2
|
14,1
|
12,2
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:47
|
4:46
|
4:27
|
6:56
|
5:59
|
5:29
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
17:30
|
16:11
|
14:39
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:10
|
17:24
|
15:43
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
31:52
|
25:18
|
22:35
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
35:01
|
31:42
|
27:45
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2.5
|
3
|
4
|
1.5
|
2
|
2.5
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
70
|
30
|
50
|
70
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
12
|
18
|
7
|
8
|
13
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
15
|
27
|
4
|
6
|
10
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
17
|
32
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+8
|
+3
|
+5
|
+10
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
155
|
170
|
180
|
112
|
120
|
139
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
21
|
25
|
32
|
13
|
17
|
23
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
27
|
34
|
16
|
18
|
27
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
18
|
12
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
1.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,3
|
6,2
|
8,4
|
8,1
|
6,9
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,8
|
12,8
|
10,6
|
15,6
|
14,4
|
12,4
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:47
|
5:41
|
4:47
|
7:16
|
6:46
|
6:05
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
18:31
|
17:06
|
14:21
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
19:18
|
18:21
|
16:21
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
29:43
|
26:34
|
23:28
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
38:36
|
34:27
|
29:33
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.5
|
0.8
|
1
|
1.5
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
60
|
30
|
50
|
60
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
7
|
10
|
17
|
5
|
6
|
12
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
23
|
3
|
5
|
8
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
16
|
31
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+7
|
+2
|
+4
|
+9
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
155
|
167
|
177
|
107
|
119
|
132
|
Скоростно-силовые
возможности
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
30
|
12
|
14
|
20
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
17
|
12
|
14
|
17
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
1.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8Л
|
7,5
|
6,4
|
8,9
|
8,6
|
7,0
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15,0
|
14,0
|
11,0
|
16,0
|
15,0
|
13,0
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:24
|
6:53
|
5:41
|
8:15
|
7:20
|
6:05
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15:52
|
14:40
|
12:12
|
19:28
|
18:38
|
15:57
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
27:25
|
24:05
|
21:20
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
44:15
|
40:12
|
33:14
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.5
|
0.8
|
1
|
1.5
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:30
|
1:20
|
1:10
|
2:10
|
1:54
|
1:40
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой
перекладине (количество раз)
|
|
5
|
6
|
|
|
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
9
|
16
|
4
|
6
|
11
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
23
|
2
|
4
|
7
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
11
|
13
|
23
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+6
|
+1
|
+3
|
+7
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
151
|
165
|
174
|
105
|
116
|
129
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
22
|
26
|
7
|
9
|
18
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
11
|
13
|
16
|
11
|
13
|
16
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
1.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,3
|
7,8
|
6,6
|
9,1
|
8,8
|
7,2
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
17,0
|
15,5
|
12,7
|
17,6
|
16,1
|
13,3
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:04
|
6:54
|
6:34
|
9:14
|
7:56
|
7:20
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16:30
|
15:08
|
12:33
|
21:08
|
19:12
|
15:47
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
28:42
|
26:32
|
22:13
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
47:33
|
43:17
|
38:07
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2
|
2.5
|
0.8
|
1
|
1.5
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
2:05
|
1:40
|
1:20
|
2:15
|
2:05
|
1:55
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
5
|
7
|
14
|
3
|
5
|
9
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
11
|
22
|
2
|
3
|
6
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
7
|
9
|
16
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+5
|
+1
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
20
|
26
|
7
|
9
|
18
|
Скоростно-силовые возможности
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
11
|
13
|
16
|
11
|
13
|
16
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шесть физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
1.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
8:24
|
8:08
|
6:34
|
9:13
|
8:35
|
7:56
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16:49
|
14:47
|
13:27
|
21:47
|
20:08
|
16:47
|
3.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
31:40
|
29:52
|
26:14
|
4.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
52:50
|
47:32
|
39:36
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1.2
|
1.5
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
30
|
40
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
3
|
6
|
11
|
3
|
5
|
7
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
17
|
2
|
4
|
6
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
7
|
11
|
-
|
-
|
-
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
-1
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
9
|
11
|
17
|
7
|
9
|
15
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
180
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
1.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
9:33
|
8:06
|
7:30
|
9:45
|
8:25
|
8:00
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
17:55
|
15:54
|
14:39
|
24:26
|
22:35
|
18:38
|
3.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
32:22
|
30:28
|
27:27
|
4.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
60:00
|
52:42
|
43:18
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33:40
|
31:42
|
29:15
|
38:17
|
36:36
|
34:10
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
40
|
25
|
35
|
40
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
2
|
4
|
9
|
2
|
4
|
6
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
15
|
2
|
3
|
6
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-1
|
+4
|
0
|
+2
|
+7
|
Гибкость
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
7
|
9
|
15
|
5
|
7
|
13
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
170
|
1.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
12:11
|
10:33
|
8:16
|
12:33
|
11:33
|
10:26
|
Выносливость
|
2.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
24:26
|
21:20
|
17:16
|
27:45
|
25:11
|
21:20
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
38:18
|
32:55
|
29:16
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
37:40
|
33:13
|
25:00
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
72:00
|
54:00
|
36:00
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
84:00
|
67:00
|
37:00
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
30
|
20
|
25
|
30
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
7
|
9
|
15
|
3
|
5
|
9
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
9
|
2
|
4
|
6
|
Сила
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-9
|
-7
|
-5
|
-1
|
0
|
+5
|
Гибкость
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
1.17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
14:27
|
12:31
|
10:18
|
13:38
|
12:16
|
10:47
|
Выносливость
|
2.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
28:16
|
24:44
|
19:20
|
33:46
|
29:44
|
23:28
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
45:23
|
38:41
|
31:43
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
42:04
|
37:08
|
26:40
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
|
76:00
|
57:00
|
36:00
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
89:00
|
71:00
|
41:00
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
5
|
7
|
11
|
3
|
9
|
10
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-11
|
-9
|
-7
|
-5
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
1.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
2000
|
3000
|
4000
|
2000
|
2500
|
3000
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
45:21
|
38:28
|
32:59
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
52:20
|
43:53
|
32:59
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
2
|
4
|
9
|
2
|
3
|
5
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-13
|
-11
|
-9
|
-9
|
-7
|
-3
|
Гибкость
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха
2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
4,1
|
3,8
|
3,3
|
4,2
|
3,9
|
3,5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
11,3
|
9,5
|
9,4
|
10,5
|
10,0
|
9,9
|
3.
|
Ходьба на лыжах (без учета времени, м)
|
550
|
870
|
1250
|
450
|
780
|
1150
|
Выносливость
|
4.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)
|
180
|
350
|
530
|
160
|
250
|
430
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
4
|
7
|
11
|
2
|
4
|
8
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
8
|
14
|
2
|
4
|
9
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
75
|
83
|
100
|
67
|
76
|
93
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 сек)
|
10
|
11
|
13
|
9
|
10
|
12
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
7
|
11
|
4
|
7
|
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,0
|
7,3
|
6,6
|
8,2
|
7,4
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
8:23
|
7:20
|
6:27
|
8:51
|
8:32
|
7:16
|
Выносливость
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
12:01
|
10:39
|
9:28
|
12:59
|
10:32
|
9:22
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
5
|
8
|
13
|
3
|
5
|
10
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
15
|
3
|
5
|
10
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+6
|
+2
|
+3
|
+7
|
Гибкость
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
94
|
107
|
124
|
90
|
102
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
21
|
30
|
15
|
18
|
25
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
8
|
12
|
5
|
8
|
12
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
Двигательная деятельность в процессе учебного дня (физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр)
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
2.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,1
|
6,6
|
6,0
|
7,3
|
6,9
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,6
|
12,8
|
11,5
|
14,2
|
13,3
|
12,0
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:37
|
6:10
|
5:39
|
7:28
|
7:20
|
6:05
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
9:42
|
8:37
|
7:25
|
11:53
|
9:21
|
8:20
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
1.5
|
1.8
|
2
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
11
|
18
|
6
|
8
|
13
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
11
|
19
|
4
|
6
|
11
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+7
|
+3
|
+4
|
+10
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
180
|
200
|
252
|
164
|
178
|
222
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
112
|
124
|
142
|
103
|
116
|
133
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
16
|
19
|
24
|
11
|
13
|
16
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
23
|
29
|
37
|
20
|
24
|
32
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
16.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,5
|
6,1
|
5,6
|
6,9
|
6,4
|
5,9
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,5
|
11,5
|
10,6
|
13,0
|
12,1
|
11,2
|
3.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
10:44
|
9:48
|
7:44
|
10:28
|
9:21
|
8:42
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
13:10
|
11:33
|
10:21
|
15:28
|
13:43
|
11:54
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
16:13
|
15:39
|
14:06
|
17:16
|
16:38
|
15:16
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.5
|
2
|
2.5
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
35
|
20
|
25
|
35
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
13
|
20
|
7
|
10
|
15
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
16
|
24
|
5
|
8
|
12
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+8
|
+4
|
+5
|
+11
|
Гибкость
|
13.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
216
|
234
|
270
|
189
|
198
|
252
|
Скоростно-силовые возможности
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
129
|
142
|
160
|
116
|
129
|
146
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
21
|
23
|
29
|
14
|
16
|
19
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
40
|
24
|
26
|
35
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель,
дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
18.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
18
|
18
|
18
|
17
|
17
|
17
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
105
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
175
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,1
|
5,6
|
5,2
|
6,4
|
6,2
|
5,5
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,9
|
10,3
|
9,1
|
12,2
|
11,5
|
10,7
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
11:54
|
10:54
|
9:49
|
14:34
|
13:16
|
11:20
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:00
|
16:50
|
16:29
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
21:17
|
19:32
|
18:10
|
25:50
|
24:04
|
21:42
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
3
|
4
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
2
|
2.5
|
3
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
35
|
45
|
30
|
35
|
45
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
11
|
15
|
21
|
9
|
11
|
16
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
17
|
21
|
32
|
7
|
9
|
13
|
12.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+6
|
+10
|
+5
|
+8
|
+13
|
Гибкость
|
13.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
270
|
288
|
324
|
220
|
234
|
261
|
Скоростно-силовые возможности
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
146
|
169
|
191
|
130
|
142
|
160
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
30
|
35
|
17
|
19
|
23
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
33
|
42
|
26
|
30
|
37
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
18.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
18
|
18
|
18
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
90
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
175
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,6
|
5,2
|
4,9
|
6,3
|
6,1
|
5,7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,1
|
9,5
|
8,9
|
12,1
|
11,2
|
10,4
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,7
|
15,9
|
14,9
|
20,2
|
19,0
|
17,8
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:13
|
12:43
|
10:55
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:31
|
16:12
|
13:37
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
23:27
|
21:12
|
19:27
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
31:23
|
29:38
|
27:04
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
35
|
40
|
50
|
35
|
40
|
50
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
16
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
24
|
28
|
37
|
8
|
10
|
14
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
13
|
16
|
29
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+11
|
+8
|
+9
|
+14
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
288
|
333
|
360
|
243
|
252
|
279
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
168
|
186
|
203
|
137
|
151
|
164
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
28
|
32
|
38
|
22
|
26
|
30
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
35
|
43
|
28
|
32
|
39
|
19.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
20.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
135
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
2.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,3
|
5,1
|
4,7
|
6,1
|
6,0
|
5,5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,0
|
9,5
|
8,9
|
12,1
|
11,2
|
10,4
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
16,7
|
15,9
|
14,9
|
20,2
|
19,0
|
17,8
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:13
|
12:43
|
10:55
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:16
|
16:28
|
14:16
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
23:28
|
21:10
|
19:28
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
31.23
|
29:38
|
27:04
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
40
|
50
|
75
|
40
|
50
|
75
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
10
|
12
|
17
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
24
|
28
|
38
|
8
|
10
|
14
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
13
|
16
|
29
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+11
|
+6
|
+8
|
+14
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
306
|
315
|
369
|
225
|
243
|
270
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
168
|
186
|
204
|
137
|
151
|
164
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
31
|
36
|
44
|
29
|
33
|
40
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
31
|
36
|
45
|
29
|
32
|
40
|
19.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
15
|
16
|
12
|
14
|
15
|
Координационные способности
|
20.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного (рабочего) дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
285
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
2.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
бронзовый
знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,2
|
4,8
|
6,2
|
6,1
|
5,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,3
|
9,6
|
8,8
|
12,5
|
11,6
|
10,7
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,8
|
16,2
|
15,7
|
20,4
|
19,3
|
18,3
|
4.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
5:39
|
5:21
|
5:13
|
5.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15:39
|
14:06
|
12:05
|
Выносливость
|
6.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
16:35
|
15:28
|
13:55
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
24:03
|
21:54
|
20:09
|
8.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
31:29
|
28:08
|
24:42
|
-
|
-
|
-
|
9.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
11.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
9
|
11
|
13
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
12.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
16
|
13.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
24
|
29
|
40
|
9
|
11
|
15
|
14.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
18
|
21
|
38
|
-
|
-
|
-
|
15.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+11
|
+7
|
+10
|
+14
|
Гибкость
|
16.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
337
|
347
|
406
|
248
|
267
|
297
|
Скоростно-силовые возможности
|
17.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
181
|
199
|
213
|
146
|
160
|
173
|
18.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
32
|
38
|
46
|
30
|
34
|
42
|
19.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
32
|
37
|
46
|
30
|
33
|
41
|
20.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
21.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
17
|
17
|
17
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
285
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
2.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,3
|
6,1
|
5,4
|
7,2
|
6,9
|
6,3
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,8
|
10,1
|
9,1
|
12,8
|
11,8
|
11,0
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,2
|
16,5
|
15,3
|
21,5
|
20,2
|
18,8
|
4.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
6:07
|
5:28
|
5:24
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
16:01
|
14:54
|
13:00
|
6.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:16
|
16:38
|
14:27
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
25:50
|
23:10
|
20:32
|
8.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
31:23
|
29:20
|
25:16
|
-
|
-
|
-
|
9.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
11.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
12.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
8
|
10
|
15
|
13.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
30
|
35
|
8
|
10
|
14
|
14.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
16
|
20
|
35
|
-
|
-
|
-
|
15.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+6
|
+11
|
+6
|
+8
|
+12
|
Гибкость
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
176
|
194
|
209
|
142
|
155
|
169
|
Скоростно-силовые возможности
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
29
|
35
|
42
|
27
|
31
|
38
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
40
|
21
|
25
|
33
|
19.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
13
|
15
|
18
|
13
|
15
|
18
|
Координационные способности
|
20.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
3.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
320
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
2.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,6
|
5,6
|
7,8
|
7,5
|
6,5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,9
|
12,3
|
9,9
|
14,8
|
13,6
|
11,8
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:38
|
4:34
|
4:23
|
6:16
|
5:32
|
5:27
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
16:36
|
15:39
|
13:32
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:28
|
16:09
|
15:05
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
27:05
|
24:04
|
21:10
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
33:18
|
30:38
|
26:36
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
75
|
30
|
50
|
75
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
12
|
19
|
7
|
8
|
14
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
16
|
28
|
4
|
6
|
11
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
16
|
19
|
34
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+9
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
162
|
180
|
189
|
117
|
126
|
144
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
27
|
28
|
15
|
16
|
24
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
28
|
35
|
17
|
20
|
28
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
18
|
12
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
19.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
16
|
25
|
10
|
13
|
22
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
135
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
265
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
2.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,6
|
7,1
|
5,9
|
8,2
|
7,9
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,7
|
12,4
|
10,0
|
13,3
|
13,1
|
12,0
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:42
|
5:37
|
4:33
|
7:06
|
6:32
|
5:57
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
17:16
|
16:17
|
14:06
|
5.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
28:32
|
24:53
|
22:54
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
36:03
|
33:15
|
28:31
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
75
|
30
|
50
|
75
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
И
|
18
|
6
|
7
|
13
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
25
|
3
|
5
|
9
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
15
|
18
|
33
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+8
|
+3
|
+5
|
+10
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
167
|
175
|
182
|
116
|
122
|
135
|
Скоростно-силовые возможности
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
32
|
13
|
15
|
22
|
|
Метание теннисного мяча в цель,
|
|
|
|
|
|
|
Координационные способности
|
16.
|
дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
17
|
12
|
14
|
17
|
17.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
13
|
22
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
135
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
245
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
2.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,3
|
6,0
|
8,7
|
8,2
|
6,8
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,0
|
12,6
|
10,2
|
13,9
|
13,3
|
11,8
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:04
|
6:41
|
5:30
|
8:02
|
7:05
|
5:57
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15:28
|
13:32
|
11:10
|
18:42
|
17:16
|
14:46
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
25:52
|
23:15
|
20:38
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
42:33
|
38:18
|
31:20
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:25
|
1:15
|
1:00
|
2:00
|
1:50
|
1:30
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
7
|
10
|
17
|
5
|
7
|
12
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
24
|
2
|
4
|
8
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
14
|
24
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+8
|
+2
|
+3
|
+9
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
158
|
171
|
180
|
114
|
121
|
137
|
Скоростно-силовые
возможности
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
28
|
9
|
11
|
20
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
17
|
12
|
14
|
17
|
Координационные способности
|
17.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
13
|
22
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
2.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
Бронзовый
знак
отличия
|
Серебряный
знак
отличия
|
Золотой
знак
отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,5
|
6,1
|
8,8
|
8,3
|
6,9
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,4
|
13,5
|
12,0
|
14,9
|
14,0
|
12,8
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6:51
|
6:42
|
6:23
|
9:03
|
7:44
|
7:05
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15:10
|
13:49
|
11:44
|
20:08
|
18:27
|
15:28
|
5.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
27:28
|
25:16
|
21:42
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
45:10
|
42:00
|
37:40
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
8.
|
Плавание на 50 м (мин, с)
|
1:45
|
1:35
|
1:05
|
2:05
|
1:55
|
1:40
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
6
|
8
|
15
|
4
|
6
|
10
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
13
|
23
|
2
|
4
|
7
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
8
|
10
|
17
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+6
|
+2
|
+3
|
+8
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
155
|
167
|
177
|
112
|
119
|
132
|
Скоростно-силовые
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
21
|
23
|
27
|
8
|
10
|
19
|
возможности
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель,
дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
11
|
13
|
17
|
11
|
13
|
17
|
Координационные способности
|
17.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
13
|
22
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
2.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак -отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
8:04
|
7:52
|
6:28
|
9:08
|
8:23
|
7:43
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15:00
|
14:00
|
13:00
|
19:00
|
18:00
|
16:00
|
3.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
29:18
|
27:14
|
25:12
|
4.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
50:33
|
45:24
|
38:14
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
3
|
6
|
13
|
3
|
5
|
8
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
18
|
2
|
4
|
7
|
10.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
-
|
-
|
-
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-1
|
0
|
+1
|
+2
|
+5
|
Гибкость
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
10
|
12
|
18
|
8
|
10
|
16
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
8
|
5
|
7
|
8
|
Координационные
способности
|
14.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
10
|
13
|
25
|
7
|
10
|
19
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
2.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
9:03
|
7:52
|
7:19
|
9:34
|
8:13
|
7:48
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15:30
|
15:00
|
12:50
|
21:00
|
20:00
|
16:20
|
3.
|
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
31:29
|
29:26
|
26:38
|
4.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
57:20
|
50:29
|
41:08
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
33:20
|
31:22
|
29:03
|
38:03
|
36:16
|
33:58
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
2
|
4
|
10
|
2
|
4
|
7
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
9
|
15
|
2
|
3
|
6
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-4
|
-2
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
8
|
10
|
16
|
6
|
8
|
14
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
2.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
11:26
|
9:38
|
7:16
|
11:44
|
10:00
|
9:28
|
Выносливость
|
2.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
23:28
|
20:28
|
15:54
|
26:32
|
23:32
|
20:28
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
37:00
|
31:08
|
28:16
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
35:47
|
32:03
|
24:16
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
70:00
|
53:00
|
35:00
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
83:00
|
66:00
|
36:00
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
4
|
6
|
10
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
5
|
8
|
Сила
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
2.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
13:02
|
11:43
|
9:52
|
13:14
|
11:57
|
10:14
|
Выносливость
|
2.
|
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)
|
27:18
|
24:07
|
18:37
|
32:06
|
28:38
|
22:54
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
43:18
|
37:19
|
30:43
|
4.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
41:05
|
35:51
|
25:02
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
6.
|
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
75:00
|
56:00
|
35:30
|
7.
|
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)
|
88:00
|
70:00
|
40:00
|
-
|
-
|
-
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
2.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
2000
|
3000
|
4000
|
2000
|
2500
|
3000
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
40:00
|
34:.00
|
32:00
|
3.
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)
|
47:00
|
43:00
|
32:50
|
-
|
-
|
-
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени) (км)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
2.5
|
3
|
5.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1
|
1.5
|
2
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
2
|
4
|
10
|
2
|
4
|
6
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения
3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением
3.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
4,2
|
3,9
|
3,4
|
4,3
|
4,1
|
3,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
11,6
|
9,9
|
9,6
|
10,8
|
10,3
|
10,1
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)
|
165
|
340
|
515
|
150
|
245
|
405
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.5
|
0.7
|
0.15
|
0.2
|
0.3
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
4
|
6
|
10
|
2
|
3
|
7
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
5
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+2
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
72
|
80
|
97
|
65
|
73
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с.)
|
9
|
10
|
13
|
8
|
9
|
12
|
11.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
3
|
5
|
9
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,5
|
6,8
|
8,5
|
7,6
|
7,1
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, м)
|
450
|
750
|
850
|
250
|
400
|
750
|
Выносливость
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
5
|
7
|
11
|
3
|
4
|
8
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
2
|
4
|
6
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+3
|
+4
|
Гибкость
|
8.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
90
|
103
|
120
|
87
|
99
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
17
|
21
|
25
|
15
|
18
|
24
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
8
|
12
|
4
|
6
|
10
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,3
|
6,8
|
6,1
|
7,5
|
7,1
|
6,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,0
|
13,1
|
11,9
|
14,6
|
13,7
|
12,3
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:17
|
6:26
|
5:13
|
7:40
|
7:08
|
6:21
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
5.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
9:58
|
8:50
|
7:35
|
12:15
|
9:36
|
8:33
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
7
|
10
|
16
|
5
|
7
|
12
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
10
|
15
|
4
|
6
|
11
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+6
|
+3
|
+4
|
+8
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
108
|
120
|
136
|
100
|
111
|
128
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
19
|
23
|
10
|
13
|
15
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
28
|
36
|
19
|
23
|
31
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
15.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
8
|
12
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,7
|
6,3
|
5,8
|
7,1
|
6,6
|
6,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,9
|
11,8
|
10,9
|
13,3
|
12,4
|
11,5
|
3.
|
Бег на 1500 м (мин, с)
|
10:03
|
9:18
|
7:41
|
10:05
|
9:46
|
8:14
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.6
|
0.8
|
1
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
25
|
30
|
15
|
20
|
25
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
8
|
12
|
19
|
6
|
9
|
14
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
15
|
23
|
5
|
7
|
12
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+8
|
+3
|
+5
|
+10
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
124
|
136
|
154
|
111
|
124
|
141
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
22
|
28
|
13
|
15
|
19
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
38
|
22
|
25
|
33
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N
п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,3
|
5,8
|
5,3
|
6,6
|
6,1
|
5,7
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,2
|
10,5
|
9,4
|
12,5
|
11,8
|
11,0
|
3.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
12:15
|
11:12
|
9:24
|
14:22
|
13:00
|
11:41
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.9
|
1
|
1.2
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.7
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
20
|
25
|
30
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
11
|
14
|
20
|
8
|
10
|
15
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
16
|
20
|
31
|
7
|
9
|
13
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+9
|
+4
|
+7
|
+12
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
288
|
306
|
342
|
264
|
281
|
289
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
162
|
183
|
124
|
136
|
154
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
25
|
29
|
34
|
16
|
18
|
22
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
33
|
42
|
26
|
29
|
37
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
200
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.1.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,4
|
5,2
|
4,9
|
6,2
|
5,8
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,4
|
9,7
|
9,1
|
12,4
|
11,5
|
10,7
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,1
|
16,3
|
15,3
|
20,7
|
19,6
|
18,3
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:10
|
13:17
|
11:24
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:04
|
16:32
|
14:14
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1.2
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
16
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
26
|
32
|
8
|
10
|
14
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+11
|
+6
|
+8
|
+14
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
297
|
333
|
351
|
279
|
306
|
324
|
Скоростно-силовые возможности
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
161
|
179
|
196
|
132
|
145
|
158
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
26
|
32
|
38
|
20
|
24
|
26
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)
|
29
|
35
|
43
|
28
|
31
|
38
|
18.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
9
|
10
|
12
|
9
|
10
|
12
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.1.7. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,3
|
5,2
|
4,9
|
6,2
|
5,8
|
5,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,3
|
9,7
|
9,1
|
12,4
|
11,5
|
10,7
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,1
|
16,3
|
15,3
|
20,7
|
19,6
|
18,3
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.5
|
1.8
|
2
|
Выносливость
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.5
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.8
|
3
|
1.5
|
1.8
|
2
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
8.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
14:10
|
13:17
|
11:24
|
Сила
|
9.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:04
|
16:32
|
14:14
|
-
|
-
|
-
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
-
|
-
|
-
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
-
|
-
|
- -
|
9
|
11
|
16
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
22
|
27
|
32
|
10
|
12
|
17
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+11
|
+6
|
+8
|
+14
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
323
|
361
|
380
|
299
|
327
|
346
|
Скоростно-силовые
возможности
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
161
|
179
|
196
|
132
|
145
|
158
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
25
|
34
|
40
|
20
|
24
|
32
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
30
|
36
|
42
|
25
|
30
|
36
|
19.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
305
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.1.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
5,8
|
5,6
|
5,2
|
6,7
|
6,5
|
5,8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
10,5
|
9,8
|
9,0
|
12,9
|
11,9
|
11,0
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
18,3
|
16,7
|
16,1
|
21,0
|
19,8
|
18,8
|
4.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
5:12
|
5:14
|
4:56
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
15:40
|
14:03
|
12:37
|
6.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:20
|
15:29
|
14:32
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
9.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2.5
|
3
|
4
|
1.5
|
2
|
3
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
50
|
60
|
75
|
50
|
60
|
75
|
11.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
12.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
-
|
-
|
-
|
8
|
10
|
15
|
13.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
23
|
28
|
33
|
11
|
13
|
18
|
14.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
14
|
18
|
24
|
-
|
-
|
-
|
15.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+7
|
+11
|
+7
|
+9
|
+14
|
Гибкость
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
170
|
180
|
200
|
140
|
155
|
165
|
Скоростно-силовые возможности
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
33
|
38
|
19
|
23
|
30
|
18
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
28
|
32
|
41
|
26
|
30
|
37
|
19.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
14
|
10
|
12
|
14
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
310
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.1.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,5
|
6,7
|
5,7
|
7,6
|
7,3
|
6,1
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,6
|
11,6
|
9,6
|
13,3
|
12,9
|
12,2
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
17,7
|
16,9
|
15,7
|
22,1
|
20,7
|
19,3
|
4.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
6:00
|
5:19
|
5:01
|
Выносливость
|
5.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
16:46
|
15:34
|
13:35
|
6.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:04
|
16:42
|
14:25
|
-
|
-
|
-
|
7.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
9.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
60
|
30
|
50
|
60
|
11.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
12.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
-
|
-
|
-
|
7
|
9
|
14
|
13.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
17
|
28
|
5
|
7
|
12
|
14.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
12
|
16
|
20
|
-
|
-
|
-
|
15.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+11
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
16.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
160
|
170
|
190
|
130
|
145
|
155
|
Скоростно-силовые возможности
|
17.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
24
|
30
|
38
|
16
|
18
|
26
|
18.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
25
|
30
|
37
|
19
|
22
|
28
|
19.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины .
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
330
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.1.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,9
|
7,4
|
6,0
|
8,9
|
7,6
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,2
|
12,6
|
10,2
|
15,2
|
14
|
12,2
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:12
|
4:05
|
4:34
|
6:23
|
5:19
|
5:01
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
17:21
|
15:40
|
14:09
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:15
|
16:54
|
15:05
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
8.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
9
|
12
|
18
|
6
|
8
|
13
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
13
|
15
|
27
|
4
|
6
|
11
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
16
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
160
|
180
|
120
|
125
|
145
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
24
|
27
|
14
|
15
|
22
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
26
|
30
|
16
|
19
|
26
|
18.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
13
|
14
|
12
|
13
|
14
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.1.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
6,4
|
8,8
|
8,4
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,7
|
13,1
|
10,5
|
15,5
|
14,4
|
12,4
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:23
|
5:00
|
4:05
|
7:05
|
6:33
|
5:71
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
18:00
|
16:20
|
14:00
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
18:16
|
17:12
|
15:40
|
-
|
-
|
-
|
6.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
7.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
8.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
8
|
11
|
17
|
5
|
7
|
12
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
24
|
3
|
5
|
9
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
10
|
14
|
16
|
-
|
-
|
-
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+10
|
Гибкость
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
150
|
160
|
180
|
120
|
125
|
145
|
Скоростно-силовые возможности
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
22
|
25
|
13
|
14
|
20
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
24
|
34
|
14
|
17
|
24
|
18.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.1.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,6
|
8,0
|
7,2
|
9,4
|
8,8
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15,4
|
14,9
|
13,3
|
16,5
|
15,8
|
15,1
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6:40
|
6:17
|
5:00
|
8:23
|
7:08
|
6:33
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
15:30
|
14:10
|
11:41
|
19:32
|
17:22
|
15:36
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
7.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
8
|
11
|
17
|
5
|
7
|
12
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
22
|
3
|
4
|
8
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
7
|
10
|
14
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+4
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
135
|
145
|
165
|
110
|
115
|
130
|
Скоростно-силовые возможности
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
16
|
20
|
24
|
И
|
12
|
19
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
19
|
23
|
30
|
12
|
14
|
22
|
17.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
10
|
11
|
8
|
10
|
11
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.1.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
9,5
|
8,8
|
8,0
|
10,3
|
9,7
|
8,4
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
16,9
|
15,4
|
12,6
|
17,5
|
15,9
|
13,2
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
6:52
|
6:10
|
5:45
|
8:46
|
7:30
|
7:10
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
16:12
|
14:50
|
12:25
|
20:22
|
18:37
|
16:29
|
5.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
6.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.5
|
2
|
1
|
1.2
|
1.5
|
7.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
40
|
50
|
25
|
40
|
50
|
9.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
10.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
6
|
8
|
15
|
4
|
6
|
10
|
11.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
22
|
3
|
4
|
8
|
12.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
7
|
10
|
14
|
-
|
-
|
-
|
13.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+2
|
+1
|
+2
|
+5
|
Гибкость
|
14.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
120
|
130
|
150
|
100
|
15
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
15.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
14
|
18
|
22
|
10
|
11
|
17
|
16.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
20
|
27
|
8
|
10
|
18
|
17.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
10
|
11
|
8
|
10
|
11
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.1.14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
8:10
|
7:30
|
6:10
|
9:10
|
8:00
|
7:30
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
17:50
|
16:35
|
13:50
|
22:24
|
20:20
|
18:30
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
3
|
6
|
13
|
3
|
5
|
8
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
20
|
3
|
4
|
7
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
12
|
16
|
22
|
7
|
9
|
15
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
14
|
18
|
22
|
10
|
11
|
17
|
12.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.1.15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
8:50
|
7:35
|
6:50
|
9:40
|
8:21
|
7:55
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
19:25
|
18:30
|
15:35
|
24:46
|
22:20
|
20:10
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
4.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
25
|
10
|
15
|
25
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
3
|
4
|
10
|
2
|
4
|
7
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
15
|
2
|
3
|
6
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-3
|
-1
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
9
|
13
|
20
|
6
|
8
|
13
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
16
|
20
|
8
|
10
|
15
|
12.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.1.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
170
|
3.1.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
N
п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
1.8
|
2
|
0.8
|
1
|
1.3
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
3
|
4
|
5
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-4
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.1.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
Выносливость
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.6
|
0.8
|
1
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-8
|
-6
|
-2
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых
3.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
4,4
|
4,2
|
3,6
|
4,6
|
4,3
|
3,8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
12,3
|
10,3
|
10,2
|
11,5
|
11,0
|
10,8
|
3.
|
Прыжки на месте (количество раз)
|
5
|
8
|
10
|
4
|
7
|
9
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на месте (мин, с)
|
1:06
|
1:79
|
2:46
|
1:23
|
1:42
|
1:66
|
5.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
155
|
310
|
460
|
140
|
215
|
370
|
6.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.15
|
0.19
|
0.23
|
0.12
|
0.15
|
0.19
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
3
|
5
|
10
|
2
|
4
|
7
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
60
|
70
|
80
|
50
|
60
|
70
|
Скоростно-
силовые возможности
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 30 с)
|
8
|
9
|
12
|
7
|
9
|
11
|
13.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
12
|
14
|
16
|
8
|
10
|
12
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
4
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.2.2. Вторая ступень (возрастная труппа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,3
|
7,8
|
7,2
|
8,8
|
8,6
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Прыжки на месте (количество раз)
|
6
|
10
|
12
|
5
|
9
|
10
|
Выносливость
|
3.
|
Бег на месте (мин, с)
|
1:30
|
1:45
|
2:00
|
1:00
|
1:15
|
1:35
|
4.
|
Смешанное передвижение (без учета времени, м)
|
300
|
400
|
500
|
200
|
300
|
400
|
5.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
0.15
|
0.2
|
0.25
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
4
|
6
|
11
|
3
|
5
|
8
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
83
|
94
|
110
|
79
|
90
|
105
|
Скоростно-
силовые возможности
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
15
|
18
|
26
|
13
|
16
|
23
|
12.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
13
|
15
|
17
|
9
|
11
|
13
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
9
|
3
|
5
|
9
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,8
|
7,2
|
6,6
|
8,6
|
8,0
|
7,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,9
|
14,0
|
12,6
|
15,5
|
14,6
|
13,1
|
3.
|
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
|
10:20
|
9:00
|
8:20
|
13:00
|
10:00
|
9:30
|
Выносливость
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (см)
|
7
|
9
|
15
|
5
|
7
|
12
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+4
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
110
|
115
|
70
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
15
|
18
|
20
|
10
|
12
|
14
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
22
|
26
|
15
|
18
|
20
|
12.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
10
|
12
|
6
|
10
|
12
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,0
|
6,5
|
6,0
|
7,5
|
7,0
|
6,5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,7
|
12,6
|
11,6
|
14,2
|
13,2
|
12,2
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.5
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.4
|
0.5
|
0.6
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
12
|
15
|
25
|
12
|
15
|
25
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
8
|
12
|
18
|
6
|
8
|
13
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
4
|
6
|
9
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+7
|
+3
|
+5
|
+10
|
Гибкость
|
10.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
115
|
120
|
90
|
100
|
115
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
18
|
20
|
25
|
12
|
14
|
18
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
25
|
33
|
18
|
22
|
28
|
13.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,2
|
5,8
|
7,8
|
7,2
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,0
|
11,2
|
10,0
|
13,3
|
13,0
|
11,7
|
3.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
4.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
5.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
30
|
15
|
20
|
30
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
15
|
18
|
7
|
9
|
14
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
10
|
13
|
18
|
8
|
10
|
14
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+5
|
+8
|
+4
|
+6
|
+12
|
Гибкость
|
10.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
279
|
288
|
306
|
234
|
243
|
270
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
115
|
120
|
130
|
100
|
115
|
120
|
12.
|
Метание теннисного мяча (м)
|
22
|
26
|
30
|
18
|
20
|
23
|
13.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
26
|
31
|
38
|
24
|
27
|
34
|
14.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
100
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,6
|
6,0
|
5,6
|
7,6
|
7,0
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,1
|
10,3
|
9,7
|
13,2
|
12,2
|
11,3
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
18,0
|
17,0
|
16,0
|
22,0
|
21,0
|
20,0
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
0.8
|
1
|
1.2
|
Выносливость
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
20
|
30
|
40
|
20
|
30
|
40
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
15
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
24
|
32
|
6
|
9
|
13
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+5
|
+6
|
+10
|
+6
|
+7
|
+13
|
Гибкость
|
11.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
288
|
324
|
342
|
270
|
288
|
306
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
140
|
100
|
115
|
130
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
28
|
32
|
16
|
20
|
24
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
40
|
25
|
28
|
35
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
135
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.7. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,1
|
5,7
|
7,7
|
7,2
|
6,7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,0
|
10,3
|
9,7
|
13,2
|
12,2
|
11,3
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
18,2
|
17,4
|
16,3
|
22,1
|
20,8
|
19,5
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
Выносливость
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
15
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
9
|
11
|
16
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+8
|
+10
|
+6
|
+10
|
+12
|
Гибкость
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
288
|
315
|
324
|
188
|
270
|
288
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
30
|
35
|
18
|
20
|
22
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
40
|
25
|
28
|
35
|
16.
|
Метание теннисного мяча
в озвученную цель, дистанция 6 м
(количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура", либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
130
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
285
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,3
|
5,9
|
8,0
|
7,5
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,1
|
10,8
|
9,7
|
13,4
|
13,0
|
11,8
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
19,5
|
17,7
|
17,1
|
22,3
|
21,1
|
20,0
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.2
|
1.5
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
50
|
30
|
40
|
50
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
9
|
11
|
15
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
20
|
25
|
30
|
9
|
11
|
16
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+8
|
+10
|
+6
|
+10
|
+12
|
Гибкость
|
12.
|
Прыжок в длину с разбега (см)
|
288
|
315
|
324
|
188
|
270
|
288
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
14.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
20
|
30
|
35
|
18
|
20
|
22
|
15.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
27
|
32
|
40
|
25
|
28
|
35
|
16.
|
Метание теннисного мяча
в озвученную цель, дистанция 6 м
(количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
150
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
75
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
130
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
285
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,3
|
5,9
|
7,9
|
7,6
|
6,9
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
11,8
|
11,1
|
9,9
|
14,0
|
13,0
|
12,1
|
3.
|
Бег на 100 м (с)
|
18,9
|
18,0
|
16,8
|
23,5
|
22,1
|
20,6
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
Выносливость
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.2
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
2
|
2.5
|
3
|
1.2
|
1.5
|
2
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
25
|
35
|
50
|
25
|
35
|
50
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
-
|
-
|
-
|
7
|
8
|
13
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
18
|
20
|
25
|
7
|
10
|
12
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+4
|
+8
|
+4
|
+8
|
+10
|
Гибкость
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
110
|
120
|
130
|
100
|
110
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
25
|
30
|
15
|
18
|
20
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
22
|
24
|
28
|
16
|
18
|
22
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
12
|
13
|
10
|
12
|
13
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
150
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
300
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,4
|
6,6
|
8,8
|
7,9
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15,0
|
13,0
|
11,0
|
16,0
|
15,0
|
13,0
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:50
|
4:30
|
4:20
|
7:10
|
5:50
|
5:30
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
8
|
11
|
17
|
6
|
8
|
12
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
15
|
4
|
6
|
11
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+5
|
+2
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
20
|
25
|
14
|
16
|
18
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
20
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
300
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
3.2.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
7,2
|
9,0
|
8,2
|
7,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15,6
|
13,9
|
11,2
|
16,5
|
15,3
|
13,2
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:57
|
5:32
|
4:31
|
7:50
|
6:31
|
6:07
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.3
|
1.5
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
0.4
|
0.5
|
0.7
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
8
|
10
|
16
|
5
|
7
|
11
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
12
|
14
|
3
|
5
|
10
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+2
|
+3
|
+1
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
14
|
18
|
20
|
10
|
13
|
15
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
18
|
20
|
22
|
12
|
14
|
18
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
3.2.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,4
|
8,0
|
7,4
|
9,2
|
8,6
|
8,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
16,0
|
14,3
|
11,6
|
16,9
|
15,7
|
13,6
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:21
|
6:12
|
5:32
|
9:16
|
7:53
|
6:31
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
0.6
|
0.8
|
1
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.6
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
7
|
9
|
15
|
4
|
6
|
10
|
Сила
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
11
|
14
|
2
|
3
|
7
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
100
|
110
|
115
|
85
|
95
|
105
|
Скоростно-силовые возможности
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
16
|
18
|
9
|
12
|
14
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
16
|
18
|
20
|
10
|
12
|
15
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
9
|
10
|
11
|
9
|
10
|
11
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.2.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,9
|
8,4
|
7,8
|
9,8
|
9,2
|
8,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
16,4
|
14,7
|
11,9
|
17,3
|
16,1
|
13,9
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
7:34
|
6:49
|
6:12
|
9:01
|
8:16
|
7:53
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
5.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
6.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
7.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
8.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
5
|
8
|
14
|
4
|
5
|
9
|
9.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
10
|
12
|
2
|
3
|
5
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
-2
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
12
|
14
|
16
|
6
|
8
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.2.14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
8:19
|
7:34
|
6:49
|
9:25
|
8:50
|
8:16
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
3.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.5
|
2
|
1
|
1.5
|
2
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
3
|
5
|
11
|
3
|
4
|
7
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
2
|
3
|
4
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-2
|
-4
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
9
|
11
|
14
|
5
|
7
|
9
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
8
|
9
|
10
|
8
|
9
|
10
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.2.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
9:38
|
8:22
|
7:34
|
10:00
|
9:13
|
8:50
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
0.2
|
0.3
|
0.5
|
3.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
15
|
8
|
10
|
15
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
2
|
4
|
9
|
2
|
3
|
7
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
7
|
9
|
1
|
2
|
3
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-4
|
-6
|
-4
|
-2
|
Гибкость
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
7
|
9
|
12
|
4
|
5
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
110
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
185
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
3.2.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
Выносливость
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1
|
1.3
|
1.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
10
|
12
|
8
|
10
|
12
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
2
|
3
|
6
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-6
|
-8
|
-6
|
-4
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
6
|
7
|
8
|
6
|
7
|
8
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
Выносливость
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.8
|
1
|
1.2
|
0.8
|
1
|
1.2
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-8
|
-10
|
-8
|
-6
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
3.2.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.2
|
0.25
|
0.3
|
Выносливость
|
2.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.6
|
0.8
|
1
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-10
|
-12
|
-10
|
-8
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
5
|
6
|
7
|
5
|
6
|
7
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата
4.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей
4.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
4,0
|
3,8
|
3,2
|
3,8
|
3,6
|
3,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
11,8
|
10,0
|
9,7
|
11,1
|
10,6
|
10,4
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.7
|
0.9
|
0.3
|
0.5
|
0,7
|
Выносливость
|
4.
|
Смешанное передвижение на 500 м (мин, с)
|
5:00
|
4:50
|
4:40
|
5:10
|
5:00
|
4:50
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
10
|
13
|
15
|
8
|
10
|
13
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
10
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
0
|
+1
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
22
|
20
|
18
|
22
|
20
|
18
|
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
70
|
80
|
90
|
60
|
70
|
80
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
1
|
3
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.1.2 Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 10 м (с)
|
3,6
|
3,4
|
2,8
|
3,4
|
3,2
|
3,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,2
|
7,8
|
7,4
|
8,4
|
8,0
|
7,5
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.4
|
0.6
|
0.8
|
Выносливость
|
4.
|
Смешанное передвижение на 500 м (мин, с)
|
4:40
|
4:30
|
4:20
|
4:50
|
4:40
|
4:30
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
12
|
15
|
17
|
10
|
12
|
15
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
12
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
25
|
22
|
20
|
25
|
22
|
20
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
80
|
90
|
100
|
70
|
80
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,0
|
7,6
|
7,2
|
8,2
|
7,8
|
7,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,4
|
14,0
|
13,2
|
14,6
|
14,2
|
13,4
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.7
|
0.9
|
1.2
|
0.5
|
0.7
|
1
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
7:40
|
7:25
|
6:50
|
7:55
|
7:40
|
7:05
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
13
|
16
|
20
|
11
|
14
|
17
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
11
|
14
|
18
|
9
|
13
|
17
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+2
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
20
|
19
|
18
|
20
|
19
|
18
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
85
|
95
|
110
|
75
|
85
|
100
|
Скоростно-
силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
12.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,6
|
7,4
|
6,8
|
7,8
|
7,6
|
7,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,8
|
13,4
|
13,0
|
14,0
|
13,6
|
13,2
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.9
|
1.1
|
1.5
|
0.7
|
0.9
|
1.2
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
7:10
|
7:00
|
6:35
|
7:30
|
7:15
|
6:50
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
19
|
23
|
14
|
16
|
20
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
14
|
17
|
20
|
11
|
15
|
18
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
18
|
17
|
16
|
18
|
16
|
15
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
90
|
100
|
118
|
80
|
90
|
108
|
Скоростно-
силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
9
|
11
|
15
|
7
|
9
|
12
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
10
|
5
|
7
|
10
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
4
|
7
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
4
|
7
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,4
|
7,0
|
6,6
|
7,6
|
7,2
|
6,8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,4
|
13,0
|
12,2
|
13,6
|
13,4
|
12,8
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.4
|
1.7
|
2
|
1.1
|
1.4
|
1.8
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6:55
|
6:35
|
6:05
|
7:15
|
6:50
|
6:20
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
21
|
24
|
28
|
18
|
21
|
25
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
18
|
20
|
25
|
16
|
18
|
23
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+3
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
17
|
15
|
14
|
16
|
14
|
13
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
116
|
123
|
130
|
93
|
103
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
14
|
16
|
20
|
9
|
11
|
14
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
13
|
18
|
9
|
13
|
18
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.1.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,8
|
6,6
|
6,2
|
7,0
|
6,8
|
6,4
|
Скоростные
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,4
|
12,0
|
11,2
|
13,0
|
12,4
|
12,0
|
возможности
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.9
|
2.2
|
2.5
|
1.7
|
1.9
|
2.3
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6:15
|
6:00
|
5:35
|
6:30
|
6:15
|
5:50
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
26
|
28
|
33
|
23
|
26
|
30
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
24
|
26
|
30
|
21
|
24
|
28
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+6
|
+4
|
+5
|
+7
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
14
|
13
|
12
|
13
|
12
|
11
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
120
|
130
|
150
|
100
|
110
|
120
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
18
|
23
|
30
|
12 ,
|
16
|
22
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
13
|
17
|
25
|
13
|
17
|
25
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
195
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.1.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,6
|
6,4
|
6,1
|
6,8
|
6,6
|
6,3
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,2
|
11,8
|
11,0
|
12,8
|
12,2
|
11,9
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
2
|
2.3
|
2.4
|
1.8
|
2
|
2.2
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6:05
|
5:50
|
5:25
|
6:20
|
6:05
|
5:40
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
28
|
30
|
34
|
25
|
28
|
31
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
25
|
28
|
32
|
23
|
25
|
30
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+4
|
+5
|
+7
|
+5
|
+6
|
+7
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
16
|
14
|
13
|
15
|
13
|
12
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
140
|
155
|
110
|
115
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
20
|
25
|
32
|
14
|
18
|
24
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
27
|
14
|
18
|
27
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
7
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
5
|
6
|
7
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
195
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.1.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,7
|
6,5
|
6,0
|
6,9
|
6,7
|
6,2
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,2
|
11,8
|
11,0
|
12,8
|
12,2
|
11,8
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.9
|
2.2
|
2.5
|
1.7
|
1.9
|
2.3
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6:00
|
5:45
|
5:15
|
6:20
|
6:00
|
5:40
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
28
|
31
|
35
|
26
|
28
|
33
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
27
|
29
|
33
|
24
|
27
|
30
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+4
|
+5
|
+7
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
13
|
11
|
10
|
12
|
10
|
9
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
145
|
165
|
110
|
115
|
130
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
21
|
26
|
32
|
15
|
19
|
24
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
19
|
30
|
15
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
6
|
8
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
6
|
8
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
270
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.1.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
7,1
|
6,9
|
6,4
|
7,4
|
7,2
|
6,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
12,8
|
12,4
|
11,6
|
13,4
|
13,0
|
12,2
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.9
|
2.2
|
2.5
|
1.7
|
1.9
|
2.3
|
Выносливость
|
4.
|
Бег на 800 м (мин, с)
|
6:20
|
6:05
|
5:40
|
6:45
|
6:25
|
6:00
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
27
|
30
|
33
|
25
|
27
|
32
|
Сила
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
25
|
27
|
32
|
22
|
25
|
29
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+5
|
+3
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
14
|
12
|
11
|
13
|
11
|
10
|
9.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
140
|
145
|
155
|
105
|
115
|
125
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
22
|
27
|
33
|
16
|
20
|
25
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
18
|
30
|
15
|
18
|
30
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
14.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
295
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.1.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2.1
|
2.5
|
1.3
|
1.6
|
2
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6:25
|
6:05
|
5:35
|
6:45
|
6:25
|
5:55
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
26
|
29
|
32
|
21
|
23
|
28
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
24
|
26
|
31
|
18
|
21
|
25
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
+1
|
+4
|
+1
|
+2
|
+5
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
13
|
12
|
11
|
12
|
11
|
10
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
144
|
146
|
150
|
108
|
111
|
115
|
Скоростно-
силовые возможности
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
19
|
24
|
31
|
14
|
16
|
21
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
19
|
30
|
15
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.1.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.8
|
2.1
|
2.5
|
1.3
|
1.6
|
2
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6:30
|
6:15
|
5:40
|
6:50
|
6:35
|
6:00
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
24
|
27
|
30
|
18
|
20
|
25
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
22
|
24
|
29
|
15
|
18
|
22
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
14
|
13
|
12
|
13
|
12
|
11
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
130
|
135
|
147
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-
силовые возможности
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
18
|
23
|
30
|
12
|
14
|
20
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
30
|
14
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.1.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.6
|
1.8
|
2.3
|
1.1
|
1.3
|
1.8
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6:35
|
6:15
|
5:50
|
7:00
|
6:35
|
6:10
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
22
|
25
|
29
|
16
|
19
|
23
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
20
|
22
|
27
|
13
|
16
|
20
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-1
|
0
|
-
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
15
|
14
|
13
|
14
|
13
|
12
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
126
|
132
|
140
|
75
|
85
|
100
|
Скоростно-
силовые возможности
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
16
|
21
|
29
|
10
|
12
|
19
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
30
|
14
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.1.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности)
(без учета времени, км)
|
1.6
|
1.8
|
2.3
|
1.1
|
1.3
|
1.8
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 600 м (мин, с)
|
6:40
|
6:20
|
5:55
|
7:00
|
6:40
|
6:15
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
22
|
24
|
28
|
15
|
17
|
22
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
19
|
21
|
26
|
12
|
15
|
19
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-3
|
-1
|
-3
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
16
|
15
|
14
|
15
|
14
|
13
|
7.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
120
|
128
|
136
|
78
|
84
|
90
|
Скоростно-силовые возможности
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
9.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
15
|
20
|
28
|
9
|
11
|
18
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
13
|
20
|
30
|
13
|
20
|
30
|
Координационные способности
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.1.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.3
|
1.6
|
2
|
1.0
|
1.2
|
1.6
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6:30
|
6:10
|
5:52
|
6:50
|
6:28
|
6:08
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
18
|
20
|
26
|
11
|
13
|
17
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
18
|
22
|
8
|
11
|
15
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-7
|
-5
|
-2
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
17
|
16
|
15
|
17
|
16
|
14
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
13
|
19
|
30
|
13
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.1.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.4
|
1.7
|
2
|
1.1
|
1.3
|
1.6
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6:23
|
6:08
|
5:53
|
6:59
|
6:32
|
6:10
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
23
|
8
|
10
|
14
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
11
|
14
|
18
|
7
|
9
|
12
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-9
|
-7
|
-4
|
-4
|
-3
|
0
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
18
|
17
|
16
|
17
|
16
|
15
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
30
|
14
|
18
|
30
|
Координационные способности
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.1.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.4
|
1.8
|
0.9
|
1.1
|
1.4
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 400 м (мин, с)
|
6:25
|
6:15
|
5:55
|
7:00
|
6:40
|
6:20
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
11
|
15
|
18
|
7
|
9
|
12
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
11
|
14
|
5
|
7
|
10
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-9
|
-6
|
-7
|
-4
|
-1
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
19
|
18
|
17
|
18
|
17
|
16
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
25
|
9
|
14
|
25
|
Координационные способности
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.1.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические
качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.9
|
1.1
|
1.5
|
0.7
|
0.9
|
1.2
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 200 м (мин, с)
|
3:30
|
3:15
|
2:50
|
3:40
|
3:20
|
3:00
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
6
|
9
|
12
|
4
|
7
|
10
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
3
|
5
|
8
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-10
|
-8
|
-9
|
-5
|
-2
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
20
|
19
|
18
|
19
|
18
|
17
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
14
|
25
|
8
|
14
|
25
|
Координационные способности
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида.
|
100
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.1.18. Восемнадцатая ступень (возрастная подгруппа 70 лет и старше)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.7
|
0.9
|
1.2
|
0.5
|
0.7
|
1
|
Выносливость
|
2.
|
Бег на 200 м (мин, с)
|
3:45
|
3:20
|
2:55
|
3:55
|
3:30
|
3:05
|
3.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Сила
|
4.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-17
|
-14
|
-10
|
-13
|
-8
|
-3
|
Гибкость
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см)
|
21
|
20
|
19
|
20
|
19
|
18
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
8
|
13
|
25
|
8
|
13
|
25
|
Координационные способности
|
8.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей
4.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
5
|
7
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
8
|
13
|
18
|
4
|
8
|
13
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
80
|
30
|
50
|
70
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
130
|
60
|
80
|
100
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
1
|
2
|
3
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-3
|
-1
|
0
|
-2
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
90
|
95
|
90
|
85
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
195
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
90
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
3
|
5
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+2
|
+3
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
95
|
90
|
85
|
90
|
85
|
80
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
70
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
195
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
4
|
7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
11
|
16
|
22
|
6
|
11
|
17
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
90
|
120
|
50
|
70
|
100
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
160
|
70
|
90
|
120
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
6
|
9
|
2
|
4
|
7
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
0
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
87
|
95
|
92
|
82
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
4
|
8
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
|
|
|
|
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
6
|
8
|
11
|
4
|
6
|
9
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
9
|
11
|
14
|
6
|
8
|
11
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
13
|
17
|
24
|
7
|
12
|
18
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
105
|
130
|
65
|
85
|
110
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
170
|
85
|
105
|
130
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
9
|
12
|
4
|
6
|
9
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
97
|
88
|
96
|
90
|
83
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
12
|
5
|
7
|
12
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
7
|
3
|
4
|
7
|
13.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
9
|
11
|
14
|
6
|
7
|
10
|
Скоростные
возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
13
|
15
|
18
|
8
|
10
|
13
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
22
|
27
|
40
|
13
|
16
|
22
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
120
|
140
|
170
|
80
|
100
|
130
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
210
|
100
|
120
|
150
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
11
|
14
|
5
|
7
|
11
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+3
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
101
|
96
|
90
|
92
|
89
|
85
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
13
|
18
|
9
|
13
|
18
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
8
|
4
|
5
|
8
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя
в коляске (м)
|
11
|
13
|
16
|
7
|
8
|
11
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
15
|
17
|
22
|
11
|
13
|
16
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
28
|
38
|
50
|
18
|
23
|
30
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
180
|
90
|
110
|
140
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
160
|
180
|
220
|
110
|
130
|
160
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
5
|
6
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
18
|
6
|
8
|
12
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+3
|
+4
|
+6
|
+4
|
+5
|
+7
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
98
|
92
|
98
|
94
|
87
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
13
|
17
|
25
|
13
|
17
|
25
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
195
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.2.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый
знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя
в коляске (м)
|
12
|
14
|
17
|
8
|
9
|
12
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
16
|
18
|
23
|
12
|
14
|
17
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
30
|
40
|
55
|
20
|
25
|
33
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
190
|
100
|
120
|
150
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
200
|
230
|
120
|
140
|
170
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
20
|
7
|
9
|
14
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+4
|
+5
|
+7
|
+5
|
+6
|
+8
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
90
|
95
|
92
|
85
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
27
|
14
|
18
|
27
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
9
|
6
|
8
|
9
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
195
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.2.8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя
в коляске (м)
|
13
|
15
|
18
|
8
|
9
|
12
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м)
|
18
|
20
|
24
|
12
|
14
|
17
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
32
|
41
|
55
|
22
|
29
|
40
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
200
|
110
|
130
|
160
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
190
|
210
|
250
|
130
|
160
|
200
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
19
|
25
|
7
|
9
|
13
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+3
|
+4
|
+6
|
+4
|
+5
|
+7
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
100
|
92
|
100
|
94
|
87
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
19
|
30
|
15
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
8
|
10
|
6
|
8
|
10
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
270
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.2.9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя
в коляске (м)
|
12
|
14
|
17
|
7
|
8
|
11
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя
на протезе (протезах) (м)
|
18
|
21
|
25
|
12
|
15
|
18
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
37
|
46
|
60
|
27
|
32
|
45
|
Выносливость
|
4.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
200
|
110
|
130
|
160
|
5.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
205
|
250
|
120
|
155
|
200
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
7
|
10
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
15
|
20
|
26
|
8
|
11
|
14
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+3
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
110
|
104
|
97
|
100
|
96
|
88
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
19
|
30
|
15
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция
6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
5
|
7
|
9
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения в процессе учебного рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
300
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.2.10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
32
|
42
|
57
|
23
|
30
|
42
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
200
|
110
|
130
|
160
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
180
|
200
|
250
|
120
|
150
|
200
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
5
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
14
|
23
|
6
|
8
|
11
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-1
|
+1
|
+4
|
+1
|
+2
|
+5
|
Гибкость
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
112
|
100
|
90
|
94
|
90
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
30
|
14
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.2.11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
30
|
40
|
55
|
20
|
28
|
40
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
145
|
160
|
195
|
105
|
125
|
155
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
175
|
200
|
245
|
115
|
155
|
195
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
14
|
21
|
4
|
6
|
9
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-2
|
0
|
+3
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
113
|
103
|
113
|
103
|
93
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
19
|
30
|
15
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
6
|
8
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.2.12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
29
|
38
|
52
|
20
|
26
|
38
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
190
|
100
|
120
|
150
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
170
|
190
|
240
|
110
|
145
|
190
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
13
|
20
|
3
|
5
|
8
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-4
|
-2
|
0
|
-2
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
125
|
118
|
105
|
115
|
105
|
95
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
30
|
14
|
19
|
30
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
16
|
21
|
27
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.2.13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый
знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
27
|
37
|
50
|
18
|
24
|
36
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
130
|
150
|
180
|
90
|
115
|
145
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
160
|
185
|
230
|
105
|
140
|
180
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
11
|
19
|
2
|
4
|
7
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-6
|
-3
|
-1
|
-3
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
125
|
118
|
110
|
117
|
109
|
100
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
30
|
14
|
18
|
30
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
30
|
13
|
18
|
25
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.2.14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
23
|
32
|
45
|
17
|
21
|
30
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
115
|
138
|
170
|
80
|
105
|
140
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
155
|
175
|
210
|
100
|
125
|
170
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
16
|
1
|
3
|
6
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-7
|
-5
|
-2
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
128
|
121
|
112
|
121
|
114
|
102
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
30
|
14
|
18
|
30
|
Координационные способности
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.2.15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
27
|
40
|
14
|
19
|
25
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
125
|
165
|
70
|
100
|
135
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
205
|
95
|
125
|
165
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
8
|
14
|
2
|
3
|
5
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-10
|
-7
|
-4
|
-4
|
-3
|
-1
|
Гибкость
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
128
|
121
|
113
|
121
|
111
|
103
|
8.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
30
|
14
|
18
|
30
|
Координационные способности
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.2.16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
25
|
38
|
12
|
17
|
21
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
70
|
100
|
130
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
150
|
170
|
200
|
90
|
120
|
160
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-11
|
-9
|
-6
|
-6
|
-4
|
-2
|
Гибкость
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
130
|
125
|
114
|
122
|
114
|
104
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
25
|
9
|
14
|
25
|
Координационные способности
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2.17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
13
|
22
|
30
|
9
|
14
|
18
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
95
|
115
|
150
|
65
|
90
|
120
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
190
|
80
|
110
|
150
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
2
|
3
|
7
|
1
|
2
|
4
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-14
|
-11
|
-8
|
-8
|
-6
|
-3
|
Гибкость
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
130
|
122
|
115
|
125
|
115
|
105
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
25
|
9
|
14
|
25
|
Координационные способности
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые
необходимо выполнить для получения знака отличия
Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.2.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
9
|
18
|
25
|
7
|
9
|
15
|
Выносливость
|
2.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
72
|
100
|
36
|
54
|
80
|
3.
|
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
140
|
64
|
90
|
120
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см)
|
-16
|
-14
|
-10
|
-10
|
-8
|
-4
|
Гибкость
|
6.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
130
|
124
|
118
|
126
|
119
|
114
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
25
|
9
|
14
|
25
|
Координационные способности
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые
необходимо выполнить для получения знака отличия
Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга
4.3.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
0.1
|
0.2
|
0.3
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
8
|
13
|
18
|
4
|
8
|
13
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
6
|
11
|
15
|
3
|
7
|
11
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
30
|
60
|
80
|
20
|
40
|
60
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
4
|
6
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
95
|
90
|
95
|
90
|
85
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-3
|
-1
|
-2
|
0
|
+1
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Координационные способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.3.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.3
|
0.4
|
0.5
|
0.2
|
0.3
|
0.4
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
10
|
15
|
20
|
5
|
10
|
15
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
90
|
30
|
50
|
70
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
4
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
95
|
90
|
85
|
90
|
85
|
80
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
+1
|
+2
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные
способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.3.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.3
|
0.4
|
0.7
|
0.2
|
0.3
|
0.6
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
13
|
17
|
21
|
6
|
10
|
17
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
11
|
16
|
21
|
6
|
11
|
18
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
40
|
70
|
95
|
30
|
50
|
75
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
6
|
8
|
11
|
5
|
7
|
10
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
3
|
5
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
100
|
96
|
90
|
98
|
95
|
85
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
0
|
+1
|
+3
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
4
|
7
|
Координационные
способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.3.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
5
|
6
|
9
|
4
|
5
|
7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.4
|
0.5
|
0.8
|
0.3
|
0.4
|
0.7
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
15
|
19
|
24
|
10
|
15
|
21
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
12
|
17
|
22
|
7
|
12
|
19
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
45
|
75
|
100
|
35
|
55
|
80
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
8
|
10
|
13
|
7
|
9
|
12
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
11
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
4
|
7
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
102
|
98
|
91
|
100
|
97
|
88
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
+1
|
+2
|
+4
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные
способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.3.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
6
|
7
|
10
|
5
|
6
|
8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя
в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.5
|
0.6
|
0.9
|
0.4
|
0.5
|
0.8
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
17
|
21
|
26
|
13
|
18
|
23
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
14
|
18
|
23
|
9
|
15
|
20
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
105
|
40
|
60
|
85
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
9
|
11
|
14
|
8
|
10
|
13
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
4
|
6
|
9
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
102
|
99
|
93
|
101
|
97
|
90
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+5
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
9
|
4
|
6
|
9
|
Координационные способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.3.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
8
|
9
|
12
|
7
|
8
|
10
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя
в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.7
|
0.8
|
1.1
|
0.6
|
0.7
|
1
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
19
|
23
|
28
|
14
|
19
|
25
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
15
|
20
|
24
|
11
|
16
|
22
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
80
|
110
|
45
|
60
|
90
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
13
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
106
|
102
|
96
|
104
|
100
|
93
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+4
|
+5
|
+7
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
10
|
5
|
7
|
10
|
Координационные способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.3.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске(м)
|
9
|
10
|
13
|
8
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.8
|
0.9
|
1.2
|
0.7
|
0.8
|
1.1
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
21
|
25
|
29
|
16
|
21
|
26
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
21
|
25
|
12
|
17
|
23
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
115
|
50
|
70
|
95
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
12
|
14
|
17
|
10
|
12
|
15
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
11
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
100
|
95
|
101
|
98
|
92
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+6
|
+5
|
+6
|
+8
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
6
|
8
|
12
|
6
|
8
|
12
|
Координационные
способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
2
|
3
|
4
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.3.8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
10
|
11
|
14
|
9
|
10
|
12
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.9
|
1
|
1.3
|
0.8
|
0.9
|
1.2
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
21
|
25
|
30
|
17
|
22
|
27
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
21
|
26
|
13
|
18
|
24
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
90
|
120
|
50
|
75
|
100
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
16
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
9
|
11
|
15
|
6
|
8
|
11
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
112
|
106
|
98
|
113
|
103
|
95
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+3
|
+4
|
+6
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные
способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
295
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.3.9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м)
|
9
|
10
|
13
|
8
|
9
|
11
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м)
|
0.8
|
0.9
|
1.2
|
0.7
|
0.8
|
1.1
|
3.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
22
|
27
|
32
|
18
|
23
|
29
|
Выносливость
|
4.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
19
|
23
|
28
|
15
|
20
|
26
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
198
|
126
|
60
|
78
|
106
|
6.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
15
|
17
|
20
|
13
|
15
|
18
|
7.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
12
|
15
|
18
|
10
|
12
|
15
|
Сила
|
8.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
10
|
12
|
16
|
7
|
9
|
12
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
119
|
109
|
99
|
115
|
107
|
97
|
Гибкость
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+2
|
+4
|
+5
|
11.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные
способности
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
13
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
300
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.3.10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
22
|
26
|
31
|
17
|
22
|
28
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
18
|
22
|
27
|
14
|
19
|
25
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
65
|
191
|
123
|
55
|
79
|
103
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
16
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
11
|
13
|
16
|
8
|
10
|
13
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
9
|
11
|
15
|
6
|
8
|
11
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
109
|
101
|
116
|
107
|
98
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
+0
|
+2
|
+1
|
+2
|
+4
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные способности
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.3.11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
20
|
24
|
29
|
15
|
21
|
26
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
17
|
21
|
26
|
14
|
19
|
24
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
63
|
90
|
120
|
55
|
75
|
100
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
12
|
14
|
17
|
10
|
12
|
15
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
9
|
11
|
14
|
5
|
8
|
11
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
8
|
10
|
14
|
6
|
8
|
11
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
109
|
103
|
118
|
108
|
100
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
0
|
+1
|
+3
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные способности
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
240
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.3.12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
18
|
22
|
27
|
14
|
17
|
21
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
17
|
21
|
25
|
11
|
16
|
22
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
61
|
89
|
118
|
52
|
73
|
98
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
7
|
9
|
12
|
3
|
6
|
9
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
7
|
9
|
13
|
5
|
7
|
10
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
122
|
114
|
105
|
120
|
112
|
102
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-3
|
0
|
-2
|
-1
|
+1
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
3
|
5
|
6
|
2
|
3
|
6
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные способности
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
И
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.3.13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
16
|
20
|
25
|
13
|
16
|
20
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
16
|
20
|
24
|
9
|
14
|
20
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
60
|
85
|
115
|
50
|
70
|
95
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
13
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
6
|
8
|
11
|
2
|
5
|
8
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
4
|
6
|
9
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
125
|
117
|
107
|
120
|
111
|
104
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-4
|
-1
|
-3
|
-2
|
0
|
9.
|
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
5
|
Скоростно-силовые возможности
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные способности
|
11.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
11
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
180
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.3.14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
15
|
19
|
24
|
12
|
15
|
19
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
14
|
18
|
23
|
8
|
12
|
18
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
84
|
113
|
47
|
65
|
92
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
5
|
7
|
10
|
2
|
4
|
7
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
4
|
6
|
8
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
125
|
117
|
108
|
123
|
115
|
106
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-6
|
-3
|
-4
|
-3
|
-1
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.3.15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
15
|
19
|
23
|
11
|
14
|
18
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
13
|
17
|
22
|
7
|
11
|
16
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
80
|
110
|
45
|
65
|
90
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
11
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
4
|
6
|
9
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
7
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
128
|
119
|
109
|
125
|
115
|
107
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-10
|
-8
|
-5
|
-5
|
-4
|
-2
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
7
|
9
|
12
|
7
|
9
|
12
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.3.16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г. на вытянутых руках (с)
|
12
|
16
|
21
|
10
|
13
|
17
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
11
|
14
|
18
|
6
|
10
|
15
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
52
|
80
|
108
|
43
|
60
|
88
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
3
|
5
|
8
|
1
|
2
|
4
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
6
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
128
|
120
|
110
|
125
|
117
|
108
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-12
|
-10
|
-7
|
-7
|
-5
|
-3
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
10
|
5
|
7
|
10
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3.17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
11
|
15
|
19
|
9
|
11
|
15
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
9
|
11
|
15
|
5
|
7
|
12
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
75
|
105
|
40
|
58
|
85
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
6
|
8
|
11
|
4
|
6
|
9
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
2
|
3
|
7
|
1
|
2
|
4
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
3
|
5
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
130
|
122
|
112
|
125
|
118
|
109
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-14
|
-12
|
-9
|
-9
|
-7
|
-4
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
10
|
5
|
7
|
10
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.3.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 500 г на вытянутых руках (с)
|
9
|
13
|
17
|
7
|
9
|
12
|
Выносливость
|
2.
|
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с)
|
7
|
9
|
13
|
4
|
5
|
9
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
45
|
70
|
100
|
36
|
54
|
80
|
4.
|
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м)
|
5
|
7
|
10
|
3
|
5
|
8
|
Сила
|
5.
|
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
4
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз)
|
2
|
3
|
6
|
2
|
3
|
4
|
7.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
130
|
122
|
113
|
128
|
119
|
110
|
Гибкость
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-16
|
-14
|
-11
|
-10
|
-9
|
-5
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
10
|
5
|
7
|
10
|
Координационные способности
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с церебральным параличом
4.4.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
Г
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
4
|
6
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
5
|
7
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
130
|
60
|
80
|
100
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
70
|
90
|
30
|
50
|
70
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
5
|
7
|
9
|
3
|
5
|
7
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
7
|
9
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-4
|
-2
|
-3
|
-2
|
-1
|
Гибкость
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
99
|
95
|
100
|
95
|
90
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-
силовые возможности
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
3
|
5
|
7
|
|
3
|
5
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
|
2
|
3
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.4.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
2
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
4
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
90
|
120
|
150
|
70
|
90
|
110
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
50
|
80
|
100
|
40
|
60
|
80
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Сила
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
6
|
8
|
10
|
4
|
6
|
8
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
8
|
10
|
12
|
6
|
8
|
10
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
-1
|
-2
|
-1
|
0
|
Гибкость
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
98
|
94
|
90
|
95
|
90
|
85
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Скоростно-
силовые возможности
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
4
|
6
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
3
|
4
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
15
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.4.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
2
|
5
|
9
|
2
|
4
|
7
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
5
|
7
|
10
|
4
|
5
|
8
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
6
|
8
|
12
|
5
|
7
|
10
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
160
|
70
|
90
|
120
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
70
|
90
|
120
|
50
|
70
|
100
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
2
|
3
|
6
|
Сила
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
0
|
-2
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
102
|
98
|
91
|
99
|
96
|
87
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Скоростно-
силовые возможности
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
5
|
7
|
10
|
3
|
5
|
8
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
2
|
4
|
8
|
2
|
4
|
8
|
Координационные способности
|
14.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 попыток)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
15.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
80
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.4.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N п/п
|
Испытания (тесты) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
3
|
7
|
10
|
3
|
5
|
8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
170
|
80
|
100
|
130
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
130
|
65
|
85
|
110
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
3
|
5
|
8
|
Сила
|
7.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
9.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
-1
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
10.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
98
|
92
|
100
|
96
|
88
|
11.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-
силовые возможности
|
12.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
9
|
11
|
15
|
5
|
7
|
10
|
13.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
7
|
12
|
5
|
7
|
12
|
Координационные способности
|
14.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
15.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
16.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.4.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
11
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
17
|
24
|
10
|
15
|
20
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
125
|
155
|
200
|
90
|
110
|
140
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
90
|
110
|
140
|
70
|
90
|
120
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
6 .
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
9
|
11
|
14
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
16
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
100
|
93
|
102
|
98
|
90
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-силовые
возможности
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
11
|
14
|
17
|
7
|
9
|
12
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
13
|
18
|
9
|
13
|
18
|
Координационные способности
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
7
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
7
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
7
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.4.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
11
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
14
|
18
|
26
|
12
|
16
|
22
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
135
|
160
|
205
|
95
|
110
|
145
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
95
|
110
|
145
|
80
|
95
|
125
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
6
|
8
|
12
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
11
|
13
|
16
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
13
|
15
|
18
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+4
|
+1
|
+2
|
+5
|
Гибкость
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
105
|
102
|
96
|
103
|
100
|
93
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-
силовые возможности
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
18
|
8
|
10
|
13
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
13
|
17
|
23
|
13
|
17
|
23
|
Координационные способности
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
6
|
9
|
4
|
5
|
8
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
9
|
4
|
5
|
8
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
|
|
|
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
215
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.4.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
13
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
20
|
28
|
14
|
18
|
24
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
145
|
175
|
220
|
105
|
125
|
160
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
105
|
125
|
160
|
85
|
105
|
140
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
7
|
9
|
13
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
22
|
12
|
14
|
18
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
16
|
18
|
22
|
14
|
16
|
20
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+5
|
+2
|
+3
|
+6
|
Гибкость
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
103
|
100
|
94
|
101
|
98
|
92
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Скоростно-
силовые возможности
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
19
|
9
|
11
|
14
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
25
|
14
|
18
|
25
|
Координационные способности
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
6
|
8
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
215
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.4.8. Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
13
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
23
|
30
|
17
|
21
|
26
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
160
|
190
|
230
|
120
|
140
|
170
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
90
|
110
|
140
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
12
|
14
|
17
|
8
|
10
|
14
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
17
|
19
|
22
|
15
|
17
|
20
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
18
|
21
|
24
|
16
|
18
|
22
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+3
|
0
|
+1
|
+4
|
Гибкость
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
115
|
107
|
98
|
113
|
104
|
95
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
7
|
8
|
10
|
6
|
7
|
9
|
Скоростно-
силовые возможности
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
14
|
17
|
20
|
10
|
12
|
15
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
25
|
14
|
19
|
25
|
Координационные способности
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
6
|
9
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
10
|
5
|
6
|
9
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
10
|
4
|
6
|
9
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура", либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
295
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.4.9. Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Метание теннисного мяча из положения сидя (м)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Метание теннисного мяча из положения стоя (м)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
13
|
3.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
23
|
30
|
16
|
20
|
26
|
Выносливость
|
4.
|
Бег (без учета времени, м)
|
160
|
190
|
230
|
120
|
140
|
170
|
5.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
160
|
90
|
110
|
140
|
6.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
7.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
7
|
9
|
13
|
8.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
16
|
18
|
21
|
14
|
16
|
19
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
18
|
20
|
23
|
16
|
18
|
21
|
10.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+2
|
-1
|
0
|
+3
|
Гибкость
|
11.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
117
|
109
|
99
|
115
|
107
|
97
|
12.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
6
|
7
|
9
|
5
|
6
|
8
|
Скоростно-
силовые возможности
|
13.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
13
|
16
|
19
|
9
|
11
|
14
|
14.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
25
|
14
|
19
|
25
|
Координационные способности
|
15.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
6
|
8
|
10
|
5
|
6
|
9
|
16.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
9
|
4
|
5
|
8
|
17.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
7
|
10
|
4
|
6
|
9
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
16
|
16
|
16
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
320
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.4.10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
23
|
29
|
16
|
20
|
25
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
155
|
185
|
225
|
115
|
135
|
165
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
105
|
125
|
155
|
85
|
105
|
135
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
6
|
8
|
12
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
13
|
15
|
18
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
17
|
19
|
22
|
15
|
17
|
20
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
+1
|
-2
|
-1
|
+2
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
109
|
101
|
116
|
108
|
98
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
18
|
8
|
10
|
13
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
25
|
14
|
19
|
25
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
8
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
7
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
260
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.4.11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
16
|
21
|
28
|
15
|
18
|
24
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
150
|
180
|
220
|
110
|
130
|
160
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
150
|
80
|
100
|
130
|
Сила
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
6
|
-
|
-
|
-
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
5
|
7
|
11
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
16
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
13
|
15
|
18
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-4
|
-3
|
0
|
-3
|
-2
|
+1
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
120
|
111
|
103
|
118
|
109
|
100
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
4
|
5
|
7
|
3
|
4
|
6
|
Скоростно-
силовые возможности
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
11
|
14
|
17
|
7
|
9
|
12
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
25
|
14
|
19
|
25
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
8
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
7
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.4.12. Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
15
|
19
|
25
|
12
|
16
|
21
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
140
|
160
|
200
|
100
|
120
|
150
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
85
|
105
|
135
|
65
|
85
|
115
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
4
|
6
|
9
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
12
|
14
|
17
|
10
|
12
|
15
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
14
|
16
|
19
|
12
|
14
|
17
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-4
|
-1
|
-4
|
-3
|
0
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
122
|
114
|
105
|
120
|
111
|
102
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
3
|
4
|
6
|
2
|
3
|
5
|
Скоростно-
силовые возможности
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
10
|
13
|
16
|
6
|
8
|
11
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
11
|
15
|
22
|
11
|
15
|
22
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
4
|
7
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.4.13. Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
13
|
18
|
24
|
11
|
15
|
20
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
120
|
145
|
180
|
90
|
110
|
140
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
72
|
100
|
120
|
58
|
80
|
110
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
3
|
5
|
8
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
16
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-6
|
-5
|
-3
|
-5
|
-4
|
-2
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
124
|
116
|
107
|
121
|
113
|
104
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Скоростно-
силовые возможности
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
9
|
12
|
15
|
5
|
7
|
10
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
11
|
15
|
22
|
11
|
15
|
22
|
Координационные способности
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
4
|
6
|
8
|
3
|
4
|
7
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
7
|
2
|
3
|
6
|
|
|
|
|
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
8
|
2
|
4
|
7
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
180
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.4.14. Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
12
|
17
|
23
|
10
|
14
|
19
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
110
|
130
|
170
|
80
|
100
|
130
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
63
|
88
|
110
|
50
|
68
|
100
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
2
|
4
|
7
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
13
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
12
|
14
|
17
|
10
|
12
|
15
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-8
|
-7
|
-4
|
-7
|
-5
|
-3
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
126
|
118
|
108
|
123
|
114
|
106
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
11
|
15
|
22
|
11
|
15
|
22
|
Координационные способности
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
5
|
7
|
2
|
3
|
6
|
12.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
6
|
1
|
2
|
5
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
7
|
1
|
3
|
6
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее .2 часов
|
4.4.15. Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
11
|
16
|
22
|
9
|
13
|
18
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
100
|
120
|
160
|
70
|
90
|
120
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
55
|
80
|
100
|
40
|
60
|
90
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
3
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
2
|
3
|
6
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
14
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-9
|
-8
|
-5
|
-8
|
-6
|
-4
|
Гибкость
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
127
|
118
|
109
|
124
|
116
|
107
|
10.
|
Плавание без учета времени (м)
|
11
|
15
|
22
|
11
|
15
|
22
|
Координационные способности
|
11.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
3
|
4
|
6
|
1
|
2
|
5
|
12.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
6
|
1
|
2
|
5
|
13.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
4
|
7
|
1
|
3
|
6
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
13
|
13
|
13
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
120
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.4.16. Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
9
|
14
|
20
|
7
|
11
|
14
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
90
|
115
|
150
|
63
|
85
|
110
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
45
|
68
|
90
|
36
|
55
|
80
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
5
|
7
|
10
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
9
|
11
|
14
|
7
|
9
|
12
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-13
|
-11
|
-7
|
-9
|
-7
|
-5
|
Гибкость
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
128
|
120
|
110
|
125
|
119
|
108
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
20
|
9
|
14
|
20
|
Координационные способности
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
2
|
3
|
5
|
1
|
2
|
4
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
5
|
1
|
2
|
4
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
3
|
6
|
1
|
2
|
5
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
160
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4.17. Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
7
|
9
|
15
|
5
|
7
|
12
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
80
|
100
|
140
|
60
|
80
|
105
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
36
|
63
|
80
|
27
|
45
|
65
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
1
|
2
|
4
|
Сила
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
2
|
4
|
7
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
5
|
7
|
10
|
3
|
5
|
8
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-15
|
-13
|
-10
|
-11
|
-9
|
-6
|
Гибкость
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
129
|
121
|
112
|
126
|
118
|
109
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
20
|
9
|
14
|
20
|
Координационные способности
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
5
|
1
|
2
|
4
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.4.18. Восемнадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
5
|
7
|
12
|
3
|
5
|
10
|
Выносливость
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
55
|
70
|
100
|
35
|
55
|
80
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
27
|
54
|
70
|
18
|
36
|
50
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
2
|
4
|
7
|
1
|
2
|
3
|
Сила
|
5.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
3
|
5
|
8
|
1
|
3
|
6
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
2
|
4
|
7
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-17
|
-15
|
-12
|
-13
|
-11
|
-8
|
Гибкость
|
8.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
130
|
122
|
113
|
127
|
118
|
108
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
20
|
9
|
14
|
20
|
Координационные способности
|
10.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
11.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
12.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
12
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов
|
90
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5. Испытания (тесты) по выбору для лиц с низким ростом
4.5.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
10,6
|
10,3
|
10,0
|
11,4
|
11,0
|
10,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
10.15
|
10.05
|
9.45
|
10.50
|
10.30
|
10.15
|
Выносливость
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.3
|
0.5
|
0.8
|
0.3
|
0.5
|
0.8
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
1
|
2
|
4
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
0
|
+1
|
Гибкость
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
7
|
8
|
9
|
6
|
7
|
8
|
Скоростно-
силовые возможности
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 секунд)
|
5
|
8
|
11
|
3
|
5
|
7
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
3
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.5.2. Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
10,3
|
10,0
|
9,6
|
11,0
|
10,8
|
10,2
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
9.55
|
9.45
|
9.30
|
10.35
|
10.15
|
10.00
|
Выносливость
|
3.
|
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)
|
0.5
|
0.7
|
1
|
0.5
|
0.7
|
1
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
8
|
2
|
3
|
5
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
8
|
9
|
10
|
7
|
8
|
9
|
Скоростно-
силовые возможности
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 секунд)
|
6
|
9
|
12
|
4
|
6
|
8
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Координационные способности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
4
|
6
|
10
|
4
|
6
|
10
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.5.3. Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
9,8
|
9,5
|
9,1
|
11,0
|
10,6
|
10,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)
|
9.55
|
9.45
|
9.20
|
10.40
|
10.15
|
9.50
|
Выносливость
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.7
|
0.9
|
1.5
|
0.7
|
0.9
|
1.5
|
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
7
|
10
|
2
|
3
|
6
|
Сила
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
0
|
+2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
9
|
10
|
12
|
7
|
8
|
10
|
Скоростно-
силовые возможности
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
7
|
10
|
14
|
5
|
8
|
12
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)
|
1
|
2
|
4
|
1
|
2
|
4
|
Координационные способности
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
5
|
9
|
12
|
5
|
9
|
12
|
Участники тестирования
|
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
90
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.5.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 40 м (с)
|
14,5
|
14,0
|
12,0
|
15,5
|
15,0
|
13,8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.9
|
1.4
|
2
|
0.9
|
1.3
|
2
|
Выносливость
|
3.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
18
|
25
|
14
|
18
|
25
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
3
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
5
|
8
|
12
|
3
|
5
|
8
|
6.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
7.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
11
|
12
|
14
|
8
|
9
|
11
|
Скоростно-силовые возможности
|
8.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
9
|
12
|
15
|
7
|
10
|
14
|
9.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
5
|
8
|
3
|
5
|
8
|
Координационные способности
|
10.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
15
|
20
|
10
|
15
|
20
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
20
|
25
|
13
|
20
|
25
|
Участники тестирования
|
Мальчики
|
Девочки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
120
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.5.5. Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование
испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 40 м (с)
|
11,0
|
10,0
|
9,5
|
12,0
|
11,0
|
10,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
16,0
|
14,5
|
13,0
|
18,0
|
16,0
|
14,0
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.7
|
2.2
|
0.9
|
1.4
|
2
|
Выносливость
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
23
|
28
|
40
|
18
|
23
|
30
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
12
|
14
|
17
|
5
|
7
|
10
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
12
|
13
|
15
|
10
|
11
|
13
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
15
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
5
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
100
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
140
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми
|
185
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.5.6. Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,8
|
13,8
|
12,6
|
16,8
|
15,0
|
13,8
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
23,2
|
22,2
|
21,6
|
28,2
|
27,2
|
26,0
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.7
|
2.2
|
0.9
|
1.4
|
1.8
|
Выносливость
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
28
|
38
|
50
|
23
|
28
|
35
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
7
|
9
|
12
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
14
|
16
|
20
|
7
|
9
|
12
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
14
|
16
|
21
|
12
|
14
|
17
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
17
|
10
|
12
|
16
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
6
|
7
|
9
|
Координационные способности
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.5.7. Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,6
|
13,5
|
12,4
|
16,6
|
14,8
|
13,6
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
23,0
|
22,0
|
21,4
|
28,0
|
27,0
|
25,8
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.8
|
2.1
|
1
|
1.5
|
1.9
|
Выносливость
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
40
|
55
|
25
|
30
|
40
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
8
|
10
|
13
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
15
|
17
|
22
|
8
|
10
|
14
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+2
|
+3
|
+5
|
+3
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
17
|
22
|
13
|
15
|
18
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
17
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
9
|
7
|
8
|
9
|
Координационные способности
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Юноши
|
Девушки
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"
|
135
|
3.
|
В процессе учебного дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха: подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности
|
210
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов
|
4.5.8. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 20 до 24 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
14,5
|
14,1
|
13,2
|
17,0
|
15,4
|
13,4
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
24,8
|
23,0
|
21,0
|
29,8
|
27,8
|
25,8
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.35
|
1.8
|
2.3
|
1.1
|
1.45
|
2
|
Выносливость
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
27
|
38
|
50
|
23
|
28
|
35
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
16
|
19
|
25
|
9
|
11
|
14
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+2
|
+4
|
+2
|
+3
|
+5
|
Гибкость
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
16
|
20
|
23
|
14
|
16
|
19
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
13
|
15
|
18
|
11
|
13
|
17
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
7
|
8
|
10
|
7
|
8
|
10
|
Координационные способности
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура либо занятия в трудовом коллективе
|
75
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
285
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.5.9. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Бег на 60 м (с)
|
15,2
|
14,5
|
13,8
|
17,2
|
15,7
|
14,0
|
Скоростные возможности
|
2.
|
Бег на 100 м (с)
|
25,0
|
23,7
|
22,0
|
32,0
|
29,0
|
26,8
|
3.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.6
|
2.0
|
2.5
|
1.35
|
1.6
|
2.2
|
Выносливость
|
4.
|
Плавание без учета времени (м)
|
27
|
38
|
50
|
23
|
29
|
35
|
5.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
9
|
11
|
15
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
6.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
17
|
20
|
26
|
10
|
12
|
15
|
7.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
0
|
+1
|
+3
|
+1
|
+2
|
+4
|
Гибкость
|
8.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
23
|
27
|
16
|
17
|
20
|
Скоростно-силовые возможности
|
9.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
12
|
14
|
17
|
10
|
12
|
16
|
10.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
6
|
7
|
9
|
6
|
7
|
9
|
Координационные способности
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
11
|
11
|
11
|
10
|
10
|
10
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня физкультурные паузы и минутки, перемены в форме активного отдыха, физические упражнения, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика, элементы спортивных игр
|
90
|
4.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
320
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
4.5.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.2
|
1.6
|
2.2
|
0.9
|
1.4
|
1.8
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
22
|
32
|
45
|
18
|
23
|
30
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
6
|
8
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
16
|
18
|
24
|
4
|
6
|
11
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+2
|
0
|
+1
|
+3
|
Гибкость
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
25
|
30
|
17
|
18
|
21
|
Скоростно-силовые возможности
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
11
|
13
|
16
|
9
|
11
|
15
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
5
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний, (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
140
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
240
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.5.11. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1.1
|
1.7
|
2.2
|
0.9
|
1.4
|
1.8
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
23
|
32
|
45
|
18
|
23
|
30
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
14
|
16
|
22
|
3
|
5
|
9
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-1
|
0
|
+1
|
0
|
+1
|
+2
|
Гибкость
|
6.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
18
|
21
|
25
|
12
|
14
|
17
|
Скоростно-силовые возможности
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
10
|
12
|
15
|
8
|
10
|
14
|
8.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
5
|
6
|
8
|
5
|
6
|
8
|
Координационные способности
|
9.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
18
|
25
|
30
|
18
|
25
|
30
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
9
|
9
|
9
|
8
|
8
|
8
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
220
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
4.5.12. Двенадцатая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
1
|
1.4
|
2
|
0.7
|
1.3
|
1.6
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
18
|
27
|
40
|
14
|
18
|
25
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
2
|
4
|
8
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
12
|
14
|
18
|
2
|
4
|
8
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
0
|
-1
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
8
|
10
|
13
|
6
|
8
|
12
|
Скоростно-силовые возможности
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
8.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
13
|
16
|
25
|
13
|
16
|
22
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
16
|
21
|
30
|
16
|
21
|
27
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пять физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
210
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.5.13. Тринадцатая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Скандинавская ходьба
(без учета времени, км)
|
1
|
1.4
|
2
|
0.7
|
1.3
|
1.6
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
18
|
27
|
40
|
14
|
18
|
25
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
3
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
10
|
12
|
16
|
2
|
4
|
8
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-2
|
-1
|
+1
|
-1
|
0
|
+2
|
Гибкость
|
6.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
7
|
9
|
12
|
5
|
7
|
10
|
Скоростно-силовые возможности
|
7.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
8.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
25
|
10
|
13
|
20
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
30
|
13
|
18
|
25
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
8
|
8
|
8
|
7
|
7
|
7
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пять физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
160
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
205
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.5.14. Четырнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.9
|
1.1
|
1.8
|
0.5
|
1.1
|
1.4
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
23
|
35
|
9
|
14
|
20
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
5
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
8
|
10
|
14
|
1
|
3
|
6
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-5
|
-3
|
0
|
-2
|
-1
|
+1
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
7
|
4
|
5
|
7
|
Координационные способности
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.5.15. Пятнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.7
|
0.9
|
1.5
|
0.4
|
0.9
|
1.2
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
18
|
30
|
9
|
14
|
20
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
1
|
2
|
4
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
4.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
6
|
8
|
12
|
1
|
3
|
6
|
5.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-7
|
-5
|
-2
|
-3
|
-2
|
0
|
Гибкость
|
6.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
3
|
4
|
6
|
3
|
4
|
6
|
Координационные способности
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
|
10
|
13
|
22
|
7
|
10
|
18
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"
|
13
|
18
|
27
|
10
|
15
|
23
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
7
|
7
|
7
|
6
|
6
|
6
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
100
|
2.
|
Физическая активность в течение рабочего дня, дыхательная гимнастика, вводная гимнастика перед началом рабочего дня, производственная гимнастика
|
100
|
3.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми
|
200
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
4.5.16. Шестнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
N
п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.7
|
0.9
|
1.5
|
0.4
|
0.9
|
1.2
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
20
|
9
|
14
|
20
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
4
|
6
|
9
|
1
|
2
|
5
|
Сила
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-9
|
-7
|
-4
|
-4
|
-3
|
-1
|
Гибкость
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N
п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
120
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
4.5.17. Семнадцатая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
1.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
0.7
|
0.9
|
1.5
|
0.4
|
0.9
|
1.2
|
Выносливость
|
2.
|
Плавание без учета времени (м)
|
9
|
14
|
20
|
9
|
14
|
20
|
3.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)
|
3
|
5
|
7
|
1
|
2
|
4
|
Сила
|
4.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-11
|
-9
|
-6
|
-5
|
-4
|
-2
|
Гибкость
|
5.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
2
|
3
|
5
|
2
|
3
|
5
|
Координационные способности
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой
знак отличия
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
Четыре испытания (теста) по выбору обеспечивают оценку четырех физических качеств
|
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
N п/п
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
Еженедельно, не менее (мин)
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
140
|
2.
|
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида
|
100
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
180
|
Вы можете открыть актуальную версию документа прямо сейчас.
Открыть документ
Если вы являетесь пользователем интернет-версии системы ГАРАНТ, вы можете открыть этот документ прямо сейчас или запросить по Горячей линии в системе.
Приказ Министерства спорта РФ от 22 февраля 2023 г. N 117 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)"
Зарегистрировано в Минюсте РФ 28 марта 2023 г.
Регистрационный N 72751
Вступает в силу с 9 апреля 2023 г.
Опубликование:
официальный интернет-портал правовой информации (pravo.gov.ru) 29 марта 2023 г. N 0001202303290003