Приказ Министерства спорта РФ от 12 февраля 2019 г. N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" (документ не действует)
Приказ Министерства спорта РФ от 12 февраля 2019 г. N 90
"Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)"
ГАРАНТ:
Приказом Минспорта России от 22 февраля 2023 г. N 117 настоящий документ признан утратившим силу с 9 апреля 2023 г.
В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507; 2018, N 31, ст. 4861), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820; 2018, N 12, ст. 1680, N 50, ст. 7755), приказываю:
1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).
2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 N 542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 11.07.2017, регистрационный N 47375).
3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.
|
Министр |
П.А. Колобков |
Зарегистрировано в Минюсте РФ 11 марта 2019 г.
Регистрационный N 54013
УТВЕРЖДЕНЫ
приказом Минспорта России
от 12 февраля 2019 г. N 90
Государственные требования
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)
ГАРАНТ:
См. государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденные приказом Министерства спорта РФ от 22 февраля 2023 г. N 117
I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)
1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
||||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
|
1. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
10,3 |
10,0 |
9,2 |
10,6 |
10,4 |
9,5 |
|
|
|
или бег на 30 м (с) |
6,9 |
6,7 |
6,0 |
7,1 |
6,8 |
6,2 |
|
|
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
7.10 |
6.40 |
5.20 |
7.35 |
7.05 |
6.00 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
|
|
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
6 |
9 |
15 |
4 |
6 |
11 |
|
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 |
10 |
17 |
4 |
6 |
11 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+1 |
+3 |
+7 |
+3 |
+5 |
+9 |
|
|
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
|
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
120 |
140 |
105 |
115 |
135 |
|
|
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
21 |
24 |
35 |
18 |
21 |
30 |
|
|
8. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* |
10.15 |
9.00 |
8.00 |
11.00 |
9.30 |
8.30 |
|
|
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) |
9.00 |
7.00 |
6.00 |
9.30 |
7.30 |
6.30 |
|
|
9. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс) |
6 |
6 |
7 |
6 |
6 |
7 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
185 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,2 |
6,0 |
5,4 |
6,4 |
6,2 |
5,6 |
|
или бег на 60 м (с) |
11,9 |
11,5 |
10,4 |
12,4 |
12,0 |
10,8 |
|
|
2. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6.10 |
5.50 |
4.50 |
6.30 |
6.20 |
5.10 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
9 |
12 |
20 |
7 |
9 |
15 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
13 |
22 |
5 |
7 |
13 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+2 |
+4 |
+8 |
+3 |
+5 |
+11 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
9,6 |
9,3 |
8,5 |
9,9 |
9,5 |
8,7 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
210 |
225 |
285 |
190 |
200 |
250 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
160 |
120 |
130 |
150 |
|
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
19 |
22 |
27 |
13 |
15 |
18 |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
27 |
32 |
42 |
24 |
27 |
36 |
|
9. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* |
8.15 |
7.45 |
6.45 |
10.00 |
8.20 |
7.30 |
|
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
18.00 |
16.00 |
13.00 |
19.00 |
17.30 |
15.00 |
|
10. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
7 |
7 |
8 |
7 |
7 |
8 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
185 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,7 |
5,5 |
5,1 |
6,0 |
5,8 |
5,3 |
|
или бег на 60 м (с) |
10,9 |
10,4 |
9,5 |
11,3 |
10,9 |
10,1 |
|
|
2. |
Бег на 1500 м (мин, с) |
8.20 |
8.05 |
6.50 |
8.55 |
8.29 |
7.14 |
|
или бег на 2000 м (мин, с) |
11.10 |
10.20 |
9.20 |
13.00 |
12.10 |
10.40 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
7 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
11 |
15 |
23 |
9 |
11 |
17 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
13 |
18 |
28 |
7 |
9 |
14 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+3 |
+5 |
+9 |
+4 |
+6 |
+13 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
9,0 |
8,7 |
7,9 |
9,4 |
9,1 |
8,2 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
270 |
280 |
335 |
230 |
240 |
300 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
160 |
180 |
135 |
145 |
165 |
|
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
26 |
33 |
16 |
18 |
22 |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
32 |
36 |
46 |
28 |
30 |
40 |
|
9. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
14.10 |
13.50 |
12.30 |
15.00 |
14.40 |
13.30 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с) |
18.30 |
17.30 |
16.00 |
21.00 |
20.00 |
17.40 |
|
|
10. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.30 |
1.20 |
1.00 |
1.35 |
1.25 |
1.05 |
|
11.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
|
|
12. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
7 |
7 |
8 |
7 |
7 |
8 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
105 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
175 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,3 |
5,1 |
4,7 |
5,6 |
5,4 |
5,0 |
|
или бег на 60 м (с) |
9,6 |
9,2 |
8,2 |
10,6 |
10,4 |
9,6 |
|
|
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
10.00 |
9.40 |
8.10 |
12.10 |
11.40 |
10.00 |
|
или бег на 3000 м (мин, с) |
15.20 |
14.50 |
13.00 |
- |
- |
- |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
8 |
12 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
13 |
17 |
24 |
10 |
12 |
18 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
20 |
24 |
36 |
8 |
10 |
15 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+4 |
+6 |
+11 |
+5 |
+8 |
+15 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
8,1 |
7,8 |
7,2 |
9,0 |
8,8 |
8,0 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
340 |
355 |
415 |
275 |
290 |
340 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
170 |
190 |
215 |
150 |
160 |
180 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
35 |
39 |
49 |
31 |
34 |
43 |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
30 |
34 |
40 |
19 |
21 |
27 |
|
9.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
18.50 |
17.40 |
16.30 |
22.30 |
21.30 |
19.30 |
|
или бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
30.00 |
29.15 |
27.00 |
- |
- |
- |
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
16.30 |
16.00 |
14.30 |
19.30 |
18.30 |
17.00 |
|
|
10. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.25 |
1.15 |
0.55 |
1.30 |
1.20 |
1.03 |
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
12. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
13. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) |
120 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
175 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1.
|
Бег на 30 м (с) |
4,9 |
4,7 |
4,4 |
5,7 |
5,5 |
5,0 |
|
или бег на 60 м (с) |
8,8 |
8,5 |
8,0 |
10,5 |
10,1 |
9,3 |
|
|
или бег на 100 м (с) |
14,6 |
14,3 |
13,4 |
17,6 |
17,2 |
16,0 |
|
|
2.
|
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
12.00 |
11.20 |
9.50 |
|
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.00 |
14.30 |
12.40 |
- |
- |
- |
|
|
3.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
9 |
11 |
14 |
- |
- |
- |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
- |
- |
- |
11 |
13 |
19 |
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
15 |
18 |
33 |
- |
- |
- |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
27 |
31 |
42 |
9 |
11 |
16 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+6 |
+8 |
+13 |
+7 |
+9 |
+16 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
7,9 |
7,6 |
6,9 |
8,9 |
8,7 |
7,9 |
|
6.
|
Прыжок в длину с разбега (см) |
375 |
385 |
440 |
285 |
300 |
345 |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
195 |
210 |
230 |
160 |
170 |
185 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
36 |
40 |
50 |
33 |
36 |
44 |
|
8.
|
Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) |
27 |
29 |
35 |
- |
- |
- |
|
весом 500 г (м) |
- |
- |
- |
13 |
16 |
20 |
|
|
9. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
20.00 |
19.00 |
17.00 |
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
27.30 |
26.10 |
24.00 |
- |
- |
- |
|
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
- |
- |
- |
19.00 |
18.00 |
16.30 |
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
26.30 |
25.30 |
23.30 |
- |
- |
- |
|
|
10. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.15 |
1.05 |
0.50 |
1.28 |
1.18 |
1.02 |
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
12. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
13. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность) |
75 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
135 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
205 |
|
В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно |
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
4,8 |
4,6 |
4,3 |
5,4 |
5,0 |
4,6 |
|
или бег на 60 м (с) |
9,0 |
8,6 |
7,9 |
9,5 |
9,1 |
8,2 |
|
|
или бег на 100 м (с) |
14,4 |
14,1 |
13,1 |
15,1 |
14,8 |
13,8 |
|
|
2. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
14.30 |
13.40 |
12.00 |
15.00 |
14.40 |
12.50 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
10 |
12 |
15 |
7 |
9 |
13 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
28 |
32 |
44 |
22 |
25 |
39 |
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
21 |
25 |
43 |
19 |
23 |
40 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+6 |
+8 |
+13 |
+5 |
+7 |
+12 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
8,0 |
7,7 |
7,1 |
8,2 |
7,9 |
7,4 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
370 |
380 |
430 |
- |
- |
- |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
210 |
225 |
240 |
205 |
220 |
235 |
|
|
7. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
33 |
35 |
37 |
33 |
35 |
37 |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
33 |
37 |
48 |
30 |
35 |
45 |
|
9.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
27.00 |
25.30 |
22.00 |
27.30 |
26.30 |
22.30 |
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
26.00 |
25.00 |
22.00 |
26.30 |
26.00 |
22.30 |
|
|
10. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.10 |
1.00 |
0.50 |
1.15 |
1.05 |
0.55 |
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
12. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
13. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно |
возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,9 |
5,7 |
5,1 |
6,4 |
6,1 |
5,4 |
|
или бег на 60 м (с) |
10,9 |
10,5 |
9,6 |
11,2 |
10,7 |
9,9 |
|
|
или бег на 100 м (с) |
17,8 |
17,4 |
16,4 |
18,8 |
18,2 |
17,0 |
|
|
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
13.10 |
12.30 |
10.50 |
14.00 |
13.10 |
11.35 |
|
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
10 |
12 |
18 |
9 |
11 |
17 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
12 |
17 |
9 |
11 |
16 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+8 |
+11 |
+16 |
+7 |
+9 |
+14 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Челночный бег 3x10 м (с) |
9,0 |
8,8 |
8,2 |
9,3 |
9,0 |
8,7 |
|
6. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
270 |
290 |
320 |
- |
- |
- |
|
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
170 |
180 |
195 |
165 |
175 |
190 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
32 |
35 |
43 |
24 |
29 |
37 |
|
8. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
14 |
17 |
21 |
13 |
15 |
18 |
|
9. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
21.00 |
19.40 |
18.10 |
22.30 |
20.45 |
18.30 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
19.15 |
18.30 |
17.30 |
22.00 |
20.15 |
18.00 |
|
|
10. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.25 |
1.15 |
1.00 |
1.25 |
1.15 |
1.00 |
|
11.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
12. |
Самозащита без оружия (очки) |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
15-20 |
21-25 |
26-30 |
|
13. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) |
75 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
265 |
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) |
90 |
|
3. |
Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
4. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
320 |
|
В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
7. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно |
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,3 |
5,7 |
4,9 |
7,1 |
6,3 |
5,2 |
|
или бег на 60 м (с) |
12,1 |
11,1 |
8,9 |
12,5 |
11,5 |
9,2 |
|
|
2. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.10 |
14.50 |
13.20 |
15.45 |
15.00 |
13.50 |
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
7 |
12 |
4 |
6 |
10 |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
11 |
14 |
22 |
10 |
13 |
21 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
16 |
19 |
32 |
13 |
17 |
29 |
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
19 |
22 |
39 |
18 |
21 |
37 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+3 |
+5 |
+11 |
+2 |
+4 |
+10 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 |
210 |
230 |
195 |
205 |
225 |
|
6. |
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) |
27 |
29 |
34 |
27 |
29 |
34 |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
26 |
31 |
41 |
24 |
29 |
39 |
|
8. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
29.00 |
27.00 |
23.30 |
31.50 |
29.50 |
25.50 |
|
|
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
28.00 |
26.30 |
23.00 |
29.00 |
28.00 |
25.00 |
|
9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.15 |
1.05 |
0.55 |
1.20 |
1.15 |
1.00 |
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно |
возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,3 |
6,8 |
5,7 |
7,9 |
7,2 |
5,9 |
|
или бег на 60 м (с) |
12,9 |
12,3 |
10,7 |
13,2 |
12,6 |
10,9 |
|
|
2. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
14.30 |
13.50 |
12.00 |
15.00 |
14.20 |
12.30 |
|
3. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
8 |
10 |
16 |
7 |
9 |
15 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
7 |
13 |
4 |
6 |
11 |
|
|
4. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+5 |
+7 |
+13 |
+4 |
+6 |
+12 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
5. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
140 |
150 |
170 |
130 |
140 |
165 |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
19 |
22 |
33 |
17 |
20 |
29 |
|
7. |
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) |
11 |
13 |
17 |
9 |
11 |
16 |
|
8.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
23.30 |
21.30 |
19.00 |
24.40 |
22.10 |
20.30 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
22.30 |
21.00 |
18.30 |
23.30 |
21.40 |
20.00 |
|
|
9. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.30 |
1.20 |
1.05 |
1.35 |
1.25 |
1.10 |
|
10.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
|
|
11. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
260 |
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
8. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно |
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
13.00 |
12.00 |
10.00 |
13.20 |
12.15 |
10.30 |
|
2. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
9 |
3 |
5 |
8 |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
9 |
12 |
20 |
7 |
10 |
18 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
13 |
17 |
28 |
11 |
15 |
27 |
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
14 |
17 |
28 |
9 |
11 |
23 |
|
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+1 |
+3 |
+9 |
0 |
+2 |
+8 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
4.
|
Бег на 30 м (с) |
7,9 |
7,3 |
5,6 |
8,1 |
7,6 |
6,0 |
|
или бег на 60 м (с) |
12,8 |
12,0 |
9,6 |
14,4 |
13,5 |
11,1 |
|
|
5. |
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
27 |
35 |
19 |
24 |
31 |
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
37.00 |
34.40 |
28.10 |
40.00 |
37.00 |
31.00 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
22.00 |
20.30 |
16.30 |
23.00 |
21.00 |
17.00 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.20 |
1.10 |
1.00 |
1.25 |
1.15 |
1.05 |
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
13 |
16 |
25 |
10 |
13 |
25 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
16 |
21 |
30 |
13 |
18 |
30 |
|
|
9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно |
возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
16.10 |
15.10 |
13.00 |
17.20 |
16.10 |
13.40 |
|
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
6 |
8 |
14 |
5 |
7 |
12 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
5 |
10 |
3 |
5 |
9 |
|
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+2 |
+4 |
+11 |
+2 |
+4 |
+10 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
4. |
Бег на 30 м (с) |
8,5 |
7,9 |
6,2 |
8,7 |
8,2 |
6,5 |
|
или бег на 60 м (с) |
13,8 |
13,2 |
11,5 |
14,9 |
14,0 |
11,6 |
|
|
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
14 |
16 |
25 |
10 |
12 |
21 |
|
6. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
22.30 |
20.50 |
18.00 |
23.50 |
22.30 |
19.30 |
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
17.00 |
16.00 |
13.30 |
18.00 |
17.00 |
14.30 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.38 |
1.28 |
1.15 |
1.40 |
1.30 |
1.20 |
|
8. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
13 |
16 |
22 |
10 |
13 |
20 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
16 |
21 |
27 |
13 |
18 |
25 |
|
|
9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
7 |
5 |
5 |
7 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
205 |
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
9. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно |
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
13.50 |
12.45 |
11.00 |
14.00 |
13.00 |
12.00 |
|
2.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
7 |
2 |
3 |
6 |
|
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
4 |
7 |
15 |
3 |
5 |
12 |
|
|
или рывок гири 16 кг (количество раз) |
8 |
10 |
20 |
6 |
8 |
18 |
|
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
12 |
24 |
7 |
10 |
18 |
|
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
-1 |
+1 |
+7 |
-2 |
0 |
+5 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
4. |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
27.00 |
26.00 |
24.00 |
28.00 |
27.00 |
25.00 |
|
5. |
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) |
14 |
19 |
27 |
11 |
15 |
24 |
|
6.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
44.00 |
40.40 |
34.00 |
50.00 |
45.30 |
37.00 |
|
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
23.30 |
21.30 |
18.00 |
24.00 |
22.00 |
19.00 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.30 |
1.20 |
1.10 |
1.35 |
1.25 |
1.15 |
|
8.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
22 |
10 |
13 |
22 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
27 |
13 |
18 |
27 |
|
|
9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно |
возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
18.00 |
17.00 |
14.30 |
20.00 |
19.00 |
15.50 |
|
2. |
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) |
4 |
6 |
10 |
3 |
5 |
9 |
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
2 |
4 |
7 |
|
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
+1 |
+3 |
+9 |
+1 |
+3 |
+8 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
4. |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
31.00 |
30.00 |
28.00 |
32.00 |
31.00 |
29.00 |
|
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
8 |
11 |
18 |
7 |
9 |
15 |
|
6. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
26.20 |
25.20 |
22.00 |
27.00 |
26.00 |
23.40 |
|
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) |
19.00 |
18.00 |
15.30 |
21.00 |
20.00 |
16.30 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.45 |
1.35 |
1.25 |
1.50 |
1.40 |
1.30 |
|
8. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
7 |
10 |
18 |
7 |
10 |
18 |
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
10 |
15 |
23 |
10 |
15 |
23 |
|
|
9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов)в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
7 |
5 |
5 |
7 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность) |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях |
90 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
10. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 69 лет включительно)
МУЖЧИНЫ
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно |
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
20.00 |
18.00 |
14.00 |
22.00 |
20.00 |
16.30 |
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
29.00 |
28.00 |
26.00 |
31.00 |
30.00 |
28.00 |
|
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
4 |
6 |
14 |
4 |
6 |
11 |
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
-6 |
-4 |
-1 |
-8 |
-6 |
-4 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
9 |
12 |
21 |
6 |
9 |
16 |
|
5. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
31.00 |
28.50 |
21.40 |
32.50 |
30.20 |
22.20 |
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) |
33.00 |
30.00 |
24.00 |
34.30 |
31.30 |
25.30 |
|
|
6. |
Плавание на 25 м (мин,с) |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
ЖЕНЩИНЫ
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
|||||
|
возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно |
возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно |
||||||
|
Уровень сложности | |||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
||
|
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
|
1. |
Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с) |
23.00 |
21.00 |
18.00 |
25.00 |
23.00 |
20.00 |
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
33.00 |
32.00 |
30.00 |
35.00 |
34.00 |
32.00 |
|
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
0 |
+2 |
+6 |
-4 |
-1 |
+2 |
|
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
5 |
7 |
13 |
4 |
6 |
11 |
|
5. |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* |
32.00 |
28.00 |
25.00 |
33.30 |
30.00 |
27.00 |
|
|
или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с) |
34.00 |
29.00 |
26.00 |
34.30 |
31.00 |
28.00 |
|
6. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
4 |
4 |
5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
190 |
11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) |
Нормативы |
||||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
|
1. |
Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) |
24.00 |
22.00 |
19.00 |
28.00 |
26.00 |
22.00 |
|
|
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
33.00 |
32.00 |
30.00 |
37.00 |
36.00 |
33.00 |
||
|
2. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
2 |
5 |
8 |
2 |
4 |
6 |
|
|
3. |
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-6 |
-4 |
0 |
|
|
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
4 |
6 |
14 |
2 |
4 |
8 |
|
|
5. |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
35.00 |
31.00 |
28.00 |
|
|
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
39.00 |
34.00 |
28.00 |
- |
- |
- |
||
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) |
- |
- |
- |
36.00 |
32.00 |
29.30 |
||
|
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) |
39.00 |
35.00 |
29.00 |
- |
- |
- |
||
|
6. |
Плавание на 25 м (мин, с) |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
3.00 |
2.40 |
2.30 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
5 |
4 |
4 |
5 |
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
II. Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями
1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,4 |
7,0 |
6,7 |
7,5 |
7,1 |
6,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
7.40 |
7.10 |
6.40 |
8.05 |
7.35 |
7.05 |
Выносливость |
|
3. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
1.0 |
1.2 |
1.5 |
1.0 |
1.2 |
1.5 |
|
|
4. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* |
8.55 |
8.45 |
8.30 |
9.35 |
9.15 |
9.00 |
|
|
5. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.2 |
1.5 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила
|
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
2 |
4 |
6 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
+1 |
+2 |
+1 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
100 |
110 |
120 |
88 |
92 |
100 |
Скоростно-силовые возможности
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
17 |
21 |
24 |
15 |
18 |
21 |
|
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
4 |
6 |
10 |
4 |
6 |
10 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,8 |
6,6 |
6,2 |
7,0 |
6,8 |
6,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,1 |
12,7 |
12,3 |
13,2 |
12,9 |
12,5 |
|
|
3. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
7.06 |
6.43 |
6.15 |
7.20 |
6.55 |
6.20 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* |
8.35 |
8.15 |
7.45 |
8.55 |
8.25 |
7.55 |
|
|
5. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.5 |
1.8 |
2 |
|
|
6. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.5 |
1.8 |
2 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
4 |
8 |
12 |
3 |
5 |
7 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+3 |
+6 |
+2 |
+4 |
+8 |
Гибкость |
|
10. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
168 |
184 |
232 |
142 |
168 |
202 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
108 |
118 |
128 |
98 |
108 |
118 |
|
|
12. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
10 |
14 |
18 |
8 |
10 |
16 |
|
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
24 |
30 |
18 |
20 |
24 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
|
15. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
10 |
12 |
6 |
10 |
12 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида. |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,4 |
6,3 |
5,7 |
6,8 |
6,4 |
6,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,7 |
12,3 |
11,0 |
12,8 |
12,4 |
12,0 |
|
|
3. |
Бег на 1500 м (мин, с) |
9.35 |
8.55 |
7.52 |
10.10 |
9.46 |
8.20 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
12.20 |
11.50 |
10.21 |
13.56 |
13.15 |
11.52 |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
15.09 |
14.58 |
14.20 |
15.32 |
15.12 |
14.20 |
|
|
6. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
2 |
2.5 |
1.5 |
2 |
2.5 |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1.5 |
2 |
2.5 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
11 |
18 |
5 |
7 |
10 |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+4 |
+7 |
+4 |
+6 |
+ 10 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
216 |
224 |
264 |
198 |
202 |
238 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
118 |
130 |
142 |
108 |
118 |
128 |
|
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
18 |
22 |
26 |
12 |
12 |
20 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
28 |
34 |
20 |
26 |
30 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
15 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
105 |
|
2. |
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,5 |
5,3 |
5,2 |
6,4 |
6,0 |
5,7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,3 |
10,1 |
9,6 |
12,4 |
12,0 |
11,6 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
11.15 |
10.41 |
10.10 |
13.10 |
12.50 |
11.34 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
16.20 |
15.50 |
15.20 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
19.25 |
18.25 |
17.10 |
23.00 |
22.15 |
20.10 |
|
|
6. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
3 |
5 |
1 |
3 |
4 |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
35 |
50 |
25 |
35 |
50 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
16 |
22 |
6 |
8 |
12 |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+4 |
+5 |
+10 |
+5 |
+8 |
+12 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
272 |
280 |
312 |
208 |
228 |
262 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
132 |
142 |
170 |
112 |
126 |
152 |
|
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
26 |
30 |
14 |
19 |
22 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
28 |
32 |
40 |
22 |
28 |
34 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
7 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
175 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,2 |
5,1 |
4,9 |
6,1 |
5,8 |
5,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,8 |
9,2 |
8,8 |
12,0 |
11,8 |
11,2 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
15,8 |
15,6 |
14,7 |
18,2 |
18,0 |
17,4 |
|
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
12.45 |
12.15 |
11.00 |
Выносливость |
|
5. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.55 |
15.20 |
14.40 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
22.10 |
21.25 |
19.15 |
|
|
7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
29.05 |
28.15 |
26.10 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
30 |
40 |
50 |
|
|
10. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
Сила |
|
11. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
15 |
20 |
25 |
7 |
10 |
13 |
|
|
12. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
8 |
12 |
18 |
- |
- |
- |
|
|
13. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+8 |
+12 |
+6 |
+10 |
+14 |
Гибкость |
|
14. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
296 |
312 |
352 |
222 |
242 |
302 |
Скоростно-силовые возможности |
|
15. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
158 |
166 |
182 |
126 |
144 |
162 |
|
|
16. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
29 |
36 |
18 |
22 |
28 |
|
|
17. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
30 |
40 |
15 |
20 |
30 |
|
|
18. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
9 |
6 |
7 |
9 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
175 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" ' |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,2 |
5,1 |
4,8 |
6,2 |
6,0 |
5,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,3 |
9,2 |
8,6 |
11,9 |
11,6 |
11,0 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
15,8 |
15,5 |
14,5 |
18,2 |
18,0 |
17,4 |
|
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
13.40 |
12.55 |
12.05 |
Выносливость |
|
5. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.25 |
14.55 |
14.00 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
22.45 |
21.40 |
19.20 |
|
|
7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
28.06 |
27.38 |
25.42 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
40 |
50 |
75 |
40 |
50 |
75 |
|
|
10. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
- |
- |
- |
Сила |
|
11. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
20 |
25 |
30 |
8 |
11 |
14 |
|
|
12. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
16 |
20 |
- |
- |
- |
|
|
13. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+8 |
+ 10 |
+8 |
+10 |
+14 |
Гибкость |
|
14. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
296 |
304 |
344 |
235 |
260 |
280 |
Скоростно-силовые возможности |
|
15. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
172 |
184 |
192 |
148 |
162 |
180 |
|
|
16. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
28 |
32 |
40 |
20 |
26 |
32 |
|
|
17. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
32 |
42 |
18 |
22 |
32 |
|
|
18. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
15 |
16 |
12 |
14 |
16 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
150 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
285 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,8 |
5,6 |
5,0 |
6,7 |
6,5 |
5,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,7 |
9,6 |
9,0 |
12,2 |
11,8 |
11,2 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
16,6 |
16,3 |
15,2 |
19,2 |
18,8 |
17,6 |
|
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
14.44 |
13.58 |
12.55 |
Выносливость |
|
5. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.58 |
15.12 |
14.20 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
22.55 |
21.50 |
19.25 |
|
|
7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
28.42 |
27.45 |
26.05 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
60 |
75 |
50 |
60 |
75 |
|
|
10. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
- |
- |
- |
Сила |
|
11. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
20 |
25 |
30 |
7 |
10 |
12 |
|
|
12. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
8 |
14 |
18 |
- |
- |
- |
|
|
13. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+5 |
+6 |
+8 |
+6 |
+8 |
+ 12 |
Гибкость |
|
14. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
164 |
172 |
188 |
140 |
158 |
176 |
Скоростно-силовые возможности |
|
15. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
28 |
36 |
16 |
22 |
28 |
|
|
16. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
30 |
38 |
20 |
24 |
30 |
|
|
17. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
13 |
15 |
18 |
13 |
15 |
18 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
300 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,5 |
6,8 |
5,8 |
7,7 |
7,4 |
6,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,8 |
11,7 |
9,8 |
13,4 |
13,0 |
12,4 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
15.08 |
14.49 |
13.30 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
16.20 |
16.00 |
15.30 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
24.15 |
25.02 |
22.12 |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
29.28 |
28.15 |
27.42 |
- |
- |
- |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
3 |
4 |
5 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
60 |
75 |
50 |
60 |
75 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
10 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
15 |
24 |
4 |
6 |
11 |
|
|
11. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
14 |
18 |
- |
- |
- |
|
|
12. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+5 |
+10 |
+4 |
+6 |
+11 |
Гибкость |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
160 |
168 |
184 |
130 |
140 |
160 |
Скоростно-силовые возможности |
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
22 |
26 |
32 |
14 |
18 |
26 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
28 |
36 |
16 |
20 |
28 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
13 |
15 |
18 |
13 |
15 |
18 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,6 |
6,8 |
5,8 |
7,9 |
7,6 |
6,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,9 |
12,6 |
10,2 |
13,5 |
13,2 |
12,2 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
15.58 |
15.02 |
13.40 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
18.45 |
18.19 |
17.15 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
26.00 |
24.18 |
23.00 |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
31.55 |
29.32 |
27.45 |
- |
- |
- |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
50 |
60 |
30 |
50 |
60 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
11 |
14 |
24 |
3 |
5 |
10 |
|
|
11. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
12 |
16 |
- |
- |
- |
|
|
12. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+4 |
+6 |
+4 |
+6 |
+10 |
Гибкость |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
158 |
166 |
182 |
122 |
132 |
148 |
Скоростно-силовые возможности |
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
18 |
22 |
26 |
10 |
14 |
20 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
24 |
33 |
16 |
20 |
26 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
14 |
18 |
12 |
14 |
18 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,9 |
7,4 |
6,0 |
8,9 |
8,6 |
6,9 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,2 |
12,8 |
10,6 |
14,0 |
13,4 |
12,6 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15.10 |
13.55 |
10.45 |
17.35 |
16.08 |
14.35 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
39.24 |
38.45 |
34.42 |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
38.50 |
36.55 |
29.40 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.30 |
1.20 |
1.10 |
2.10 |
1.54 |
1.40 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
14 |
24 |
3 |
4 |
8 |
|
|
10. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
8 |
10 |
14 |
- |
- |
- |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+2 |
+4 |
+2 |
+3 |
+9 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
158 |
166 |
182 |
122 |
138 |
154 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
24 |
30 |
12 |
14 |
20 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
14 |
: 17 |
12 |
14 |
17 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,2 |
7,8 |
6,2 |
8,9 |
8,4 |
7,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,6 |
13,0 |
12,2 |
14,8 |
14,1 |
13,0 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15.50 |
14.24 |
11.10 |
18.44 |
17.38 |
14.35 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
39.58 |
39.04 |
35.05 |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
41.50 |
39.02 |
30.41 |
- |
|
- |
|
|
6. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
2.05 |
1.40 |
1.20 |
2.15 |
2.05 |
1.55 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
12 |
20 |
3 |
4 |
8 |
|
|
10. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
7 |
9 |
13 |
- |
|
- |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
0 |
+2 |
+2 |
+3 |
+5 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
156 |
164 |
180 |
120 |
130 |
145 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
18 |
22 |
26 |
9 |
11 |
18 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
11 |
13 |
17 |
11 |
13 |
17 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
16.55 |
15.42 |
13.30 |
21.50 |
19.55 |
17.22 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
28.50 |
27.45 |
25.10 |
|
|
3. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
46.30 |
43.12 |
38.25 |
- |
- |
- |
|
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
2 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
40 |
50 |
25 |
30 |
40 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
10 |
16 |
2 |
3 |
6 |
|
|
8. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-2 |
0 |
+1 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
10 |
12 |
16 |
8 |
10 |
14 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
7 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
120 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
17.44 |
16.38 |
13.15 |
22.05 |
21.15 |
18.21 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
29.34 |
28.50 |
26.05 |
|
|
3. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
48.05 |
45.00 |
39.30 |
- |
- |
- |
|
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
2 |
3 |
0.8 |
1.2 |
1.5 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
35 |
40 |
25 |
35 |
40 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
9 |
14 |
2 |
3 |
5 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
8 |
10 |
16 |
6 |
8 |
12 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
120 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
180 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
|
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
|
1. |
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
62.00 |
46.00 |
28.50 |
Выносливость |
|
2. |
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) |
79.00 |
58.00 |
34.00 |
- |
- |
- |
|
|
3. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
47.20 |
44.50 |
30.20 |
|
|
4. |
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)* |
42.50 |
39.40 |
29.45 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
- |
- |
- |
70.00 |
53.00 |
35.00 |
|
|
7. |
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) |
83.00 |
66.00 |
36.00 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
20 |
25 |
30 |
20 |
25 |
30 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
8 |
10 |
16 |
4 |
6 |
10 |
|
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
4 |
8 |
3 |
4 |
6 |
Сила |
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
100 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
170 |
1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
66.00 |
49.30 |
30.00 |
Выносливость |
|
2. |
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) |
82.00 |
62.00 |
36.00 |
- |
- |
- |
|
|
3. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
44.45 |
42.15 |
30.10 |
54.40 |
51.12 |
45.30 |
|
|
4. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
- |
- |
- |
75.00 |
56.00 |
35.30 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) |
88.00 |
70.00 |
40.00 |
- |
- |
- |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
6 |
8 |
12 |
4 |
6 |
10 |
|
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
3 |
4 |
5 |
Сила |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-6 |
-2 |
+1 |
Гибкость |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение (без учета времени, м) |
2000 |
3000 |
4000 |
2000 |
2500 |
3000 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
41.00 |
35.00 |
32.30 |
|
|
3. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
48.00 |
44.10 |
34.00 |
- |
- |
- |
|
|
4. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
3 |
4 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
5. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
2 |
4 |
8 |
2 |
4 |
6 |
|
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-8 |
-6 |
-2 |
Гибкость |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха
2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,1 |
6,9 |
6,5 |
7,3 |
7,2 |
6,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
7.20 |
6.55 |
5.50 |
7.55 |
7.25 |
6.30 |
Выносливость |
|
3. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.5 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
4. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* |
8.50 |
8.40 |
8.20 |
9.25 |
9.10 |
8.40 |
|
|
5. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.2 |
1.5 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
2 |
4 |
6 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+5 |
+2 |
+3 |
+6 |
Гибкость |
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
115 |
130 |
100 |
110 |
125 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
18 |
28 |
29 |
16 |
18 |
26 |
|
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
5 |
8 |
12 |
5 |
8 |
12 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,4 |
6,2 |
6,0 |
6,8 |
6,4 |
6,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,6 |
12,2 |
12,0 |
12,8 |
12,4 |
12,2 |
|
|
3. |
Бег на 1000 м (мин, с) |
6.40 |
6.15 |
5.45 |
7.00 |
6.35 |
6.00 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)* |
8.25 |
8.05 |
7.25 |
8.50 |
8.20 |
7.50 |
|
|
5. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.5 |
1.8 |
2 |
|
|
6. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.5 |
1.8 |
2 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 |
9 |
16 |
4 |
7 |
9 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+4 |
+6 |
+2 |
+4 |
+8 |
Гибкость |
|
10. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
186 |
210 |
262 |
165 |
188 |
235 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
125 |
128 |
142 |
105 |
110 |
130 |
|
|
12. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
15 |
18 |
22 |
10 |
12 |
16 |
|
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
27 |
35 |
20 |
23 |
29 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
|
15. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,1 |
6,0 |
5,4 |
6,3 |
6,2 |
5,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,2 |
12,0 |
10,8 |
12,4 |
12,2 |
11,4 |
|
|
3. |
Бег на 1500 м (мин, с) |
9.00 |
8.35 |
7.35 |
9.40 |
9.05 |
7.40 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
11.45 |
11.15 |
10.05 |
13.15 |
12.55 |
11.25 |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
14.40 |
14.10 |
13.45 |
15.20 |
14.50 |
14.15 |
|
|
6. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
2 |
2.5 |
1.5 |
2 |
2.5 |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1.5 |
2 |
2.5 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
20 |
25 |
35 |
20 |
25 |
35 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
11 |
20 |
7 |
9 |
14 |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+4 |
+8 |
+4 |
+6 |
+12 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
240 |
260 |
300 |
210 |
220 |
280 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
160 |
120 |
125 |
140 |
|
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
24 |
30 |
14 |
16 |
20 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
28 |
30 |
38 |
24 |
28 |
34 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
15 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
105 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
175 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,3 |
5,1 |
4,8 |
5,8 |
5,6 |
5,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,8 |
9,0 |
11,0 |
10,9 |
10,2 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
10.15 |
9.55 |
9.30 |
12.45 |
12.00 |
10.50 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
16.00 |
15.00 |
14.45 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
19.10 |
18.05 |
16.55 |
22.45 |
22.00 |
20.00 |
|
|
6. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
3 |
5 |
1 |
3 |
4 |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
35 |
45 |
30 |
35 |
45 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
15 |
20 |
26 |
8 |
10 |
15 |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+4 |
+6 |
+10 |
+5 |
+8 |
+14 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
300 |
320 |
360 |
245 |
260 |
290 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
170 |
200 |
130 |
140 |
160 |
|
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
26 |
32 |
34 |
16 |
20 |
24 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
30 |
36 |
44 |
26 |
30 |
38 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
7 |
8 |
Координационные способности |
|
17. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
17 |
17 |
17 |
15 |
15 |
15 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
90 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
175 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,0 |
4,8 |
4,5 |
5,8 |
5,6 |
5,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,5 |
8,8 |
8,4 |
11,5 |
10,4 |
9,8 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
15,0 |
14,8 |
14,0 |
17,9 |
17,6 |
17,0 |
|
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
10.40 |
10.00 |
9.10 |
12.20 |
11.40 |
10.30 |
Выносливость |
|
5. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.40 |
15.05 |
14.10 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
21.10 |
19.50 |
18.40 |
|
|
7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
28.00 |
27.30 |
25.30 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
35 |
40 |
50 |
35 |
40 |
50 |
|
|
10. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
9 |
12 |
- |
- |
- |
Сила |
|
11. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
24 |
28 |
35 |
9 |
11 |
16 |
|
|
12. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
15 |
25 |
- |
- |
- |
|
|
13. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+8 |
+13 |
+7 |
+9 |
+15 |
Гибкость |
|
14. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
320 |
370 |
400 |
270 |
280 |
310 |
Скоростно-силовые возможности |
|
15. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
180 |
200 |
210 |
150 |
160 |
170 |
|
|
16. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
28 |
32 |
40 |
24 |
28 |
32 |
|
|
17. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
32 |
38 |
46 |
28 |
32 |
40 |
|
|
18. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности
|
|
19. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
18 |
18 |
18 |
15 |
15 |
15 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
135 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,1 |
5,0 |
4,6 |
6,0 |
5,9 |
5,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,0 |
8,9 |
8,4 |
10,9 |
10,5 |
9,9 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
14,8 |
14,4 |
13,9 |
18,0 |
17,8 |
17,0 |
|
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
13.25 |
12.55 |
11.55 |
Выносливость |
|
5. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.00 |
14.20 |
13.10 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
21.10 |
20.15 |
18.55 |
|
|
7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
27.20 |
26.40 |
24.15 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
40 |
50 |
75 |
40 |
50 |
75 |
|
|
10. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
10 |
13 |
- |
- |
- |
Сила |
|
11. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
22 |
27 |
35 |
10 |
12 |
17 |
|
|
12. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
14 |
18 |
30 |
- |
- |
- |
|
|
13. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+8 |
+12 |
+8 |
+10 |
+15 |
Гибкость |
|
14. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
340 |
350 |
410 |
250 |
270 |
300 |
Скоростно-силовые возможности |
|
15. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 |
210 |
220 |
160 |
172 |
190 |
|
|
16. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
32 |
36 |
44 |
24 |
28 |
36 |
|
|
17. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
33 |
37 |
48 |
30 |
34 |
42 |
|
|
18. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
15 |
16 |
12 |
14 |
15 |
Координационные способности |
|
19. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
17 |
17 |
17 |
15 |
15 |
15 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
285 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,7 |
5,5 |
4,9 |
6,5 |
6,3 |
5,7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,5 |
9,2 |
8,8 |
11,6 |
11,2 |
10,4 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
15,7 |
15,2 |
14,4 |
19,0 |
18,6 |
17,2 |
|
|
4. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
14.30 |
13.30 |
12.10 |
Выносливость |
|
5. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
15.20 |
14.30 |
14.00 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
22.00 |
21.10 |
19.00 |
|
|
7. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
27.20 |
26.10 |
24.20 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
60 |
75 |
50 |
60 |
75 |
|
|
10. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
9 |
13 |
- |
- |
- |
Сила |
|
11. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
22 |
27 |
32 |
8 |
10 |
13 |
|
|
12. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
12 |
16 |
22 |
- |
- |
- |
|
|
13. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+5 |
+7 |
+8 |
+6 |
+8 |
+12 |
Гибкость |
|
14. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
200 |
210 |
220 |
150 |
165 |
180 |
Скоростно-силовые возможности |
|
15. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
26 |
30 |
40 |
20 |
26 |
30 |
|
|
16. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
25 |
34 |
44 |
24 |
29 |
35 |
|
|
17. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
13 |
15 |
18 |
13 |
15 |
18 |
Координационные способности
|
|
18. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
320 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,4 |
6,6 |
5,6 |
7,6 |
7,2 |
6,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,4 |
11,4 |
9,4 |
13,2 |
12,8 |
12,5 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
14.50 |
14.10 |
13.00 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
16.55 |
16.20 |
14.40 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
23.50 |
23.15 |
21.30 |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
29.10 |
28.00 |
26.20 |
- |
- |
- |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
60 |
75 |
50 |
60 |
75 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
6 |
11 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
14 |
17 |
28 |
5 |
7 |
12 |
|
|
11. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
14 |
18 |
25 |
- |
- |
- |
|
|
12. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+5 |
+11 |
+4 |
+6 |
+12 |
Гибкость |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
180 |
190 |
200 |
135 |
145 |
165 |
Скоростно-силовые возможности |
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
26 |
30 |
38 |
18 |
20 |
28 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
30 |
38 |
17 |
20 |
30 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
13 |
15 |
18 |
13 |
15 |
18 |
Координационные способности |
|
17. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
13 |
16 |
25 |
10 |
13 |
22 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
135 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
265 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,5 |
6,7 |
5,4 |
7,8 |
7,4 |
6,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,7 |
12,4 |
10,0 |
13,3 |
13,1 |
12,0 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
15.40 |
14.55 |
13.20 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 3000 м (мин, с) |
16.00 |
15.10 |
14.15 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
25.10 |
23.00 |
22.40 |
|
|
6. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
31.00 |
29.05 |
27.05 |
- |
- |
- |
|
|
7. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
3 |
4 |
5 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
50 |
75 |
30 |
50 |
75 |
|
|
9. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
16 |
28 |
3 |
5 |
11 |
|
|
11. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
15 |
19 |
26 |
- |
- |
- |
|
|
12. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+4 |
+8 |
+4 |
+6 |
+11 |
Гибкость |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
180 |
190 |
200 |
130 |
136 |
152 |
Скоростно-силовые возможности |
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
22 |
26 |
28 |
15 |
16 |
24 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
28 |
35 |
17 |
20 |
28 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
14 |
18 |
12 |
14 |
18 |
Координационные способности |
|
17. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
13 |
16 |
25 |
10 |
13 |
22 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
135 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
245 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,9 |
7,3 |
5,8 |
8,8 |
8,3 |
6,7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,0 |
12,6 |
10,2 |
13,9 |
13,3 |
11,8 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15.20 |
13.20 |
10.05 |
16.40 |
15.50 |
14.20 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
37.00 |
36.00 |
33.00 |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
38.10 |
36.20 |
29.10 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.25 |
1.15 |
1.00 |
2.00 |
1.50 |
1.30 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
16 |
28 |
3 |
4 |
9 |
|
|
10. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
16 |
20 |
- |
- |
- |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+2 |
+6 |
+2 |
+3 |
+10 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
180 |
200 |
210 |
130 |
140 |
160 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
26 |
32 |
13 |
15 |
22 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
14 |
17 |
12 |
14 |
17 |
Координационные способности |
|
15. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
10 |
15 |
25 |
10 |
13 |
22 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,1 |
7,6 |
6,0 |
8,8 |
8,3 |
6,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
14,4 |
13,5 |
12,0 |
14,9 |
14,0 |
12,8 |
|
|
3. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15.00 |
14.00 |
11.00 |
17.20 |
16.50 |
14.00 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
39.00 |
38.00 |
36.20 |
|
|
5. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
41.20 |
38.40 |
30.20 |
- |
- |
- |
|
|
6. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
7. |
Плавание на 50 м (мин, с) |
1.45 |
1.35 |
1.05 |
2.05 |
1.55 |
1.40 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
14 |
24 |
3 |
4 |
9 |
|
|
10. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
8 |
10 |
17 |
- |
- |
- |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+2 |
+6 |
+2 |
+3 |
+8 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
185 |
195 |
210 |
130 |
135 |
150 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
24 |
28 |
9 |
11 |
20 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
11 |
13 |
17 |
11 |
13 |
17 |
Координационные способности |
|
15. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
10 |
15 |
25 |
10 |
13 |
22 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
2.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15.00 |
14.00 |
13.00 |
19.00 |
18.00 |
16.00 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
26.10 |
25.40 |
24.30 |
|
|
3. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
45.10 |
42.00 |
37.40 |
- |
- |
- |
|
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
40 |
50 |
25 |
40 |
50 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
10 |
18 |
2 |
4 |
7 |
|
|
8. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
6 |
8 |
12 |
- |
- |
- |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-2 |
0 |
+1 |
+2 |
+5 |
Гибкость |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
10 |
12 |
18 |
8 |
10 |
16 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
7 |
8 |
Координационные способности |
|
12. |
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки) |
10 |
13 |
25 |
7 |
10 |
19 |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 2000 м (мин, с) |
15.30 |
15.00 |
12.50 |
21.00 |
20.00 |
16.20 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
28.00 |
27.00 |
24.30 |
|
|
3. |
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)* |
47.30 |
45.00 |
38.50 |
- |
- |
- |
|
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
40 |
50 |
25 |
40 |
50 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
9 |
15 |
2 |
3 |
6 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
0 |
+1 |
+4 |
Гибкость |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
8 |
10 |
16 |
6 |
8 |
14 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
60.00 |
44.00 |
28.00 |
Выносливость |
|
2. |
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) |
78.00 |
57.00 |
38.00 |
- |
- |
- |
|
|
3. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
47.00 |
44.00 |
30.00 |
|
|
4. |
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)* |
42.00 |
39.00 |
29.00 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
- |
- |
- |
70.00 |
53.00 |
35.00 |
|
|
7. |
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) |
83.00 |
66.00 |
36.00 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
35 |
50 |
25 |
35 |
50 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
8 |
10 |
16 |
4 |
6 |
10 |
|
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) |
4 |
6 |
10 |
4 |
5 |
8 |
Сила |
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
0 |
+1 |
+4 |
Гибкость |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
2.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с) |
- |
- |
- |
65.00 |
49.00 |
30.00 |
Выносливость |
|
2. |
Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с) |
80.00 |
60.00 |
36.00 |
- |
- |
- |
|
|
3. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
54.00 |
50.30 |
44.50 |
|
|
4. |
Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)* |
44.00 |
42.00 |
29.55 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) |
- |
- |
- |
75.00 |
56.00 |
35.30 |
|
|
7. |
Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с) |
88.00 |
70.00 |
40.00 |
- |
- |
- |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
6 |
8 |
12 |
4 |
6 |
10 |
|
|
10. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
3 |
4 |
5 |
Сила |
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-4 |
0 |
+2 |
Гибкость |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Смешанное передвижение (без учета времени, м) |
2000 |
3000 |
4000 |
2000 |
2500 |
3000 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* |
- |
- |
- |
40.00 |
34.00 |
32.00 |
|
|
3. |
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* |
47.00 |
43.00 |
32.50 |
- |
- |
- |
|
|
4. |
Скандинавская ходьба (без учета времени) (км) |
2 |
3 |
4 |
2 |
2.5 |
3 |
|
|
5. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени) (км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
2 |
4 |
10 |
2 |
4 |
6 |
|
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа о сиденье стула (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-8 |
-6 |
-2 |
Гибкость |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением зрения
3.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением
3.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,3 |
7,0 |
6,6 |
8,0 |
7,8 |
7,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
0.5 |
0.8 |
1 |
0.3 |
0.5 |
0.8 |
Выносливость |
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
0.2 |
0.3 |
0.4 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
2 |
4 |
6 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+3 |
+1 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
100 |
120 |
125 |
85 |
95 |
105 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
17 |
21 |
25 |
15 |
18 |
22 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
5 |
8 |
12 |
4 |
6 |
10 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка - инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,5 |
6,3 |
6,1 |
7,8 |
7,4 |
7,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
Выносливость |
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.2 |
0.4 |
0.6 |
0.1 |
0.3 |
0.5 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
8 |
13 |
4 |
6 |
10 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+4 |
+6 |
+3 |
+5 |
+8 |
Гибкость |
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
125 |
130 |
90 |
100 |
110 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
16 |
20 |
22 |
12 |
14 |
16 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
26 |
30 |
18 |
22 |
27 |
|
|
10. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
10 |
12 |
6 |
8 |
12 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,2 |
6,0 |
5,8 |
6,6 |
6,2 |
5,9 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.5 |
2 |
0.6 |
0.8 |
1 |
Выносливость |
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
0.2 |
0.3 |
0.5 |
|
|
4. |
Плавание без учета времени (м) |
20 |
25 |
30 |
15 |
20 |
25 |
|
|
5. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
12 |
18 |
7 |
9 |
14 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+5 |
+8 |
+4 |
+6 |
+9 |
Гибкость |
|
8. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
115 |
125 |
135 |
110 |
115 |
125 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
19 |
23 |
28 |
12 |
14 |
18 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
28 |
32 |
20 |
24 |
29 |
|
|
11. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
110 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Испытания (тесты) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,8 |
5,4 |
5,0 |
6,6 |
6,0 |
5,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,8 |
9,2 |
11,0 |
10,4 |
10,0 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.5 |
2 |
0.9 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.5 |
0.6 |
0.7 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
40 |
50 |
20 |
25 |
30 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
15 |
18 |
22 |
8 |
10 |
15 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+8 |
+14 |
+5 |
+8 |
+14 |
Гибкость |
|
9. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
320 |
340 |
380 |
300 |
310 |
320 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
125 |
135 |
160 |
120 |
130 |
140 |
|
|
11. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
28 |
30 |
14 |
18 |
22 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
32 |
36 |
22 |
26 |
30 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида и ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,4 |
5,2 |
4,9 |
6,2 |
5,8 |
5,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,6 |
9,1 |
8,7 |
10,8 |
10,2 |
9,8 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
15,8 |
15,4 |
15,0 |
17,6 |
17,0 |
16,4 |
|
|
4. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.2 |
2.5 |
1 |
1.2 |
1.5 |
Выносливость |
|
5. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.6 |
0.8 |
1.2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
30 |
40 |
50 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
20 |
25 |
30 |
9 |
11 |
16 |
|
|
9. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
5 |
6 |
8 |
- |
- |
- |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+10 |
+12 |
+7 |
+9 |
+14 |
Гибкость |
|
11. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
330 |
370 |
390 |
310 |
340 |
360 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
170 |
125 |
140 |
150 |
|
|
13. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
26 |
32 |
38 |
20 |
24 |
26 |
|
|
14. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) |
28 |
34 |
38 |
24 |
28 |
32 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
9 |
10 |
12 |
9 |
10 |
12 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка - инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,4 |
5,3 |
5,0 |
6,3 |
6,0 |
5,5 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
9,8 |
9,6 |
9,0 |
10,9 |
10,4 |
10,0 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
16,0 |
15,6 |
15,2 |
17,8 |
17,4 |
16,8 |
|
|
4. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.5 |
3 |
1.5 |
1.8 |
2 |
Выносливость |
|
5. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
0.8 |
1 |
1.5 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
2.8 |
3 |
1.5 |
1.8 |
2 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
30 |
40 |
50 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
9 |
12 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
22 |
27 |
32 |
10 |
12 |
17 |
|
|
10. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
5 |
6 |
8 |
- |
- |
- |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+8 |
+13 |
+8 |
+10 |
+15 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
340 |
380 |
400 |
315 |
345 |
365 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
175 |
190 |
205 |
145 |
160 |
170 |
|
|
14. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
25 |
34 |
40 |
20 |
24 |
32 |
|
|
15. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
30 |
36 |
42 |
25 |
30 |
36 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
12 |
14 |
10 |
12 |
14 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
305 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины Женщины | ||||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
5,8 |
5,6 |
5,2 |
6,7 |
6,5 |
5,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,0 |
9,8 |
9,4 |
11,8 |
11,0 |
10,6 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
16,2 |
15,8 |
15,4 |
18,6 |
18,2 |
17,4 |
|
|
4. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
5. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.3 |
1.5 |
2 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2.5 |
3 |
4 |
1.5 |
2 |
3 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
50 |
60 |
75 |
50 |
60 |
75 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
9 |
11 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
21 |
26 |
31 |
8 |
11 |
13 |
|
|
10. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
14 |
18 |
24 |
- |
- |
- |
|
|
11. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+5 |
+7 |
+8 |
+6 |
+8 |
+12 |
Гибкость |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
170 |
180 |
200 |
140 |
155 |
165 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
26 |
32 |
42 |
20 |
26 |
30 |
|
|
14. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
27 |
32 |
40 |
24 |
28 |
34 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
12 |
14 |
10 |
12 |
14 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
150 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
310 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,5 |
6,7 |
5,7 |
7,6 |
7,3 |
6,1 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,6 |
11,6 |
9,6 |
13,3 |
12,9 |
12,2 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.3 |
1.5 |
2 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
50 |
60 |
30 |
50 |
60 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
6 |
11 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
14 |
17 |
28 |
5 |
7 |
12 |
|
|
9. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
12 |
16 |
20 |
- |
- |
- |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+5 |
+11 |
+4 |
+6 |
+12 |
Гибкость |
|
11. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
160 |
170 |
190 |
130 |
145 |
155 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
30 |
38 |
16 |
18 |
26 |
|
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
25 |
30 |
37 |
19 |
22 |
28 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
13 |
14 |
12 |
13 |
14 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
330 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,9 |
7,4 |
6,0 |
8,9 |
7,6 |
7,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,2 |
12,6 |
10,8 |
13,6 |
13,2 |
12,6 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.3 |
1.5 |
2 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
40 |
50 |
25 |
40 |
50 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
7 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
13 |
15 |
27 |
4 |
6 |
11 |
|
|
9. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
14 |
16 |
- |
- |
- |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+4 |
+8 |
+4 |
+6 |
+11 |
Гибкость |
|
11. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
160 |
180 |
120 |
125 |
145 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
24 |
27 |
14 |
15 |
22 |
|
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
26 |
30 |
16 |
19 |
26 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
12 |
13 |
14 |
12 |
13 |
14 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
260 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,2 |
7,8 |
6,4 |
8,8 |
8,4 |
7,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,7 |
13,0 |
11,2 |
14,4 |
13,8 |
13,0 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.3 |
1.5 |
2 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
40 |
50 |
25 |
40 |
50 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
14 |
25 |
3 |
5 |
10 |
|
|
9. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
10 |
14 |
18 |
- |
- |
- |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+2 |
+5 |
+2 |
+3 |
+10 |
Гибкость |
|
11. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
21 |
25 |
30 |
13 |
15 |
20 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
12 |
13 |
10 |
12 |
13 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,6 |
8,0 |
7,2 |
9,4 |
8,8 |
7,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
14,0 |
13,6 |
12,1 |
15,0 |
14,4 |
13,8 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
2 |
2.5 |
1 |
1.3 |
1.5 |
Выносливость |
|
4. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1 |
1.3 |
1.5 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
11 |
13 |
22 |
3 |
4 |
8 |
|
|
8. |
Рывок гири 16 кг (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+4 |
+2 |
+3 |
+6 |
Гибкость |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
19 |
23 |
27 |
9 |
11 |
18 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
12 |
13 |
10 |
12 |
13 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.5 |
2 |
0.8 |
1 |
1.3 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1 |
1.3 |
1.5 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
10 |
15 |
2 |
3 |
6 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-2 |
-1 |
+1 |
+2 |
+4 |
Гибкость |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
10 |
12 |
16 |
7 |
9 |
14 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
110 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.1.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1 |
1.3 |
1.5 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
9 |
14 |
2 |
3 |
5 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
0 |
+1 |
+3 |
Гибкость |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
8 |
10 |
15 |
6 |
8 |
12 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
6 |
4 |
5 |
6 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
110 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
0.8 |
1 |
1.3 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
4 |
5 |
8 |
3 |
4 |
6 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
-1 |
0 |
+1 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
100 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
170 |
3.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Испытания (тесты) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
0.8 |
1 |
1.3 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-4 |
-2 |
0 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
3.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.2 |
0.3 |
0.4 |
0.2 |
0.25 |
0.3 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.6 |
0.8 |
1 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
2 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-8 |
-6 |
-2 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
3.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых
3.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,0 |
7,8 |
7,2 |
8,8 |
8,6 |
7,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Прыжки на месте (количество раз) |
6 |
10 |
12 |
5 |
9 |
10 |
Выносливость |
|
3. |
Бег на месте (мин, с) |
1.30 |
1.45 |
2.00 |
1.00 |
1.15 |
1.35 |
|
|
4. |
Смешанное передвижение (без учета времени, м) |
300 |
400 |
500 |
200 |
300 |
400 |
|
|
5. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.2 |
0.25 |
0.3 |
0.15 |
0.2 |
0.25 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
-1 |
0 |
-2 |
-1 |
0 |
Гибкость |
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
60 |
70 |
80 |
50 |
60 |
70 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
14 |
18 |
20 |
12 |
14 |
16 |
|
|
11. |
Метание теннисного мяча (м) |
12 |
14 |
16 |
8 |
10 |
14 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
4 |
6 |
10 |
4 |
5 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,8 |
7,2 |
6,6 |
8,6 |
8,0 |
7,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.3 |
0.4 |
0.6 |
0.3 |
0.4 |
0.6 |
Выносливость |
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.2 |
0.3 |
0.4 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
3 |
5 |
7 |
2 |
4 |
6 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+2 |
+4 |
0 |
+2 |
+4 |
Гибкость |
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
105 |
110 |
115 |
70 |
80 |
90 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Метание теннисного мяча (м) |
15 |
18 |
20 |
10 |
12 |
14 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
16 |
20 |
24 |
14 |
16 |
18 |
|
|
10. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
6 |
Координационные способности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
10 |
15 |
5 |
8 |
10 |
|
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,2 |
6,6 |
6,2 |
8,2 |
7,8 |
6,9 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
Выносливость |
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.4 |
0.5 |
0.6 |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
|
|
4. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
|
|
5. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
5 |
7 |
9 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+5 |
+6 |
+8 |
+5 |
+6 |
+8 |
Гибкость |
|
8. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
115 |
120 |
90 |
100 |
115 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Метание теннисного мяча (м) |
18 |
20 |
25 |
12 |
14 |
18 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
18 |
22 |
26 |
15 |
18 |
20 |
|
|
11. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
110 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,8 |
6,2 |
5,8 |
7,8 |
7,2 |
7,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,8 |
10,4 |
9,8 |
11,8 |
11,2 |
10,6 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
30 |
15 |
20 |
30 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
15 |
18 |
7 |
9 |
14 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+8 |
+10 |
+12 |
+10 |
+12 |
+14 |
Гибкость |
|
9. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
310 |
320 |
340 |
260 |
270 |
300 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
115 |
120 |
130 |
100 |
115 |
120 |
|
|
11. |
Метание теннисного мяча (м) |
22 |
26 |
30 |
18 |
20 |
23 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
19 |
25 |
29 |
16 |
20 |
25 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
100 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,6 |
6,0 |
5,6 |
7,6 |
7,0 |
6,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,6 |
10,2 |
9,6 |
11,6 |
11,0 |
10,4 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
16,8 |
16,2 |
15,8 |
18,4 |
17,8 |
17,0 |
|
|
4. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.5 |
2 |
0.8 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
5. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.2 |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
20 |
30 |
40 |
20 |
30 |
40 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
15 |
20 |
8 |
10 |
15 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+6 |
+10 |
+12 |
+8 |
+12 |
+14 |
Гибкость |
|
10. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
320 |
360 |
380 |
300 |
320 |
340 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
120 |
140 |
100 |
115 |
130 |
|
|
12. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
28 |
32 |
16 |
20 |
24 |
|
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
26 |
30 |
17 |
21 |
26 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
8 |
9 |
10 |
8 |
9 |
10 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
135 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.2.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,8 |
6,1 |
5,7 |
7,7 |
7,2 |
6,7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
10,8 |
10,3 |
9,9 |
11,8 |
11,4 |
10,6 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
17,0 |
16,4 |
16,0 |
18,5 |
18,0 |
17,2 |
|
|
4. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
2 |
2.5 |
1 |
1.2 |
1.5 |
Выносливость |
|
5. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.6 |
0.8 |
1 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1 |
1.2 |
1.5 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
30 |
40 |
50 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
20 |
25 |
30 |
9 |
11 |
16 |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+4 |
+8 |
+10 |
+6 |
+10 |
+12 |
Гибкость |
|
11. |
Прыжок в длину с разбега (см) |
320 |
350 |
360 |
290 |
300 |
320 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
120 |
130 |
100 |
110 |
120 |
|
|
13. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
30 |
35 |
18 |
20 |
22 |
|
|
14. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
24 |
27 |
32 |
18 |
23 |
27 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
8 |
9 |
10 |
8 |
9 |
10 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
150 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
75 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
130 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
285 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.2.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,9 |
6,3 |
5,9 |
7,9 |
7,6 |
6,9 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
11,4 |
10,8 |
10,4 |
12,6 |
11,8 |
11,0 |
|
|
3. |
Бег на 100 м (с) |
17,4 |
16,9 |
16,4 |
18,9 |
18,6 |
17,6 |
|
|
4. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
5. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.6 |
0.8 |
1 |
|
|
6. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
2 |
2.5 |
3 |
1.2 |
1.5 |
2 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
35 |
50 |
25 |
35 |
50 |
|
|
8. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
7 |
9 |
- |
- |
- |
Сила |
|
9. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
18 |
20 |
25 |
7 |
10 |
12 |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+4 |
+8 |
+4 |
+8 |
+10 |
Гибкость |
|
11. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
110 |
120 |
130 |
100 |
110 |
120 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
18 |
25 |
30 |
15 |
18 |
20 |
|
|
13. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
22 |
24 |
28 |
16 |
18 |
22 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
12 |
13 |
10 |
12 |
13 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
150 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
300 |
|
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.2.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,1 |
7,4 |
6,6 |
8,8 |
7,9 |
7,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,0 |
12,2 |
11,0 |
13,8 |
13,4 |
12,8 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1.5 |
2 |
2.5 |
1 |
1.3 |
1.5 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1.2 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
13 |
15 |
4 |
6 |
11 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+3 |
+5 |
+2 |
+4 |
+6 |
Гибкость |
|
10. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
105 |
115 |
120 |
90 |
100 |
110 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
15 |
20 |
25 |
14 |
16 |
18 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
20 |
22 |
25 |
14 |
16 |
20 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
11 |
12 |
10 |
11 |
12 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
300 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
3.2.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,2 |
7,8 |
7,2 |
9,0 |
8,2 |
7,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,6 |
12,8 |
11,4 |
14,2 |
13,6 |
13,0 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.5 |
2 |
1 |
1.3 |
1.5 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
0.4 |
0.5 |
0.7 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.5 |
1.2 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
12 |
14 |
3 |
5 |
10 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+2 |
+3 |
+1 |
+3 |
+5 |
Гибкость |
|
10. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
105 |
115 |
120 |
90 |
100 |
110 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
14 |
18 |
20 |
10 |
13 |
15 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
18 |
20 |
22 |
12 |
14 |
18 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
10 |
11 |
12 |
10 |
11 |
12 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
260 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
3.2.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,4 |
8,0 |
7,4 |
9,2 |
8,6 |
8,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,8 |
13,0 |
12,0 |
14,6 |
14,0 |
13,6 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
1 |
1.3 |
1.5 |
0.6 |
0.8 |
1 |
Выносливость |
|
4. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.3 |
0.4 |
0.6 |
0.2 |
0.3 |
0.5 |
|
|
5. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1 |
1.5 |
2 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
6. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
7. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
11 |
14 |
2 |
3 |
7 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
0 |
+2 |
0 |
+2 |
+4 |
Гибкость |
|
10. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
100 |
110 |
115 |
85 |
95 |
105 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
12 |
16 |
18 |
9 |
12 |
14 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
16 |
18 |
20 |
10 |
12 |
15 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
9 |
10 |
11 |
9 |
10 |
11 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.2.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
|
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
8,9 |
8,4 |
7,8 |
9,8 |
9,2 |
8,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
14,2 |
13,8 |
12,8 |
15,6 |
14,8 |
14,2 |
|
|
3. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.8 |
1 |
1.2 |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
Выносливость |
|
4. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1 |
1.5 |
2 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
5. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 |
10 |
12 |
2 |
3 |
5 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-2 |
0 |
-2 |
0 |
+2 |
Гибкость |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
12 |
14 |
16 |
6 |
8 |
10 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
8 |
9 |
10 |
8 |
9 |
10 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.2 |
0.3 |
0.5 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1 |
1.5 |
2 |
1 |
1.5 |
2 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
2 |
3 |
4 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
-4 |
-2 |
0 |
Гибкость |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
9 |
11 |
14 |
5 |
7 |
9 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
8 |
9 |
10 |
8 |
9 |
10 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
110 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.2.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на лыжах (без учета времени, км)* |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
0.2 |
0.3 |
0.5 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1 |
1.3 |
1.5 |
1 |
1.3 |
1.5 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
15 |
8 |
10 |
15 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
4 |
7 |
9 |
1 |
2 |
3 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
-6 |
-4 |
-2 |
Гибкость |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) |
7 |
9 |
12 |
4 |
5 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
110 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
3.2.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1 |
1.3 |
1.5 |
1 |
1.3 |
1.5 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
2 |
3 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-8 |
-6 |
-4 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
100 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
3.2.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.2 |
0.3 |
0.4 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.2 |
0.8 |
1 |
1.2 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
10 |
6 |
8 |
10 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
1 |
2 |
3 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-10 |
-8 |
-6 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
3.2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Передвижение на лыжах (без учета времени, км)* |
0.2 |
0.3 |
0.4 |
0.2 |
0.25 |
0.3 |
Выносливость |
|
2. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.6 |
0.8 |
1 |
|
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
5 |
7 |
9 |
5 |
7 |
9 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-14 |
-12 |
-10 |
-12 |
-10 |
-8 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
------------------------------
* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (около 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата
4.1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей
4.1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 10 м (с) |
3,6 |
3,4 |
2,8 |
3,4 |
3,2 |
3,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 30 м (с) |
8,2 |
7,8 |
7,4 |
8,4 |
8,0 |
7,5 |
|
|
3. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
Выносливость |
|
4. |
Смешанное передвижение на 500 м (мин, с) |
4.40 |
4.30 |
4.20 |
4.50 |
4.40 |
4.30 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
12 |
15 |
17 |
10 |
12 |
15 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
10 |
12 |
15 |
8 |
10 |
12 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
0 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
25 |
22 |
20 |
25 |
22 |
20 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
80 |
90 |
100 |
70 |
80 |
90 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
2 |
4 |
6 |
2 |
4 |
6 |
Координационные способности |
|
12. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 попыток) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,8 |
7,4 |
7,2 |
8,0 |
7,6 |
7,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
14,0 |
13,6 |
13,2 |
14,2 |
13,8 |
13,4 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.2 |
0.6 |
0.8 |
1 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 800 м (мин, с) |
7.20 |
7.05 |
6.50 |
7.40 |
7.20 |
7.05 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
15 |
17 |
20 |
12 |
15 |
17 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
12 |
15 |
18 |
10 |
15 |
17 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+2 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
22 |
20 |
18 |
22 |
20 |
18 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
90 |
100 |
110 |
80 |
90 |
100 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
|
12. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 попыток) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,4 |
7,2 |
6,8 |
7,6 |
7,4 |
7,0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,6 |
13,2 |
13,0 |
13,8 |
13,4 |
13,2 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.8 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 800 м (мин, с) |
7.05 |
6.50 |
6.35 |
7.20 |
7.05 |
6.50 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
17 |
20 |
23 |
15 |
17 |
20 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
15 |
18 |
20 |
12 |
16 |
18 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+3 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
20 |
18 |
16 |
19 |
17 |
15 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
100 |
110 |
118 |
90 |
100 |
108 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
10 |
12 |
15 |
8 |
10 |
12 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
10 |
6 |
8 |
10 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
7,2 |
6,8 |
6,6 |
7,4 |
7,0 |
6,8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
13,0 |
12,6 |
12,2 |
13,2 |
13,0 |
12,8 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.2 |
1.5 |
1.8 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 800 м (мин, с) |
6.35 |
6.20 |
6.05 |
6.50 |
6.35 |
6.20 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
23 |
25 |
28 |
20 |
23 |
25 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
20 |
22 |
25 |
18 |
20 |
23 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+4 |
+5 |
+4 |
+5 |
+6 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
18 |
16 |
14 |
17 |
15 |
13 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
118 |
125 |
130 |
95 |
105 |
110 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
15 |
17 |
20 |
10 |
12 |
14 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
14 |
18 |
10 |
14 |
18 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
5 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
|
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,6 |
6,4 |
6,2 |
6,8 |
6,6 |
6,4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,2 |
11,8 |
11,2 |
12,8 |
12,2 |
12,0 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.3 |
2.5 |
1.8 |
2 |
2.3 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 800 м (мин, с) |
6.05 |
5.50 |
5.35 |
6.20 |
6.05 |
5.50 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
28 |
30 |
33 |
25 |
28 |
30 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
25 |
28 |
30 |
23 |
25 |
28 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+4 |
+5 |
+6 |
+5 |
+6 |
+7 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
16 |
14 |
12 |
15 |
13 |
11 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
130 |
140 |
150 |
110 |
115 |
120 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
6 |
7 |
8 |
. 5 |
6 |
7 |
|
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
20 |
25 |
30 |
14 |
18 |
22 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
14 |
18 |
25 |
14 |
18 |
25 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
6 |
8 |
9 |
5 |
6 |
7 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
8 |
9 |
5 |
6 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
160 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
195 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,5 |
6,3 . |
6,0 |
6,7 . |
6,5 |
6,2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,0 |
11,6 |
11,0 |
12,6 |
12,0 |
11,8 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
|
2.3 |
2.5 |
1.8 |
2 |
2.3 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 800 м (мин, с) |
5.50 |
5.35 |
5.15 |
6.05 |
5.50 |
5.40 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
30 |
33 |
35 |
28 |
30 |
33 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
28 |
30 |
33 |
25 |
28 |
30 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+4 |
+5 |
+5 |
+6 |
+7 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
14 |
12 |
10 |
13 |
11 |
9 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
150 |
155 |
165 |
120 |
125 |
130 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
7 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
|
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
22 |
27 |
32 |
16 |
20 |
24 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
7 |
9 |
10 |
6 |
7 |
8 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
7 |
9 |
10 |
6 |
7 |
8 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
75 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
270 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
6,9 |
6,7 |
6,4 |
7-2 |
7,0 |
6,6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
12,4 |
12,0 |
11,6 |
13,0 |
12,6 |
12,2 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.3 |
2.5 |
1.8 |
2 |
2.3 |
Выносливость |
|
4. |
Бег на 800 м (мин, с) |
6.10 |
5.55 |
5.40 |
6.30 |
6.20 |
6.00 |
|
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
29 |
32 |
33 |
27 |
29 |
32 |
Сила |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
27 |
29 |
32 |
24 |
27 |
29 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+3 |
+5 |
+4 |
+5 |
+6 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
15 |
13 |
11 |
14 |
12 |
10 |
|
|
9. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
145 |
150 |
155 |
115 |
120 |
125 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
23 |
28 |
33 |
17 |
21 |
25 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
6 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
|
|
14. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура", либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
295 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
2 |
2.3 |
2.5 |
1.5 |
1.8 |
2 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 600 м (мин, с) |
6.05 |
5.50 |
5.35 |
6.25 |
6.15 |
5.55 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
28 |
31 |
32 |
23 |
25 |
28 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
26 |
28 |
31 |
20 |
23 |
25 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+4 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
15 |
13 |
11 |
14 |
12 |
10 |
|
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
140 |
145 |
150 |
105 |
110 |
115 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
9. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
21 |
26 |
31 |
15 |
17 |
21 |
|
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
11. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
5 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
: 12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
260 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
о |
2.3 |
2.5 |
1.5 |
1.8 |
2 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 600 м (мин, с) |
6.10 |
5.55 |
5.40 |
6.30 |
6.20 |
6.00 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
26 |
29 |
30 |
20 |
22 |
25 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
24 |
26 |
29 |
17 |
20 |
.22 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+3 |
+2 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
16 |
14 |
12 |
15 |
13 |
11 |
|
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
137 |
142 |
147 |
100 |
105 |
110 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
|
9. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
20 |
25 |
30 |
14 |
16 |
20 |
|
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
11. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
5 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 . |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.8 |
2 |
2.3 |
1.3 |
1.5 |
1.8 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 600 м (мин, с) |
6.15 |
6.05 |
5.50 |
6.40 |
6.30 |
6.10 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
25 |
27 |
29 |
18 |
20 |
23 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
22 |
24 |
27 |
15 |
18 |
20 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
-1 |
0 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
17 |
15 |
13 |
16 |
14 |
12 |
|
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
132 |
136 |
140 |
85 |
90 |
100 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
|
9. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
18 |
23 |
29 |
12 |
14 |
19 |
|
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
30 |
15 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
11. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
- 5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.8 |
2 |
2.3 |
1.3 |
1.5 |
1.8 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 600 м (мин, с) |
6.19 |
6.10 |
5.55 |
6.45 |
6.35 |
6.15 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
24 |
26 |
28 |
17 |
19 |
22 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
21 |
23 |
26 |
14 |
17 |
19 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-2 |
-1 |
-1 |
0 |
+1 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
18 |
16 |
14 |
17 |
15 |
13 |
|
|
7. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
128 |
132 |
136 |
75 |
80 |
90 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
|
9. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
17 |
22 |
28 |
11 |
13 |
18 |
|
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
30 |
15 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
11. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.2 |
1.4 |
1.6 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 400 м (мин, с) |
6.12 |
6.02 |
5.52 |
6.48 |
6.20 |
6.08 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
20 |
22 |
26 |
13 |
15 |
17 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
17 |
20 |
22 |
10 |
12 |
15 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
-2 |
-1 |
0 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
19 |
17 |
15 |
18 |
15 |
14 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
30 |
15 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
8. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
1.8 |
2 |
1.2 |
1.4 |
1.6 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 400 м (мин, с) |
6.13 |
6.03 |
5.53 |
6.49 |
6.22 |
6.10 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
18 |
20 |
23 |
10 |
12 |
14 |
Сила
|
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
13 |
15 |
18 |
8 |
10 |
12 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
-3 |
-2 |
0 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
20 |
18 |
16 |
19 |
16 |
15 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
30 |
15 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
8. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.2 |
1.5 |
1.8 |
1 |
1.2 |
1.4 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 400 м (мин, с) |
6.15 |
6.05 |
5.55 |
6.50 |
6.30 |
6.20 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
14 |
16 |
18 |
8 |
10 |
12 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
6 |
8 |
10 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-5 |
-3 |
-1 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
21 |
19 |
17 |
20 |
17 |
16 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
Координационные способности |
|
8. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин)" |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.5 |
0.8 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 200 м (мин, с) |
3.20 |
3.05 |
2.50 |
3.30 |
3.15 |
3.00 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
7 |
9 |
11 |
4 |
6 |
8 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-7 |
-5 |
-2 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
22 |
20 |
18 |
21 |
18 |
17 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
Координационные способности |
|
8. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
3 |
5 |
6 |
.3 |
4 |
5 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида. |
100 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.1.16. Одиннадцатая ступень (возрастная подгруппа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.2 |
0.6 |
0.8 |
1 |
Выносливость |
|
2. |
Бег на 200 м (мин, с) |
3.25 |
3.10 |
2.55 |
3.35 |
3.20 |
3.05 |
|
|
3. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
4 |
6 |
7 |
3 |
4 |
6 |
Сила |
|
4. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
3 |
5 |
6 |
2 |
3 |
4 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-14 |
-12 |
-10 |
-9 |
-7 |
-3 |
Гибкость |
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами при двухсторонней ампутации (см) |
23 |
21 |
19 |
22 |
19 |
18 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
Координационные способности
|
|
8. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 попыток) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель при односторонней ампутации, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей
4.2.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске(м) |
4 |
5 |
7 |
3 |
4 |
6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
10 |
15 |
20 |
5 |
10 |
15 |
Выносливость |
|
4. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
50 |
80 |
100 |
40 |
60 |
80 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
90 |
120 |
150 |
70 |
90 |
110 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
5 |
7 |
2 |
3 |
5 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-1 |
0 |
+1 |
0 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
95 |
90 |
85 |
90 |
85 |
80 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
2 |
.3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
5 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
70 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
195 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.2.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
5 |
7 |
9 |
4 |
5 |
7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
12 |
17 |
22 |
7 |
12 |
17 |
Выносливость |
|
4. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
80 |
100 |
120 |
60 |
80 |
100 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
110 |
130 |
160 |
80 |
100 |
120 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
4 |
7 |
9 |
3 |
5 |
7 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+2 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
97 |
92 |
87 |
92 |
87 |
82 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
3 |
5 |
8 |
3 |
5 |
8 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.2.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
7 |
9 |
11 |
5 |
7 |
9 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
10 |
12 |
14 |
7 |
9 |
11 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
14 |
19 |
24 |
8 |
13 |
18 |
Выносливость |
|
4 |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
90 |
110 |
130 |
70 |
90 |
110 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
120 |
140 |
170 |
90 |
110 |
130 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
10 |
12 |
5 |
7 |
9 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
+1 |
+2 |
+3 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
98 |
93 |
88 |
93 |
88 |
83 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
12 |
6 |
8 |
12 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
7 |
4 |
5 |
7 |
|
|
13. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.2.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
10 |
12 |
14 |
7 |
8 |
10 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
14 |
16 |
18 |
9 |
11 |
13 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
25 |
30 |
40 |
15 |
18 |
22 |
Выносливость |
|
4. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
130 |
150 |
170 |
90 |
110 |
130 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
170 |
190 |
210 |
110 |
130 |
150 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
7 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
12 |
14 |
6 |
8 |
11 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
+3 |
+4 |
+5 |
+4 |
+5 |
+6 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
99 |
94 |
90 |
94 |
90 |
85 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
14 |
18 |
10 |
14 |
18 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
8 |
5 |
6 |
8 |
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.2.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
12 |
14 |
16 |
8 |
9 |
11 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
16 |
18 |
22 |
12 |
14 |
16 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
30 |
40 |
50 |
20 |
25 |
30 |
Выносливость |
|
4. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
140 |
160 |
180 |
100 |
120 |
140 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
180 |
200 |
220 |
120 |
140 |
160 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
6 |
7 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
14 |
18 |
7 |
9 |
12 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
+4 |
+5 |
+6 |
+5 |
+6 |
+7 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
100 |
95 |
92 |
95 |
92 |
87 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
14 |
18 |
25 |
14 |
18 |
25 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
8 |
9 |
6 |
8 |
9 |
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
160 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
195 |
4.2.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
14 |
16 |
18 |
9 |
10 |
12 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
19 |
21 |
24 |
13 |
15 |
17 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
35 |
45 |
55 |
25 |
30 |
40 |
Выносливость |
|
4. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
160 |
180 |
200 |
120 |
140 |
160 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
200 |
220 |
250 |
140 |
170 |
200 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
15 |
20 |
25 |
8 |
10 |
13 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
+4 |
+5 |
+6 |
+5 |
+6 |
+7 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
100 |
95 |
92 |
95 |
92 |
87 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
7 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
7 |
9 |
10 |
7 |
9 |
10 |
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
75 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
270 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.2.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
13 |
15 |
17 |
8 |
9 |
11 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя на протезе (протезах) (м) |
20 |
22 |
25 |
14 |
16 |
18 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
40 |
50 |
60 |
30 |
35 |
45 |
Выносливость |
|
4. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
160 |
180 |
200 |
120 |
140 |
160 |
|
|
5. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
200 |
220 |
250 |
140 |
170 |
200 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
8 |
10 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
16 |
21 |
26 |
9 |
12 |
14 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
+3 |
+4 |
+5 |
+4 |
+5 |
+6 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
105 |
100 |
97 |
97 |
94 |
88 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
8 |
9 |
6 |
8 |
9 |
|
|
13.
|
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
300 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.2.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
37 |
47 |
57 |
28 |
33 |
42 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
160 |
180 |
200 |
120 |
140 |
160 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
200 |
220 |
250 |
140 |
170 |
200 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
6 |
9 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
15 |
23 |
7 |
9 |
11 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
+1 |
+3 |
+4 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
115 |
110 |
100 |
100 |
95 |
90 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
7 |
8 |
|
|
11. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
260 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.2.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
35 |
45 |
55 |
25 |
30 |
40 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
155 |
175 |
195 |
115 |
135 |
155 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
195 |
215 |
245 |
135 |
165 |
195 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
7 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
11 |
14 |
21 |
5 |
7 |
9 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
0 |
+1 |
+3 |
+2 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
116 |
111 |
103 |
103 |
98 |
93 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
8 |
5 |
7 |
8 |
|
|
11. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.2.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
32 |
42 |
52 |
22 |
28 |
38 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
150 |
170 |
190 |
110 |
130 |
150 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
190 |
210 |
240 |
130 |
160 |
190 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
13 |
20 |
4 |
6 |
8 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-2 |
-1 |
0 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
117 |
113 |
105 |
105 |
100 |
95 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
11. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
13 |
16 |
25 |
13 |
16 |
22 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
16 |
21 |
30 |
16 |
21 |
27 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.2.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
30 |
40 |
50 |
20 |
26 |
36 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
140 |
160 |
180 |
100 |
125 |
145 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
180 |
200 |
230 |
120 |
150 |
180 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
12 |
19 |
3 |
5 |
7 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-4 |
-2 |
-1 |
-1 |
0 |
+1 |
Гибкость |
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
117 |
115 |
110 |
110 |
105 |
100 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 15 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
11. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
25 |
10 |
13 |
20 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
30 |
13 |
18 |
25 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (более 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.2.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
25 |
35 |
45 |
18 |
23 |
30 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
130 |
150 |
170 |
90 |
120 |
140 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
170 |
190 |
210 |
110 |
140 |
170 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
10 |
16 |
2 |
4 |
6 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
-2 |
-1 |
0 |
Гибкость |
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
118 |
116 |
112 |
112 |
107 |
102 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
10. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
22 |
7 |
10 |
18 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
27 |
10 |
15 |
23 |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.2.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
20 |
30 |
40 |
15 |
20 |
25 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
125 |
145 |
165 |
85 |
115 |
135 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
165 |
185 |
205 |
105 |
135 |
165 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
9 |
14 |
2 |
3 |
5 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
-3 |
-2 |
-1 |
Гибкость |
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
119 |
117 |
113 |
113 |
108 |
103 |
|
|
8. |
Плавание без учета времени (м) |
16 |
20 |
30 |
16 |
20 |
30 |
Координационные способности |
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
|
|
10. |
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
22 |
7 |
10 |
18 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
27 |
10 |
15 |
23 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.2.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
18 |
28 |
38 |
13 |
18 |
21 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
120 |
140 |
160 |
80 |
110 |
130 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
160 |
180 |
200 |
100 |
130 |
160 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
4 |
8 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-5 |
-3 |
-2 |
Гибкость |
|
6. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
120 |
118 |
114 |
114 |
109 |
104 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
Координационные способности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.2.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
15 |
25 |
30 |
10 |
15 |
18 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
110 |
130 |
150 |
70 |
100 |
120 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
150 |
170 |
190 |
90 |
120 |
150 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
4 |
7 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-7 |
-5 |
-3 |
Гибкость |
|
6. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
120 |
119 |
115 |
115 |
110 |
105 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
Координационные способности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
100 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.2.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
10 |
20 |
25 |
8 |
10 |
15 |
Выносливость |
|
2. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
60 |
80 |
100 |
40 |
60 |
80 |
|
|
3. |
Передвижение на протезе (протезах) (без учета времени, м) |
100 |
120 |
140 |
70 |
100 |
120 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
1 |
2 |
3 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами с протезом (протезами) (см) |
-14 |
-12 |
-10 |
-9 |
-7 |
-4 |
Гибкость |
|
6. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
121 |
120 |
118 |
118 |
116 |
114 |
|
|
7. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
25 |
10 |
15 |
25 |
Координационные способности |
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга
4.3.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
4 |
5 |
7 |
3 |
4 |
5 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) |
0.3 |
0.4 |
0.5 |
0.2 |
0.3 |
0.4 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
10 |
15 |
20 |
5 |
10 |
15 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
10 |
15 |
20 |
5 |
10 |
15 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
40 |
70 |
90 |
30 |
50 |
70 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
5 |
7 |
9 |
4 |
6 |
8 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
2 |
3 |
4 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
95 |
90 |
85 |
90 |
85 |
80 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
-1 |
0 |
-1 |
+1 |
+2 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
5 |
Координационные способности |
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
90 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.3.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
5 |
6 |
8 |
4 |
5 |
6 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) |
0.4 |
0.5 |
0.7 |
0.3 |
0.4 |
0.6 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
15 |
19 |
21 |
8 |
12 |
17 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
13 |
18 |
21 |
8 |
13 |
18 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
45 |
75 |
95 |
35 |
55 |
75 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
7 |
9 |
11 |
6 |
8 |
10 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
3 |
4 |
5 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
98 |
94 |
90 |
96 |
93 |
85 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
+1 |
+2 |
+3 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
3 |
5 |
7 |
3 |
5 |
7 |
Координационные способности |
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
90 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.3.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
6 |
7 |
9 |
5 |
6 |
7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
0.4 |
0.5 |
0.7 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
17 |
21 |
24 |
12 |
17 |
21 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
14 |
19 |
22 |
9 |
14 |
19 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
50 |
80 |
100 |
40 |
60 |
80 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
9 |
11 |
13 |
8 |
10 |
12 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
9 |
11 |
13 |
7 |
9 |
11 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
4 |
5 |
7 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
99 |
95 |
91 |
97 |
94 |
88 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+2 |
+3 |
+4 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.3.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
7 |
8 |
10 |
6 |
7 |
8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) |
0.6 |
0.7 |
0.9 |
0.5 |
0.6 |
0.8 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
19 |
23 |
26 |
14 |
19 |
23 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
15 |
20 |
23 |
10 |
15 |
20 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
55 |
85 |
105 |
45 |
65 |
85 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
10 |
12 |
14 |
9 |
11 |
13 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
7 |
9 |
11 |
5 |
7 |
9 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
100 |
97 |
93 |
99 |
95 |
90 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+3 |
+4 |
+3 |
+4 |
+5 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
5 |
7 |
9 |
5 |
7 |
9 |
Координационные способности |
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.3.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
9 |
10 |
12 |
8 |
9 |
10 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) |
0.8 |
0.9 |
1.1 |
0.7 |
0.8 |
1 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
21 |
25 |
28 |
16 |
21 |
25 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
16 |
21 |
24 |
12 |
17 |
22 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
60 |
90 |
110 |
50 |
70 |
90 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
11 |
13 |
15 |
9 |
11 |
13 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
103 |
100 |
96 |
101 |
98 |
93 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+3 |
+4 |
+5 |
+5 |
+6 |
+7 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
10 |
6 |
8 |
10 |
Координационные способности |
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.3.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
11 |
12 |
14 |
10 |
11 |
12 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника(м) |
1 |
1.1 |
1.3 |
0.9 |
1 |
1.2 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
23 |
27 |
30 |
18 |
23 |
27 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
17 |
23 |
26 |
14 |
19 |
24 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
70 |
100 |
120 |
60 |
80 |
100 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
14 |
16 |
18 |
12 |
14 |
16 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
10 |
12 |
15 |
7 |
9 |
11 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
105 |
102 |
98 |
103 |
100 |
95 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+3 |
+4 |
+4 |
+5 |
+6 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
7 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
3 |
4 |
5 |
3 |
4 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
75 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
295 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.3.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя в коляске (м) |
10 |
11 |
13 |
9 |
10 |
11 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бросок теннисного мяча из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (м) |
0.9 |
1 |
1.2 |
0.8 |
0.9 |
1.1 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
25 |
29 |
32 |
20 |
25 |
29 |
Выносливость |
|
4. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
21 |
25 |
28 |
16 |
21 |
26 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
76 |
106 |
126 |
66 |
86 |
106 |
|
|
6. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
16 |
18 |
20 |
14 |
16 |
18 |
|
|
7. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
14 |
16 |
18 |
11 |
13 |
15 |
Сила |
|
8. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
11 |
13 |
16 |
8 |
10 |
12 |
|
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
107 |
104 |
99 |
105 |
102 |
97 |
Гибкость |
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+3 |
+3 |
+4 |
+5 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
300 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.3.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
24 |
28 |
31 |
19 |
24 |
28 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
20 |
24 |
27 |
15 |
20 |
25 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
73 |
103 |
123 |
63 |
83 |
103 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
14 |
16 |
18 |
12 |
14 |
16 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
12 |
14 |
16 |
9 |
11 |
13 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
10 |
12 |
15 |
7 |
9 |
11 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
108 |
105 |
101 |
106 |
103 |
98 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+2 |
+3 |
+4 |
|
|
9. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
260 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.3.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
22 |
26 |
29 |
17 |
22 |
26 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
19 |
23 |
26 |
14 |
19 |
24 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
70 |
100 |
120 |
60 |
80 |
100 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
13 |
15 |
17 |
11 |
13 |
15 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
10 |
12 |
14 |
6 |
9 |
11 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
9 |
11 |
14 |
7 |
9 |
11 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
110 |
107 |
103 |
108 |
105 |
100 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
+1 |
+2 |
+3 |
|
|
9. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
240 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.3.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
20 |
24 |
27 |
15 |
18 |
21 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
18 |
22 |
25 |
12 |
17 |
22 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
68 |
98 |
118 |
58 |
78 |
98 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
8 |
10 |
12 |
4 |
7 |
9 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
8 |
10 |
13 |
6 |
8 |
10 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
112 |
109 |
105 |
110 |
107 |
102 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-3 |
-2 |
0 |
-1 |
0 |
+1 |
|
|
9. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.3.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
18 |
22 |
25 |
14 |
17 |
20 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
17 |
21 |
24 |
10 |
15 |
20 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
65 |
95 |
115 |
55 |
75 |
95 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
11 |
13 |
15 |
9 |
11 |
13 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
7 |
9 |
11 |
3 |
6 |
8 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
7 |
9 |
12 |
5 |
7 |
9 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
114 |
111 |
107 |
111 |
108 |
104 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-5 |
-3 |
-1 |
-2 |
-1 |
0 |
|
|
9. |
Бросок теннисного мяча (количество бросков за 30 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
11. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
|
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
180 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.3.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
17 |
21 |
24 |
13 |
16 |
19 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
16 |
20 |
23 |
9 |
14 |
18 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
62 |
92 |
113 |
52 |
72 |
92 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
6 |
8 |
10 |
3 |
5 |
7 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
5 |
7 |
8 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
116 |
112 |
108 |
113 |
110 |
106 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-7 |
-5 |
-3 |
-3 |
-2 |
-1 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
120 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.3.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
16 |
20 |
23 |
12 |
15 |
18 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
15 |
19 |
22 |
8 |
12 |
16 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
60 |
90 |
110 |
50 |
70 |
90 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
9 |
11 |
13 |
7 |
9 |
11 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
5 |
7 |
9 |
3 |
4 |
5 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
4 |
6 |
7 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
117 |
113 |
109 |
114 |
111 |
107 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-9 |
-7 |
-5 |
-4 |
-3 |
-2 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
8 |
10 |
12 |
8 |
10 |
12 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
120 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.3.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
14 |
18 |
21 |
11 |
13 |
17 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
12 |
15 |
18 |
7 |
11 |
15 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
57 |
87 |
108 |
47 |
67 |
88 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
4 |
6 |
8 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
3 |
5 |
6 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
118 |
115 |
110 |
115 |
112 |
108 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-11 |
-9 |
-7 |
-6 |
-4 |
-3 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
10 |
6 |
8 |
10 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.3.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
12 |
16 |
19 |
10 |
12 |
15 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
10 |
12 |
15 |
6 |
8 |
12 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
55 |
85 |
105 |
45 |
65 |
85 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
7 |
9 |
11 |
5 |
7 |
9 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
3 |
4 |
7 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
3 |
5 |
7 |
3 |
4 |
5 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
119 |
116 |
112 |
116 |
113 |
109 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-13 |
-11 |
-9 |
-8 |
-6 |
-4 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
10 |
6 |
8 |
10 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.3.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 0.5 кг на вытянутых руках (с) |
10 |
14 |
17 |
8 |
10 |
12 |
Выносливость |
|
2. |
Удержание волейбольного мяча обеими руками при травме шейного отдела позвоночника (с) |
8 |
10 |
13 |
5 |
6 |
9 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
50 |
80 |
100 |
40 |
60 |
80 |
|
|
4. |
Передвижение в коляске при травме шейного отдела позвоночника (без учета времени, м) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
|
|
5. |
Вис на согнутых руках на перекладине (ноги над коляской, с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук из положения сидя в коляске при травме шейного отдела позвоночника (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
2 |
3 |
4 |
|
|
7. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
120 |
117 |
113 |
117 |
114 |
110 |
Гибкость |
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-15 |
-13 |
-11 |
-9 |
-8 |
-5 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
10 |
6 |
8 |
10 |
Координационные способности |
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.4. Испытания (тесты) по выбору для лиц с церебральным параличом
4.4.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
2 |
4 |
6 |
2 |
3 |
5 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
4 |
6 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
90 |
120 |
150 |
70 |
90 |
110 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
50 |
80 |
100 |
40 |
60 |
80 |
|
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
7. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-3 |
-2 |
-1 |
-2 |
-1 |
0 |
Гибкость |
|
10. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
98 |
94 |
90 |
95 |
90 |
85 |
|
|
11. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
4 |
6 |
8 |
2 |
4 |
6 |
|
|
13. |
Плавание без учета времени (м) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
5 |
Координационные способности |
|
14. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 1 м (количество попаданий из 5 бросков) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.4.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
3 |
6 |
9 |
3 |
5 |
7 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
6 |
8 |
10 |
5 |
6 |
8 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
110 |
130 |
160 |
80 |
100 |
120 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
80 |
100 |
120 |
60 |
80 |
100 |
|
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
3 |
4 |
6 |
Сила |
|
7. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
-1 |
0 |
-1 |
0 |
+1 |
Гибкость |
|
10. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
99 |
95 |
91 |
96 |
93 |
87 |
|
|
11. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
|
|
13. |
Плавание без учета времени (м) |
3 |
5 |
8 |
3 |
5 |
8 |
Координационные способности |
|
14. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 попыток) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
|
15. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 2 м (количество попаданий из 5 бросков) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
80 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.4.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Испытания (тесты) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
4 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
120 |
140 |
170 |
90 |
110 |
130 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
90 |
110 |
130 |
70 |
90 |
110 |
|
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
Сила |
|
7. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
|
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
|
|
9. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
10. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
100 |
96 |
92 |
97 |
94 |
88 |
|
|
11. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
12. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
10 |
12 |
15 |
6 |
8 |
10 |
|
|
13. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
8 |
12 |
6 |
8 |
12 |
Координационные способности |
|
14. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
3 |
5 |
7 |
2 |
4 |
6 |
|
|
15. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
7 |
3 |
4 |
6 |
|
|
16. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
7 |
2 |
4 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.4.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
9 |
11 |
13 |
7 |
9 |
11 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
14 |
18 |
24 |
12 |
16 |
20 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
140 |
170 |
200 |
100 |
120 |
140 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
100 |
120 |
140 |
80 |
100 |
120 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
|
|
8. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
14 |
16 |
18 |
10 |
12 |
14 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
14 |
16 |
18 |
12 |
14 |
16 |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+1 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
11. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
102 |
97 |
93 |
99 |
95 |
90 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
12 |
15 |
17 |
8 |
10 |
12 |
|
|
14. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
14 |
18 |
10 |
14 |
18 |
Координационные способности |
|
15. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
8 |
3 |
5 |
7 |
|
|
16. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
17. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
3 |
5 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
17 |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.4.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
9 |
11 |
13 |
7 |
9 |
11 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
16 |
20 |
26 |
14 |
18 |
22 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
145 |
175 |
205 |
105 |
125 |
145 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
105 |
125 |
145 |
85 |
105 |
125 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
7 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
7 |
9 |
12 |
|
|
8. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
16 |
18 |
20 |
12 |
14 |
16 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
16 |
18 |
20 |
14 |
16 |
18 |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+4 |
+2 |
+3 |
+5 |
Гибкость |
|
11. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
103 |
100 |
96 |
101 |
98 |
93 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
13 |
16 |
18 |
9 |
11 |
13 |
|
|
14. |
Плавание без учета времени (м) |
14 |
18 |
23 |
14 |
18 |
23 |
Координационные способности |
|
15. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
6 |
7 |
9 |
5 |
6 |
8 |
|
|
16. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
9 |
5 |
6 |
8 |
|
|
17. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
9 |
4 |
6 |
8 |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
17 |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
215 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.4.6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
11 |
13 |
15 |
9 |
11 |
13 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
20 |
25 |
30 |
18 |
22 |
26 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
170 |
200 |
230 |
130 |
150 |
170 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
120 |
140 |
160 |
100 |
120 |
140 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
6 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
13 |
15 |
17 |
9 |
11 |
14 |
|
|
8. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
18 |
20 |
22 |
16 |
18 |
20 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
20 |
22 |
24 |
18 |
20 |
22 |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+3 |
+1 |
+2 |
+4 |
Гибкость |
|
11. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
105 |
102 |
98 |
103 |
100 |
95 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
8 |
9 |
10 |
7 |
8 |
9 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
15 |
18 |
20 |
11 |
13 |
15 |
|
|
14. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
Координационные способности
|
|
15. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
7 |
9 |
10 |
6 |
7 |
9 |
|
|
16. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
7 |
8 |
10 |
6 |
7 |
9 |
|
|
17. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
8 |
10 |
5 |
7 |
9 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
17 |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
75 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
295 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.4.7. Шестая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Метание теннисного мяча из положения сидя (м) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Метание теннисного мяча из положения стоя (м) |
11 |
13 |
15 |
9 |
11 |
13 |
|
|
3. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
20 |
25 |
30 |
18 |
22 |
26 |
Выносливость |
|
4. |
Бег (без учета времени, м) |
170 |
200 |
230 |
130 |
150 |
170 |
|
|
5. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
120 |
140 |
160 |
100 |
120 |
140 |
|
|
6. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
6 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
7. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
12 |
14 |
16 |
8 |
10 |
13 |
|
|
8. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
17 |
19 |
21 |
15 |
17 |
19 |
|
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
19 |
21 |
23 |
17 |
19 |
21 |
|
|
10. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+2 |
0 |
+1 |
+3 |
Гибкость |
|
11. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
107 |
104 |
99 |
105 |
102 |
97 |
|
|
12. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
7 |
8 |
9 |
6 |
7 |
8 |
Скоростно-силовые возможности |
|
13. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
14 |
17 |
19 |
10 |
12 |
14 |
|
|
14. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
Координационные способности |
|
15. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
7 |
9 |
10 |
6 |
7 |
9 |
|
|
16. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
9 |
5 |
6 |
8 |
|
|
17. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
8 |
10 |
5 |
7 |
9 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
17 |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
320 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.4.8. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
19 |
24 |
29 |
17 |
21 |
25 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
165 |
195 |
225 |
125 |
145 |
165 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
115 |
135 |
155 |
95 |
115 |
135 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
7 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
11 |
13 |
15 |
7 |
9 |
12 |
|
|
6. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
16 |
18 |
20 |
14 |
16 |
18 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
18 |
20 |
22 |
16 |
18 |
20 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-2 |
-1 |
+1 |
-1 |
0 |
+2 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
108 |
105 |
101 |
106 |
103 |
98 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
6 |
7 |
8 |
5 |
6 |
7 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
13 |
16 |
18 |
9 |
11 |
13 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
6 |
8 |
9 |
5 |
6 |
8 |
|
|
14. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
9 |
4 |
6 |
8 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
260 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.4.9. Седьмая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
18 |
23 |
28 |
16 |
20 |
24 |
Выносливость |
|
2 |
Бег (без учета времени, м) |
160 |
190 |
220 |
120 |
140 |
160 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
110 |
130 |
150 |
90 |
110 |
130 |
Сила |
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
6 |
- |
- |
- |
|
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
6 |
8 |
11 |
|
|
6. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
14 |
16 |
18 |
12 |
14 |
16 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
16 |
18 |
20 |
14 |
16 |
18 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-3 |
-2 |
0 |
-2 |
-1 |
+1 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
110 |
107 |
103 |
108 |
105 |
100 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
5 |
6 |
7 |
4 |
5 |
6 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
12 |
15 |
17 |
8 |
10 |
12 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
6 |
8 |
9 |
5 |
6 |
8 |
|
|
14. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
7 |
9 |
4 |
6 |
8 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.4.10. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
15 |
20 |
25 |
13 |
17 |
21 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
150 |
170 |
200 |
110 |
130 |
150 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
95 |
115 |
135 |
75 |
95 |
115 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
9 |
11 |
13 |
5 |
7 |
9 |
|
|
6. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
13 |
15 |
17 |
11 |
13 |
15 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
15 |
17 |
19 |
13 |
15 |
17 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-3 |
-1 |
-3 |
-2 |
0 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
112 |
109 |
105 |
110 |
107 |
102 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
4 |
5 |
6 |
3 |
4 |
5 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
11 |
14 |
16 |
7 |
9 |
11 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
12 |
16 |
22 |
12 |
16 |
22 |
Координационные способности
|
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
5 |
7 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
14. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
7 |
3 |
4 |
6 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
3 |
5 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.4.11. Восьмая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
14 |
19 |
24 |
12 |
16 |
20 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
130 |
150 |
180 |
100 |
120 |
140 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
80 |
110 |
120 |
65 |
85 |
110 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
4 |
6 |
8 |
|
|
6. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
14 |
16 |
18 |
12 |
14 |
16 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-5 |
-4 |
-3 |
-4 |
-3 |
-2 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
114 |
111 |
107 |
111 |
108 |
104 |
|
|
10. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
Скоростно-силовые возможности |
|
11. |
Удар по футбольному мячу на дальность (м) |
10 |
13 |
15 |
6 |
8 |
10 |
|
|
12. |
Плавание без учета времени (м) |
12 |
16 |
22 |
12 |
16 |
22 |
Координационные способности |
|
13. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
5 |
7 |
8 |
4 |
5 |
7 |
|
|
14. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
7 |
3 |
4 |
6 |
|
|
15. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
3 |
5 |
7 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
180 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.4.12. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
13 |
18 |
23 |
11 |
15 |
19 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
120 |
140 |
170 |
90 |
110 |
130 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
70 |
100 |
110 |
55 |
75 |
100 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
7 |
9 |
11 |
3 |
' 5 |
7 |
|
|
6. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
11 |
13 |
15 |
9 |
11 |
13 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
13 |
15 |
17 |
11 |
13 |
15 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-7 |
-6 |
-4 |
-6 |
-4 |
-3 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
116 |
112 |
108 |
113 |
110 |
106 |
|
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
12 |
16 |
22 |
12 |
16 |
22 |
Координационные способности |
|
11. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
6 |
7 |
3 |
4 |
6 |
|
|
12. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
4 |
6 |
2 |
3 |
5 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
7 |
2 |
4 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика г |
120 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.4.13. Девятая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
12 |
17 |
22 |
10 |
14 |
18 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
110 |
130 |
160 |
80 |
100 |
120 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
60 |
90 |
100 |
45 |
65 |
90 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
3 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
3 |
4 |
6 |
|
|
6. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
|
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
14 |
|
|
8. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-7 |
-5 |
-7 |
-5 |
-4 |
Гибкость |
|
9. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
117 |
113 |
109 |
114 |
111 |
107 |
|
|
10. |
Плавание без учета времени (м) |
12 |
16 |
22 |
12 |
16 |
22 |
Координационные способности |
|
11. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
4 |
5 |
6 |
2 |
3 |
5 |
|
|
12. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
4 |
6 |
2 |
3 |
5 |
|
|
13. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
5 |
7 |
2 |
4 |
6 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
120 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.4.14. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
10 |
15 |
20 |
8 |
12 |
14 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
100 |
120 |
150 |
70 |
90 |
110 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
50 |
80 |
90 |
40 |
60 |
80 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
3 |
4 |
5 |
Сила |
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
9 |
11 |
13 |
6 |
8 |
10 |
|
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
10 |
12 |
14 |
8 |
10 |
12 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-7 |
-8 |
-6 |
-5 |
Гибкость |
|
8. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
118 |
115 |
110 |
115 |
112 |
108 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
Координационные способности |
|
10. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
3 |
4 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
2 |
4 |
6 |
2 |
3 |
5 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
160 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.4.15. Десятая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
8 |
10 |
15 |
6 |
8 |
12 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
90 |
110 |
140 |
65 |
85 |
105 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
40 |
70 |
80 |
30 |
50 |
65 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
3 |
5 |
7 |
|
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
6 |
8 |
10 |
4 |
6 |
8 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-14 |
-12 |
-10 |
-10 |
-8 |
-6 |
Гибкость |
|
8. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
119 |
116 |
112 |
116 |
113 |
109 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
Координационные способности |
|
10. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
2 |
3 |
5 |
2 |
3 |
4 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.4.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с) |
6 |
8 |
12 |
4 |
6 |
10 |
Выносливость |
|
2. |
Бег (без учета времени, м) |
60 |
80 |
100 |
40 |
60 |
80 |
|
|
3. |
Передвижение в коляске (без учета времени, м) |
30 |
60 |
70 |
20 |
40 |
50 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) |
3 |
5 |
7 |
1 |
2 |
3 |
Сила |
|
5. |
Приседание на двух ногах (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
2 |
4 |
6 |
|
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
3 |
5 |
7 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-16 |
-14 |
-12 |
-12 |
-10 |
-8 |
Гибкость |
|
8. |
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см) |
120 |
117 |
113 |
117 |
114 |
108 |
|
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
Координационные способности |
|
10. |
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5x1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
|
11. |
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков) |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
|
|
12. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
1 |
2 |
4 |
1 |
2 |
3 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Физкультурно-оздоровительные мероприятия в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалидов |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.5. Испытания (тесты) по выбору для лиц с низким ростом
4.5.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
10.3 |
10.0 |
9.6 |
11.0 |
10.8 |
10.2 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
9.55 |
9.45 |
9.30 |
10.35 |
10.15 |
10.00 |
Выносливость |
|
3. |
Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км) |
0.5 |
0.7 |
1 |
0.5 |
0.7 |
1 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
4 |
6 |
8 |
2 |
3 |
5 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
8 |
9 |
10 |
7 |
8 |
9 |
Скоростно-силовые возможности |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 секунд) |
6 |
9 |
12 |
4 |
6 |
8 |
|
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Координационные способности |
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
4 |
6 |
10 |
4 |
6 |
10 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
90 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.5.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 30 м (с) |
9.5 |
9.3 |
9.1 |
10.8 |
10.4 |
10.0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) |
9.40 |
9.35 |
9.20 |
10.25 |
10.05 |
9.50 |
Выносливость |
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.5 |
0.8 |
1 |
1.5 |
|
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
5 |
8 |
10 |
3 |
4 |
6 |
Сила |
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+1 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
10 |
11 |
12 |
8 |
9 |
10 |
Скоростно-силовые возможности |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
8 |
11 |
14 |
6 |
9 |
12 |
|
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
|
9. |
Плавание без учета времени (м) |
6 |
10 |
12 |
6 |
10 |
12 |
|
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
90 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.5.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мальчики |
Девочки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 40 м (с) |
14.0 |
13.6 |
12.0 |
15.0 |
14.5 |
13.8 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1 |
1.5 |
2 |
1 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
3. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
5. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
6 |
10 |
12 |
4 |
6 |
8 |
|
|
6. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+3 |
+2 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
7. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
12 |
13 |
14 |
9 |
10 |
11 |
Скоростно-силовые возможности |
|
8. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
10 |
13 |
15 |
8 |
11 |
14 |
|
|
9. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
6 |
8 |
4 |
6 |
8 |
Координационные способности |
|
10. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
20 |
25 |
13 |
20 |
25 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мальчики |
Девочки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
120 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.5.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши Девушки | ||||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 40 м (с) |
11.0 |
10.0 |
10.5 |
12.0 |
11.0 |
10.0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 60 м (с) |
15.0 |
14.0 |
13.0 |
17,0 |
15.0 |
14.0 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.2 |
1.8 |
2.2 |
1 |
1.5 |
2 |
Выносливость |
|
4. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
30 |
40 |
20 |
25 |
30 |
|
|
5. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
- |
- |
- |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
13 |
15 |
17 |
6 |
8 |
10 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+3 |
+4 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
13 |
14 |
15 |
11 |
12 |
13 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
15 |
|
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности |
|
11. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
100 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
140 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
185 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.5.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Юноши |
Девушки |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
14.6 |
13.5 |
12.6 |
16.6 |
148 |
13.8 |
Скоростные возможности |
|
|
Бег на 100 м (с) |
23.0 |
22.0 |
21.6 |
28.0 |
27.0 |
26.0 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.2 |
1.8 |
2.2 |
1 |
1.5 |
1.8 |
Выносливость |
|
4. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
25 |
30 |
35 |
|
|
5. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
8 |
10 |
12 |
- |
- |
- |
Сила |
|
6, |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
15 |
17 |
20 |
8 |
10 |
12 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+3 |
+4 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
15 |
17 |
21 |
13 |
15 |
17 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
13 |
15 |
17 |
11 |
13 |
16 |
|
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Координационные способности |
|
11. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 . |
30 |
18 |
25 |
30 |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Юноши |
Девушки |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" |
135 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида |
160 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.5.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
14.0 |
13.8 |
13.2 |
16.0 |
14.6 |
13.4 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 100 м (с) |
22.8 |
21.7 |
21.0 |
27.8 |
26.8 |
25.8 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.5 |
2 |
2.3 |
1.2 |
1,6 |
2 |
Выносливость |
|
4. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
25 |
30 |
35 |
|
|
5. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
9 |
11 |
- |
- |
- |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
18 |
20 |
25 |
10 |
12 |
14 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+2 |
+3 |
+4 |
+3 |
+4 |
+5 |
Гибкость |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
17 |
21 |
23 |
15 |
17 |
19 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
14 |
16 |
18 |
12 |
14 |
17 |
|
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
8 |
9 |
10 |
8 |
9 |
10 |
Координационные способности |
|
11. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура либо занятия в трудовом коллективе |
75 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
285 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.5.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Бег на 60 м (с) |
14.2 |
14.0 |
13.8 |
16.2 |
15.0 |
14.0 |
Скоростные возможности |
|
2. |
Бег на 100 м (с) |
23.0 |
22.4 |
22.0 |
29.0 |
27.0 |
26.8 |
|
|
3. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.8 |
2.2 |
2.5 |
1.5 |
1,8 |
2.2 |
Выносливость |
|
4. |
Плавание без учета времени (м) |
30 |
40 |
50 |
25 |
30 |
35 |
|
|
5. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
10 |
12 |
15 |
- |
- |
- |
Сила |
|
6. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
19 |
21 |
26 |
11 |
13 |
15 |
|
|
7. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
+1 |
+2 |
+3 |
+2 |
+3 |
+4 |
Гибкость |
|
8. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
25 |
27 |
17 |
18 |
20 |
Скоростно-силовые возможности |
|
9. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
13 |
15 |
17 |
11 |
13 |
16 |
|
|
10. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
9 |
Координационные способности |
|
11. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе |
90 |
|
3. |
Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня |
90 |
|
4. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
5. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
320 |
|
В каникулярное (отпускное) время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
4.5.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.3 |
1.8 |
2.2 |
1 |
1.6 |
1.8 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
35 |
45 |
20 |
25 |
30 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
7 |
9 |
11 |
- |
- |
- |
Сила |
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
17 |
19 |
24 |
5 |
7 |
11 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+1 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
24 |
27 |
30 |
18 |
19 |
21 |
Скоростно-силовые возможности |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
12 |
14 |
16 |
10 |
12 |
15 |
|
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности |
|
9. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
140 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
240 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.5.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.3 |
1.8 |
2.2 |
1 |
1.6 |
1.8 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
25 |
35 |
45 |
20 |
25 |
30 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
4 |
5 |
7 |
- |
- |
- |
Сила |
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
15 |
17 |
22 |
4 |
6 |
9 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
0 |
+1 |
+2 |
+1 |
+2 |
+3 |
Гибкость |
|
6. |
Метание мяча весом 150 г (м) |
20 |
23 |
25 |
13 |
15 |
17 |
Скоростно-силовые возможности |
|
7. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
11 |
13 |
15 |
9 |
11 |
14 |
|
|
8. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
6 |
7 |
8 |
6 |
7 |
8 |
Координационные способности |
|
9. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
15 |
20 |
25 |
15 |
20 |
25 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
18 |
25 |
30 |
18 |
25 |
30 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
220 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
4.5.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км) |
1.1 |
1.5 |
2 |
0.8 |
1.4 |
1.6 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
20 |
30 |
40 |
15 |
20 |
25 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
3 |
5 |
8 |
- |
- |
- |
Сила |
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
13 |
15 |
18 |
3 |
5 |
8 |
|
|
с |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
10 |
+1 |
+2. |
Гибкость |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
9 |
11 |
13 |
7 |
9 |
12 |
Скоростно-силовые возможности |
|
7. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
|
8. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
13 |
16 |
25 |
13 |
16 |
22 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
16 |
21 |
30 |
16 |
21 |
27 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
210 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.5.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1.1 |
1.5 |
2 |
0.8 |
1.4 |
1.6 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
20 |
30 |
40 |
15 |
20 |
25 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2 |
4 |
6 |
- |
- |
- |
Сила |
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
11 |
13 |
16 |
3 |
5 |
8 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-1 |
0 |
+1 |
0 |
+1 |
+2 |
Гибкость |
|
6. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с) |
8 |
10 |
12 |
6 |
8 |
10 |
Скоростно-силовые возможности |
|
7. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
|
8. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
25 |
10 |
13 |
20 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
30 |
13 |
18 |
25 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пять физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
160 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
205 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.5.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
1 |
1.2 |
1.8 |
0.6 |
1.2 |
1.4 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
15 |
25 |
35 |
10 |
15 |
20 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
5 |
- |
- |
- |
Сила |
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
9 |
11 |
14 |
2 |
4 |
6 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-4 |
-2 |
0 |
-1 |
0 |
+1 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
5 |
6 |
7 |
5 |
6 |
7 |
Координационные способности |
|
7.
|
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
22 |
7 |
10 |
18 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
27 |
10 |
15 |
23 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
7 |
7 |
7 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.5.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.5 |
0.5 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
20 |
30 |
10 |
15 |
20 |
|
|
3. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
1 |
2 |
4 |
- |
- |
- |
Сила |
|
4. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
7 |
9 |
12 |
2 |
4 |
6 |
|
|
5. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-6 |
-4 |
-2 |
-2 |
-1 |
0 |
Гибкость |
|
6. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
4 |
5 |
6 |
4 |
5 |
6 |
Координационные способности |
|
7. |
Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом |
10 |
13 |
22 |
7 |
10 |
18 |
|
|
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия" |
13 |
18 |
27 |
10 |
15 |
23 |
||
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
7 |
7 |
7 |
6 |
6 |
6 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
100 |
|
2. |
Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности |
100 |
|
3. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
4. |
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности |
200 |
|
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
4.5.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
|
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
|
1. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.5 |
0.5 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
3. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
5 |
7 |
9 |
2 |
3 |
5 |
Сила |
|
4. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-8 |
-6 |
-4 |
-3 |
-2 |
-1 |
Гибкость |
|
5. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
4 |
5 |
3 |
4 |
5 |
Координационные способности |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
120 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.5.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.8 |
1 |
1.5 |
0.5 |
1 |
1.2 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
3. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
4 |
6 |
7 |
2 |
3 |
4 |
Сила |
|
4. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-10 |
-8 |
-6 |
-4 |
-3 |
-2 |
Гибкость |
|
5. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков) |
3 |
4 |
5 |
3 |
4 |
5 |
Координационные способности |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
100 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
4.5.16. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
|
N п/п |
Наименование испытания (теста) по выбору |
Нормативы |
Физические качества |
|||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
Уровень сложности | ||||||||
|
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|||
|
1. |
Скандинавская ходьба (без учета времени, км) |
0.6 |
0.8 |
1 |
0.4 |
0.6 |
0.8 |
Выносливость |
|
2. |
Плавание без учета времени (м) |
10 |
15 |
20 |
10 |
15 |
20 |
|
|
3. |
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) |
2 |
3 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Сила |
|
4. |
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см) |
-12 |
-10 |
-8 |
-8 |
-6 |
-3 |
Гибкость |
|
5. |
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков) |
2 |
3 |
4 |
2 |
3 |
4 |
Координационные способности |
Примечание:
|
Участники тестирования |
Мужчины |
Женщины |
||||
|
Уровень сложности |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
Бронзовый знак отличия |
Серебряный знак отличия |
Золотой знак отличия |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
|
Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств | ||||||
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
|
N п/п |
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности |
Еженедельно, не менее (мин) |
|
1. |
Утренняя гимнастика |
140 |
|
2. |
Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида |
90 |
|
3. |
Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем |
180 |
В марте 2018 г. инвалиды и лица с ограниченными возможностями получили возможность сдавать нормы ГТО. В связи с этим Минспорт России впервые включил в новые требования ГТО соответствущий раздел. Как и для здоровых граждан требования подразделены по возрастным группам на 11 ступеней. Ведомство установило тесты в зависимости от нарушений здоровья, дало рекомендации по недельной двигательной активности.
Приказ Министерства спорта РФ от 12 февраля 2019 г. N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)"
Зарегистрировано в Минюсте РФ 11 марта 2019 г.
Регистрационный N 54013
Настоящий приказ вступает в силу с 23 марта 2019 г.
Текст приказа опубликован на "Официальном интернет-портале правовой информации" (www.pravo.gov.ru) 12 марта 2019 г.
Приказом Минспорта России от 22 февраля 2023 г. N 117 настоящий документ признан утратившим силу с 9 апреля 2023 г.
Открыть документ в системе ГАРАНТ