Приказ Министерства спорта РФ от 12 февраля 2019 г. N 90 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)"

Приказ Министерства спорта РФ от 12 февраля 2019 г. N 90
"Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)"

 

В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2015, N 41, ст. 5628; 2016, N 18, ст. 2507; 2018, N 31, ст. 4861), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 N 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, N 25, ст. 3309; 2016, N 2, ст. 382; 2017, N 5, ст. 820; 2018, N 12, ст. 1680, N 50, ст. 7755), приказываю:

1. Утвердить по согласованию с Министерством просвещения Российской Федерации, Министерством науки и высшего образования Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации, Министерством труда и социальной защиты Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).

2. Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 N 542 "Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018-2021 годы" (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 11.07.2017, регистрационный N 47375).

3. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на заместителя Министра спорта Российской Федерации М.В. Томилову.

 

Министр

П.А. Колобков

 

Зарегистрировано в Минюсте РФ 11 марта 2019 г.

Регистрационный N 54013

 

УТВЕРЖДЕНЫ
приказом Минспорта России
от 12 февраля 2019 г. N 90

 

Государственные требования
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

 

I. Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)

 

1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

 

N п/п

 

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Челночный бег 3x10 м (с)

10,3

10,0

9,2

10,6

10,4

9,5

 

или бег на 30 м (с)

6,9

6,7

6,0

7,1

6,8

6,2

2.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

7.10

6.40

5.20

7.35

7.05

6.00

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

4

-

-

-

 

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6

9

15

4

6

11

 

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

7

10

17

4

6

11

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1

+3

+7

+3

+5

+9

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

110

120

140

105

115

135

6.

Метание

теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)

2

3

4

1

2

3

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

(количество раз за 1 мин)

21

24

35

18

21

30

8.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)*

10.15

9.00

8.00

11.00

9.30

8.30

 

или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)

9.00

7.00

6.00

9.30

7.30

6.30

9.

Плавание на 25 м (мин, с)

3.00

2.40

2.30

3.00

2.40

2.30

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) (далее - Комплекс)

6

6

7

6

6

7

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

185

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

6,2

6,0

5,4

6,4

6,2

5,6

или бег на 60 м (с)

11,9

11,5

10,4

12,4

12,0

10,8

2.

Бег на 1000 м (мин, с)

6.10

5.50

4.50

6.30

6.20

5.10

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

5

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9

12

20

7

9

15

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

13

22

5

7

13

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+2

+4

+8

+3

+5

+11

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3x10 м (с)

9,6

9,3

8,5

9,9

9,5

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

210

225

285

190

200

250

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

130

140

160

120

130

150

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

19

22

27

13

15

18

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

27

32

42

24

27

36

9.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)*

8.15

7.45

6.45

10.00

8.20

7.30

 

или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

18.00

16.00

13.00

19.00

17.30

15.00

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

3.00

2.40

2.30

3.00

2.40

2.30

 

------------------------------

* Проводится при наличии условии для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7

7

8

7

7

8

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

70

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

185

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

 

N

п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,7

5,5

5,1

6,0

5,8

5,3

или бег на 60 м (с)

10,9

10,4

9,5

11,3

10,9

10,1

2.

Бег на 1500 м (мин, с)

8.20

8.05

6.50

8.55

8.29

7.14

или бег на 2000 м (мин, с)

11.10

10.20

9.20

13.00

12.10

10.40

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

4

7

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

11

15

23

9

11

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

13

18

28

7

9

14

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+3

+5

+9

+4

+6

+13

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3x10 м (с)

9,0

8,7

7,9

9,4

9,1

8,2

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

280

335

230

240

300

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

150

160

180

135

145

165

7.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

26

33

16

18

22

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

32

36

46

28

30

40

9.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*

14.10

13.50

12.30

15.00

14.40

13.30

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности (мин, с)

18.30

17.30

16.00

21.00

20.00

17.40

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.30

1.20

1.00

1.35

1.25

1.05

11.

 

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

10

15

20

10

15

20

или из

пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

13

20

25

13

20

25

12.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

протяженностью не менее 5 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

12

12

12

12

12

12

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7

7

8

7

7

8

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

105

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

175

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,3

5,1

4,7

5,6

5,4

5,0

или бег на 60 м (с)

9,6

9,2

8,2

10,6

10,4

9,6

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

10.00

9.40

8.10

12.10

11.40

10.00

или бег на 3000 м (мин, с)

15.20

14.50

13.00

-

-

-

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

8

12

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

13

17

24

10

12

18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

20

24

36

8

10

15

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+4

+6

+11

+5

+8

+15

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3x10 м (с)

8,1

7,8

7,2

9,0

8,8

8,0

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

340

355

415

275

290

340

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

190

215

150

160

180

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

35

39

49

31

34

43

8.

Метание мяча весом 150 г (м)

30

34

40

19

21

27

9.

 

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

18.50

17.40

16.30

22.30

21.30

19.30

или бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

30.00

29.15

27.00

-

-

-

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

16.30

16.00

14.30

19.30

18.30

17.00

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.25

1.15

0.55

1.30

1.20

1.03

11.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

протяженностью не менее 10 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7

8

9

7

8

9

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

120

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90

5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

175

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

 

Бег на 30 м (с)

4,9

4,7

4,4

5,7

5,5

5,0

или бег на 60 м (с)

8,8

8,5

8,0

10,5

10,1

9,3

или бег на 100 м (с)

14,6

14,3

13,4

17,6

17,2

16,0

2.

 

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

12.00

11.20

9.50

Бег на 3000 м (мин, с)

15.00

14.30

12.40

-

-

-

3.

 

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

9

11

14

-

-

-

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

-

-

-

11

13

19

или рывок гири 16 кг (количество раз)

15

18

33

-

-

-

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

27

31

42

9

11

16

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6

+8

+13

+7

+9

+16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3x10 м (с)

7,9

7,6

6,9

8,9

8,7

7,9

6.

 

Прыжок в длину с разбега (см)

375

385

440

285

300

345

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

195

210

230

160

170

185

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

36

40

50

33

36

44

8.

 

Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м)

27

29

35

-

-

-

весом 500 г (м)

-

-

-

13

16

20

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

20.00

19.00

17.00

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

27.30

26.10

24.00

-

-

-

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

-

-

-

19.00

18.00

16.30

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

26.30

25.30

23.30

-

-

-

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.15

1.05

0.50

1.28

1.18

1.02

11.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из

пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7

8

9

7

8

9

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

В процессе учебного дня (физкультминутки, динамические паузы, активные перемены, игровая и соревновательная деятельность)

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

135

5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

205

В период каникул ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

6. Шестая ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно

возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

4,8

4,6

4,3

5,4

5,0

4,6

или бег на 60 м (с)

9,0

8,6

7,9

9,5

9,1

8,2

или бег на 100 м (с)

14,4

14,1

13,1

15,1

14,8

13,8

2.

Бег на 3000 м (мин, с)

14.30

13.40

12.00

15.00

14.40

12.50

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

10

12

15

7

9

13

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

28

32

44

22

25

39

или рывок гири 16 кг (количество раз)

21

25

43

19

23

40

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+6

+8

+13

+5

+7

+12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3x10 м (с)

8,0

7,7

7,1

8,2

7,9

7,4

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

370

380

430

-

-

-

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

210

225

240

205

220

235

7.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

33

35

37

33

35

37

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

33

37

48

30

35

45

9.

 

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

27.00

25.30

22.00

27.30

26.30

22.30

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

26.00

25.00

22.00

26.30

26.00

22.30

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.10

1.00

0.50

1.15

1.05

0.55

11.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из

пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

протяженностью не менее 15 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

ЖЕНЩИНЫ

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно

возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

5,9

5,7

5,1

6,4

6,1

5,4

или бег на 60 м (с)

10,9

10,5

9,6

11,2

10,7

9,9

или бег на 100 м (с)

17,8

17,4

16,4

18,8

18,2

17,0

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.10

12.30

10.50

14.00

13.10

11.35

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой

перекладине 90 см (количество раз)

10

12

18

9

11

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

12

17

9

11

16

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+8

+11

+16

+7

+9

+14

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3x10 м (с)

9,0

8,8

8,2

9,3

9,0

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

290

320

-

-

-

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

195

165

175

190

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

32

35

43

24

29

37

8.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

14

17

21

13

15

18

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

21.00

19.40

18.10

22.30

20.45

18.30

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

19.15

18.30

17.30

22.00

20.15

18.00

10.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.25

1.15

1.00

1.25

1.15

1.00

11.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15-20

21-25

26-30

15-20

21-25

26-30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 15 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

7

8

9

7

8

9

 

Рекомендации к недельной двигательной активности

 

Возрастная подгруппа от 18 до 24 лет (не менее 11 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе

90

3.

В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

265

В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

Возрастная подгруппа от 25 до 29 лет (не менее 12 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

В процессе учебного (рабочего) дня (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, активные перемены, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

90

3.

Учебные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе

90

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

320

В период каникул и отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

7. Седьмая ступень (возрастная группа от 30 до 39 лет включительно)

 

МУЖЧИНЫ

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно

возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

6,3

5,7

4,9

7,1

6,3

5,2

или бег на 60 м (с)

12,1

11,1

8,9

12,5

11,5

9,2

2.

Бег на 3000 м (мин, с)

15.10

14.50

13.20

15.45

15.00

13.50

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

5

7

12

4

6

10

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

11

14

22

10

13

21

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

16

19

32

13

17

29

или рывок гири 16 кг (количество раз)

19

22

39

18

21

37

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+3

+5

+11

+2

+4

+10

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

200

210

230

195

205

225

6.

Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

27

29

34

27

29

34

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

26

31

41

24

29

39

 

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

29.00

27.00

23.30

31.50

29.50

25.50

8.

или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

28.00

26.30

23.00

29.00

28.00

25.00

9.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.15

1.05

0.55

1.20

1.15

1.00

10.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция

10 м (очки):

из пневматической

винтовки с

открытым

прицелом

15

20

25

15

20

25

или из

пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

протяженностью не менее 10 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

ЖЕНЩИНЫ

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно

возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 30 м (с)

7,3

6,8

5,7

7,9

7,2

5,9

или бег на 60 м (с)

12,9

12,3

10,7

13,2

12,6

10,9

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

14.30

13.50

12.00

15.00

14.20

12.30

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой

перекладине 90 см (количество раз)

8

10

16

7

9

15

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5

7

13

4

6

11

4.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+5

+7

+13

+4

+6

+12

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

140

150

170

130

140

165

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

19

22

33

17

20

29

7.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

11

13

17

9

11

16

8.

 

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

23.30

21.30

19.00

24.40

22.10

20.30

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

22.30

21.00

18.30

23.30

21.40

20.00

9.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.30

1.20

1.05

1.35

1.25

1.10

10.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из

пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

11

11

11

11

11

11

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

7

8

6

7

8

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

100

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

140

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

260

В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

8. Восьмая ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет включительно)

МУЖЧИНЫ

 

N

п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно

возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.00

12.00

10.00

13.20

12.15

10.30

2.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

6

9

3

5

8

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

9

12

20

7

10

18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

13

17

28

11

15

27

или рывок гири 16 кг (количество раз)

14

17

28

9

11

23

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1

+3

+9

0

+2

+8

Испытания (тесты) по выбору

4.

 

Бег на 30 м (с)

7,9

7,3

5,6

8,1

7,6

6,0

или бег на 60 м (с)

12,8

12,0

9,6

14,4

13,5

11,1

5.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

22

27

35

19

24

31

6.

 

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

37.00

34.40

28.10

40.00

37.00

31.00

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

22.00

20.30

16.30

23.00

21.00

17.00

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.20

1.10

1.00

1.25

1.15

1.05

8.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

13

16

25

10

13

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

16

21

30

13

18

30

9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

ЖЕНЩИНЫ

 

N

п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно

возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

16.10

15.10

13.00

17.20

16.10

13.40

2.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

6

8

14

5

7

12

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

3

5

10

3

5

9

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+2

+4

+11

+2

+4

+10

Испытания (тесты) по выбору

4.

Бег на 30 м (с)

8,5

7,9

6,2

8,7

8,2

6,5

или бег на 60 м (с)

13,8

13,2

11,5

14,9

14,0

11,6

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

14

16

25

10

12

21

6.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*

22.30

20.50

18.00

23.50

22.30

19.30

или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

17.00

16.00

13.30

18.00

17.00

14.30

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.38

1.28

1.15

1.40

1.30

1.20

8.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

13

16

22

10

13

20

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

16

21

27

13

18

25

9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

протяженностью не менее 5 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

7

5

5

7

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

100

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

205

В период отпусков ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

9. Девятая ступень (возрастная группа от 50 до 59 лет включительно)

 

МУЖЧИНЫ

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно

возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.50

12.45

11.00

14.00

13.00

12.00

2.

 

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

7

2

3

6

или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

4

7

15

3

5

12

или рывок гири 16 кг (количество раз)

8

10

20

6

8

18

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

9

12

24

7

10

18

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-1

+1

+7

-2

0

+5

Испытания (тесты) по выбору

4.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

27.00

26.00

24.00

28.00

27.00

25.00

5.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

14

19

27

11

15

24

6.

 

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

44.00

40.40

34.00

50.00

45.30

37.00

или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

23.30

21.30

18.00

24.00

22.00

19.00

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.30

1.20

1.10

1.35

1.25

1.15

8.

 

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

10

13

22

10

13

22

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

13

18

27

13

18

27

9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

протяженностью не менее 5 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

ЖЕНЩИНЫ

 

N

п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно

возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

18.00

17.00

14.30

20.00

19.00

15.50

2.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

4

6

10

3

5

9

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

3

5

8

2

4

7

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+1

+3

+9

+1

+3

+8

Испытания (тесты) по выбору

4.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

31.00

30.00

28.00

32.00

31.00

29.00

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

8

11

18

7

9

15

6.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*

26.20

25.20

22.00

27.00

26.00

23.40

или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)

19.00

18.00

15.30

21.00

20.00

16.30

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.45

1.35

1.25

1.50

1.40

1.30

8.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки):

из пневматической винтовки с открытым прицелом

7

10

18

7

10

18

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо "электронного оружия"

10

15

23

10

15

23

9.

Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество очков)

3

5

7

3

5

7

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов)в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

7

5

5

7

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

100

2.

В процессе трудовой деятельности (физкультминутки, динамические паузы, спортивный час, производственная гимнастика, игровая и соревновательная деятельность)

100

3.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки. Участие в спортивных соревнованиях

90

4.

Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности. Участие в физкультурных мероприятиях

185

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

10. Десятая ступень (возрастная группа от 60 до 69 лет включительно)

 

МУЖЧИНЫ

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно

возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

20.00

18.00

14.00

22.00

20.00

16.30

или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

29.00

28.00

26.00

31.00

30.00

28.00

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

4

6

14

4

6

11

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-6

-4

-1

-8

-6

-4

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

9

12

21

6

9

16

5.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)*

31.00

28.50

21.40

32.50

30.20

22.20

или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)

33.00

30.00

24.00

34.30

31.30

25.30

6.

Плавание на 25 м (мин,с)

3.00

2.40

2.30

3.00

2.40

2.30

 

ЖЕНЩИНЫ

 

N п/п

 

Наименование испытания (теста)

Нормативы

возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно

возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение: на 2000 м (мин, с)

23.00

21.00

18.00

25.00

23.00

20.00

или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

33.00

32.00

30.00

35.00

34.00

32.00

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

3

5

7

3

5

7

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

0

+2

+6

-4

-1

+2

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

5

7

13

4

6

11

5.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)*

32.00

28.00

25.00

33.30

30.00

27.00

 

или смешанное передвижение по пересечённой местности на 2 км (мин, с)

34.00

29.00

26.00

34.30

31.00

28.00

6.

Плавание на 25 м (мин, с)

3.00

2.40

2.30

3.00

2.40

2.30

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

6

6

6

6

6

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

190

 

11. Одиннадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)

 

N п/п

Наименование испытания (теста)

Нормативы

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

1.

Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)

24.00

22.00

19.00

28.00

26.00

22.00

или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

33.00

32.00

30.00

37.00

36.00

33.00

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз)

2

5

8

2

4

6

3.

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

-10

-8

-6

-6

-4

0

Испытания (тесты) по выбору

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

4

6

14

2

4

8

5.

Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)*

-

-

-

35.00

31.00

28.00

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)*

39.00

34.00

28.00

-

-

-

или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)

-

-

-

36.00

32.00

29.30

или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)

39.00

35.00

29.00

-

-

-

6.

Плавание на 25 м (мин, с)

3.00

2.40

2.30

3.00

2.40

2.30

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

6

6

6

6

6

6

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

5

4

4

5

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства

90

3.

Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

180

 

II. Нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья

 

1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями

 

1.1. Первая ступень (возрастная группа от 6 до 8 лет включительно)

 

N п/п

 

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,4

7,0

6,7

7,5

7,1

6,8

Скоростные возможности

2.

Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с)

7.40

7.10

6.40

8.05

7.35

7.05

Выносливость

3.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

1.0

1.2

1.5

1.0

1.2

1.5

4.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)*

8.55

8.45

8.30

9.35

9.15

9.00

5.

Бег на лыжах (без учета времени, км)*

1

1.2

1.5

1

1.2

1.5

6.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

3

-

-

-

Сила

 

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

5

7

9

2

4

6

8.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-1

+1

+2

+1

+3

+4

Гибкость

9.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

100

110

120

88

92

100

Скоростно-силовые возможности

 

10.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

17

21

24

15

18

21

11.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

1

2

3

Координационные способности

 

12.

Плавание без учета времени (м)

4

6

10

4

6

10

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

12

12

12

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

1.2. Вторая ступень (возрастная группа от 9 до 10 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,8

6,6

6,2

7,0

6,8

6,4

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

13,1

12,7

12,3

13,2

12,9

12,5

3.

Бег на 1000 м (мин, с)

7.06

6.43

6.15

7.20

6.55

6.20

Выносливость

4.

Бег на лыжах на 1 км (мин, с)*

8.35

8.15

7.45

8.55

8.25

7.55

5.

Бег на лыжах (без учета времени, км)*

1.5

1.8

2

1.5

1.8

2

6.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.5

1.8

2

1.5

1.8

2

7.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

3

4

-

-

-

Сила

8.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

4

8

12

3

5

7

9.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+1

+3

+6

+2

+4

+8

Гибкость

10.

Прыжок в длину с разбега (см)

168

184

232

142

168

202

Скоростно-силовые возможности

11.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

108

118

128

98

108

118

12.

Метание мяча весом 150 г (м)

10

14

18

8

10

16

13.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

24

30

18

20

24

14.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

15.

Плавание без учета времени (м)

6

10

12

6

10

12

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

80

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида.

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

1.3. Третья ступень (возрастная группа от 11 до 12 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

6,4

6,3

5,7

6,8

6,4

6,0

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,7

12,3

11,0

12,8

12,4

12,0

3.

Бег на 1500 м (мин, с)

9.35

8.55

7.52

10.10

9.46

8.20

Выносливость

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

12.20

11.50

10.21

13.56

13.15

11.52

5.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*

15.09

14.58

14.20

15.32

15.12

14.20

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)*

1.5

2

2.5

1.5

2

2.5

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.5

2

2.5

1.5

2

2.5

8.

Плавание без учета времени (м)

15

20

25

15

20

25

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

4

5

-

-

-

Сила

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

11

18

5

7

10

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+4

+7

+4

+6

+ 10

Гибкость

12.

Прыжок в длину с разбега (см)

216

224

264

198

202

238

Скоростно-силовые возможности

13.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

118

130

142

108

118

128

14.

Метание мяча весом 150 г (м)

18

22

26

12

12

20

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

28

34

20

26

30

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

4

6

8

4

6

8

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мальчики

Девочки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

15

15

15

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

105

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

120

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

1.4. Четвертая ступень (возрастная группа от 13 до 15 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,5

5,3

5,2

6,4

6,0

5,7

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

10,3

10,1

9,6

12,4

12,0

11,6

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

11.15

10.41

10.10

13.10

12.50

11.34

Выносливость

4.

Бег на 3000 м (мин, с)

16.20

15.50

15.20

-

-

-

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

19.25

18.25

17.10

23.00

22.15

20.10

6.

Бег на лыжах (без учета времени, км)*

2

3

5

1

3

4

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2

2.5

3

2

2.5

3

8.

Плавание без учета времени (м)

25

35

50

25

35

50

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

6

8

-

-

-

Сила

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

16

22

6

8

12

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+4

+5

+10

+5

+8

+12

Гибкость

12.

Прыжок в длину с разбега (см)

272

280

312

208

228

262

Скоростно-силовые возможности

13.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

132

142

170

112

126

152

14.

Метание мяча весом 150 г (м)

20

26

30

14

19

22

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

28

32

40

22

28

34

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

5

7

8

5

7

8

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

175

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

100

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

1.5. Пятая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)

 

N

п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,2

5,1

4,9

6,1

5,8

5,4

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

9,8

9,2

8,8

12,0

11,8

11,2

3.

Бег на 100 м (с)

15,8

15,6

14,7

18,2

18,0

17,4

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

12.45

12.15

11.00

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

15.55

15.20

14.40

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

22.10

21.25

19.15

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

29.05

28.15

26.10

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

30

40

50

30

40

50

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

8

10

-

-

-

Сила

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

15

20

25

7

10

13

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

12

18

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+6

+8

+12

+6

+10

+14

Гибкость

14.

Прыжок в длину с разбега (см)

296

312

352

222

242

302

Скоростно-силовые возможности

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

158

166

182

126

144

162

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

29

36

18

22

28

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

30

40

15

20

30

18.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

6

7

9

6

7

9

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Юноши

Девушки

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

175

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" '

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

100

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации ребенка-инвалида

140

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

200

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

1.6. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 18 до 24 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,2

5,1

4,8

6,2

6,0

5,6

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

9,3

9,2

8,6

11,9

11,6

11,0

3.

Бег на 100 м (с)

15,8

15,5

14,5

18,2

18,0

17,4

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

13.40

12.55

12.05

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

15.25

14.55

14.00

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

22.45

21.40

19.20

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

28.06

27.38

25.42

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

40

50

75

40

50

75

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

10

12

-

-

-

Сила

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

20

25

30

8

11

14

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

10

16

20

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+6

+8

+ 10

+8

+10

+14

Гибкость

14.

Прыжок в длину с разбега (см)

296

304

344

235

260

280

Скоростно-силовые возможности

15.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

172

184

192

148

162

180

16.

Метание мяча весом 150 г (м)

28

32

40

20

26

32

17.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

24

32

42

18

22

32

18.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

15

16

12

14

16

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

16

16

16

14

14

14

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 12 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура"

90

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

75

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

150

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

285

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

1.7. Шестая ступень (возрастная подгруппа от 25 до 29 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

5,8

5,6

5,0

6,7

6,5

5,8

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

9,7

9,6

9,0

12,2

11,8

11,2

3.

Бег на 100 м (с)

16,6

16,3

15,2

19,2

18,8

17,6

4.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

14.44

13.58

12.55

Выносливость

5.

Бег на 3000 м (мин, с)

15.58

15.12

14.20

-

-

-

6.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

22.55

21.50

19.25

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

28.42

27.45

26.05

-

-

-

8.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

9.

Плавание без учета времени (м)

50

60

75

50

60

75

10.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

8

10

12

-

-

-

Сила

11.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

20

25

30

7

10

12

12.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

14

18

-

-

-

13.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+5

+6

+8

+6

+8

+ 12

Гибкость

14.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

164

172

188

140

158

176

Скоростно-силовые возможности

15.

Метание мяча весом 150 г (м)

24

28

36

16

22

28

16.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

24

30

38

20

24

30

17.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

13

15

18

13

15

18

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

15

15

15

13

13

13

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе

90

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

90

4.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

140

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

300

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

1.8. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,5

6,8

5,8

7,7

7,4

6,2

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,8

11,7

9,8

13,4

13,0

12,4

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

15.08

14.49

13.30

Выносливость

4.

Бег на 3000 м (мин, с)

16.20

16.00

15.30

-

-

-

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

24.15

25.02

22.12

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

29.28

28.15

27.42

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

4

5

3

4

5

8.

Плавание без учета времени (м)

50

60

75

50

60

75

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

4

6

10

-

-

-

Сила

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

12

15

24

4

6

11

11.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

10

14

18

-

-

-

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+3

+5

+10

+4

+6

+11

Гибкость

13.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

160

168

184

130

140

160

Скоростно-силовые возможности

14.

Метание мяча весом 150 г (м)

22

26

32

14

18

26

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

22

28

36

16

20

28

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

13

15

18

13

15

18

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

14

14

14

12

12

12

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

220

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

 

1.9. Седьмая ступень (возрастная подгруппа от 35 до 39 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,6

6,8

5,8

7,9

7,6

6,8

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

12,9

12,6

10,2

13,5

13,2

12,2

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

-

-

-

15.58

15.02

13.40

Выносливость

4.

Бег на 3000 м (мин, с)

18.45

18.19

17.15

-

-

-

5.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

26.00

24.18

23.00

6.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

31.55

29.32

27.45

-

-

-

7.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

3

4

5

2

2.5

3

8.

Плавание без учета времени (м)

30

50

60

30

50

60

9.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

3

5

8

-

-

-

Сила

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

11

14

24

3

5

10

11.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

10

12

16

-

-

-

12.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

+2

+4

+6

+4

+6

+10

Гибкость

13.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

158

166

182

122

132

148

Скоростно-силовые возможности

14.

Метание мяча весом 150 г (м)

18

22

26

10

14

20

15.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

24

33

16

20

26

16.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

18

12

14

18

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

14

14

14

12

12

12

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

220

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов

 

1.10. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 40 до 44 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

7,9

7,4

6,0

8,9

8,6

6,9

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

13,2

12,8

10,6

14,0

13,4

12,6

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

15.10

13.55

10.45

17.35

16.08

14.35

Выносливость

4.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

39.24

38.45

34.42

5.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

38.50

36.55

29.40

-

-

-

6.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

1.30

1.20

1.10

2.10

1.54

1.40

8.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

6

-

-

-

Сила

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

14

24

3

4

8

10.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

8

10

14

-

-

-

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

0

+2

+4

+2

+3

+9

Гибкость

12.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

158

166

182

122

138

154

Скоростно-силовые возможности

13.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

20

24

30

12

14

20

14.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

12

14

: 17

12

14

17

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

13

13

13

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

200

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

1.11. Восьмая ступень (возрастная подгруппа от 45 до 49 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 30 м (с)

8,2

7,8

6,2

8,9

8,4

7,0

Скоростные возможности

2.

Бег на 60 м (с)

13,6

13,0

12,2

14,8

14,1

13,0

3.

Бег на 2000 м (мин, с)

15.50

14.24

11.10

18.44

17.38

14.35

Выносливость

4.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

39.58

39.04

35.05

5.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

41.50

39.02

30.41

-

 

-

6.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

7.

Плавание на 50 м (мин, с)

2.05

1.40

1.20

2.15

2.05

1.55

8.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

2

4

6

-

-

-

Сила

9.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

10

12

20

3

4

8

10.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

7

9

13

-

 

-

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-2

0

+2

+2

+3

+5

Гибкость

12.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

156

164

180

120

130

145

Скоростно-силовые возможности

13.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

18

22

26

9

11

18

14.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)

11

13

17

11

13

17

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

13

13

13

11

11

11

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

6

6

6

6

6

6

Шесть испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку шести физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

160

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

180

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

200

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

1.12. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 50 до 54 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

16.55

15.42

13.30

21.50

19.55

17.22

Выносливость

2.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*

-

-

-

28.50

27.45

25.10

3.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

46.30

43.12

38.25

-

-

-

4.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1

2

3

1

1.5

2

5.

Плавание без учета времени (м)

25

40

50

25

30

40

6.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

4

-

-

-

Сила

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

8

10

16

2

3

6

8.

Рывок гири 16 кг (количество раз)

6

8

10

-

-

-

9.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-4

-2

0

+1

+2

+3

Гибкость

10.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

10

12

16

8

10

14

Скоростно-силовые возможности

11.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

5

7

8

5

7

8

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

10

10

10

8

8

8

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 9 часов)

 

N

п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

120

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

140

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

185

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

1.13. Девятая ступень (возрастная подгруппа от 55 до 59 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Бег на 2000 м (мин, с)

17.44

16.38

13.15

22.05

21.15

18.21

Выносливость

2.

Бег на лыжах на 2 км (мин, с)*

-

-

-

29.34

28.50

26.05

3.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)*

48.05

45.00

39.30

-

-

-

4.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1

2

3

0.8

1.2

1.5

5.

Плавание без учета времени (м)

25

35

40

25

35

40

6.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

1

2

4

-

-

-

Сила

7.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

9

14

2

3

5

8.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-6

-4

-2

0

+1

+2

Гибкость

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

8

10

16

6

8

12

Скоростно-силовые возможности

10.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

4

6

8

4

6

8

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

9

9

9

8

8

8

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору должны обеспечивать оценку пяти физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

120

2.

Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности

100

3.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

120

4.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

180

В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов

 

1.14. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 60 до 64 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)

-

-

-

62.00

46.00

28.50

Выносливость

2.

Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)

79.00

58.00

34.00

-

-

-

3.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)*

-

-

-

47.20

44.50

30.20

4.

Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с)*

42.50

39.40

29.45

-

-

-

5.

Смешанное передвижение по пересеченной местности (без учета времени, км)

2

2.5

3

1

1.5

2

6.

Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)

-

-

-

70.00

53.00

35.00

7.

Скандинавская ходьба на 4 км (мин, с)

83.00

66.00

36.00

-

-

-

8.

Плавание без учета времени (м)

20

25

30

20

25

30

9.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)

8

10

16

4

6

10

10.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

3

4

8

3

4

6

Сила

11.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-8

-6

-4

0

+1

+2

Гибкость

12.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 5 бросков)

2

3

4

2

3

4

Координационные способности

 

------------------------------

* Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования.

 

Примечание:

 

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

9

9

9

9

9

9

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

4

4

4

4

4

4

Четыре испытания (теста) по выбору должны обеспечивать оценку четырех физических качеств

 

Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)

 

N п/п

Минимальный объем различных видов двигательной деятельности

Еженедельно, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Организованные физкультурно-оздоровительные мероприятия, занятия адаптивной физической культурой и адаптивным спортом, в том числе в рамках индивидуальной программы реабилитации или абилитации инвалида

100

3.

Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем

170

 

1.15. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 65 до 69 лет включительно)

 

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой

знак отличия

1.

Смешанное передвижение на 3000 м (мин, с)

-

-

-

66.00

49.30

30.00

Выносливость

2.

Смешанное передвижение на 4000 м (мин, с)

82.00

62.00

36.00

-

-

-

3.

Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)*

44.45

42.15

30.10

54.40

51.12

45.30

4.